第一课 努力守护眼健康 课件2026-2027学年沪教版（五四学制）初中体育与健康七年全一册

沪教版（五四学制）· 初中体育与健康 七年级全一册 · 健康教育单元 第一课 努力守护 眼健康 看清世界，从爱护双眼开始 识结构 明成因 会护眼 01 LEARNING OBJECTIVES 这节课，我们要达成什么 运动能力 说出眼球主要结构及功能， 解释近视形成的原因； 能规范完成眼保健操与 远眺放松动作。 健康行为 掌握“20-20-20”用眼法则、 “一尺一拳一寸”读写姿势； 每天户外活动不少于 2 小时 并坚持执行。 体育品德 在小组合作与护眼行动 打卡中主动坚持、相互提醒， 形成对自己健康负责的 态度与习惯。 核心素养 运动能力 · 健康行为 · 体育品德 ——《义务教育体育与健康课程标准（2022 年版）》 02 第一课《努力守护眼健康》 情境导入 · 3 分钟 她的眼睛， 是怎么“累”的？ 小海是一名七年级学生。他每天写作业 3 小时， 睡前还要刷 1 小时手机。最近他总说—— “黑板上的字好像变模糊了……” 他可能出现了什么问题？ 是什么让他的眼睛“累了”？ 我们可以怎样帮他？ 同桌互相说一说，请两位同学分享 03 DATA · 数据说话 近视，离我们并不远 你注意到了吗 初中阶段，近视检出率接近 七成，并且随着年级升高还在上升。 近视一旦发生，通常不可逆——眼球被“拉长”了，很难缩回去。 所以，守护眼健康的关键是：预防在前，习惯在手。 数据为全国学生体质健康调研总体趋势示意 04 第一课《努力守护眼健康》 LEARNING PATH 本节课的学习路径 01 认识眼睛 眼球结构与“视觉形成” 02 找出“元凶” 近视的成因与危险信号 03 学会方法 科学护眼的“四件套” 04 行动起来 制定我的护眼行动计划 学习方式：观察 → 讨论 → 体验 → 应用 本节课以小组为单位完成“护眼行动卡”，下课前每组提交一份“行动承诺”。 05 第一课《努力守护眼健康》 01 认识眼睛 · 结构 眼球，一台精密的“照相机” 图 1 人眼球结构示意（矢状切面） 跟着这张“相机图”读一读 角膜 + 晶状体 把光线会聚 ＝ 镜头 虹膜（瞳孔） 控制进光量 ＝ 光圈 视网膜 成像并传给大脑 ＝ 底片 视神经 把信号送到大脑 ＝ 数据线 06 第一课《努力守护眼健康》 01 认识眼睛 · 原理 我们为什么能“看见” 图 2 看近处与看远处时，晶状体的变化 物体反射的光 角膜、晶状体 视网膜成像 视神经传导 大脑形成视觉 视觉形成路线 睫状肌，是“变焦马达” 看近处：睫状肌收缩 → 晶状体变凸 → 折光力增强 看远处：睫状肌放松 → 晶状体变扁平 → 折光力减弱 长时间看近，睫状肌一直“紧绷”，就容易疲劳、痉挛——这正是近视的开始。 远眺 = 给睫状肌“松绑” 07 课堂小实验 · 5 分钟 “一晃一试”：测测你的清晰距离 ① 同桌两人一组 一人拿课本站在 5 米外，由远到近慢慢走近。 ② 遮住一只眼 另一人用遮眼板（手掌）遮住一只眼，看清课本最小一行字时喊“停”。 ③ 量一量、记一记 用脚步量出这段距离，记录在《护眼行动卡》上。 想一想： 如果要凑得很近才看得清，说明什么？和同学比一比，谁看得更远？ 08 02 找出“元凶” · 成因 近视，是眼球被“拉长”了 图 3 正视眼与近视眼的成像位置对比 近视的原理 眼轴过长（或折光力过强）→ 远处的像落在视网膜前方 → 看远模糊、看近尚清。 两大“元凶” 遗传因素 父母近视， 孩子风险更高 （无法选择） 环境因素 用眼距离、时长 户外活动、光照 （能够改变） 环境因素里，最“伤眼”的四件事 持续近距离用眼 连续用眼超过 40 分钟 户外活动不足 每天不足 1 小时 读写姿势错误 趴着、躺着、歪头 照明或屏幕不当 过暗、过亮、屏幕太近 09 第一课《努力守护眼健康》 02 找出“元凶” · 信号 眼睛发出的“求救信号”，你收到了吗 ! 眯眼看东西 看不清就眯眼， 是为了让像变清楚 ! 频繁揉眼睛 眼睛干涩、疲劳 时的本能反应 ! 越凑越近 看书、看电视 不自觉往前凑 ! 头痛、眼胀 长时间用眼后 不适感明显 ! 歪头、斜眼 用调整角度 来“看清楚” 出现任意 2 项以上，请尽快到正规医院眼科检查 —— 不要自己“随便配副眼镜”。 小组讨论（2 分钟） 结合刚才的“一晃一试”，说说班里同学有哪些共同的用眼习惯？哪些需要马上改正？ 10 03 学会方法 · 第一招 每天户外 2 小时，是最好的“护眼药” 图 4 一天的户外活动时间可以这样累计 为什么有效？ 户外强光促进视网膜释放多巴胺，抑制眼轴过快增长；同时远看、看动，让睫状肌充分放松。 体育课就是好机会 球类、跑跳、跳绳多在户外，认真上、别偷懒。 课间 10 分钟也宝贵 走出教室，到走廊、操场看看远处，别趴在桌上。 11 第一课《努力守护眼健康》 03 学会方法 · 第二招 记住三个“20” 图 5 20-20-20 护眼法则 为什么是 20 分钟 连续近距离用眼 20 分钟后，睫状肌开始明显疲劳。 为什么要远眺 6 米以外接近“无限远”，睫状肌能彻底放松。 课堂体验：现在就试一次 —— 抬头看窗外 20 秒，数 20 个数。 眼睛是不是舒服了一些？这就是放松的感觉。 12 03 学会方法 · 第三招 读写姿势：一尺、一拳、一寸 一拳（6～8cm） 一尺（约 33cm） 一寸（约 3cm） 眼离书本一尺 · 胸离桌沿一拳 · 手离笔尖一寸 对照检查：你的姿势“达标”了吗？ √ 头正、肩平、身直、足安 不歪头、不趴桌 √ 不在床上、沙发上看书 不躺着、不趴着 √ 光线从左前方来（右手写字） 台灯与房间灯一起开 √ 屏幕亮度与环境光接近 不在黑暗里刷手机 口诀：一拳一尺一寸，头正肩平身直足安 13 第一课《努力守护眼健康》 03 学会方法 · 第四招 认真做好眼保健操 四节动作，找准穴位、力度适中，每天上下午各一次（以本校现行眼保健操为准） 第一节 揉攒竹穴 眉头内侧凹陷处 按揉 4×8 拍 第二节 挤按睛明穴 内眼角稍上方 先向下按，再向上挤 第三节 按揉四白穴 眼眶下缘正中下方 按揉 4×8 拍 第四节 按揉太阳穴 眉梢与外眼角中间后方 轮刮眼眶 4×8 拍 做操“三不要” 不用手揉眼 不用力过猛 不睁眼打闹 做操“三要点” 洗净双手 · 闭目放松 · 穴位准确、力度适中 提示：眼保健操能缓解眼疲劳，但不能“治好”近视，必须与户外活动、良好姿势配合使用。 14 03 学会方法 · 第五招 吃好、睡好，眼睛才有“底气” 胡萝卜素、叶黄素、维生素……都藏在日常饭菜里 维生素 A 胡萝卜、南瓜、动物肝脏 维持暗光下的视觉 叶黄素 菠菜、玉米、蛋黄 保护视网膜黄斑区 维生素 C、E 新鲜蔬果、坚果 抗氧化，延缓疲劳 钙、锌 牛奶、豆制品、海产品 参与眼球正常发育 睡眠：眼睛的“修复时间” 9 小时 初中生建议 睡眠时长 睡眠不足会让眼睛干涩、视疲劳加重。 睡前 1 小时放下手机：屏幕光会抑制褪黑素分泌，越刷越睡不着。 关灯后不要再看手机——黑暗环境＋近距离强光，最伤眼。 15 第一课《努力守护眼健康》 04 行动起来 · 归纳 把方法变成“习惯清单” 图 6 日常护眼“四要四不要” 护眼没有捷径：户外 2 小时 ＋ 三个“20” ＋ 正确姿势 ＋ 定期检查 16 04 行动起来 · 小组任务 完成我的《护眼行动卡》 任务一 算一算 统计自己一天中“连续近距离用眼”最长的时段。 任务二 找一找 写下 3 个最需要改的用眼坏习惯，并写出改进办法。 任务三 定一定 制定一周“户外 2 小时＋三个 20”打卡计划。 评价方式 小组互评“可行、具体、能坚持”＋ 教师点评；优秀行动卡张贴在班级健康角。 17 SUMMARY 这节课，我们带走了什么 1 个器官 眼球 = 一台照相机 角膜、晶状体是镜头， 视网膜是底片。 2 个原因 眼轴被“拉长”； 遗传无法改变， 环境可以改变。 3 个 20 用眼 20 分钟， 远眺 20 英尺， 坚持 20 秒。 4 个数字 一拳、一尺、一寸， 每天户外 2 小时。 眼睛只能陪你一辈子，不会“换新”。 守护眼健康，就从今天的第一件事做起 —— 放下手机，抬头看看远处。 18 第一课《努力守护眼健康》 HOMEWORK 课后：做自己健康的“第一责任人” 必做 完成《一周护眼打卡表》 记录每天户外时长、三个“20”执行次数、睡眠时间，请家长签字。 必做 改造我的书桌 调整台灯位置与亮度，拍一张“前后对比”照片，写 100 字说明。 选做 护眼小科普 为班级健康角制作一张护眼海报，图文并茂、数据准确。 下节课我们将进行“护眼行动分享会”，请带上你的打卡表和照片。 19 第一课《努力守护眼健康》 愿你的世界，始终清晰明亮 爱护眼睛，从每一节课、每一个课间、每一次抬头开始 第一课《努力守护眼健康》· 沪教版（五四学制）体育与健康 七年级全一册 $