第六课 运动场上敢挑战 课件2026-2027学年沪教版（五四学制）初中体育与健康六年级全一册

体育与健康 · 六年级全一册 运动场上 敢挑战 第六课 · 沪教版（五四学制） 敢挑战，不一定赢；不敢，一定输 遇到很难的运动任务，你会—— 说实话就好，三种选择没有对错。举手选一个。 A 冲上去 先试再说，输了也想知道差多少 B 先看看 观察别人怎么做，心里有底再上场 C 绕着走 千万别点到我——能躲一局是一局 驱动问题 为什么有人越难越兴奋，有人一听"比赛"就想躲？ 先别急着回答——学完这节课，你会知道"怕"是可以练着管理的。 第六课 运动场上敢挑战 · 六年级 02 / 20 翻开课本，这课学三件事 先把"敢挑战"说清楚，再解决"怕"，最后练出胆量。 ① 什么叫敢挑战 · 走出"三个圈" · 挑战的三个回报 · 一分钟名人故事 ② 怕了怎么办 · 身体信号翻译器 · 三件心理装备 · 挑战温度计 ③ 怎么练出来 · 教室微挑战 · 团队四条守则 · 失败三步法 这节课全程在教室里完成—— 挑战项目都在座位旁进行，安全可控，人人能上。 第六课 运动场上敢挑战 · 六年级 03 / 20 挑战是什么：走出那三个圈 每个人都在圈子正中间——挑战，就是往外走一步。 内圈 · 舒适区 天天都会的动作——待在这里很舒服，但长不大 中圈 · 学习区 成长发生在这里 有点难，跳一跳够得着——进步的根据地 外圈 · 恐慌区 完全够不着——硬闯只会慌，别一上来就跳这里 一句话记住 挑战不是硬闯恐慌区，是把"学习区"一圈一圈撑大。 第六课 运动场上敢挑战 · 六年级 04 / 20 为什么值得挑战：三个回报 挑战就像往银行里存钱——存的不是钱，是这三样。 力 能力涨了 每次都试难一点点的，动作就一次比一次熟——舒适区会自己变大 志 意志硬了 扛住过一次紧张，下次再遇到，心里就有底——"这个我经历过" 信 自信满了 每完成一次，"我做到过"的清单就长一条——自信是这样攒出来的 科学一句话 大脑和肌肉一样，越练越强 把"我不行"改成"我还不会"——差的只是练习，不是天赋。 第六课 运动场上敢挑战 · 六年级 05 / 20 一分钟故事：那一秒的冲刺 两个真实的人——他们都赢过"昨天的自己"。 2004 · 雅典奥运会 刘翔 · 12秒91 110 米栏决赛，对手全是世界冠军。他顶住压力跑出平世界纪录的成绩——中国人第一次站上百米直道项目的最高领奖台。 2021 · 东京奥运会 苏炳添 · 9秒83 32 岁那年，他决定改起跑脚——等于把跑步"重新学一遍"，练了三年才换成功。半决赛 9 秒 83，刷新亚洲纪录。 他们的共同点 赢的先是"昨天的自己" 名次有输有赢，挑战只跟自己比——比昨天快一点、稳一点、敢一点，就是胜利。 金句 敢挑战，不一定赢；不敢，一定没机会。 第六课 运动场上敢挑战 · 六年级 06 / 20 紧张的时候，身体在说什么 那些"不对劲"，其实是身体在给你加油——只是你听岔了。 手心出汗 → 翻译：能量已就绪 身体把水分送到体表，准备散热 这样做：搓搓手，握一下拳 心跳加快 → 翻译：身体在"热车" 血液加速送氧，和赛前热身一个道理 这样做：深吸气，慢呼气 腿有点软 → 翻译：太想做好了 注意力全在"别输"上，腿才会发紧 这样做：动一动，默念"我练过" 想躲想逃 → 翻译：警报误报了 没有真危险，是大脑把"难"当成了"险" 这样做：数 3、2、1，迈一小步 第六课 运动场上敢挑战 · 六年级 07 / 20 心理工具箱：三件随身装备 不用花钱买——这三件装备，上场前 30 秒就能用上。 1 胜利手势 挺胸、握拳、抬头 10 秒——身体先"信"了，心会跟上 2 积极对话 把脑子里的"我不行"，换成"我练过，我试试" 3 安全岛想象 闭眼想一个最安心的地方，配合三次慢呼吸 装备不在口袋里，在脑子里——随身带着，随时能用。 第六课 运动场上敢挑战 · 六年级 08 / 20 把"我不行"，换成"我试试" 心里那句话是可以换的——换一句，身体和结果都会变。 "我肯定不行。" → "我练过，可以试试。" "万一失误，多丢人。" → "失误是数据，不是结局。" "他们都在看我。" → "他们是在给我加油。" "就剩一次机会，算了。" → "这次比上次好一点点就行。" 同桌互练：一人说一句"丧气话"，另一人负责把它"翻译"回去。 第六课 运动场上敢挑战 · 六年级 09 / 20 呼吸法：三次呼吸，稳住心跳 上场前最管用的一个动作——只要记得数拍子。 4 鼻子吸气 · 4 拍 手放在肚子上——吸气时让肚子鼓起来，不是挺胸 2 轻轻屏住 · 2 拍 停一小下——别耸肩，别憋得脸红，自然就好 6 嘴巴呼气 · 6 拍 慢慢呼，像吹凉一碗热汤——呼得越长，心越稳 现在试一轮 坐直，手放肚子上——跟老师一起数：吸 2、3、4，停，呼 2、3、4、5、6。 连续三轮，摸摸脉搏，是不是慢下来了？ 第六课 运动场上敢挑战 · 六年级 10 / 20 挑战温度计：给紧张打个分 1—5 分，对号入座——不同的分数，用不同的装备。 1—2 分 有点紧张，正常 → 深呼吸一次就够，照常上场——这点紧张还能帮你更专注 3 分 心跳明显加速 → 胜利手势 10 秒，再做一轮"4—2—6"呼吸 4 分 开始想躲了 → 安全岛想象 30 秒，心里换一句"我练过，我试试" 5 分 快绷不住了 → 直接告诉老师或队友："我需要 30 秒。"——求助也是战术 打分不为了比较——是为了让自己知道：现在该用哪件装备。 第六课 运动场上敢挑战 · 六年级 11 / 20 定一个"跳一跳够得着"的目标 好目标有四个零件——少一个，就容易中途散架。 ① 具体 不说"跑快点"，说"50 米跑进 9 秒"——模糊的目标没法练 ② 可测 能数出来：次数、秒数、距离——"进步"必须看得见 ③ 有点难 跳一跳够得着——伸手就拿到的不叫目标，硬闯恐慌区的也不算 ④ 有时限 "两周内完成"——没有期限的目标，等于一个愿望 改一改 目标："我要跑第一。" 名次你控制不了，换成你能控制的——"两周内，50 米比上次快 0.3 秒。" 第六课 运动场上敢挑战 · 六年级 12 / 20 教室也能挑战：三个微挑战 不下操场，在座位旁就能完成——但一点都不轻松。 ① 闭眼单脚站 平衡 目标 15 秒 → 30 秒，同桌帮忙数秒 ② 慢速深蹲 力量 连续 10 个 → 15 个，背挺直，慢慢下 ③ 桌面反应尺 反应 同桌竖直放尺，你抓住时看刻度——刻度越小越快 安全：只在座位旁一臂空间内进行；听哨开始，哨停即停。 第六课 运动场上敢挑战 · 六年级 13 / 20 团队挑战：一个人快，一群人远 课本里的两个团队项目——先懂规则，再上操场。 教材项目 · 径赛 接力比赛（4×50 米） · 四人一棒接一棒，不掉棒比跑得快更重要 · 交接要在接力区内完成，先喊"接"再递棒 · 每一棒都有人负责"稳"，有人负责"冲" 挑战点：把团队的失误率降到最低 教材项目 · 游戏 无敌风火轮 · 8—10 人站进报纸或布带做的"履带"里 · 全队同步前进，履带不能断裂 · 断了必须停下来修好，才能继续走 挑战点：步伐一致——快没用，齐才行 一个人的快是冲刺，一群人的齐才是胜利。 第六课 运动场上敢挑战 · 六年级 14 / 20 团队四条守则 守则守住了，团队才敢把后背交给彼此。 分 分工 强的人压轴，关键位置有人顶——每个人都有自己的岗位 励 鼓励 队友失误，第一句话是"没事，再来"——不是叹气 责 不指责 指责一次，团队慢三秒——怪人解决不了问题 盘 复盘 结束只问一个问题：下次，哪里能更好？ 想一想 守则本身也是一种挑战——管得住嘴，才带得动队。 上一次小组活动里，你做到了几条？ 第六课 运动场上敢挑战 · 六年级 15 / 20 摔了怎么办：失败三步法 挑战就会有失败——关键不是躲着它，而是会处理它。 1 停一下 先做一轮呼吸——别急着怪自己，更别急着放弃 2 找原因 是技术不熟？策略不对？还是这次运气不好？ 3 调目标 降半格再来，或换个方法再来——换个打法不是认输 失败不是句号，是逗号——后半句由你接着写。 第六课 运动场上敢挑战 · 六年级 16 / 20 四个"敢"字诀 把这一课收成四个字——遇到难事时，挨个问自己。 敢 报名 机会总是先给举手的人——举了手，故事才开始 敢 开始 最难的永远是第一步——迈出半步，紧张就小一半 敢 坚持 慢一点没关系，只要在前进——停下来的才是真输 敢 求助 求助不是认输——会借力的人，走得最远 齐读 敢报名 · 敢开始 · 敢坚持 · 敢求助 第六课 运动场上敢挑战 · 六年级 17 / 20 课堂微挑战：现在就来试一次 每项两次机会——第二次开始前，必须先用一件心理装备。 ① 闭眼单脚站 同桌数秒。第一次直接站，第二次先深呼吸再站 第 1 次次＿＿秒　第 2 次＿＿秒 ② 慢速深蹲 背挺直慢慢下。第二次开始前，做一个胜利手势 第 1 次＿＿个　第 2 次＿＿个 ③ 桌面反应尺 抓住落下尺子看刻度。第二次前，默念"我试试" 第 1 次＿＿厘米　第 2 次＿＿厘米 规则 ① 同桌互当记录员和加油员，哨响开始、哨停即停 ② 第二次挑战前，任选一件装备：胜利手势 / 积极对话 / 呼吸法 ③ 结束后互报进步："我第二次比第一次＿＿"，然后击掌一次 第六课 运动场上敢挑战 · 六年级 18 / 20 我的挑战计划 把今天的劲儿留到两周后——写下来，才算数。 我的挑战项目 两周目标 什么时候练 卡住时用什么装备 跳绳（示例） 一次连续 50 个 每天课间 5 分钟 紧张时用呼吸法 ＿＿＿＿＿＿ ＿＿＿＿＿＿ ＿＿＿＿＿＿ ＿＿＿＿＿＿ 同桌互查三件事 ① 目标够"跳一跳够得着"吗？是具体、可测、有时限的吗？ ② 练习时间写到"什么时候、多久"了吗？ ③ 装备选对了吗？（紧张用呼吸，想躲用对话，发慌用安全岛） 第六课 运动场上敢挑战 · 六年级 19 / 20 回到开课的那个问题 敢挑战，不一定赢；不敢，一定输 为什么有人越难越兴奋？ 因为他们知道：怕，是可以练着管理的；赢，是先赢昨天的自己。 今天的作业 ① 完成"我的挑战计划"表，请家长签字 ② 按计划练两周，两周后对照目标汇报进度 ③ 选做：把一件心理装备（手势、对话或呼吸法）教给家人 第六课 · 运动场上敢挑战 · 沪教版（五四学制）六年级全一册 $