第7课让心中充满阳光教学设计2026-2027学年地质版初中体育与健康八年级全一册

课　题

《体育与健康》八年级全一册　第7课　让心中充满阳光

课　型

新授课（理论实践结合课）

课　时

1课时（40分钟）

授课班级

八年级（　　）班

授课教师

授课时间

　　　年　　月　　日

授课地点

多媒体教室、心理活动室

教学目标

1. 知道焦虑是对未来可能发生的事情过分担心所引发的紧张情绪，能区分适度焦虑与过度焦虑，了解过度焦虑（焦虑障碍）的表现；知道抑郁以悲伤、沮丧为主要表现，能区分正常抑郁情绪与抑郁症，知道情绪问题严重时要及时寻求专业帮助；理解运动对焦虑、抑郁的预防和改善作用，知道“阳光运动一小时”的理念。

2. 能识别自身和他人的焦虑、抑郁信号，会从时长、程度、影响三个方面区分正常情绪波动与心理障碍；能掌握并主动运用3种以上调节情绪的方法；能运用FITT原则，结合自身实际制定一份科学、可执行的一周运动计划，并把运动时的心率控制在中等强度区间（约120—160次/分或最大心率的60%—70%）。

3. 树立“生命至上、健康第一”的理念，认同“求助是强者的行为”，形成积极乐观、阳光向上的生活态度；养成坚持运动的习惯，关心身边同学的心理状态，给予温暖的陪伴和支持。

教学重点

区分适度焦虑与过度焦虑、正常抑郁情绪与抑郁症的关键指标（时长、程度、影响）；调节焦虑、抑郁的具体方法；运用FITT原则制定科学运动计划。

教学难点

消除对心理问题的“污名化”认识，真正认同“求助是强者的行为”；把课堂学到的情绪调节方法和运动计划转化为课后的持续行动，学会在情绪问题严重时主动求助。

教学方法

情境体验法、案例分析法、合作探究法、实践训练法、讲授法、自评与互评相结合。

教学准备

多媒体课件（2021年儿童青少年精神障碍流行病学调查数据、焦虑与抑郁的表现图、“情绪天气”图卡、情绪调节方法卡、FITT运动处方表）、情绪晴雨表便利贴、“阳光日记”打卡表、“我的一周运动计划”卡、放松练习音乐、评价量表。

教学过程（40分钟）

教学环节

教师活动

学生活动

设计意图

开始部分

情境导入　激发兴趣

（5分钟）

①课堂常规：师生问好，检查出勤，宣布本课学习主题。

②情境导入：出示“情绪天气”图卡，把心情比作天气——晴天（愉快、有活力）、多云（有点小情绪但还算平静）、雨天（难过、烦躁、有压力）、雷暴（非常生气、焦虑或快要崩溃）。提问：如果把你的心情比作天气，你今天是什么天气？为什么会这样？

③数据设疑：出示2021年“中国儿童青少年精神障碍流行病学调查”数据——我国儿童青少年焦虑障碍患病率约4.7%、重性抑郁障碍患病率约2.0%，说明焦虑和抑郁离我们并不遥远，是许多同龄人都会遇到的普遍问题。追问：偶尔的心情低落和真正的心理问题一样吗？遇到“心里的乌云”我们该怎么办？由此引出课题。

参与“情绪天气”小互动，在便利贴上写下自己近期的情绪状态并简要分享；观察数据和同伴的真实感受，产生关注和共鸣；明确本课学习主题，带着“怎样让心中充满阳光”的疑问进入学习。

从学生真实的情绪体验切入，把抽象的心理话题具象化为“天气”，消除距离感和羞耻感；用流行病学数据说明心理困扰的普遍性，为后面认识焦虑、抑郁和练习调节方法做好心理铺垫。

基本部分

任务一　驱散焦虑的乌云

（10分钟）

①认识焦虑（教材第26页）：焦虑是对未来可能发生的事情过分担心所引发的紧张情绪。它既是一种本能反应，也是一种正常的情绪体验。

②辩证看待“双刃剑”：适度焦虑能让人保持警惕、调动积极性、激发潜能，有助于应对挑战；焦虑过度，则可能形成焦虑障碍，影响身心健康。关键在于把握分寸，把焦虑控制在合理范围内。

③识别信号：过度焦虑会出现紧张易疲劳、心跳加快、呼吸困难、头晕胸闷、坐立不安、入睡困难、易醒多梦、暴躁易怒等表现；如果焦虑持续6个月以上、严重影响学习和生活，就需要寻求专业帮助。

④案例研讨：阅读教材“晨晨的故事”，想一想晨晨为什么焦虑、又是怎样应对的（制订学习计划、用深呼吸放松、听音乐、坚持运动、向信任的人倾诉）。

⑤方法小结：调节焦虑的常用方法——深呼吸放松、合理制订计划增强控制感、积极自我暗示、向信任的人倾诉、坚持运动。

阅读教材，用自己的话说出什么是焦虑；参与讨论“焦虑是不是一无是处”，辩证认识适度焦虑与过度焦虑；对照表现清单，自查有没有过度焦虑的信号；分析晨晨的做法，同桌交流自己缓解紧张的小妙招。

用“双刃剑”的比喻和价值辨析，帮助学生既不夸大也不回避焦虑，学会把焦虑控制在合理范围；以教材“晨晨的故事”归纳出可操作的调节方法，让知识落到“会用”上。