第十课《跟拖延说再见》教学设计 2026-2027学年南大版心理健康九年级全一册

第十课《跟拖延说再见》教学设计

一、基本信息

课题名称：跟拖延说再见

教学对象：九年级学生

课时安排：1课时（40分钟）

教材版本：南京大学出版社《心理健康》九年级全一册

二、教学目标

1.认知目标：学生能够借助“拖延君”这一形象，识别拖延在学习生活中的典型表现，理解拖延背后常见的心理成因——完美主义与恐惧失败，认识到拖延不等于懒惰。

2.情感目标：学生在安全氛围中谈论自己的拖延经验，减少因拖延而生的羞耻感与自我否定，愿意以“看见成因、对症下药”的态度面对拖延。

3.行为目标：学生能够运用合理信念法对拖延时的自动化想法作出回应，并借助目标拆分与“五分钟启动”完成一张个人微行动计划，在课后进行一次真实的小步尝试。

三、教学重难点

重点：借助教材中的“小拖”案例，帮助学生辨认完美主义与恐惧失败如何在具体情境中推动拖延，并理解战“拖”锦囊中合理信念法、环境塑造法与目标拆分法的基本用法。

难点：引导学生把“完成比完美重要”从一句道理转化为对自己内心那套“要么全，要么无”信念的实际松动，并愿意在课后执行一个足够小的具体行动。

四、教学准备

教师准备：多媒体课件（含“拖延君”形象图、小拖故事的三段情境提示）、每人一张“战拖微计划卡”、计时器、黑板或白板。学生无需提前预习，按四人小组就座。

五、教学过程

环节一：认识“拖延君”——它是谁，它什么时候来（6分钟）

 

（一）形象导入：“拖延君”在你身边做什么

教师在屏幕上呈现一个拟人化的“拖延君”形象（不必精美，简笔风格即可），旁边配三句它最常说的话：“等会儿再做”“今天状态不好”“明天肯定来得及”。教师不急于解释，先问：“如果‘拖延君’真的住在你身边，它最常在什么时刻冒出来？它通常会对你说的第一句话是什么？”

学生A：“晚上回家，我刚把书包放下，它就出现了，说‘先玩十分钟手机再写’。”

教师：“然后呢？十分钟之后它在做什么？”

学生A：“它会说‘再五分钟’。”

学生B：“考试前复习的时候，它说‘反正也复习不完了，不如先睡一觉’。”

教师：“大家发现没有，拖延君很少用‘你是个懒人’这种话开场。它的话听起来都挺‘体贴’的——让你歇一会儿，让你等个好状态。但它的‘体贴’有一个共同的方向：让你离那件事再远一点。”

（二）界限澄清：拖延不等于懒惰

教师追问：“教材里有一个很重要的提醒——拖延和懒惰并不是一回事。如果一个人只是不想动，那叫懒；但很多时候，我们明明心里很在意、很着急，却还是不动。这中间的区别在哪里？”

学生C：“懒的人可能真的不在乎，但拖延的人其实是在乎的，只是不敢开始。”

教师：“说得很好。小拖就是一个典型——他非常在乎作文比赛，恰恰是因为太在乎，才迟迟不敢下笔。所以今天我们不说‘你怎么这么懒’，我们说‘拖延君在你怕什么的时候，替你挡了一下’。”

设计意图：用拟人化形象降低主题的批评色彩，让学生先笑起来、说出来。界限澄清直接呼应教材对“拖延≠懒惰”的辨析，避免课堂滑向道德指责，为后面的成因分析铺路。

 

环节二：走进“小拖的心理剧场”——拖延里面藏着什么（10分钟）

（一）故事还原：一场没有开始的比赛

教师用三段话简述小拖的故事，每段之后停一下，请学生补一句“小拖心里可能在想什么”。

第一段（开始）：“小拖文章写得好，老师推荐他参加全国作文比赛。他很想借这次机会证明自己的实力。”教师停：“此刻小拖心里最可能冒出来的一句话是什么？”学生：“我要写一篇特别好的。”“不能丢人。”

第二段（发展）：“交稿日期越来越近，小拖一个字也没写。他发现写出‘让老师称赞’的文章难度很大，越来越焦虑。他对自己说：‘今天状态不好，等我状态好了再开始。’”教师停：“‘等状态好’这句话，是在帮小拖，还是在挡小拖？”学生：“挡。因为状态一直没好。”

第三段（结局）：“只剩一天了，小拖安慰自己：时间这么短也写不出好东西，交了也不会有好结果，要不算了。他放弃了比赛，事后非常懊悔。”教师停：“小拖放弃的只是比赛吗？”学生D：“他放弃的是证明自己的机会，还有对自己的信心。”

（二）成因聚焦：完美主义与恐惧失败

教师在黑板上写下两个词：“完美主义”“恐惧失败”。然后指着板书说：“小拖心里有一条很隐蔽的规则——‘要么做到最好，要么干脆不做’。这条规则听起来像是在追求优秀，但它真正的效果是：只要不开始，就永远不用面对‘不够好’的结果。拖延在这里变成了一面盾牌。教材把这种模式称为完美主义，而完美主义底下往往藏着对失败的恐惧。请大家在小组里说一句：你什么时候也用过这面‘盾牌’？只说情境，不解释，不评价。”

小组交流两分钟后，教师请一两位学生简要分享。教师回应时不分析对错，只做一句归纳：“所以拖延君不是来害你的，它是在用一种笨办法保护你。但笨办法的代价是，你想做的事一直没做，你想成为的人一直没出发。”

设计意图：小拖故事是教材的核心案例，分段停顿让学生从“听故事”变为“进入故事”。把完美主义与恐惧失败作为成因焦点，不是教师灌输，而是从故事细节中自然浮现，再通过小组“只说情境”的轻分享让学生与自身经验建立连接。

 

环节三：战“拖”锦囊一——用合理信念回应“拖延君”（10分钟）

（一）呈现“拖延型思考”与“成长型思考”的对照

教师在黑板上写出教材中常见的三组对照，不一次性讲完，而是一组一组来：