第九课《与压力共舞》教学设计 2026-2027学年南大版心理健康九年级全一册

第九课《与压力共舞》教学设计

一、基本信息

课题名称：与压力共舞

教学对象：九年级学生

课时安排：1课时（40分钟）

教材版本：南京大学出版社《心理健康》九年级全一册第九课

二 、教学目标

1.认知层面。学生能够说出压力在生理、情绪和行为三个层面上的常见信号，理解压力“适度有益、过度有害”的倒U型特征，破除“有压力就是不好的”“必须把压力消灭掉”的认知误区。

2.情感层面。学生在课堂活动中体验到自己不是“唯一有压力的人”，减少因压力而产生的羞耻感和孤独感，愿意以更平和的态度看待自己当下的压力状态。

3.行为层面。学生能够识别自己当前最主要的压力源，并初步掌握至少两种可以在日常学习生活中使用的调适方法——认知重评与身体锚定，在课堂结束时为自己的“压力共舞计划”写下一个可执行的小步骤。

三、教学重难点

教学重点：引导学生看见并接纳自己的压力信号，理解压力的双重性，掌握“认知重评”和“身体锚定”两种调适策略。

教学难点：九年级学生习惯了“扛住”或“逃避”两种极端反应，不容易在课堂上真实地触碰自己的压力体验。难点在于创设足够安全的课堂氛围，让学生愿意说真话，而不是给出“标准答案”。

四、教学准备

多媒体课件；每人一张“压力信号卡”（A5白卡，正面印有身体轮廓简图，反面空白）；轻音乐一段，用于书写环节；一个软质小玩偶，用于击鼓传花；教师提前在黑板一角画好一个空白的“压力光谱带”，一条从左到右的横线，左端写“很轻”，右端写“很重”。

五、教学过程

 

环节一：暖场与着陆——“雨点变奏曲”（约6分钟）

设计意图：九年级学生刚从课间或上一节课的紧张节奏中进入心理课堂，需要一个“身体先参与进来”的过渡。雨点变奏曲不涉及任何自我暴露，全员可参与，能快速把注意力从上一节课的题目拉回到此时此地的身体感受，同时为后续引出“压力像天气，会来也会走”的隐喻做铺垫。

活动描述：教师请全班起立，说明规则：教师喊“小雨”，学生用手指轻敲桌面；喊“中雨”，用指尖轮流敲击掌心；喊“大雨”，用力鼓掌；喊“暴雨”，鼓掌加跺脚；“雨过天晴”，双手在胸前比出一个圆。教师先慢速带一轮，再逐渐加快口令节奏，最后在“暴雨”达到最响时突然喊“雨过天晴”，让课堂从喧闹落回安静。

师生对话：

师：刚才从暴雨突然转到雨过天晴的那一下，有同学长出了一口气。我想问一句，在“暴雨”最响的时候，你身体里有没有哪个地方是紧的？

生：肩膀。不自觉就耸起来了。

师：谢谢你把这个“不自觉”说出来。肩膀比脑子诚实。还有吗？

生：我敲桌子的时候越敲越快，其实有点烦，想停又不敢停，怕跟别人不一样。

师：这个感受很珍贵。“想停又不敢停”这六个字，可能比我们今天要讲的很多东西都更接近压力的真相。我们先记住这个感觉，等一下还会回到它。

 

环节二：压力初觉察——“我的压力长什么样”（约10分钟）

小标题：不评价，先看见

设计意图：这一环节的核心不是让学生“分析”压力，而是先帮他们“看见”压力在自己身上以什么形式存在。很多九年级学生对压力的感知是模糊的一团，说不清道不明，但身体信号和情绪信号是具体的入口。用“压力信号卡”把抽象感受转化为可看、可写的具象内容，降低防御，也为后面的调适策略提供个人化的素材。

活动描述：发放“压力信号卡”。请学生在正面身体轮廓图上，用彩色笔标记出“最近两周，压力在你身体的哪个部位最先出现”，可以用涂色、画圈或写

关键词的方式。反面写两句话：第一句，“最近让我心里一紧的一件事是______”；第二句，“那件事发生的时候，我最常对自己说的一句话是______”。播放轻音乐，给4至5分钟安静书写时间。教师巡视，不催促，不俯身看学生写了什么，只在经过时轻声说“慢慢来”。

师生对话：

师：我不请大家举手。如果你愿意，可以说一个词，说你标在身体的哪个位置，不用说原因。

生：胃。一考试就胃疼。

师：谢谢你说出来。胃是很多人在压力下的“第一现场”。还有吗？

生：后脖子。写数学大题卡住的时候，后脖子像被人按住了。

师：“被人按住”这个说法很有画面。我想追问一句，那个“按住”你的，是那道题本身，还是别的什么？

生：是“别人都在往前写，只有我卡住了”的那个感觉。

师：所以你身体感受到的不只是题目，还有“被落下”的恐惧。这就是我们接下来要一起看的东西——压力从来不只是一件事，它背后还站着一个我们对这件事的解释。

 

环节三：压力面面观——“击鼓传花说压力”与“压力光谱”（约12分钟）

小标题：说出来，压力就不再是一个人的秘密

设计意图：这一环节的目的是让压力的来源被“命名”和“共享”。九年级学生常常有一个隐秘的信念：“别人都扛得住，只有我不行。”击鼓传花用一种游戏化的方式把压力“递”出来，降低正式发言的压力感；随后的“压力光谱”站位让全班看见压力分布的广泛性和差异性，打破“只有我脆弱”的错觉。

活动描述：教师拿出软质小玩偶，说明规则：音乐响起开始传，音乐停时玩偶在谁手里，谁就说出一个自己最近感受到的压力来源，只说“是什么”，不用解释“为什么”。进行3至4轮。之后，请全班走到黑板前的“压力光谱带”旁边，教师依次说出几个压力源类型，如学业成绩、父母期待、同伴比较、对自己的要求、对未来不确定的感觉，学生根据自己的真实感受站到光谱上对应的位置，越靠右表示这个来源对自己的压力越重。每个类型站完后，教师不点评，只请学