第十二课《书山有捷径》课件 2026-2027学年南大版心理健康八年级全一册

心理健康（南大版）八年级全一册 · 第十二课 书山有捷径 心理教师：＿＿＿＿ 同学们好，今天我们上心理健康课的第十二课，题目叫《书山有捷径》。在开始之前，我想先请大家把"书山有路勤为径"这句老话放一放——勤奋当然重要，但光有勤奋，常常还不够。 今天这节课，我们不讲大道理，也不教你什么万能学习法。我们只做一件事：一起看看，那些花了时间却没见效的晚上，问题到底出在哪儿。 这节课， 学习目录 01 一个"忙而无效"的晚上 02 我身上的"耗点"在哪里 03 四张课桌的会诊 04 遗忘不是敌人 05 只改一处，只做一周 这四十分钟，我们一共做五件事。第一件，先从一个真实的晚自习说起，你会觉得她很熟悉。第二件，我们填一张不写名字的自查卡，找找自己身上的"耗点"。 第三件，我们分四张课桌会诊，替四位同学出出主意。第四件，做一个关于遗忘的小实验，你会亲眼看到"记不住"不是你一个人的问题。最后一件，你只需要写下一个很小的承诺，小到不可能失败。 01 一个"忙而无效"的晚上 先从一个八年级女生的晚自习说起。 我们先不急着讲方法，也不急着给自己下"我不够努力"的结论。让我先把一个八年级女生的晚上摊开给你看。 她的故事不是为了批评谁，而是因为——你听完会发现，这个晚上里发生的事，可能就在你身上发生过，也可能就在你同桌身上发生过。看清它，是改变的第一步。 小希的一句话 " 老师，我每天晚上从七点学到十点半， 中间只休息十分钟，为什么数学还是不及格？ " 这个女生叫小希，她第一次找我说话的时候，开口就是这句。你听——"老师，我每天晚上从七点学到十点半，中间只休息十分钟，为什么数学还是不及格？" 我当时没有直接回答她，我反问了一句："这一个晚上，你有没有哪一段时间，是真正清楚'我现在要把这件事做完'的？"她愣住了。我想请你们也先想一想这个问题，不用举手，心里有答案就好。 这一个晚上，她做了什么 七点 翻开数学书看了两页，觉得看不懂，又合上了。 七点半 换成背英语单词，背了十五分钟，觉得记不住。 八点多 想起语文还有背诵，背了几句，又担心明天地理要默写。 九点 开始写作业，写一会儿发一会儿呆，手机响了又看两眼。 十一点 作业写完了，错了一大片，收拾书包时觉得什么也没学会。 我们来还原一下那个晚上。七点，她翻开数学书看了两页，觉得看不懂；七点半换成背英语单词，背了十五分钟记不住；八点多想起语文还有背诵，刚背两句又担心明天地理要默写。 九点终于开始写作业，写一会儿发一会儿呆，手机响了又看两眼。到十一点作业写完了，错了一大片，收拾书包的时候，她觉得自己什么也没学会。你看，三个半小时，她一直很"忙"，可仔细数下来，没有哪一件事是真正走完的。 问一 小希的时间，花得少吗？ 问二 用一个词形容她那个晚上的状态， 你会用什么词？ 好，我们先不急着替小希回答问题。现在我把刚才的故事换一个问法，请大家看屏幕上的两个问题。 第一个问题是问"时间花得多不多"，第二个是问"那个晚上的状态是什么样子的"。先和你旁边的同桌轻声说一句，十秒就够，不用举手，我不会点人。注意，这两个问题问的不是同一件事，仔细感受一下哪个更贴近我们自己。 我们来现场数一下 刚才大家说的词里，出现最多的是" "。 如果你的晚自习也有过类似"东一下西一下"的感受 请举手 如果你常常觉得"坐了很久，可真正做完的事没几件" 也请举手 小希一直在"开始"，但从来没有"完成" 好，我来猜一猜，你们刚才说出来的词里，"忙""乱""累"这三个字应该不少吧？现在我们不解释、不分析，只用举手来做个小调查。 第一种，如果你觉得自己晚自习也有过那种"东一下西一下"，坐了半天不知道自己干了什么的感觉，请举手。好，放下。第二种，如果你经常觉得坐了很久、可真正做完的事没几件，也请举手。你看，不是你一个人这样。 02 我身上的"耗点"在哪里 一张不署名的自查卡。 接下来我们进入第二部分。光看小希的故事还不够，我们要把目光转回到自己身上——在你自己的学习过程中，力气到底漏在了哪一步？ 我会发下一张自查卡，这张卡不用写名字，也不用交上来，只有你自己看。不署名，是因为只有你诚实面对自己，这张卡才对你真的有用。 这张卡，请匿名完成 六道题，每道回想你平时真实的做法，如实勾选"经常 / 有时 / 很少"。 填完做一个动作——在"很少"出现的那一项旁边， 画一个圈。 卡片上一共六道题，每道题下面有"经常、有时、很少"三个选项，回想你平时真实的做法，在对应的位置打个勾就好。不用交，也没有人会来看你填了什么。 六题都勾完之后，请你做一个动作——在你选了"很少"的那一项旁边，认真地画一个圈。这个圈就是你身上的"耗点"，是你力气漏掉的地方。先画好，我们不着急分享。 自查卡（一） 前三道，看的是开始之前和上课之中。 ① 开始学习前，我有具体任务，比如"做完这三道函数题"， 而不是笼统的"学数学"。 ② 预习时，我会留下一个具体的疑问带进课堂。 ③ 课堂上，我能分辨哪里是老师强调的重点， 并用自己的方式标记。 如实勾选"经常 / 有时 / 很少"，在"很少"出现的那一项旁画一个圈。 11 好，现在请大家拿出刚才发的那张自查卡，我们一起来看前三道题。这三道看的是你开始学习之前、以及坐在课堂上的时候，是什么状态。 第一题问的是"具体任务"——你坐下来说的是"我要学数学"，还是"我今天要把这三道函数题做完"，这两句话其实是两件完全不同的事。第二题是预习，预习不是让你提前学会，而是让你带着一个问号走进教室，这样你在课上听的时候就会有方向。第三题是听课，老师一堂课讲四十分钟，不是每一句话都同样重要，你能不能把注意力筛一遍，把真正关键的地方标出来？ 每道题后面都有三个选项：经常、有时、很少。你不用举手，也不用跟同桌讨论，自己在心里诚实地打勾就好。 自查卡（二） 后三道，看的是离开课堂之后。 ④ 复习时，我先回忆当天内容，再翻开书核对， 而不是直接重读。 ⑤ 作业出错后，我会追问错因是哪一类：概念不清、 审题偏差，还是步骤跳跃。 ⑥ 发现自己走神或拖延时，我至少有一种 具体做法把自己拉回来。 全部勾完后，把你画圈最多的那一题，在心里轻轻记一下。 12 接着看后面三道，这三道看的是你离开课堂之后，是怎么对待学过的东西的。 第四题问复习，很多同学习惯翻开书从头看，其实更费力但也更有效的做法是先合上书自己想一遍，想不起来的地方才是你真正没记住的地方。第五题是错题，错题改完不等于你掌握了，你得知道自己错在哪一类——是概念根本没懂，还是题没读清楚，还是写的时候跳了步。第六题是走神，每个人都会走神，关键不是不走神，而是当你发现自己走神的时候，你有没有一个办法把自己拉回来。 全部勾完之后，请注意看你选"很少"的那些项，在旁边画一个圈。画圈不是批评自己，是帮你看清楚，力气到底漏在了哪一步。 谁愿意分享，你圈了哪一条 愿意分享的同学举手，只说你圈的题号和对应的那句话就好。 不用检讨，不用保证"我以后会改"。 听的同学不用评价，只听。 看看别人的圈，和你的有没有一样的地方。 13 画完圈了，我想请几位同学分享一下。注意，我说的是"分享"，不是"检讨"——你不用解释自己为什么没做好，也不用跟我保证"我以后一定改"。 你只需要说两件事：你圈的是第几题，以及那一句话是什么。就这么简单。愿意说的同学请举手。其他同学认真听就好，不用评价，不用给建议，也不用觉得"原来只有我这样"。你仔细听，看看别人圈的那条，和你圈的有没有一样的地方。你会发现，很多你以为只有自己有的困扰，其实身边不少同学也有。 03 四张课桌的会诊 预习桌 · 听课桌 · 复习桌 · 练习桌 这一轮，先进入别人的处境。 14 好，刚才有几位同学跟我们分享了自己的圈，谢谢你们的诚实。现在我们进入第三个环节——四张课桌的会诊。 教室前面我摆了四张桌子，分别写着"预习桌""听课桌""复习桌""练习桌"，每张桌上放着一位同学的真实处境。这一轮我们不分析自己，我们先进入别人的处境——看看坐在那张桌子前的那个人，他的问题到底出在哪一个小动作上。 有时候看别人比看自己更清楚，这就是会诊的意思。 每组抽一张卡，只解决一个人的卡点 每组抽到一位同学的处境，不必是自己最擅长的那个环节。 五分钟讨论，形成一条具体、可操作的调整建议。 讨论完，每组派一位同学汇报，只说一句话。 不追求全面，只求下一周就能试着做。 15 接下来请各组上来抽一张卡，抽到哪一张就讨论哪一张，不用特意挑你们觉得最擅长的那个环节。 我给大家五分钟。讨论的规则只有三条：第一，每组只针对抽到的那位同学，给出一条具体的、可操作的调整建议；第二，不要追求全面，不要说一堆正确的废话，我们要的是下一周他就能试着去做的那个小动作；第三，讨论完之后，每组派一位同学起来汇报，只说一句话。 五分钟后我们听各组的答案，然后我们把四句话放在一起，看看会发现什么。现在开始。 预习桌 · 听课桌 两个人的问题，都不是"不努力"，而是动作没用对地方。 预习桌｜小凯 他从不预习， 觉得"反正老师上课会讲"。 可每次上课，他刚跟上第一个知识点， 老师已经讲到第三个了。 听课桌｜小琳 她上课记笔记很认真， 几乎把老师的每句话都记下来。 可回家翻笔记，却不知道 哪里是重点。 16 我们先看前两位同学。小凯不是不努力，他的问题在于——预习在他那里变成了"提前学会"，所以他觉得没必要。可真坐到课堂里，他的节奏永远慢老师半拍，等他反应过来第一个点，老师已经往前走了。 小琳刚好相反，她太勤快了，勤到把自己变成了一台人肉录音机。笔记记得密密麻麻，可注意力全在手上，耳朵就来不及分辨哪里是重点。你看，这两个孩子的问题，都不是态度问题，是动作的方向偏了。 复习桌 · 练习桌 记过就算学会，做过就算掌握——这两笔账都算错了。 复习桌｜小航 他习惯考前一个晚上"集中轰炸"。 当时觉得记住了，一周后再问， 几乎全忘了。 练习桌｜小雨 她做题很快， 对完答案就把错题放到一边。 下次遇到同类题， 她依然会犯同样的错误。 17 再看后两位。小航把复习理解成"考前抱佛脚"，一晚上塞进去很多东西，当时觉得记住了，可一周后几乎什么都不剩。这不是他记性差，是因为他把记忆当成了一劳永逸的事。 小雨呢，题目做了不少，可对错题的态度就像对一件做错的家务——扫到一边就算完了。下次遇到同样的坑，她还是会踩进去。这四桌看完，你会发现，大家每天都在学习，但力气花的位置，真的不太一样。 现在，请各组汇报 每组派一位同学， 用一句话说清你们建议的那个动作 其他组认真听，不用补充、不用反驳； 四组都说完，我们再来把四句话放在一起看。 18 五分钟到了，我们请各组来汇报。我再强调一遍规则：不用解释为什么这么建议，也不用说你们讨论了多久，只说一句话——你们给这一桌的那个具体动作是什么。 其他组的同学认真听就好，不用急着补充，也不用反驳，等四组都说完，我们再把四句话放在一起看。来，从第一组开始。 定位 预习 带一个问号进课堂， 预习不是"学会"， 是"定位"。 筛选 听课 笔记不是录音， 是注意力的 筛选器。 提取 复习 先想再看，"过电影" 比再看一遍费力， 但记得更牢。 归因 练习 错题旁边写一句 "我当时为什么错"， 而不是只写正确答案。 四个动作，都不需要额外增加大块时间，改变的是单位时间里的投入方式。 19 非常好，四组的建议都出来了。我把它们收拢成四个词：预习是"定位"，带着问号进课堂，你就知道自己该往哪听；听课是"筛选"，笔记不是抄书，是帮你把注意力钉在重点上。 复习是"提取"，合上书先想一想，比你眼睛再扫一遍费力，但那个力气是值得的；练习是"归因"，错题旁边多写一句话——我当时为什么错，比抄十遍正确答案有用。你看，这四个动作没有一个需要你每天多学一小时，它们只是把你已经在花的时间，用在了更准的地方。 04 遗忘不是敌人 为什么"当时记住了"不算数。 说到这里，有同学可能会问：我按你们说的做了，当时记住了，可过两天还是会忘，怎么办？接下来我们进入第四章——遗忘不是敌人。 很多同学把遗忘当成自己的缺点，觉得"我记性不好"是天生的。其实不是，遗忘是记忆的常态，它本身就是大脑工作的方式。下一页，我们用一个三十秒的小实验，让你亲眼看看，遗忘到底是怎么发生的。 先来做个小实验 三十秒，看看你能记住多少。 屏幕上会出现两组没什么规律的数字，三十秒； 不许动笔，只在心里记； 三十秒后，我会请两位同学试着复述。 3 7 1 5 0 2 8 4 6 9 2 0 21 好，第四章我们要聊的是遗忘。在讲方法之前，我想先请大家一起做一个小实验——屏幕上会出现两组没什么规律的数字，给你三十秒，不许动笔，就在心里记。 不用紧张，这不是考试，记不住也很正常。三十秒之后，我请两位同学试着把它们复述出来——我们就是要看看，在没有任何提示的情况下，一个刚刚接触过的新材料，能在脑子里留多少。 假设这是你今天学的两个知识点 今晚不碰它 ——明天再问，回忆量明显下降。 明晚再碰一次 ——后天再问，又能回来一些。 一周内间隔着碰两三次 ——一个月后再问，它还在。 22 假设刚才那两组数字就是你今天数学课学的两个知识点，它在你脑子里的状态会怎么变化呢？如果你今晚再也不碰它，明天有人问你，回忆量会明显下降——这就是遗忘，它在你下课后就已经开始了。 但如果你明晚把它再叫回来一次，后天再问，又能回来一些。一周之内间隔着碰个两三次，一个月后再问，它还在。遗忘不是一次性把东西全拿走，它的速度是先快后慢的。 复习不是"再学一遍" 它是在遗忘还没有完成之前， 主动把它叫回来一次。 叫回来的次数不需要很多；第一次叫回来的时机越早， 后面要花的力气越小。 很多同学觉得自己"记性不好"，其实是在记忆最需要被触碰的 那个时间窗口里，选择了"先放一放"。 23 所以你看，复习其实不是"把今天的内容再学一遍"。它更像是——在遗忘还没完成之前，主动把那个东西叫回来一次。 叫回来的次数不需要很多，关键是时机。第一次叫回来越早，后面要花的力气就越小。很多同学觉得自己"记性不好"，其实不是记不住，而是在记忆最需要被触碰的那个窗口里，选择了"先放一放"，等想起来的时候，它已经跑得很远了。 同桌之间，说一句 今晚，你会让今天学的哪一件事 "先回来一次"？ 说给对方听，说完就放下，不用记在本子上。 24 好，道理明白了，我们现在不写笔记，先跟同桌说一句话。今晚，你会让今天学的哪一件事"先回来一次"？ 不用想得很周全，也不用写下来，就把这句话说给对方听，说完就放下。它不需要是一个大动作，可以很小——睡前花两分钟想一下今天数学课讲的例题，或者把英语单词再过一遍，都可以。 05 只改一处，只做一周 把"知道"变成"下一周会做"。 越具体，越可能真的发生。 25 聊到这里，我们进入今天的最后一个部分：第五章，"只改一处，只做一周"。前面我们找到了自己的"耗点"，看了四张课桌的问题，也明白了遗忘的规律——现在要做的，就是把"知道"变成一件下周真的会去做的事。 请记住这句话：越具体，越可能真的发生。太宏大的承诺，通常活不过两天；一个小到不需要下决心的动作，反而更容易坚持下来。 把"我要认真预习"改掉 不要写 "我要认真预习" "我要好好复习" 这些话看起来很有决心， 但"认真""好好"都没法衡量—— 到了晚上，你仍然不知道自己 算不算做到了。 改成 每天晚上写完作业，用三分钟在 课本目录上标一个明天要问的问题。 周三晚上睡前，用两分钟回忆今天 数学课讲了哪两个例题。 动作 · 时间 · 时长，三样都写齐。 26 到这一步，学生很容易立刻在心里给自己立一个大志向——"我以后一定认真预习""我要好好复习"。这种话我们每个人都说过，可问题恰恰在这里：它太好听、太容易说出口，也太容易被忘掉。 我把它具体地改写一下，你就会发现差别。"我要认真预习"换成"每天晚上写完作业，用三分钟在课本目录上标一个明天要问的问题"——有动作、有时长、有一个看得见的结果，你明天晚上坐到书桌前，就知道自己该做什么。我让学生看着这两个版本，感受一下哪种话真的能落到第二天的晚上。 写之前，再提醒三句 只挑一处 ，不要贪多。今天聊了这么多卡点，不要全改。 写具体 的动作、时间、地点，不要写态度。 小到不需要"下决心" ，你才真的会去做。 27 在他们落笔之前，我还想再敲三下。第一下，只挑一处。今天聊了这么多卡点，不要全改，也不要挑最难的那一处改，就挑一处你这一周最容易真的动起来的。第二下，写具体。动作是什么、在什么时间、花多长时间，写清楚；不要写"认真""努力""坚持"这种态度词，态度没法检查。第三下，也是最关键的一下：小到不需要下决心，你才真的会去做。需要咬牙才能做到的事，往往第二天就开始拖延。 现在，写下来 我的微调承诺 28 现在，把笔拿起来，写在这张"我的微调承诺"卡片上。不用写名字，不用交给我，写完自己收好。你写的时候可以想一想：下周的哪一天、哪一个时间点，你真的会做这件事？做到什么程度，就算完成了？ 我会给他们一两分钟安静的时间，不说话，让教室里只剩下写字的声音。这一分钟很重要——前面所有的讨论、所有的例子，最后都要落到这一行字上。写完之后，把卡片夹在自己最常用的那本书里，下周同一时间，我们再把它翻开，看看这一件小事你有没有做到。 书山有没有捷径？ 如果"捷径"指的是不费力，那没有。 如果"捷径"指的是让花出去的每一分力气， 更多地落在真正起作用的地方，那它确实存在。 它不在别人的经验里，而在你自己对学习过程的觉察和调整里。 29 课上到这里，学生心里可能一直有一个问题——绕了这么大一圈，书山到底有没有捷径？我想把这个问题直接问出来。如果你说的"捷径"是不费力、是跳过书山本身，那答案是没有，力气终归是要花的。 但如果"捷径"指的是让你花出去的每一分力气，都更多地落在真正起作用的地方——不东一下西一下，不在已经会的题上反复磨洋工，不在最需要回头的那个时间点选择"先放一放"——那它确实存在。而且它不在别人的经验贴里，不在老师的金句里，它就在你对自己学习过程的那一点点觉察和调整里。这就是这节课真正想留给他们的东西。 $