第七课《享受学习》课件 2026-2027学年南大版心理健康八年级全一册

南大版《心理健康》 八年级全一册 · 第七课 享受学习 心理教师：＿＿＿＿ 0 25 50 75 100 完全不想学 完全享受学习 我们这节课从一张脸开始。不用急着举手，也不用先说自己喜不喜欢学习——先看看坐在你旁边的同桌，他现在是什么表情。 封面上的那句话，是这节课唯一想留给大家的东西：苦和乐之间，隔着你自己的一句话。四十分钟以后，你大概会知道那句话长什么样，也知道它可以被改成别的样子。 这节课要走过的地方 01 学习在脸上是什么样 02 量一量自己的学习温度 03 拆开一个“我不行”的念头 04 换一句话，换一种感觉 05 找一件“够得着”的事 06 带走一个能试的念头 02 今天要走的路，全都写在这六行里了。前面两站是先看别人、再看自己，中间会借一个初二男生的故事，把“我不行”这句话拆开来看一看。 后面三站稍微动手一点，最后带走的不是一句口号，是一个你下周真的敢试的小动作。六站听着多，其实每一站就一小会儿。 01 学习在脸上是什么样 先从同桌的表情开始，这一轮不用说话。 第一站，我们从别人的表情看起。这一轮不用说话，也不用解释自己，你只要看就行。 人脸上其实藏着很多信息：有人眉头拧起来，手还在抓头发；有人嘴角往上，眼睛发亮。这些表情，比“我喜欢数学”这样的回答诚实多了。看够了别人的脸，等会儿再回头看自己的。 学习表情猜猜猜 全班活动 · 约 8 分钟 请同学上讲台从盒子里抽一张情境卡，卡片上写着一件学习里会发生的事 不能说话，也不能提示，只能用脸和身体演出来 台下的同学负责猜——他这会儿的学习情绪是什么 猜完再想一步，你是从哪个细节看出来的 04 盒子里装着几张情境卡，抽到的人不能说话、也不能提示，只能靠脸和身体把这件事演出来。台下同学的任务是猜——他这会儿的学习情绪到底是什么。 猜出来之后，我们还多想一步：你是从哪个细节看出来的，是攥着的拳头，还是垮下来的肩膀？别小看这一步，今天要说的那件事，就藏在这里面。 抽到的可能是这几张 数学考试还剩十分钟，最后一道大题还是没头绪 背了半小时英语单词，合上书一个也想不起来 想了很久，终于把卡住的那道题做出来了 本来觉得无聊的历史课，老师讲了个挺有意思的故事 05 抽到卡的同学先别笑，忍住别说话。这四张卡片，对应的是四种很不一样的学习时刻。 考场上还剩十分钟却毫无头绪，背了半小时合上书脑子一片空白，想了很久终于把题做出来，还有本来觉得无聊的课突然被一个故事勾住。它们都叫学习，可站在里面的你，感受完全是两回事。 同一件事，两张脸 有的眉头拧在一起、 手还在抓头发 崩溃、烦躁、 想撕卷子 有的嘴角往上， 眼睛发亮 开心、得意、 终于松一口气 同样都叫学习，脸上的样子差得很远 那中间，是什么在起作用？ 06 猜出的词 表演动作 VS VS 大家看这两组表情，台上的人一个字都没说，可我们看到的脸完全不一样。 一边是眉头拧在一起、手还在抓头发，台下猜出来的是崩溃、烦躁、想撕卷子；另一边嘴角往上、眼睛发亮，猜出来的是开心、得意、终于松一口气。同样都叫学习，脸上的样子差得很远。 所以我们先别急着给学习下一个结论，把这个问题留着——那中间，是什么在起作用？ 02 量一量自己的学习温度 刚才看的是别人的脸，这回轮到你。 从看别人转向看自己，把模糊的感觉变成一个数 07 刚才我们看的是别人的脸，这回轮到你自己的了。 我们用一个很简单的刻度，0 度是完全不想学，100 度是完全享受学习，你回想一下最近两周，大部分时候自己停在哪个位置。这个数不用给谁看，它只是帮我们把那种说不清的模糊感觉，变成一个看得见的数。 填完可以在小组里说说，别人只听、只追问就好。 学习体验温度计 用一个刻度把“最近学得怎么样”变成看得见的数 每人填写 · 小组分享 刻度：0 度是完全不想学，100 度是完全享受学习 0 25 50 75 100 完全不想学 完全享受学习 01 回想最近两周，你大部分时候的学习状态停在哪个位置 02 在刻度上标一个数，写下来 03 旁边写三个词，描述这个温度的感觉 04 四人小组轮流说，组员只听、只追问，不说“你想开点”“这算什么” 08 现在请大家拿起笔，做四件小事。 先回想最近两周，你大部分时候的学习状态停在哪个位置；然后在刻度上标一个数，写下来；旁边再写三个词，形容一下这个温度的感觉。最后一步很重要，四人小组轮流说，组员只听、只追问，不说“你想开点”“这算什么”。 这些话很容易出口，但它们会让接下来的人闭嘴。先听，就够好了。 30 度和 75 度 两个很不一样的读数，背后是两种很不一样的内心话 30 度 “我标的是 30 度。关键词是累、烦、赶。” 每天写完作业，一看还有预习没做，就觉得怎么永远做不完。 也不是不会，就是一想到还有下一项，就不想动了。 75 度 “我大概 75 度。关键词是还行、有底、数学有意思。” 最近数学考得还可以，做几何题的时候会有那种 “再让我想一会儿”的感觉，不想停。 09 我给大家看两个同学的答案，一个标了 30 度，一个标了 75 度。 30 度这位说，关键词是累、烦、赶，每天写完作业一看还有预习没做，就觉得怎么永远做不完，也不是不会，就是一想到还有下一项就不想动了。75 度这位说，关键词是还行、有底、数学有意思，最近数学考得还可以，做几何题的时候会有那种“再让我想一会儿”的感觉，不想停。 两个数字差得很远，我们下一张就来比一比，他们脑子里到底在想什么。 任务差不多，脑子里的话不一样 拉开差距的不是任务本身，是自己对自己说的那句话 30 度的同学，脑子里反复出现的是“永远做不完”。 75 度的同学，想的是“再让我想一会儿”。 两个人要做的作业，量可能差不多。 真正不一样的，是自己对自己说的那句话。 10 我们把两个人的内心话摆在一起看：一个脑子里反复出现的是“永远做不完”，另一个想的是“再让我想一会儿”。 有意思的是，两个人要做的作业，量可能差不多，难的题也不会少。所以真正拉开差距的，好像不是任务本身。 真正不一样的，是自己对自己说的那句话。记住这个判断，接下来我们要拆的就是它。 03 拆开一个“我不行”的念头 先看别人的故事，比剖开自己要容易一点。 接下来这一章，我们要一起拆开一句听起来很熟悉的话——我不行。 刚才量温度的时候，很多同学写下的词都挺沉的。但如果现在让你站起来，讲讲自己为什么觉得自己不行，大概会有点难开口。所以这一轮我们不看自己，先看一个同龄人的故事。看别人的故事，总比剖开自己要容易一点，而故事里的那个人，其实离我们并不远。 小凯的“数学刑场” 苦的感觉里，混着发生的事和他自己的解释 小凯读初二，打篮球很带劲，运球、投篮都拿手， 可一坐到数学作业前就像换了个人。 写题的时候，脑子里一直转着一句话—— “这些函数图像，以后买菜能用上吗” 作业写得敷衍，被老师批评，他更确信了一件事： 我天生不是学数学的料 12 先认识一下小凯。他读初二，篮球场上很带劲，运球、投篮都拿手，可只要一坐到数学作业前面，就像换了个人。 他写题的时候，脑子里一直转着同一句话——“这些函数图像，以后买菜能用上吗”。作业就写得敷衍，被老师批评了两次，批评完之后，他心里多了一句更重的话：我天生不是学数学的料。你注意听，这里其实混了两样东西：发生的事，和他自己在心里添上去的话。我们先把它们放在一起看着，一会儿再来分。 小组聊三分钟 把“他的苦”摆到纸面上，分成能看清的几块 四人小组 · 3 分钟 1 小凯的“苦”，分别来自哪些地方； 2 这里面，哪些是真实发生的事，哪些是他自己添上去的解释； 3 如果只帮他松一步，你会从哪一步下手 13 现在四个人一组，你们有大概三分钟，先聊第一个问题：小凯的苦，分别来自哪些地方。 聊完再往深一点走一步：这里面的内容，哪些是真实发生的事，哪些是他自己添上去的解释。最后想一想，如果只能帮他松一步，你会从哪一步下手。说的时候不用急着给答案，把你们看到的摆到纸面上就好。 先分清这两样东西 事实和解释常常被混在一起，分开了才动得了手 发生的事 数学作业要写 老师批评过他 考过几次不及格 他自己添上去的 数学对我毫无意义 我天生不是学数学的料 “买菜用不上函数图像”是真的，但从这句话推出“所以数学毫无意义”， 这一步是小凯自己走的 14 我们把刚才的讨论收一收。左边这一列，是真实发生的事：数学作业要写，老师批评过他，考过几次不及格。右边这一列，是他自己添上去的：数学对我毫无意义，我天生不是学数学的料。 你看，“买菜用不上函数图像”这句话可能是真的，但从这里推出“所以数学毫无意义”，这一步是小凯自己走的，不是事实替他走的。事实和解释常常粘在一起，分开了，我们才动得了手。 埃利斯给的一个提醒 很多人以为 A 直接推到 C，其实中间那个 B 才是能动手的地方 A 发生的事——数学作业、老师批评 B 对自己说的那句话——“数学没用，我不擅长” C 结果——烦躁、不想写、成绩上不去 A 改不了的时候，B 还能改。 15 心理学家埃利斯给过一个很朴素的提醒。很多人以为，是 A 直接推到了 C：发生的事，直接带来了结果。其实中间还站着一个 B，就是小凯对自己说的那句话。 你看这条链：A 是数学作业和老师的批评，C 是烦躁、不想写、成绩上不去，夹在中间的 B，是“数学没用，我不擅长”。A 我们常常改不了，可 B 是能动手的地方。这也是我们下一章要做的事。 04 换一句话，换一种感觉 不用逼自己爱上数学，先试着把话说松一点。 16 接下来这一章，我们的动作很小。不用你逼自己爱上数学，也不用先变得积极，我们只试着把心里那句话说得松一点。 上一页我们说到，拉开差距的往往是自己对自己说的那句话，那这一页就专门来动这句话。你会发现，改的其实不是题目，是我们跟题目之间那口气。 苦乐转换卡，四个格子 每组一张 A3 纸 · 5 分钟 旧想法 ——把小凯的原话抄下来 证据检查 ——支持它的证据有哪些，不支持它的又有哪些 另一种看法 ——写一句小凯自己有可能接受的新解释 新感受 ——换成新解释以后，他坐下来那一刻会有什么不同 17 每组拿一张 A3 纸，对折两次，就得到四个格子，我们把它叫苦乐转换卡。第一个格子回到小凯的原话，把他那句"我天生不是学数学的料"照抄下来，别改。 第二个格子做证据检查：支持这句话的有哪些，不支持它的又有哪些。第三个格子写一句他自己有可能接受的新解释，第四个格子写换完之后，他坐下来那一刻会有什么变化。给你们五分钟，慢慢写，写不出来可以先空着。 他们组是这么写的 旧想法： 我天生不是学数学的料。 证据检查： 支持——考过好几次不及格； 不支持——篮球战术里的角度和跑位，我算得挺快。 另一种看法： 我现在的数学方法可能不对， “不是这块料”这话下得太早了。 新感受： 翻开书的时候，大概不会先觉得自己完了 18 我们看一个组的写法。旧想法还是那句话：我天生不是学数学的料。证据检查里，支持它的是考过好几次不及格，不支持它的，是他算篮球战术里的角度和跑位，算得挺快。 新解释只有一句：我现在的数学方法可能不对，"不是这块料"这话下得太早了。到这一步你会发现，新感受跟着就变了——翻开书的时候，大概不会先觉得自己完了。 把堵死的话，换成可以改的话 “我现在的数学方法可能不对” “我不是这块料” 是两件完全不同的事 前一件可以改；后一件，把路堵死了。 19 这两句话放在一起，请你多看三秒："我现在的数学方法可能不对"，和"我不是这块料"。它们听起来都像在说自己不好，可它们是两件完全不同的事。 前一件可以改，方法不对就换方法，慢慢试总能碰到合适的。后一件把路堵死了，因为如果天生就不是这块料，那还写什么、还试什么呢。 05 找一件“够得着”的事 光换想法还不够，还得有一个能钻进去的入口。 20 话松下来之后，还有一步。光换想法是不够的，我们还得给自己找一个能钻进去的入口，一个够得着的动作。 下一部分我们会看一个很有意思的位置：难度比你现在的水平高一点点，高到需要动脑，又不至于让你想跑。很多同学"再让我想一会儿"那种感觉，就是从那儿来的。 难度和能力交叉的那个位置 心流，就是难度比你现在的能力高一点点的那条带子 横轴是这件事的难度， 纵轴是你现在的能力 两轴之间的位置， 决定你此刻是慌、是困， 还是停不下来 难度比能力高一点点的时候， 最容易出现那种 “再让我想一会儿”的感觉 我目前的能力 任务难度 无聊区（难度远低于能力） 心流区（难度略高于能力） 焦虑区（难度远高于能力） 21 刚才我们聊的是嘴里那句话，现在换个角度，用手比一比。横轴放这件事的难度，纵轴放你现在的能力，两条轴一交叉，位置就出来了。 你看左下这一片，任务难得远远超过你的水平，人容易慌，想逃；右上这一大片，任务比你的能力低了太多，人就容易走神，提不起劲。真正有意思的是中间这条窄窄的带子——难度比你现在的水平高一点点，可你踮一下脚够得着，那种“再让我想一会儿”的感觉就住在这里。 所以别急着给自己下判断，先看看你手里那件事，今天站在图上的哪个位置。 同一件事，可能落在不同的区 一件任务落在哪个区，不是固定的 焦虑区 难度远高于你现在的水平：容易慌，想逃 无聊区 难度远低于你现在的水平：容易走神，提不起劲 心流区 难度比你现在高一点点，但够得着：容易忘记时间 同一件事，在不同的时刻会落在不同的区。 22 有同学会问，那我数学作业是不是天生就在焦虑区？其实是同一件事，换个时间、换个状态，位置就变了。 同一个区，感觉是很不一样的：远高于你现在水平的难度，让人想逃；远低于你现在水平的难度，让人走神；只高一点点、但够得着的难度，让人忘了时间。 图上的点会动，这件事就还有得聊。 背单词的同学是怎么调的 挪一步的意思不是更努力，而是换一种做法 她说：“背单词这件事，我觉得在无聊区和焦虑区之间跳。 背的时候无聊，一测验记不住，又焦虑。” 我问：能不能挪一小步？不是更努力，是换一种做法。 她想了想：“我之前是整张词表从头背到尾。 也许可以先挑十个最容易混的，编个小句子串起来。” 23 我们班有位同学说过一句话，我一直记得。她说背单词这件事，自己一直在无聊区和焦虑区之间跳：背的时候特别无聊，一测验记不住，又焦虑起来。 我问她，能不能挪一小步？她立刻接了一句“我要多背半小时”——我说不是更努力，是换一种做法。 她想了想，给出了一个很小的动作：以前整张词表从头背到尾，也许可以先挑十个最容易混的，编个小句子串起来。 把“一大堆”变成“一小把” 任务总量没变，难度变得够得着 她没说“我要多背半小时” 她说的是，把一整张词表切成十个最容易混的 任务总量没变，但难度从“一大堆”变成了 “一小把”，而且是知道自己容易错的那一小把 不用先热爱，先让它够得着。 24 你注意到没有，她一句“我要多背半小时”都没说。她做的是把一整张词表，切成十个最容易混的单词。 任务总量一点没变，变的是难度：从“一大堆”变成了“一小把”，而且是清清楚楚知道自己容易错的那一小把。 所以从今天开始，先别要求自己热爱哪一科。你只要动手做一件事——把它改得够得着。 06 带走一个能试的念头 不用发誓，留一颗种子就行。 25 前面五个环节，我们一起看了别人的表情，量了自己的温度，也拆开了小凯那句"我天生不是学数学的料"。走到这里，我不想让大家再喊什么口号，也不想让你发什么誓。就带走一个能试的念头，像揣一颗种子在兜里，安安静静待着就行。 停三秒，问自己一句 下次说出「我就是不行」，或者「这根本没意义」的时候 先停三秒 问自己一句—— 这是事实，还是我的解释？ 26 下一次你脱口而出"我就是不行"，或者"这根本没意义"的时候，先别急着相信它。就停三秒，问自己一句：这是事实，还是我的解释？三秒很短，可很多时候就是这三秒，能把那堵挡在面前的墙，拆成手边一块一块的砖。 写在活动单的最后一行 把觉察落到一件具体的小事上 每人独立完成 下周，我打算在 这件事上， 试一个很小的调整： 不用交给老师，自己留着 有同学写的是：在物理作业上，先做那道看起来最不顺眼的题， 做不出来就先写下「我卡在哪一步」，而不是直接跳过 27 活动单的最后一行，留给大家写一小句话，句式我已经放在这儿了：下周，我打算在什么事上，试一个很小的调整。不用交给我，也不用给同桌看，自己留着就行。上节课有同学写的是，在物理作业上先做那道看起来最不顺眼的题，做不出来就先写下"我卡在哪一步"，而不是直接跳过。你看，这就是够得着的样子。 不要求你爱上学习 苦和乐之间，隔着你自己的一句话。 那句话，可以改。 28 这节课我不要求你爱上学习，真的。我只想请你记住一件事：苦和乐之间，隔着你自己的一句话。而那句话，是可以改的。回去以后，哪怕只用上一次，这四十分钟就没有白坐。 $