第九课《情绪变奏曲》课件 2026-2027学年南大版初中心理健康七年级全一册

《心理健康》南大版七年级全一册 · 第九课 情绪变奏曲 心理教师：√√√ 今天这节课，我们不听知识点，先听一段音乐。课件的名字叫“情绪变奏曲”，不是我随便起的——变奏这两个字，说的就是我们心里那些忽然变了调的时刻。 你们不用急着翻书，等一下我们要做的事情很简单：听，然后说说自己身上发生了什么。这节课只有四十分钟，我们把它当成一段曲子来走。 这节课的五个环节 01 先给今天的情绪报个到 02 画出我的“情绪变奏线” 03 变奏的“暗扣”：想法在变调 04 让变奏真正“响”一次 05 带着“变奏”的耳朵离开 先给大家看一遍整节课的路线，你们心里有个数，就不用猜老师下一步要干什么。五个环节，从听音乐开始，到画出一条属于自己的“情绪变奏线”，中间会聊到让情绪变调的到底是什么。 这节课不用抄笔记，也不用一直坐得笔直。有什么想说的，随时可以开口，我们边听边聊。 01 先给今天的情绪报个到 不用假装开心，也不用硬撑积极 我们正式从第一章开始，题目叫“听，情绪在变奏”。注意，是“听”，不是“记”。这两段旋律是同一种“变”，变的不是曲子，是我们听它的感受。 接下来几十秒，我会放一段音乐。上课先不讲话，用耳朵感受一次“变”，感受完了我们再来说。 现在，你的情绪是几分？ 1分是很糟糕，5分是平稳，10分是特别好。不用举手报数，比个手势就行。 现在闭上眼睛，在心里给自己打一个分。 想好了，就用手比出那个数字，举在胸前。 我数三秒，大家一起睁开眼睛，看看周围—— 同一间教室里，每个人的分数都不一样。这很正常。 04 先别翻书，闭上眼睛。我知道这个要求有点奇怪，平时上课都是让我们看黑板、看课本，今天反过来了。 接下来我会放一段音乐。不用坐端正，也不用看黑板，闭着眼睛听完就好。听完先不说话，睁开眼睛再看我，我们慢慢来。 变脸小挑战：30秒，看谁变得快 不用演得多像，做个表情就好。对面的同学互相看一眼，不许笑场。 ① 第一个表情：皱眉头、咬嘴唇——像刚刚考砸了一样。 ② 第二个表情：眉毛抬起来、嘴角往上——像突然听到放学提前。 ③ 第三个表情：面无表情坐好——恢复到你平时的样子。 有没有人发现——换表情的时候，肩膀、胸口、呼吸也跟着变了？ 05 刚才那几十秒里，其实很多同学身体上已经起变化了。音乐并没有换曲子，只是节奏和力度动了动，心跳就快了一点，肩膀就紧了一下。 有同学说“一开始很放松，后来突然紧张了一下，心跳好像快了一点”，这个说法很准确，那一下就说明情绪在变奏。 现在先跟同桌用一句话说说你刚才的感觉，愿意分享的，举手说给大家听。 情绪很少是一条直线 刚刚打分的时候是一个数，换表情的时候身体也跟着变—— 一节课还没开始讲，你的情绪已经在动了。 情绪很少是一条直线，更多时候是一首不断变奏的曲子。 接下来我们就做一件事：把刚刚这种在动的感觉，画在纸上。 06 我们的身体比脑子反应得快，节奏和力度一变，感受就跟着变了，这不需要你刻意去做什么。 所以说，情绪很少是一条直线，它更多时候是一首不断变奏的曲子，有高有低，有快有慢。变奏不等于失控，它只是说明情绪还在流动。 接下来我们就试着把这条线画出来，让它从看不见变成看得见。 02 画出我的“情绪变奏线” 把说不清的情绪，画成一条看得见的线。 到这里，我们进入第二个环节：画出我的“情绪变奏线”。前面那些说不清的感觉，其实可以画成一条看得见的线。 一条线，三个点，我们一步一步来，你先不用想画得多好看。 拿一张“情绪轨迹图” 把说不清的情绪，画成一条看得见的线。 横轴 —— 时间 / 事件推进 纵轴上方 —— 舒服、感受良好 纵轴下方 —— 不舒服、感受糟糕 不用是很大的事，被一句话刺到、作业卡住、和朋友闹别扭，都可以。 08 这张学习单很简单，横轴是时间，事情一件件往前推进；纵轴上方是舒服、平稳的感觉，下方是不舒服、有波动的时候。 你要做的，就是把心里的起伏连成一条线。 不用是很大的事，被一句话刺到、作业卡住、和朋友闹别扭，都可以画上去。先随手画一条，好不好看都没关系。 一条线，三个点 起点、转折、回稳，先把这三个点找出来。 1 起点 ——这件事刚发生时，你处在什么状态 2 转折 ——哪一刻开始变了，在拐弯的地方打一个点 3 回稳 ——后来有没有回落，还是到现在还在持续 画完和同桌交换看一眼。线画得弯不弯，都不打分。 09 画的时候，先把三个点找出来。起点，就是事情刚发生的时候，你处在什么状态；转折，想一想到底是哪一刻开始变的，在拐弯的地方打一个点；回稳，看看后来有没有回落，还是到现在还在持续。 把这三个点找出来，这条线就立住了。 画完和同桌交换看一眼，线画得弯不弯，都不打分。 画完了吗？我们来看看大家的线 画完的同学举一下手。 我请两三位自愿的同学，把你的学习单拿到讲台上来， 放到投影上，让大家看看你这条线是什么样子。 弯、直、抖、高、低、来回晃，都没关系。没有哪一条线是错的。 你会发现，同一间教室里，没有哪两个人的线长得一模一样。 10 我们来看两位同学画的线，先看同学 A 的。他的线前半段几乎是平的，那天中午之前，心情没什么起伏。 真正让它往下拐的，是妈妈在家长群里回了一句“收到”。他自己也说，其实她什么都没说，但他就是觉得她在盯着自己。 这个拐弯的点我们先记住，待会儿还会回到它上面。 看一看：你的线，拐在了哪里？ 让线拐弯的那件事，不一定多大，但你身体记得。 看完大家的线，我们来想一想这几个问题—— • 你这条线的拐弯点，对应的是一件什么事？ • 是一件大事，还是一句很轻的话、一个很小的细节？ • 线往下掉的时候，你脑子里冒出来的第一句话是什么？ 不用举手回答，先自己在心里默念一遍就好。 接下来我们就来看——那个拐弯的点，到底是什么在起作用。 11 同学 B 的线刚好相反，先往下，再回来。发数学小测卷子的时候，他的线掉到了最低点。 把线重新拉上去的，是同桌说的一句“我比你还低两分”。分数一点没变，变的是他那一刻心里的感受。 同样都是别人一句话，一条线往下拐，另一条回来了。差别到底在哪儿？下一页我们就去找这个答案。 03 变奏的“暗扣”：想法在变调 同一件事，两种旁白 让调子变的，往往不是事情本身。 画到这儿，问题就冒出来了：两个同学碰到的都只是一句话，为什么线的走向差这么远？ 答案不在外面那件事上，在心里那个“暗扣”——那句自己跳出来的旁白。让调子变的，往往不是事情本身。 接下来我们就从同一件事、两种旁白开始，看看调子是怎么被换掉的。 场景：课间走廊上的“没回应” 课间，小林从走廊走过，迎面遇到同班的小宇。 小林笑着抬手打招呼，小宇低头看东西，没有回应，径直走了过去。 如果你是小林，接下来情绪会往哪走？ 会有点尴尬吧，可能还会有点生气——我都打招呼了，你装没看见？ 13 这一段先别急着讲“应该怎么想”，就说真实的反应。课间小林从走廊走过，笑着抬手打招呼，小宇低头看手机，径直走了过去，没有回应。 如果你是小林，接下来情绪会往哪走？有同学说，会有点尴尬吧，可能还有点生气——“我都打招呼了，你装没看见？” 这句话特别真实，我们先把它留在那儿，接着看它会把人带到哪儿去。 同一段走廊，两句旁白 旁白 A “他明明看到我了，故意不理我， 是不是对我有意见。” 旁白 B “他可能真的没注意到， 或者正在想别的事。” “A 的话，越想越气，可能一整天都在想； B 的话，当时有点不舒服，过一会儿也就过去了。” 事情本身没有变，变的是“旁白”。 14 同一段走廊，同一个没被回应的瞬间，两句话往这儿一摆，差别就出来了。A 那句在替对方下判断，认定他就是故意不理我；B 那句没有否认这件事，只是给自己留了另外的可能。 同学自己说得很实在：A 的话，越想越气，可能一整天都在想；B 的话，当时有点不舒服，过一会儿也就过去了。你们看，事情一件都没变，可这两条线的方向完全不一样。 悄悄变调的那一句 作曲的往往不是事件，是心里那句自动跳出来的旁白。 事件 心中的旁白 情绪的调子 可改 事情本身没有变，是“旁白”在悄悄变调。 15 顺着刚才那两句旁白，我们把这件事拆成三步看：先有事件，再有心里那句自动冒出来的旁白，最后才落到情绪的调子上。 三个环节里，事件常常不归我们管，调子又是结果，真正能动手的，就是中间那句旁白，所以我们给它标了两个字——可改。事情本身没有变，是旁白在悄悄变调。 同桌两人一组，任选一个情境，写下旧旁白和新旁白。 1 好朋友周末和别人出去玩，没有叫你。 2 老师说“有些同学的作业态度需要端正”，你觉得说的就是你。 3 你认真准备了一周的演讲，比赛结果出来，没有进决赛。 先写下“原来的旁白”，再写一句“换一种说法”的旁白； 写完轻声说说，身体的感觉有没有一点点不同。 16 现在轮到你们动手了。同桌两个人一组，从三个情境里挑一个最像自己的，先写下原来的旁白，再写一句换一种说法。 写完别急着收起来，轻声念给对方听，留意一下身体的感觉有没有一点点不同。不用写得漂亮，也不用说服自己，换一点点就算。 04 让变奏真正“响”一次 纸上的改写，要到用的时候才真的算数。 到这儿，我们已经知道调子是被哪句话带走的，也试着换过一句。可纸面上的改写，只有真的用上一次，才算是你自己的。 接下来这一小段时间，我们做一件事：把停、看、换这三步，在一个很日常的小场景里，真的走一遍。 停—看—换 在课间走廊上就能用。 停 手掌向前一推，先不跟着第一反应走 看 手指指向眼睛，看看心里刚才那句旁白是什么 换 手掌翻转，换一个说法试试 不要求换得完美，换一点点也算。 18 这三步要短，短到你在课间走廊上就能用出来。第一步，停，手掌向前一推，先别跟着第一反应走。 第二步，看，手指指向眼睛，看看心里刚才跳出来的那句旁白到底是什么。第三步，换，手掌翻过来，换一个说法试试。不要求换得完美，换一点点也算。 课堂演练：一条没被点赞的动态 情境 晚上在家，你发了一条动态。过了半小时，平时经常给你点赞的同学， 给别人点了赞，却没有给你点。 停 先不做任何动作。 看 你心里跳出来的第一句旁白是什么？ 不要修饰，就写最真实的那一句。 19 前面我们把“停—看—换”记成了三个动作，现在我们拿一件真事来试一次。你可以想象，自己刚发了一条动态，过了半小时，平时老给你点赞的那位同学，却给别人点了赞。 先做第一步，停：手先不碰屏幕，什么也别做。第二步，看：心里最先跳出来的那句话是什么？不用修饰，就写最真实的那句，比如说“他是不是对我有意见”“他故意的吧”。我们先把这句话捉住，先不用急着反驳它。 两句旁白，各念一遍 调子的变化，要自己念出来才感觉得到。 第一句旁白 他故意不给我点赞。 第二句旁白 他可能没刷到。 把这两句各念一遍，情绪的调子有没有哪怕一点点的不同？ 第二句念的时候，胸口没那么紧了。 21 光写在纸上还不够，得让自己的耳朵听见。请把这两句都小声念一遍，先念“他故意不给我点赞”，再念“他可能没刷到”。 念完先别急着说话，感觉一下，胸口或者肩膀那里有没有一点点不一样。刚才有位同学念第二句的时候说“胸口没那么紧了”。不用多明显，有一点点松动，这一页就成立。 05 带着“变奏”的耳朵离开 情绪会变，你也在场 演练到这儿先告一段落。这一节课我们其实一直在练同一件事：听见情绪的时候，也听见心里冒出来的那句话。 情绪会变，这本来就是很自然的事；而你能站在旁边看着它变，说明你一直都在场。接下来，我们把这节课剩下的东西收一收。 这样改写，比“别想了”有用得多 旧旁白 “他就是故意的。” 新旁白 “他可能没看见。 就算他看见了没理我，也不代表我这个人有问题。” 不是把坏事说成好事，是把“一件事”和“我这个人”拆开。 23 前面我们换过好几句话了，可能有人心里会嘀咕：这不就是安慰自己吗？大家看屏幕上这两句，旧的那句是“他就是故意的”，新的一句后面多了一截——就算他真的看见了没理我，也不代表我这个人有问题。 差别就在这里。前面那句把一件具体的事，直接扣到了“我这个人”头上；后面那句把两样东西拆开了。事还是那件事，人还是你这个人。 所以改写不是硬把坏事说成好事，也不是要求你马上高兴起来。它只是让你在“他故意的”和“我这个人有问题”中间，留出一道缝。这道缝，就是待会儿我们要练的地方。 把新旁白贴到“情绪变奏墙”上 把刚才写下的“旧旁白”和“新旁白”，匿名写在便利贴上， 贴到黑板一角的“情绪变奏墙”。老师不逐条点评，只读出两三张。 它们是真实的、属于你自己的另一种可能。 25 接下来我们把这些句子放到墙上。请把你刚才写下的旧旁白和新旁白，匿名写在便利贴上，贴到黑板一角这面“情绪变奏墙”。 不用署名，不用写得好看，老师也不会一条条点评，我只读出两三张，大家一起听一听别人心里的那两句话长什么样。 你会发现，很多人的旧旁白其实很像。那些让你难受的话，不止你一个人在心里说过。而纸上那第二句，是真实的，是你自己写出来的另一种可能。 曲子会变，调子会变 但演奏的人，可以慢慢学着听出自己在哪一段里。 这节课我们就停在这里。回头看看，我们从一段音乐开始，把自己的情绪画成了一条线，也找到了让这条线拐弯的那一句旁白。 曲子会变，调子也会变，这是躲不掉的。但你今天已经知道了一件事：变调的地方，往往有你自己的一句旁白在。能听出它在说什么，你就不是完全被它带着走的人。 那个演奏的人，可以慢慢学着听出自己在哪一段里。下课。 $