第九课《情绪变奏曲》教学设计 2026-2027学年南大版心理健康七年级全一册

第九课《情绪变奏曲》教学设计 一、基本信息 课题名称：情绪变奏曲 教学对象：七年级学生 课时安排：1课时（40分钟） 教材版本：南京大学出版社《心理健康》七年级全一册 二、教学目标 1.觉察与辨识：能够借助身体感受、表情和内心语言，识别自身情绪从平静到波动、从波动到回稳的变化轨迹，而不是只给情绪贴一个静态的“好/坏”标签。 2.理解与运用：理解“同一事件，不同想法，不同情绪”的基本道理，并能在教师提供的半结构化情境中，尝试对引发消极情绪的想法进行一次“改写”。 3.体验与迁移：在课堂演练中体验“改写想法之后情绪调子发生变化”的感受，愿意在课后的一周内，至少对一次真实的情绪波动尝试使用“停—看—换”的自我调节步骤。 三、教学重难点 重点：帮助学生识别情绪变化的“转折点”，理解想法在情绪变奏中起到的“变调”作用。 难点：七年级学生在情绪上头时容易陷入“事情就是这样，我没办法”的思维惯性。本课的难点不在于讲清“认知重评”的概念，而在于设计一个足够安全、足够贴近的练习场，让学生愿意把那个“卡住自己的念头”说出来，并尝试换一个说法去感受差别。教师需要接纳学生“换不了”或“换了也没用”的真实反应，不强行推进。 四、教学准备 多媒体课件（含两段对比音乐片段、情境卡片、情绪轨迹图学习单）；每组一张A3空白“变奏图谱”纸和一盒彩笔；六张情境卡；教师提前在黑板一角留出“情绪变奏墙”张贴区。 五、教学过程 一、导入：听，情绪在“变奏”（约5分钟） 小标题：两段旋律，同一种“变” 上课铃响后，教师不急着开口，先播放一段音乐：前10秒是舒缓的钢琴旋律，随后直接切入一段节奏加快、力度明显增强的弦乐片段。 教师：“不用坐端正，也不用看黑板。闭上眼睛听就好。听完告诉我，你身体的感觉有没有跟着音乐发生什么变化。” 音乐结束，学生睁开眼睛。 教师：“谁来说说，刚才那几十秒里，你感觉到了什么？” 学生：“一开始很放松，后来突然紧张了一下，心跳好像快了一点。” 教师：“‘突然紧张了一下’——这个说法很准确。音乐没有换曲子，只是节奏和力度变了，但我们的身体已经跟着‘变’了。情绪也是这样。它很少是一条直线，更多时候是一首不断变奏的曲子。” 教师在黑板上写下本课课题，随后补上一行小字：“变奏，不等于失控。” 设计意图：不采用“情绪猜猜猜”的面部表情辨认作为开场，是因为七年级学生已经具备基本的情绪识别能力，重复“认表情”容易让课堂在起步阶段就滑向低挑战状态。音乐变奏的引入直接对应课题中的“变奏”意象，同时把学生的注意力从“判断别人是什么情绪”转向“感受自己内部发生了什么”，为后续的自我觉察做铺垫。 二、展开：画出我的“情绪变奏线”（约10分钟） 小标题：一条线，三个点 教师发放“情绪轨迹图”学习单。学习单上是一条横轴和一条纵轴：横轴代表“时间/事件推进”，纵轴上方标注“舒服、平稳”，下方标注“不舒服、波动”。 教师：“现在请大家回忆最近一周里，一件让你情绪‘变了调’的小事。不用是很大的事，被一句话刺到、作业卡住、和朋友闹了一点别扭，都可以。把这件事从头到尾在脑子里过一遍：一开始是什么状态，中间什么时候开始变了，后来有没有回落，或者还在持续。然后用一条线，把情绪的起伏画出来。线往上走，表示舒服；往下走，表示不舒服。在转折最明显的地方，打一个点。” 教室里安静下来，学生开始画线。教师巡视，不评价线条“画得好不好”，只偶尔轻声问：“这个往下拐的点，当时发生了什么？” 约4分钟后，请两三位学生用一句话分享自己的“转折点”。 学生A：“我本来心情还行，中午看到我妈在家长群里回了一句‘收到’，我就突然烦起来了。其实她什么都没说，但我就是觉得她在盯着我。” 教师：“你的线在‘看到回复’那个点往下拐了。有意思的是，让线拐弯的不是妈妈说了什么重话，而是你对‘收到’这两个字的理解。这个我们待会儿再回来看。” 学生B：“我数学小测没考好，发卷子的时候往下掉，后来同桌说‘我比你还低两分’，我又好了一点。” 教师：“同桌那句话没有改分数，但改了你那一刻的感受。分数没变，情绪的调子变了。” 教师在“情绪变奏墙”上贴出两三条匿名后的“变奏线”样例，不做对错评判。 设计意图：这一环节不要求学生“分析情绪原因”，只要求“看见变化”。七年级学生常常笼统地说“我心情不好”，但说不清“从哪一刻开始不好”。画线的动作把弥散的情绪体验外化为可见的轨迹，转折点自然浮现。教师追问的方向始终指向“什么发生了变化”，而不是“你应不应该这样”，避免学生在课堂早期就进入防御状态。 三、聚焦：变奏的“暗扣”——想法在变调（约12分钟） 小标题：同一件事，两种旁白 教师在屏幕上呈现一个情境，但故意不给出完整版本。 情境：课间，小林从走廊走过，迎面遇到同班的小宇。小林笑着抬手打招呼，小宇低头看手机，没有回应，径直走了过去。 教师：“如果你是小林，接下来你的情绪会往哪走？先不急着说‘应该怎样’，就说真实的反应。” 学生：“会有点尴尬吧，可能还会有点生气——我都打招呼了，你装没看见？” 教师：“‘你装没看见’——注意，这句话已经不只是对行为的描述了，它是对小宇‘为什么没看见’的一个判断。现在，如果小林的脑子里换一句旁白呢？” 教师出示两张“想法卡”： 想法A：“他明明看到我了，故意不理我，是不是对我有意见。” 想法B：“他可能真的没注意到，或者正在想别的事。” 教师：“同样的走廊，同样的‘没回应’，如果脑子里响的是A，情绪的调子会怎么走？如果是B呢？” 学生：“A的话，越想越气，可能一整天都在想这件事。B的话，可能当时有点不舒服，但过一会儿就过去了。” 教师：“事情本身没有变。变的是‘旁白’。情绪这首曲子的变奏，很多时候不是事件在直接作曲，是我们心里那句自动跳出来的旁白在悄悄变调。” 教师在黑板上画一个简洁的示意：事件→心中的旁白→情绪调子，并在“旁白”下方写两个字：“可改”。 随后，教师发放“改写卡”，请同桌两人一组，从以下三个半情境中任选一个，先写出“原来的旁白”，再尝试写一句“换一种说法的旁白”，并轻声交流：换完之后，身体的感觉有没有一点点不同。 情境1：好朋友周末和别人出去玩，没有叫你。 情境2：老师在课堂上说“有些同学的作业态度需要端正”，你觉得说的就是你。 情境3：你认真准备了一周的演讲，比赛结果出来，没有进决赛。 教师巡视时注意捕捉真实的、不那么“正确”的改写。例如有学生可能会写：“原来的旁白：他就是故意的。改写：他可能没看见，但就算他看见了没理我，也不代表我这个人有问题。”教师可以在全班分享时特别提出这一句：“这位同学的改写不是硬把坏事说成好事，而是把‘一件事’和‘我这个人’拆开了。这种改写，比‘别想了’要有用得多。” 四、演练：让变奏真正“响”一次（约10分钟） 小标题：停—看—换，三步试一次 教师：“刚才我们是在纸上改写。但真实的情绪不会给我们一张改写卡。情绪上来的时候，脑子往往是满的、快的。所以我们需要一个很短的步骤，短到在课间走廊上就能用。” 教师在黑板上写出三步，每步配一个手势： 停——手掌向前一推，表示“先不跟着第一反应走”。 看——手指指向眼睛，表示“看看我心里刚才那句旁白是什么”。 换——手掌翻转，表示“换一个说法试试，不要求换得完美，换一点点也算”。 教师给出一个课堂即时演练的情境（来源于学生生活中高频出现的场景）： “你发了一条朋友圈或动态，过了半小时，平时经常给你点赞的一个同学给别人点了赞，却没有给你点。” 教师：“第一步，停。先不做任何动作。第二步，看：你心里跳出来的第一句旁白是什么？不要修饰，就写最真实的那一句。” 学生（低声）：“他是不是对我有意见。”“他故意的吧。” 教师：“好，第三步，换。不要求你换成一个完全正面的说法，只要求换成一个‘也说得通’的说法。试一试。” 学生：“他可能刚好没刷到。”“他可能觉得这条没什么可点的，不代表不喜欢我这个人。” 教师：“现在，把‘他故意不给我点赞’和‘他可能没刷到’这两句旁白各念一遍，感受一下，情绪的调子有没有哪怕一点点的不同？” 学生：“第二句念的时候，胸口没那么紧了。” 教师：“‘没那么紧’就够了。情绪变奏不是要把消极的调子一下子翻成积极的调子，那不现实。变奏的意思是：原来只有一个调，现在多了一个可以选的调。多一个选项，就多一分松动。” 随后，教师请学生把刚才三步中自己写下的“旧旁白”和“新旁白”匿名写在便利贴上，贴到“情绪变奏墙”上。教师不逐条点评，只读出两三张，并说：“这些就是今天这节课产生的‘变奏’。它们不一定立刻解决什么问题，但它们是真实的、属于你们自己的另一种可能。” 设计意图：这一环节是难点突破的关键。如果只讲“换个角度想”，学生容易把它听成一句正确的空话；只有在具体情境中完整走过“停—看—换”三步，并亲身体验到“新旁白念出来，身体感受有一点点不同”，认知重评才从一个概念变成一次可回忆的经验。“不要求换得完美”的指令是刻意设置的：七年级学生的改写往往会带有勉强感，教师如果要求“换得漂亮”，反而会让学生觉得虚假；允许“换一点点”，才可能让他们愿意在课后真的试一次。 五、收束：带着“变奏”的耳朵离开（约3分钟） 小标题：情绪会变，你也在场 教师：“今天我们从一段音乐的变奏开始，画了自己的情绪线，找到了那条悄悄变调的‘旁白’，还试了一次‘停—看—换’。我想请一位同学用一句话说说，这节课里哪一个瞬间让你觉得‘哦，原来是这样’。” 学生：“原来让我生气的不是那件事，是我心里那句话。” 教师：“这句话本身就说明，你已经在情绪里‘在场’了。情绪会自己变奏，但你不只是听众。当下一次情绪的调子突然往下走的时候，你不需要立刻把它扳上来，你只需要记得：先停一下，看看心里在放哪一句旁白，然后试试能不能给它配一个‘也说得通’的第二个版本。” 教师布置一项不需要上交的课后尝试：“这一周里，选一次真实的、不那么严重的情绪波动，在心里走一遍‘停—看—换’。不用写报告，不用告诉任何人。如果你愿意，下次课可以用一句话告诉我‘那次换旁白有没有用’。” 最后，教师指向黑板上的课题，把“变奏曲”三个字圈起来：“曲子会变，调子会变，但演奏的人，可以慢慢学着听出自己在哪一段里。” 设计意图：收束环节不追求“情感升华”，也不要求学生当堂承诺“以后一定控制情绪”。七年级学生对过于饱满的课堂结尾容易产生表演感。用一句学生的真实收获作为落点，并把练习延伸到课外、设置为“不需要上交”的私密尝试，反而更可能被真正执行。教师最后的圈题动作，把“变奏”从音乐隐喻收回到自我调节的立场上：情绪变化是常态，学习的是在变化中保持一份觉察和选择的空间。 六、板书设计 第九课 情绪变奏曲 事件→心中的旁白→情绪的调子 ↑ 可改 停→看→换 ` 学科网（北京）股份有限公司 $