第六课《“专心”全攻略》教学设计 2026-2027学年南大版心理健康九年级全一册

第六课《“专心”全攻略》教学设计 一、基本信息 课题名称：“专心”全攻略 教学对象：九年级学生 课时安排：1课时（40分钟） 教材版本：南京大学出版社《心理健康》九年级全一册第六课 二、教学目标 1.认知目标：能说出分心的四种常见诱因——环境干扰、习惯不良、心态失衡、技巧缺失；理解“分心不是意志力差，而是可以用方法去应对的状态”，破除“我就是天生不专心”的自我标签。 2.情感目标：在课堂体验中感受到“专注是可以被自己掌控的”，减少因长期分心积累的无力感和自责，愿意以“试一试”而不是“必须改”的心态面对专注力训练。 3.行为目标：能当场完成一份“个人专心行动卡”，从教材提供的四类策略中选出至少两条，写出自己在接下来一周里具体要做的第一步。 三、教学重难点 教学重点：引导学生对照教材“分心探秘”的四类诱因，识别自己最主要的分心模式，并能从“专心秘籍”中找到与之对应的、可操作的方法。 教学难点：九年级学生不缺“道理”，缺的是“这个办法跟我有关系”的切身感。难点在于避免课堂变成方法罗列，让每一个策略都落在学生自己说出来的真实困境上。 四、教学准备 教师准备：PPT课件（包含教材“心灵聚焦”小测试题、“分心探秘”四类诱因图示、“专心秘籍”策略卡模板）；每人一份“我的专心行动卡”纸质学案（A5大小，正面印四类策略的简表，背面留白写个人行动计划）；计时器；一个可随手拿起的“干扰道具”（手机模型或一摞与课堂无关的杂物），用于现场情境演示。 五、教学过程 环节一：暖场导入——“十秒不眨眼”（约5分钟） 小标题：先别急着说“我能专心”，试十秒钟 教师站在讲台前，不做任何课件展示，直接开口：“同学们，正式上课之前，先来一个特别简单的小挑战。规则只有一句话——我说‘开始’之后，全班保持安静，眼睛看着讲台上这个计时器，十秒钟之内，不许眨眼，不许说话，不许扭头。能做到的同学，一会儿举手告诉我。” 教师按下计时器，安静等待十秒。中途有学生眨眼或笑出声，教师不批评，只是在结束时平静地说：“好，十秒到了。刚才十秒里，一次都没眨眼的同学，举手我看看。”通常只有少数人举手。教师转向没有举手的同学：“没做到的同学，是因为不想做到，还是十秒钟真的比想象中长？” 生（多数学生笑）：“真的比想象中长。”“我大概到第五秒就不行了。” 师：“你看，连‘十秒不看别的地方’这件事，都比我们以为的要难。那四十分钟的课、一个小时的作业、一晚上的复习呢？今天这节课，不是来批评谁‘不够专心’的。我们来做一件更实际的事：把‘专心’这件事拆开看看，它到底难在哪里，又能怎么一点点拿回来。” 设计意图：不用游戏制造热闹，而是用一个极低门槛的身体体验让全班在安静中直面“注意力的有限性”。十秒的“失败”是安全的、可笑的，它替学生卸下了“被教育”的防备，也让接下来的讨论从一开始就落在真实体验上，而不是教师单方面的道理输出。 环节二：心灵聚焦——“走神的时候，你到底去了哪里”（约8分钟） 小标题：每个人的分心，都有自己的“路线图” 教师出示PPT，呈现教材“心灵聚焦”中的三道自测题（课堂上能否全程专注、作业是否被手机或思绪打断、能否静心专注30分钟以上），但不打分、不评级，只让学生在心里默默对号。 师：“不用告诉任何人你的答案。现在我想请几位同学说一件具体的小事，就一件——最近一周里，你走神走得最‘离谱’的一次，是走到哪里去了？不用解释原因，只说‘场景’和‘去了哪’。” 短暂的安静之后，教师点名邀请，而不是等待自愿举手。 生1：“数学课，老师在讲二次函数，我盯着黑板，脑子在replay昨天晚上那局游戏，等反应过来的时候黑板已经擦了一半了。” 生2：“写英语阅读的时候，旁边同学翻了一下笔袋，我就开始想我笔袋里那支没水的笔要不要扔。” 生3：“晚上复习化学，看了十分钟，脑子里开始想‘万一月考考砸了怎么办’，然后越想越远，半个小时就没了。” 师：“谢谢这三位同学，说得特别具体。大家有没有发现，虽然都是‘走神’，但走的方向完全不一样。小A是被已经发生过的事情拽走的，小B是被身边一个小动静带跑的，小C是被还没发生的事情拖进去的。教材里把分心的原因分成了四类：环境干扰、习惯不良、心态失衡、技巧缺失。刚才这三位同学的走神，分别更像哪一类？” 生（七嘴八舌）：“小B是环境。”“小C是心态吧，想太多了。”“小A那个……算习惯吗？晚上玩游戏？” 师：“小A那个其实很有意思，游戏本身不是‘环境干扰’，但他大脑里还留着游戏的兴奋感，这说明他的注意力‘切换’没有完成。教材把这个归在‘习惯’和‘技巧’的交界处。所以分心不是一种毛病，它至少有四条不同的来路。找到自己的那一条，才谈得上‘攻略’。” 设计意图：不让学生做冗长的心理测评，也不急着讲“分心的危害”。先让他们用自己的语言说出“走神去了哪”，教师再把这些具体的叙述一一挂靠到教材的四类诱因上。分类不是教师灌下去的，而是从学生的真实叙述里“认领”出来的，学生才会觉得“这个框架说的是我”。 环节三：分心探秘——“干扰道具”现场实验（约8分钟） 小标题：把手机放在桌上，和放在抽屉里，真的是两件事 教师拿出准备好的“干扰道具”（手机模型或杂物），放在讲台正中间。 师：“我们做一个很短的小实验，不测谁聪明，只测一件事。等下我会放一段大约一分半钟的短文朗读，你们需要一边听，一边在学案上记录你听到的关键词。第一遍，这个‘干扰物’就放在讲台最显眼的位置，而且我会故意把它立起来。准备好了吗？” 播放录音，同时教师在讲台前来回走动，偶尔碰一下那个干扰物发出声响。结束后，教师让学生快速数一下自己记录了几个关键词。 师：“现在第二遍。规则完全一样，但这次我把干扰物拿下去，放进讲台抽屉里，关掉。我不走动，就站在角落不动。开始。” 第二遍结束后，再让学生记录关键词数量。通常第二遍的记录会明显更完整、更连贯。 师：“两遍之间，你们的听力和理解力变了吗？没有。变的是什么？” 生：“干扰少了。”“第一遍我老忍不住看那个东西。” 师：“这就是教材‘专心秘籍’里排在第一位的‘环境优化’最朴素的意思：不是靠意志力去‘忍住不看’，而是让那个让你分心的东西根本不进入你的视野。我问一个问题，大家如实回答就好——你们晚上写作业的时候，手机放在哪里？” 生（多数）：“桌上。”“旁边。”“手边。” 师：“手机在桌上，和手机在另一个房间，差的不是‘自制力’，差的是你每一次抬头都要多做一次‘不看它’的决定。每一个决定都在消耗你的注意力，等你做完十次决定，作业才写了三行。所以，今天晚上愿意试一件事的同学，回去把手机放到你坐着够不到的地方，就试一天，明天不用告诉我结果，你自己知道就行。” 设计意图：这个“实验”不追求严谨的心理学范式，而是用身体感受制造一个无法反驳的对比：同一个人、同一段材料，仅仅因为干扰物的可见性不同，表现就不同。学生从中得到的不是“我应该更有意志力”的自责，而是“我可以改变环境”的掌控感，这正是教材“环境优化”策略的落点。 环节四：专心秘籍——“四张策略卡，你挑哪一张”（约12分钟） 小标题：不是每一种方法都适合你，但至少有一种可以今天就开始 教师将教材“专心秘籍”的四类策略简化为四张“策略卡”贴在黑板上（环境优化、习惯养成、心态调整、技巧训练），每张卡上只写一句最核心的操作，比如： 环境卡：学习时，让手机离开你的视线范围。 习惯卡：把“复习一章”改成“先做五道题”。 心态卡：分心时对自己说“回来就好”，而不是“我又完了”。 技巧卡：分心后做三次深呼吸，把注意力锚在笔尖或呼吸上。 师：“现在不是我来推销哪张卡最好。我要你们做一件事：回想刚才你自己说过的、或者你心里想到的那个分心场景，然后从这四张里选一张，你觉得‘如果我只试一个，这个可能对我最有用’的那张。不用站起来说理由，选好了用手指一下黑板上的卡。” 学生指完之后，教师扫视全班，发现选择分布。 师：“我看到选‘环境卡’和‘习惯卡’的同学最多，选‘心态卡’和‘技巧卡’的少一些。这很正常，因为环境和习惯是最看得见摸得着的。但我想请选‘技巧卡’的同学说一下，你为什么觉得深呼吸或者‘锚定’这种东西对你可能有用？” 生4：“因为我分心的时候，其实知道自己分心了，但就是回不来。我需要一个‘把自己拉回来’的动作，不是光把手机拿走就行。” 师：“这句话很重要。‘知道分心了但回不来’，教材里的技巧训练针对的恰恰是这个时刻。深呼吸三次的作用不是让你立刻变成学霸，而是给你一个‘切换动作’，让大脑从‘乱飘’的状态里先停下来。有没有同学愿意现在试一下？就三次，吸气四秒，停两秒，呼气六秒。” 全班一起做三次深呼吸。结束后教师不追问“有没有用”，只说：“记住这个动作。下次你发现自己走神了，不需要骂自己，做三次这个呼吸，然后看回书上那一行字。就这样。” 环节五：实战演练——“分心急诊室”两分钟会诊（约5分钟） 小标题：用一个真实情境，检验策略卡能不能“接得住” 教师在PPT上呈现一个教材风格的短情境： >小航，九年级。晚上八点坐到书桌前，计划复习物理。打开书看了两分钟，想起今天数学作业还有一道题没订正，翻开数学卷子，又觉得英语单词还没背，拿出单词本，手机震了一下，看了一眼消息，再抬头已经八点四十了。他烦躁地把笔一扔：“算了，今晚又废了。” 师：“现在同桌两个人一组，一个扮演小航，一个扮演‘策略顾问’。顾问的任务不是讲大道理，而是从小航刚才的整个过程中，找出一个‘可以插入策略卡’的节点，只说一句话。两分钟，开始。” 学生两两讨论后，教师邀请一组现场演示。 生5（顾问）：“小航，你坐到书桌前第一件事，把手机放到客厅去，然后再打开物理书。” 师（转向扮演小航的学生）：“这句话你能接受吗？还是觉得‘说得轻巧’？” 生6（小航）：“能接受，因为其实每次都是手机先把我带跑的。但放到客厅我可能会担心错过消息。” 师：“这个担心很真实。那顾问能不能补一句，回应这个担心？” 生5：“你跟家里人说一声，有急事叫你，半小时后再看手机。” 师：“这就是策略落地的样子。不是‘你应该专注’，而是‘在哪一步、做什么、遇到什么阻力、怎么绕过去’。教材的‘实战演练’要的不是完美的答案，而是把方法放进一个真实的、会卡住的地方去试一试。” 设计意图：“分心急诊室”不追求解决所有问题，而是训练一种具体的迁移能力：把策略卡放进一个有摩擦的真实情境里，检验它是否“接得住”。扮演顾问的学生必须倾听小航的阻力，而不是背诵方法，这恰恰是避免“道理都懂就是做不到”的关键一步。两分钟的时间限制让活动保持紧凑，不拖入冗长的表演。 环节六：收束——“写下一句，不是誓言，是动作”（约2分钟） 小标题：行动卡上只写一句话 教师请学生翻到学案背面。 师：“最后两分钟，不讨论，不分享。在‘我的专心行动卡’上写一句话，格式是：‘这周，当______的时候，我会______。’前半句填你最容易分心的那个具体时刻，后半句填你选的那张策略卡里最小的那个动作。不要写‘我要更专心’，那不是动作。写一个明天就能做的事。” 学生书写时，教师走下去快速看几张，不评价，只确认格式。 师：“写好的同学把卡片夹进书里或者贴在笔袋内侧。这张卡不是交给我的，是给你自己的。你不必告诉任何人你写了什么。但如果你明天真的做了那句话里的那个动作，哪怕只有一次，这节课对你来说就是有用的。” 设计意图：结束环节不做煽情总结，不喊口号。一句“当……的时候，我会……”把整节课的策略收缩为一个具体的、有时刻、有动作的微型计划。不收缴、不展示，是为了保护九年级学生对“被看见改变”的敏感，也让行动卡真正属于学生自己，而不是一份交差材料。 六、板书设计 第六课 “专心”全攻略 左侧 右侧 专心四张卡 环境卡： 习惯卡： 心态卡： 技巧卡： 分心四条来路 环境： 习惯： 心态： 技巧： 学科网（北京）股份有限公司 $