第一课《初三，你好》教学设计 2026-2027学年南大版心理健康九年级全一册

第一课《初三，你好》教学设计 一、基本信息 课题名称：初三，你好 教学对象：九年级学生 课时安排：1课时（40分钟） 教材版本：南京大学出版社《心理健康》九年级全一册（经江苏省中小学教材审定委员会2023年审查通过） 二、教学目标 1.认知目标：了解初三阶段在学业任务、情绪状态和自我成长三个维度上的典型变化，理解压力与动力之间并非非此即彼的关系。 2.情感目标：觉察并接纳自己对初三的复杂感受（紧张、期待、迷茫并存），减少因“别人都在拼而我还在慌”而产生的自我否定。 3.行为目标：初步掌握至少两种可在日常中即时使用的调适方法（积极自我暗示、深呼吸放松），并能为自己写下一句可执行的初三宣言。 三、教学重难点 教学重点：帮助学生识别自身压力来源，体验“适度压力可以成为动力”的认知转换，并接触可操作的调适方法。 教学难点：避免课堂沦为“打鸡血”或“讲道理”，让学生在不被评判的氛围中说出真实的紧张，并把课堂上的触动转化为课后愿意尝试的一小步。 四、教学准备 多媒体课件；每人一张“情绪温度计”小卡片；彩色便签纸若干；一个空书包和几本厚书；黑板预留“初三关键词”板书区。 五、教学过程 环节一：暖场导入——“用一个词接住初三”（约5分钟） 教师活动：上课铃响后，教师在黑板上写下两个字：初三。 师：同学们，今天是我们九年级心理健康的第一节课。我不打算先讲道理，先做一个小调查。请你看着黑板上这两个字，脑子里蹦出来的第一个词是什么？不用想“应该”说什么，就想你实际想到的。用一个词，或者一个短句。 （学生沉默两三秒，有人小声说“累”，有人笑。） 师：我听到有人说“累”了。还有吗？大胆说，说错不扣分。 生1：压力大。 生2：作业多。 生3：……有点怕。 师：好。有人说“累”，有人说“怕”，也有人没说出口。我再问一个问题：有没有人心里其实也有一点点“想看看自己到底能走到哪里”的感觉？哪怕只有一点点。 （几名学生点头。） 师：好，我看到了。紧张和期待可以在同一个人身上同时存在，这不是矛盾，这是初三最真实的样子。今天这节课，我们不要求你立刻“充满信心”，我们先把这些感受摊开来看看。教材第一课叫“初三，你好”，这个“你好”不是喊口号，是我们先看清楚它，再决定怎么和它相处。 设计意图：不用视频、不用游戏，直接用一个词打开课堂。九年级学生对“被煽情”高度敏感，开门见山的词语接龙反而更容易让他们放下防御。“紧张与期待并存”的回应，为整节课定下“不评判”的基调，也与教材关于初三情绪复杂性的表述相呼应。 环节二：认知探索——“初三到底变了什么”（约10分钟） 小标题：教材里的三个“期” 教师活动：请学生翻开教材第一课，找到教材对初三特征的概括，教师板书三个关键词。 师：教材没有把初三说成“地狱”或者“战场”，它用了三个词来定位这一年。第一个是“学业任务的密集期”。大家对照一下自己这两周的体验，教材说的“密集”，具体密集在哪里？ 生4：化学是新开的，等于多了一整科。 生5：考试变多了，周测、月考，感觉一直在考。 师：对。第二个词是“心理状态的波动期”。教材里有一句话很关键——情绪起伏是正常的心理反应。我想请一位同学念一下教材里关于这一段的表述。 （生6朗读教材相关段落。） 师：我想追问一句：你有没有过因为一次没考好，好几天缓不过来的经历？不用举手，低头想一想就行。如果有，你并不奇怪，教材里写的就是你。 生7（小声）：上次数学没考好，我觉得自己是不是根本不适合学理科。 师：谢谢你愿意说出来。这个想法本身不是问题，问题在于我们把一次考试的结果当成了对自己的最终判决。教材接着给出了第三个词——“自我成长的蜕变期”。注意，教材用的不是“淘汰期”，是“蜕变期”。这两个词的区别在哪里？淘汰是说“你不行了”，蜕变是说“你在变，变的过程不舒服”。 生8：可是蜕变听起来也很累。 师：你说得对。蜕变不轻松。但“累”和“我不行”是两件事。初三会很累，这不等于你不行。 设计意图：这一环节直接依托教材文本，避免教师自行发挥替代教材。三个“期”的讲解不停留在念标题，而是用学生的真实体验去“对号入座”。追问“没考好的经历”并当场回应，是为了让教材中“情绪波动是正常的”这句话真正落到某个具体的人身上，而不是一句正确的废话。 环节三：体验活动——“情绪温度计”与压力天平（约15分钟） 小标题1：给自己的情绪量个体温（约7分钟） 教师活动：发放“情绪温度计”小卡片，说明规则。 师：教材里有一个小工具叫“情绪温度计”。0分是“完全没感觉，和初一初二没区别”，10分是“一想到初三就喘不过气”。2到5分是适度区间，6分以上是偏高的区间。现在请你给自己这两周的状态打一个分，写在卡片上，旁边写一个情绪词。不用写名字。 （学生填写，约1分钟。） 师：同桌之间交换看一下，不用解释，就看一眼对方的数字和词。看完换回来。 （学生交换。） 师：我刚才走了一圈，看到3分、4分、5分，也看到7分、8分。我想请一位打7分以上的同学说说，如果你愿意的话，那个分数背后是什么。 生9：每天写完作业就很晚了，感觉一直在赶，但又不知道赶的东西有没有用。 师：谢谢你。你说的这个感觉很重要——不是“不努力”，而是“努力了但不确定方向”。这种不确定比单纯的累更消耗人。有没有人也有类似的感觉？ （几名学生点头。） 师：好。教材在“情绪温度计”这部分告诉我们一件事：先承认它，再谈调整它。你不对自己说“我不能紧张”，而是说“我现在确实有点紧，这很正常”。这句话听起来简单，但它把“紧张”从一个“不该有的东西”变成了一个“可以看一看的东西”。 小标题2：背上的书包，心里的分量（约8分钟） 教师活动：拿出一个空书包，请一名学生帮忙装入几本厚书，背在肩上站立。 师：我想请一位同学来做一个很小的体验。请你把这个书包背上，站到前面来。就站着，不用做别的。 （生10背上书包站立。） 师：现在书包里是几本书，不重，但也不轻。请你告诉全班：如果让你背着这个书包站一节课，你能坚持吗？ 生10：能，但会不舒服。 师：如果再加五本呢？ 生10：那就很难受了。 师：好，请回座位。同学们，教材里有一句话我特别想让大家记住：适度的压力可以转化为动力，但过度的压力会消耗人。这个书包就是压力。完全空着，你走路很轻，但也不会长出力气；装到刚好让你觉得“有分量但背得动”，你会走得稳；装到背不动，你就只能停下来。问题不在于“有没有压力”，在于你背上的东西是不是已经超过了你能承受的那个点。 生11：那怎么知道自己是“刚好”还是“过度”了？ 师：很好的问题。一个简单的信号是：你还能不能睡得着、吃得好、在休息的时候真正休息。如果这三样里已经有一两样长期出问题，那可能不是“不够坚强”，是背上的东西需要重新装一装了。 设计意图：情绪温度计让感受被“看见”和“量化”，同伴交换则在不暴露隐私的前提下制造“原来不只我这样”的共鸣。书包体验不追求戏剧化，重点在于把“适度与过度”这个教材中的抽象判断转化为身体可感的类比。学生追问“怎么知道过度了”，说明体验引发了真实的思考，教师的回应也保持了心理健康课应有的克制，不越界做诊断。 环节四：方法习得——“四把小工具，选一把带走”（约7分钟） 小标题：不要求全用，先用一个 教师活动：课件呈现教材中的四种调适方法，教师重点带学生现场做其中两种。 师：教材给了四种方法。我不要求你们今天全部学会，我只要求你带走一个你觉得最可能用上的。 第一种，积极自我暗示。教材原话是“积极的自我暗示能激发内在潜能”。注意，不是让你喊“我最棒”，那太远了。我们换一种。你平时考试前心里会冒出来的那句话是什么？ 生12：完了，又要考砸。 师：好。现在把“完了，又要考砸”换成一句同样短、但你信得过的话。谁来试试？ 生13：……我复习了，能拿几分拿几分。 师：这句话好。它不骗人，但它把你从“完了”拉到了“做能做的那部分”。这就是可用的自我暗示。请大家在心里把你刚才想到的那句消极的话，改成一句你不觉得假的积极版本，默念一遍。 （学生默念约20秒。） 师：第二种，深呼吸放松法，教材里也有。我们现场做一次。坐直，鼻子吸气4秒，屏住2秒，嘴巴慢慢呼气6秒。就做三轮。 （全班一起完成三轮深呼吸。教师观察，有学生做完后肩膀明显松下来。） 师：有没有人觉得做完之后心率稍微下来了一点？ （几名学生点头。） 师：好。剩下两种——时间规划和主动倾诉，教材里写得很清楚，你们课后自己看。今天我只强调一句：倾诉不是软弱，是把一部分重量暂时放在别人那里一会儿。 设计意图：不贪多。四种方法全部展开讲，40分钟不够，学生也记不住。选择“积极自我暗示”和“深呼吸”作为课堂实操，是因为这两种方法可以在任何时间、任何地点独立完成，对九年级学生的日常场景最友好。让学生把自己真实的消极语句改写成“不觉得假”的积极版本，比教师给一句标准口号更有迁移价值。 环节五：收束与承诺——“写一句你愿意做到的”（约3分钟） 教师活动：发放彩色便签纸。 师：最后三分钟。请你在便签上写一句话。格式不限，但有一个要求：写一句你明天真的可能做到的事。不要写“我要考上重点高中”，那个太远。写“今晚写作业前先深呼吸一次”，写“这周有一天不熬过十二点”，写“考砸了先不急着骂自己”。写一句你信得过自己会做的。 （学生写，约1分半。） 师：我不收上来。这张纸你自己留着。你可以贴在笔盒里，可以夹在课本里，也可以明天就扔了。但如果你愿意，请把它放在一个你至少会再看见一次的地方。 师（总结）：教材第一课叫“初三，你好”。今天我们没有假装初三很轻松，也没有要求你立刻变得强大。我们做的是：把“初三”从一个模糊的庞然大物，拆成几个可以叫出名字的东西——它是什么，你现在的温度是多少，你背上的书包有多重，以及你手里至少有一两个小工具。知道这些，比喊一句“我能行”更接近真正的准备。初三，你好。你不需要今天就把所有答案给它，你只需要先打一个招呼，然后一天一天地往下走。 七、板书设计 初三，你好 黑板左侧 黑板右侧 压力 适度→动力 过度→消耗 （信号：睡、吃、休息） 三个“期” 密集期·波动期·蜕变期 工具：积极暗示·深呼吸·时间规划·倾诉 学科网（北京）股份有限公司 $