第五课《接纳我的不完美》教学设计 2026-2027学年南大版心理健康九年级全一册

第五课《接纳我的不完美》教学设计 一、基本信息 1.课题名称：接纳我的不完美 2.教学对象：九年级学生 3.课时安排：1课时（40分钟） 4.教材版本：南京大学出版社《心理健康（南大版）》九年级全一册第五课 5.授课类型：新授课 二、教学目标 1.认知目标：认识到“不完美”是具体的事情，而不是对整个人下的判决；理解接纳不完美不等于放弃成长，而是看见不足的同时不否定整体。 2.情感目标：减少因“不够好”产生的自我苛责，在安全、不暴露隐私的课堂氛围中体验“被允许不完美”的放松感，增强对自我的友善态度。 3.行为目标：初步掌握“把一句话放回情境中看”和“用对待朋友的方式对自己说话”两种方法，并能在课堂练习中尝试运用。 三、教学重难点 1.教学重点：帮助学生从“盯着一个缺点否定整个人”的认知模式中松动出来，体验“不完美可以被言说、被看见、被接纳”。 2.教学难点：九年级学生习惯在同伴面前维持“我很好”的形象，真正面对“我不够好”的部分需要安全感。本课难点不在于讲道理，而在于营造足够安全的课堂氛围，让学生愿意在小范围内诚实地面对自己。 四、教学准备 1.教师准备：每人一张“不完美卡片”（A5白卡纸）、彩色笔若干、一个带盖纸盒（“回收站”）、课件（含三张情境卡）、舒缓背景音乐。 2.课堂约定：不记名、不追问、不嘲笑、不强迫分享。 五、教学过程 （一）暖身导入：如果完美有声音（5分钟） 小标题：被咬了一口的苹果 1.教师出示图片，引出话题。 教师站在讲台前，不急着说“上课”，而是把一张图片投到屏幕上：一个被咬了一口的苹果，旁边没有任何文字。 师：上课之前，先请大家看一样东西。一个苹果，被咬了一口。如果这个苹果有朋友圈，你们猜它会发什么？ 生（笑）：“我不完整了。”“谁咬的我？”“我不好看了。” 师：有意思。它没有说“我还是很甜”，第一反应是“我不完整了”。我们好像特别擅长盯着那个“缺口”看。今天这节课，我们就来聊一聊那个被我们盯了很久的“缺口”。课题在屏幕上——接纳我的不完美。注意，“接纳”两个字，不是“喜欢”，也不是“无视”，我们先不急着给它下定义。 2.教师观察学生反应，作简短过渡。 有学生小声说“苹果挺惨”，也有学生笑着看屏幕。教师不展开评价，只顺势过渡。 师：今天我们不比谁更完美，也不要求谁当众说出自己的秘密。课堂上会有写的环节，但不用写名字；会有说的环节，但不想说可以不说。我们先从一件很小的事开始。 设计意图：用“被咬的苹果”替代常见的“完美与不完美对照图”，降低防御感。不直接解释“接纳”的定义，把定义留到课堂中段由学生自己触碰，避免把课上成概念灌输课。 （二）心灵探索：不记名卡片（12分钟） 小标题：“我不够好”的悄悄话 1.教师发放卡片，说明书写要求。 教师给每人发一张卡片。 师：现在请大家做一件事，不需要写名字。在卡片上写一句话，开头是“有一件事，我总觉得自己不够好”。可以写外貌，可以写成绩，可以写性格，可以写你在某个人面前的样子。不用写得很长，一句话就够。写完之后，把卡片对折，投进这个盒子里。我不会当众打开任何一张。 2.学生书写，教师巡视但不窥看。 教室里安静下来，有学生低头写，有学生犹豫。教师从过道走过时，目光避开卡片内容，只提醒“写一句就可以”。 生（小声）：老师，可以不写吗？ 师：可以。如果你暂时不想写，就在卡片上画一个句号，投进去。句号也是一个答案。 有学生把卡片对折两次才投进去；也有学生写完后停了一会儿，才起身走向盒子。教师不催促，等最后一位学生投完。 3.教师拿起盒子，作引导性回应。 师：这里面现在装着几十句“我不够好”。我没有打开看，但我知道一件事：如果我把这些卡片一张一张读出来，我们大概会发现，没有一张写的是“我是一个彻底的失败者”。它们写的是“我数学不好”“我太胖了”“我在人多的时候不敢说话”“我让我妈失望了”。每一张上面写的都是一件事，不是一个完整的人。可我们心里难受的时候，会把那一件事放大成关于自己的全部结论。 生：老师，你会不会打开看？ 师：不会。这个盒子今天不打开。它不是一个“问题收集箱”，它只是让我们看见：原来每个人心里都有一句“我不够好”，只是平时不说。 设计意图：不记名卡片的作用不是收集素材，而是制造一个“被看见但不被暴露”的中间地带。九年级学生抗拒在全班面前示弱，但“投进盒子”这个动作本身已经完成了一次隐秘的承认。教师不打开盒子，是对这份信任的回应，也让后续的认知松动有了真实的心理基础。 （三）案例透视：把一句话放回它该在的位置（12分钟） 小标题：情境卡讨论——“缺点”在什么条件下才成立 1.教师呈现三张情境卡。 课件出示三张卡片，每张只有一句话： 卡片A：“我数学考了62分，我觉得自己脑子不行。” 卡片B：“我脸上长痘，我觉得别人都在看我。” 卡片C：“我拒绝了朋友的请求，我觉得自己很自私。” 师：每组选一张卡片。我想请你们不要急着“安慰”这个人，也不要急着说“你已经很好了”。先做一件事：帮这句话找一找，它是在什么条件下冒出来的？ 2.小组讨论3分钟，教师巡视倾听。 教师提醒：“可以结合你们自己或身边同学的经历说，但不要点名，也不要说别人的隐私。”有小组先选卡片A，有小组对卡片C更感兴趣。 3.小组分享卡片A，教师追问。 组1：他可能这次没复习到那个部分，或者考试那几天状态不好。62分是一次考试的结果，不是“脑子不行”的证据。 师：你说“一次考试的结果”。如果这个人是你的同桌，你会因为他一次考了62分就说他“脑子不行”吗？ 组1：不会。我会说“这次没考好，看看哪里出了问题”。 师：那为什么轮到自己的时候，那句话就变成了“我脑子不行”？ 组1（沉默片刻）：因为对自己更狠。 师：这句话很重要。“对自己更狠”不是因为你是一个苛刻的人，而是因为你看不见自己的“条件”。考了62分，背后有条件：复习的范围、当天的状态、这个章节的难度。但“我脑子不行”这句话把条件全部抽掉了，只剩下一个关于“我是什么人”的判断。 4.小组分享卡片B，教师引导区分“事实”和“加戏”。 师：现在看卡片B。有谁愿意说说，“别人都在看我”这句话成立的条件是什么？ 生2：其实没有“都在看”。最多就是几个人看了一眼，而且看完就忘了。是我自己一直在想这件事。 师：所以真正让你难受的，是“痘”本身，还是你替别人想出来的那道目光？ 生2：后面那个。是我自己给自己加了一场戏。 师：说得很好。不是要否认那颗痘存在，而是那颗痘本来只是一颗痘，是我们给它配了一整套“所有人都在审判我”的剧本。接纳不完美，很多时候不是“喜欢上那颗痘”，而是把那套剧本放下来。 5.小组分享卡片C，教师补充“自私”的判断条件。 生3：卡片C写“我拒绝了朋友的请求，我觉得自己很自私”。可是拒绝一次请求，不等于自私。要看是什么请求，他自己是不是真的做不到，还有他以前是不是也帮过别人。 师：你用了“一次”和“以前”。也就是说，判断一个人自不自私，不能只看一个动作，还要看情境、看次数、看他有没有别的选择。可我们对自己下结论的时候，常常只用一个动作就把整个人定性了。 生3：对，拒绝一次就觉得自己坏，太狠了。 师：所以我们要做的，不是把“自私”这个词彻底删掉，而是把它放回具体情境里。拒绝这件事可能让朋友不舒服，但“让朋友不舒服”和“我是一个自私的人”之间，还有很长的距离。 设计意图：这一环节的核心不是安慰，而是拆解。教材“案例透视”模块的意图是让学生看到“不完美感”如何被认知加工放大。教师用“条件”“加戏”“定性”等日常词替代抽象术语，用学生语言承接，使认知重构变得可操作、可模仿。三张卡片分别对应学业、外貌、人际三个九年级学生最常出现的自我否定场景，讨论不脱离课堂实际。 （四）方法指南：换一种说法（8分钟） 小标题：如果这句话是对朋友说的 1.教师引导学生回想卡片，不作公开分享。 师：刚才我们帮卡片上的人拆掉了“条件”，现在把镜头转向自己。请大家回想你投进盒子里的那句话——不用说出来，就放在心里。然后做一个替换：把这句话的主语换成你最好的朋友。 教师停顿几秒，让学生有时间在心里操作。 2.师生对话，练习“朋友的话”。 师：如果你的朋友对你说“我数学不好，我脑子不行”，你会怎么回他？ 生4：我会说“你只是这次没考好，你语文挺好的，上次那道题你还给我讲了半天”。 师：你用了“只是这次”。你还提到了另一件事。你没有否认他的数学成绩，但你也没有让“数学不好”变成关于他的全部结论。 生5（补充）：我会跟他说，“你又不是只有数学。你打球的时候脑子转得比谁都快”。 师（点头）：你们发现了吗？你们对朋友说的话里，天然就带着“条件”和“另一面”。你们不会把朋友的一句话当成判决书。现在，请把你刚才对朋友说的那句话，一字不改地对自己说一遍。在心里说。 3.安静练习30秒，教师轻问感受。 课堂安静约30秒，背景音乐低低地放着。 师：不需要说出来。但我想问一个不需要举手的问题：刚才那30秒，有没有人觉得，对自己说那句话的时候，比对着朋友说更难？ 几位学生轻轻点头。有学生低声说“有点别扭”。 师：难，是正常的。我们对朋友友善是本能，对自己友善是需要练习的。今天课后不需要写任何作业，只留一个“微练习”：下一次你心里冒出“我不够好”的时候，先问自己一句——“这句话，我会对朋友这样说吗？”如果不会，就换一换。 生6：老师，如果换不了怎么办？ 师：换不了就先不换。先停半秒，知道“我又在给自己下判决了”，这半秒本身就有用。接纳不是一次完成，是多次练习。 设计意图：这是本课“方法指南”的落地环节。教材提供的方法框架需要转化为学生离开教室后还能用的“一句话工具”。“换成朋友说”之所以有效，是因为它调用了学生已经具备的共情能力，只是把对象从他人调转回自己。不对“对自己友善”提出过高要求，只要求“先问一句”，降低执行门槛。教师回应“换不了怎么办”，避免方法变成新的压力。 （五）总结延伸：不完美是事情，不是判决（3分钟） 小标题：封存盒子与一个微练习 1.教师再次拿起纸盒，作课堂收束。 师：这个盒子我会封起来，放在教室后面的柜子上。里面的每一张卡片都不会被打开。但我想告诉你们一件事：这个盒子里装着的，不是你们的“问题清单”。它装着的是你们愿意诚实地面对自己的一次证据。今天我们没有解决任何一张卡片上的事。62分还是62分，痘还是那颗痘。但我们做了一件不一样的事：没有让那一件事，变成关于“我是谁”的判决。 2.教师板书全课唯一一句话。 教师在黑板上写下一句话，不擦： 不完美是事情，不是判决。 师：接纳不是一天完成的事。九年级的你们，每天面对比较、期待和不确定性，不会因为一节课就消失。但你可以带走一个很小的动作：下次那句话冒出来的时候，先停半秒，问一句“我会对朋友这样说吗”。 3.布置微练习，宣布下课。 师：课后不写作业，只做一次“换话练习”。如果愿意，可以把练习后的感受写在便利贴上，贴在教室后面的“心情墙”上，不写名字也可以。下课。 学科网（北京）股份有限公司 $