第五课《虚拟与现实之间》课件 2026-2027学年南大版心理健康八年级全一册

南大版《心理健康》八年级全一册 · 第五课 虚拟与现实之间 关于我们和屏幕的关系 心理教师：＿＿＿＿ 今天这节课，我们从一件特别小的事开始——先不聊道理，也不聊该不该，只请你回想一下昨天，你在手机上花了多久。 我是你们这节课的心理老师。接下来四十分钟，我们会一起看看自己和屏幕之间到底发生了什么。 在你打开手机之前，我先说一句：这节课没有对错，也不用交作业，你只需要对自己诚实一点。 这节课的路线 40 分钟 01 写一个数字 02 你在找什么 03 两个我，找不同 04 屏幕里的“被看见” 05 如果他是我 06 想要，和后果 07 虚实平衡小约定 先花一分钟，把今天要走的路看一眼，你心里就有底了。 七站：从写下昨天的一个数字开始，中间会聊停不下来的时候心里在找什么，会让你写一写虚拟里的你和现实里的你，也会请两位同学上来演一段。最后你会拿到一张只给自己看的卡片，写什么，你自己决定。 你会发现，这条路不是从"少玩手机"出发的，是从"你到底在找什么"出发的。 01 写一个数字 昨天，你在手机和平板上花了多久？ 第一件事最实在：请你回忆一下昨天，从放学到睡觉之前，你花在手机和平板上的时间，大概有多久。 不用精确到分钟，也别替自己找补，就像记账一样，给自己一个数。 这节课后面所有的讨论，都建立在这组数字上——不是你想象中的数字，是我们班真实的数字。 课堂活动 1 · 动笔，1 分钟 只说一个数字 周六，我花在屏幕上的娱乐时间是 ____ 小时 ____ 分钟 刷视频、打游戏、聊天都算；查资料不算。 04 现在动笔，只有一分钟。 句式很简单：昨天，我花在屏幕上的娱乐时间是几个小时几分钟。刷视频、打游戏、聊天都算进去，查资料不算。 写的时候别写名字，写完对折，交给组长。我想拿到的是一个诚实的数字，不是一份被检查的答卷。 全班的数据，其实是这个样子 屏幕时间（小时） 大多数同学集中在 2 到 3 小时之间 0 1 2 3 4 5 6 写得最少的一位：20 分钟 写得最多的一位：5 小时 30 分 这个数字没有好坏之分。 今天这节课，不是来批评谁的。 05 我把大家交上来的纸条整理了一下，把全班的时间排成一条线，它大致就是这么个形状：中间高，两头低。大多数同学落在 2 到 3 小时这一段，最少的一位是 20 分钟，最多的一位是 5 小时 30 分。 我念这些数字，不是要找出谁。这个数字没有好坏之分，今天这节课，也不是来批评谁的。 我只是想说明一件事：时间的长短，本身说明不了什么。那我想问的，是另一个问题—— 02 你在找什么 那段时间里，你其实在找什么？ 上一页我们写下了自己的屏幕时间，这一页我想换一个问法：那段时间里，你其实在找什么？ 我不太想问“你为什么不放下手机”，我更想知道，屏幕那一头的你，得到了什么。别急着回答，我们先听几位同学的例子。 关掉屏幕的那一瞬间 “本来只想看十分钟，一抬头一个小时过去了” 反思：那种停不下来的感觉，是快乐多，还是‘空’多？ “刷的时候挺解压，可一关屏幕，又觉得什么都没干” 那种关掉屏幕之后的空，很多人都熟悉。 07 有个同学说，本来只想看十分钟，一抬头一个小时过去了。 我问他，那种停不下来的感觉，是快乐多，还是“空”多？他说刷的时候挺解压，可一关屏幕，又觉得什么都没干。这句话我记了很久——原来很多人熟悉的不是快乐，而是关掉屏幕之后的那份空。 不是人选择了屏幕 是某种心理需求， 在屏幕里找到了最快的出口。 今天要做的，是把那个出口看清楚。 08 所以我在想，可能不是人选择了屏幕，而是某种心理需求，在屏幕里找到了最快的出口。 那个需求也许是放松，是热闹，是成就感，也可能只是暂时不用面对现实。它本身没有错。我们今天要做的，就是把那个出口看清楚。 03 两个我，找不同 虚拟里的你，和现实里的你， 有哪些不一样，写下来 看清了那个出口，接下来我们做一件更有意思的事：把虚拟里的你，和现实里的你，放在同一张纸上，摆成左右两栏。 不用写得多完整，几个词也算。我要的不是一份漂亮的答案，而是你自己肯去看一眼。这张纸只属于你。 课堂活动 2 · 写一写，4 分钟 找不同，写一写 虚拟里的我 现实里的我 我在里面是什么样子 我在现实里是什么样子 想到什么写什么，写几个词也算；写完不用展示给全班。 10 把纸分成左右两栏，左边写“虚拟里的我”，右边写“现实里的我”，我们来找一找这两个我有什么不一样。 想到什么写什么，写几个词也算。我给大家四分钟，写完不用交给谁，也不用展示给全班——这张纸，是给你自己看的。 你写下的两句话是什么？ 虚拟里的自己和现实里的自己，常常不是同一副样子。 虚拟里的我 “话多” 写的是打游戏的时候 现实里的我 “不怎么说话” 写的是坐在教室里的时候 两边说的都是他，只是场合不一样。 11 ... ... ... ... 大家看他写的这两栏：左边是他在游戏里的样子，旁边写着“话多”；右边是他在教室里的样子，写着“不怎么说话”。 同一个人的两半，看上去像两个人。可两边说的都是他，只是场合不一样——在游戏里他不用预热就能开口，在教室里他需要一点时间。所以我们先别急着下结论说他不会说话，倒不如看看这两个场合到底差在哪里。 不是他不会说话 在游戏里跟队友配合的时候，他会说很多话。 虚拟世界给了你一个不用预热 就能进场的社交场景。 现实里的社交，需要慢慢热身。 所以，问题不在“你会不会说话”。 12 在游戏里跟队友配合的时候，他会指挥、会开玩笑，话说得一点也不少；跟特别熟的朋友在一起，他其实也能说很多。 所以问题真的不在“你会不会说话”。虚拟世界只是给了他一个不用预热就能进场的社交场景，而现实里的社交，本来就需要慢慢热身。这中间差的往往是时间和熟悉感，不是能力。 04 屏幕里的“被看见” 点赞、回复、排位，给的东西不一样 接下来我们进入第四部分，来看屏幕里的“被看见”。 点赞、回复、排位，看起来都是别人给你的回应，可它们给到的东西其实不一样。我们先弄清楚，一个赞、一条回复，到底满足了我们的什么。 第二份，只有一半写了字 有人把“被看见”的需要，几乎全放在了虚拟世界里。 纸上的左边 纸上的右边 “右边的空白是指现实里，没人给我点赞。” 14 第二份特别值得停一下：左边写满了点赞，右边却是一片空白。 我问右边的空白是指什么，他说：“现实里，没人给我点赞。”这句话一下子把事情说清楚了——他把“被看见”的需要，几乎全都放在了虚拟世界里。 那个“开心一下”，来得快，去得也快 虚拟世界的反馈 很密集、很即时， 但它的半衰期很短。 那个“开心一下”是真的，只是它消退得也快。 屏幕里的反馈 现实里的一件小事 15 看到点赞的时候会开心一下，这份开心是真的，可它来得密集、走得也快，像一条陡升陡降的线。 反过来，现实里帮同桌捡一支笔，他冲你笑一下，这件事不显眼，留在心里却更久。屏幕里的反馈半衰期很短，真正的问题是，我们能不能也在现实里，找到一点被看见。 虚拟给得快，现实留得久 虚拟给得快 反馈密集，门槛低 现实留得久 来得慢，留在心里长 虚拟可以进，现实不能丢。 16 我们先把刚才那两份答案放在一起看一眼。屏幕里的反馈是密集的，门槛也低，点一下就有回应；现实里的回应来得慢，可它留在心里的时间长。 我不是要你们关掉屏幕。虚拟可以进，现实不能丢——这两件事是可以同时成立的。记住这句话，下面我们换一种方式，把它演出来。 05 如果他是我 一句“再玩一局”的背后 接下来这个环节，我想请两位同学上来演一段。不用排练，也不用演得多像，我要的就是你们真实的第一反应。 场景就一句"再玩一局"，但这里面藏着的东西不少。我们先看着，看完再一起说说，那句话背后到底是什么。 课堂活动 3 · 请两位同学来演一下 周五晚上九点 周五 21:00 · 家里 小A对自己说 “再玩一局就停。” 妈妈推门进来 “你作业写完了吗？都几点了还在玩。” 小A头也没抬 “马上。” 妈妈站在门口，没有走。 18 时间我定得很具体：周五，晚上九点，家里。小A刚打完一局，赢了，手感正好，对自己说再玩一局就停。 妈妈这时候推门进来，问作业写完没有、都几点了还在玩。小A头也没抬，说了两个字：马上。妈妈站在门口，没有走。 两个人就请两位同学来演，其余同学先看，不用急着评判谁对谁不对。 演完以后，我问了两个问题 小A 老师：“你说‘打完这局’的时候， 心里真的打算停吗？” “其实没有。赢了就想 再赢一局，输了就想 赢回来。” 妈妈 老师：“你说那句话的时候， 心里真正担心的是什么？” “怕他睡太晚，也怕他 明天起不来。” 两种需要都没有错。 19 演完了，我问了小A一个问题：你说"打完这局"的时候，心里真的打算停吗？他答得很诚实——其实没有，赢了想再赢一局，输了想赢回来。 我又问妈妈：你说那句话的时候，心里真正担心的是什么？她说怕他睡太晚，也怕他明天起不来。你们听出来了吗，两个人嘴上说的都是时间，心里要的其实不是同一件事。两种需要，都没有错。 表面是时间之争 底下撞在一起的，是“我不被信任” 和“我不被理解”。 小A要的是“再赢一局”的掌控感。 妈妈要的是“孩子能照顾好自己”的安心感。 20 所以我们看到的是一场时间之争：几点睡、玩多久。可真正撞在一起的，不是时间，是"我不被信任"和"我不被理解"。 小A要的是"再赢一局"的掌控感，妈妈要的是"孩子能照顾好自己"的安心感。这两样东西都正当，只是在这一间屋子里，它们撞到了一起。 06 想要，和后果 为什么同样的事，大人做就没人紧张？ 我们刚刚看完小A和妈妈的那场拉锯，现在把镜头往后拉一点，问一个更基本的问题。同样一件事，一个大人周五晚上打完一局再开一局，几乎没有人会觉得这里需要紧张；换成八年级的同学坐在那个位置上，家里的气氛立刻就变了。 这个差别不是大人偏心，而是我们这节课要往下拆的地方——到底是哪一部分在让人紧张。接下来我们就把这个问题打开看。 如果小A是个成年人呢？ 周五晚上九点，如果他是个大人， 妈妈还会站在门口不走吗？ 学生 “因为大人觉得我们管不住自己。” 老师 “对，也不全对。” 八年级的“再玩一局”让人紧张，是因为“想要自主”和“能兜住后果”这两件事还在分开长。 22 请大家先在脑子里做一个替换：如果周五晚上九点坐在那里的是个成年人，打完一局想再打一局，妈妈还会站在门口不走吗？刚才有同学马上回答，说因为大人觉得我们管不住自己。这句话说对了一半，所以我在后面接了一句"对，也不全对"。 真正让人不放心的不是"再玩一局"这个动作，而是它背后那两样东西——想自己说了算，和出了事能兜得住。这两件事在八年级同学身上，还在分开长。 “说了算”的背面 想要自己说了算，这件事完全正当。 但“说了算”的背面，是“出了事我能兜住”。 游戏里 输了，可以重开。 现实里 困和落下的功课，得自己扛。 虚拟世界给你“说了算”的感觉，却几乎不让你承担真正的后果。 23 先把一件事说清楚：想要自己说了算，这完全正当，我不会把它讲成是错的。但"说了算"的背面，是"出了事我能兜住"。你看游戏里，输了直接重开，代价几乎是零；现实里你熬了一夜，第二天上课的困、落下的功课，谁也替不了你，得自己扛。 虚拟世界给了你"说了算"的感觉，却几乎不让你承担真正的后果——这正是我们等下要写的那张小卡片想补上的那一块。 07 虚实平衡小约定 从“我知道”，到“写下一件事” 前面几节课我们说了很多"我知道"：知道停不下来背后有需要，知道虚拟给得快、现实留得久。现在我们从"我知道"走到具体的一件事。你桌上那张卡片，就是留给你写的地方。 它不用给全班看，也不用交给我。写得越具体越好——具体到明天就能做，小到没有借口不做。 课堂活动 4 · 写一张只给自己看的卡片 桌上那张卡片，现在揭晓用途 当我想要 ＿＿＿＿ 的时候， 我可以先 ＿＿＿＿。 第一个空，写你在虚拟世界里最常找的那种感觉。 第二个空，写一件五分钟内能启动、不需要别人配合的小事。 别写“以后少玩手机”这种话。 25 现在，我们把桌上那张卡片翻过来。它一直放在那儿，不是让你写着玩的——今天它是你要带回家的一件小工具。 请照着这个句子写：当我想要什么的时候，我可以先做什么。第一个空，填你在虚拟世界里最常找的那种感觉，是热闹、是放松，还是赢了那一局的感觉。第二个空要小一点，小到五分钟之内就能启动，也不需要等谁来陪你一起做。 别写“以后少玩手机”这种话，那样的约定太大了，明天就会作废。 两位同学念了自己的 “当我想要‘不用想作业’的时候，我可以先去阳台站两分钟。” ——小到没有借口不做。 “当我想要‘赢的感觉’的时候，我可以先做五道我会做的数学题。” ——把“赢”从游戏里借出来，放回了现实。 26 我们请两位同学念念自己写的那张卡片。第一位写的是：当我想要“不用想作业”的时候，我可以先去阳台站两分钟。你看这句话里没有“以后”，也没有“每天”，小到没有借口不做。 第二位写的是：当我想要“赢的感觉”的时候，我可以先做五道我会做的数学题。他没有跟游戏较劲，而是把“赢”从游戏里借了出来，放回了现实。 好用的约定都长这个样子——具体，而且今天就能做得到。 虚拟 快 · 易 · 不兜底 现实 慢 · 难 · 但算数 我在找什么？ → 我还能在哪里找到它？ 27 这节课快结束的时候，我们把黑板上这两行字留下来。左边是虚拟：快、易、不兜底；右边是现实：慢、难，但它算数。前面我们绕了一大圈，其实只换了一个问题。 原先我们问的是“我在找什么”，现在问的是“我还能在哪里找到它”。答案不一定在屏幕里，也不一定在屏幕外，但它得是你自己找出来的，不是别人替你选的。 虚拟世界不会消失，也不需要消失。 真正的问题不是屏幕，而是你关上屏幕之后， 还认不认识那个坐在椅子上的自己。 那张小卡片，不用交给我。 最后留一句话给大家。虚拟世界不会消失，也不需要消失，我们不是来跟屏幕打一场仗的，那样打不赢，也没必要。 真正的问题不是屏幕，而是你关上屏幕之后，还认不认识那个坐在椅子上的自己。那张小卡片，不用交给我，也不检查、不打分，你自己收好就行。 哪天你觉得心里空的时候，可以把那张卡片拿出来，看一眼自己当初写下的那个句子。 $