第六课《自我管理》教学设计 2026-2027学年南大版心理健康七年级全一册

第六课《自我管理》教学设计 一、基本信息 教学对象：七年级学生 课时安排：1课时（40分钟） 教材版本：南京大学出版社《心理健康（南大版）》七年级全一册 二、教学目标 1.认知目标：知道自我管理包含时间管理、情绪调节和行为自控三个基本维度，理解“依赖”与“自主”在初中生活中的不同表现与后果，初步了解情绪ABC理论中“想法”对情绪的作用。 2.能力目标：能够运用“时间四象限”对自己放学后的事务做一次简单的优先级判断；能够在具体情境中识别出一句“不合理想法”并尝试替换为更合理的说法；能够说出至少一种在自己想分心时可以使用的“自控小动作”。 3.情感目标：在课堂活动中体验到“我可以为自己做一点主”的掌控感，减少对“自我管理就是管住自己、不自由”的抵触，愿意从一件小事开始尝试自主安排。 三、教学重难点 重点：帮助学生理解自我管理不是“被管”，而是“自己选择怎样安排自己”，并借助时间四象限和情绪ABC的简化版本，让学生获得一次可操作、可带走的自我管理体验。 难点：七年级学生容易把“自我管理”等同于“听话”“守规矩”，内在动力不足；课堂设计需要绕开说教，让学生在具体情境中自己“看见”依赖的代价和自主的可能，避免将课上成纪律训导课。 四、教学准备 PPT课件、我的放学后时间馅饼、、黑板预留“自我管理三扇门”板书区域、轻音乐一段。 五、教学过程 环节一：暖身活动——“雨点变奏曲”与一句真话（约6分钟） 小标题：先听听自己身体里的“管不住” 教师站在讲台前，语速稍快但不催促：“上课之前我们先做一个不用动脑子的游戏，叫‘雨点变奏曲’。我说‘小雨’，你们双手摩擦；‘中雨’，双手拍大腿；‘大雨’，用力跺脚；‘暴雨’，用力鼓掌加跺脚。听我口令，反应要快。” （学生活动，教师口令由慢到快，故意在“中雨”和“大雨”之间快速切换，制造几秒钟的“手忙脚乱”。全场笑声渐起后，教师喊停。） 师：好，停。我刚才注意到一个特别真实的画面——我说“中雨”的时候，至少有七八个同学的手已经准备拍大腿了，结果我下一句突然喊“大雨”，有人脚跺下去了，手还在腿上。你们刚才有没有哪一刻觉得“我的身体不太听我指挥”？ 生（笑）：有，我明明听到的是“大雨”，但手比脚快。 师：对，就是这种“明明知道该干什么，身体或习惯却先走了一步”的感觉。今天我们这节课，就从这种感觉聊起。我不问“你们自控力好不好”，我只请你们在心里回答一句真话：最近一周，有没有一件事，你心里知道“该做了”，但一直拖着没做？不用说出来，举手示意就行。 （教师环视，等待几秒，不评价举手人数。） 师：我看到很多同学举手了。没关系，这恰恰说明我们今天要聊的东西跟每个人都有关系。它不是“谁有毛病”的问题，它是一个每个人在从小学往初中走的路上都会遇到的课题——怎么学着自己安排自己。 设计意图：用身体游戏制造“控制感短暂失灵”的体验，替代常见的“讲道理开场”。不要求学生当众暴露自己的拖延行为，只以举手和内心回答的方式建立安全感，同时迅速让全班进入“这件事跟我有关”的状态。 环节二：情境对比——“小雅的一天”与“我的选择”（约12分钟） 小标题：依赖的舒服，和自主的代价 教师呈现教材“我诉我心”中小雅的故事（简化讲述）：小雅成绩不差，但从小被爸妈照顾得太细——午饭妈妈接回家吃，上学爸爸开车送，学习计划也习惯找老师帮她列。爸妈出差两周，她住校，不排队吃饭，吃零食；不洗衣服，攒一袋；宿舍卫生被扣分，最后背着一包脏衣服跑回了家。 师：故事讲完了。我先不问“小雅哪里做得不对”。我想问一个更具体的问题：小雅在住校那几天，她每一次“不做”的时候，心里可能在想什么？ 生1：她可能想“反正我妈回来会洗”。 生2：她可能觉得“排队太烦了，吃零食也一样”。 师：好，“反正有人会弄”和“这样也行”——这两句话在小雅那里是很真实的。问题不在于她懒，而在于她从来没有机会练习“自己弄”这件事。教材里把这个过程叫“心理断乳”。断乳不是把奶瓶拿走就完了，是孩子得自己学会找吃的。 （教师板书：依赖——舒服，但功能在“休眠”；自主——麻烦，但能力在“长出来”。） 师：现在把镜头转到我们自己。我不让你们讲大道理，我请你们做一个小对比。左边同学看黑板：假设明天爸妈出差三天，你的哪些事会立刻“卡住”？右边同学想另一个问题：如果这三天里你只能自己搞定一件事，你最想搞定哪一件？ （左右两侧各请两名学生简短回答。学生可能说到“起床”“作业签字”“洗衣服”“晚上控制手机”等。） 师：你们听出来了吗？左边说的“卡住”的事，和右边说的“想搞定”的事，很多是重叠的。卡住你的地方，恰恰就是你最想长出能力的地方。自我管理不是别人给你加任务，是你自己决定把哪一件“卡住的事”接过来。 设计意图：教材中小雅的案例如果只用来“批评依赖”，课堂会滑向道德评判。这里把提问方向扭转为“她心里在想什么”和“你自己的卡点在哪”，让学生从旁观教材人物过渡到观照自身。左右分组的对比设计让每个学生至少在一个问题上被“点到”，参与面比自由发言更广。 环节三：时间管理——“时间馅饼”与四象限的简化使用（约12分钟） 小标题：你的放学后，被谁“吃掉”了 教师发放“我的放学后时间馅饼”圆盘纸。 师：现在每个人手里有一个圆盘，它代表你昨天放学回家到睡觉之前的全部时间。不用写得很细，你把它切成几块就行：写作业占多少、手机或平板占多少、吃饭洗澡占多少、发呆聊天占多少、其他占多少。不用给任何人看，这是你画给自己看的。 （学生安静填写约3分钟，教师播放轻音乐，巡视但不俯身看学生纸面。） 师：画完的同学，把圆盘翻过来。现在看黑板。假设你今晚只有三件事要做：①明天要交的数学作业；②下周的英语单词听写准备；③你想看的动漫更新了。如果按“重要”和“紧急”两个维度来分，这三件事分别落在哪个格子里？ （教师呈现四象限空白图，请学生举手把三件事“放”进去。多数学生会把“数学作业”放进“重要且紧急”，把“动漫更新”放进“不重要不紧急”，但对“英语单词”可能犹豫。） 师：我听到有同学说“单词也急，但没那么急”。这个犹豫本身就是今天最重要的东西。重要但不紧急的事，是自我管理里最容易被牺牲掉的一类事。因为它今天不做，天不会塌；但它一直不做，一周后就会变成“重要且紧急的灾难”。 师：我不要求你们从今天起做一个完美的时间表。我只要求你们做一件事：把圆盘翻回来，找到那块你愿意“挪动一点点”的时间，不用告诉我是哪一块。你心里知道就行。有没有同学愿意分享一个“挪动一点点”的想法，不需要很宏大？ 生3：我可能可以把刷短视频的时间砍掉十分钟，用来背五个单词。 师：十个字，但这件事比“我要好好学习”实在得多。自我管理的第一步，不是制定一个你做不到的计划，而是找到一个你做得动的小动作。 设计意图：时间四象限在七年级课堂上的常见问题是讲成“管理学知识”。这里把四象限压缩为三个具体事项的判断，不要求学生完整掌握理论，只让他们体验“重要但不紧急的事情容易被挤掉”这一个点。“时间馅饼”画给自己看，不做公开展示，保护学生对时间浪费的羞耻感，同时让后续的“挪动一点点”有具体的落脚处。 环节四：情绪与自控——一句“想法”能改变什么（约7分钟） 小标题：同一个A，不同的B，不同的C 教师回到教材中的情绪ABC内容，用最简化的方式讲：A是发生的事，B是你心里冒出来的那句话，C是你的情绪和行为。真正让人炸掉的往往不是A，而是B。 师：教材里给了黛玉和宝玉同一个A——下周联考，考完春游。黛玉的B是什么？“考不好怎么办，春游也没心情。”宝玉的B是什么？“正好测测自己，考完还能放松。”C就完全不同。我不评价谁对谁错，我只想问：B那句话，是可以换的吗？ 生4：可以换，但当时不一定想得起来。 师：说得太准了。不是不知道可以换，是那一刻想不起来换。所以我们今天不练“大道理”，只练一个很小的动作。当你感觉到火要上来、或者拖延的念头要占上风的时候，在心里问自己一句：“我脑子里现在在说的这句话，是事实，还是我编的？” （教师给出一张卡片模板，上面只写一行：“我脑子里的那句话是：______。它是事实，还是我编的？”） 师：比如，数学题卡住了，脑子里说“我完了，我根本不是学数学的料”。你把它填进去，然后问：这是事实，还是我编的？事实是“这道题我暂时没做出来”，编的部分是“我完了”。把编的部分拿掉，动作就回来了。 师：再比如，想开始写作业，手却伸向手机，脑子里说“我就看五分钟”。这是事实还是编的？你自己心里有答案。自控不是跟欲望打架，是在那句话冒出来的时候，认出它。 设计意图：将ABC理论与“自控”衔接，而不是分开讲成两个知识点，回应教材将情绪与行为管理统合在“自我管理”之下的编排逻辑。核心不是让学生背出ABC，而是带走一句可以在真实冲突中使用的自我提问。卡片模板降低书写负担，也作为课后可保留的实物工具。 环节五：收束——“三扇门”与一件带走的事（约3分钟） 小标题：今天只开一扇门 教师指向板书“自我管理三扇门”：时间门、想法门、动作门。 师：时间门——你知道有一块时间可以挪一点点；想法门——你学会问一句“这是事实还是我编的”；动作门——你找到一个小动作，在管不住自己的时候先做它。三扇门不需要今天全开。你选一扇，这周试着推开一条缝，就够了。 师：最后每个人在心里完成一句话，不用说出来：“这周，我打算在______这件事上，少依赖一点，多自己来一点。”想好了就可以下课。教材里有一句话说得很好——“多一点自信，多一点行动，从小事做起”。我把“从小事做起”这五个字送给大家。下课。 设计意图：以“三扇门”收束三个内容板块，形成清晰的视觉记忆，但不要求学生在40分钟内消化全部。结尾的“一句话”以内心完成代替公开承诺，避免自我管理课常见的“表态疲劳”，保持课堂的心理安全感。 五、板书设计 自我管理——学做自己的主人 黑板左侧 黑板右侧 依赖——舒服， 但能力在“休眠” 自主——麻烦 但能力在“长出来” 时间门（四象限：重要/紧急） 想法门（A—B—C） 动作门（自控小动作） 从小事做起。 学科网（北京）股份有限公司 $