第六课《自我管理》课件 2026-2027学年南大版心理健康七年级全一册

南京大学出版社《心理健康》七年级全一册 第 6 课 自我管理 　1 课时（40 分钟） 授课教师：＿＿＿＿＿＿ 开课前把这一页停一会儿，不用念标题。直接问：咱们班有没有一个人，走到哪儿都挺受欢迎？ 投 票 小调查 初中心理健康课 · 学会自我管理，从这里开始 最近这一周，以下哪一种情况最像你？请举手——不用解释，举手就是回答。 A. 作业挺多，但我基本按时写完，玩也玩了。 B. 有那么一两件事拖到了最后，差点交不上。 C. 每天都说「从明天开始好好学」，明天还是老样子。 D. 我也不知道自己在忙什么，一天就过去了。 环 节 暖身活动 雨点变奏曲 01 活 动 雨点变奏曲：现在，请你看着我 规则很简单——我说什么，你就做什么： 「小雨」——手指互相敲击（像小雨打在树叶上） 「中雨」——两手轮流拍大腿 「大雨」——用力鼓掌 「暴雨」——鼓掌加上跺脚 我会越说越快，中途可能突然停。停的时候，你也停，看看你身边的人。 想 一 想 停——看一眼你自己和旁边的人 初中心理健康课 · 学会自我管理，从这里开始 5 刚才停下来的那一秒，你做了什么？ 不用举手回答，心里想一下就行： · 是立刻停下来的？ · 还是手比脑子慢半拍，又多拍了两下？ · 或者你根本没注意到我喊「停」，还在继续？ 这一个小动作，其实就是这节课要说的事—— 自我管理，先从「意识到自己正在做什么」开始。 环 节 02 依赖与自主 你能自己做主，到什么程度了？ 先看一个叫小雅的同学。 看完她的一天，我们要现场做一件事。 朗 读 小雅的一天 初中心理健康课 · 学会自我管理，从这里开始 8 闹钟响了，妈妈已经把校服放在床边，早饭摆在桌上。出门前妈妈叮嘱： 「今天降温，穿外套；水杯别忘了；放学直接回家。」 到了学校，组长催作业才发现数学没写。 同桌说「借你抄」，她犹豫了一下，还是抄了——怕被老师说。 中午食堂，好朋友买什么她就买什么，没想过自己想吃什么。 晚自修，作业写到一半手机弹消息，她刷了一会儿短视频，再抬头已经过去四十分钟。 睡觉前她对自己说：「明天一定好好写。」 ——这样的一天，你熟悉吗？ 即 时 反 应 听完小雅的一天——请你立刻选一个动作 初中心理健康课 · 学会自我管理，从这里开始 9 不用想太久，凭第一反应做动作，做完就放下手： · 觉得「这简直就是我」——请举右手 · 觉得「有一点像，但没那么严重」——请举左手 · 觉得「我比她好一点」——请两只手都放在桌上 · 觉得「这不叫事啊」——请双手抱胸 不管你做了哪个动作，都不丢人——我们现在只是在看清自己。 2 分 钟 同桌两人一组：她心里可能在想什么？ 初中心理健康课 · 学会自我管理，从这里开始 10 左边同学负责「替妈妈说话」的那一刻，右边同学负责「小雅自己心里」的那一刻。 两分钟后，我请几组跟大家分享——只要说一句最真实的内心话就行。 讨论提示（挑一个场景说就行）： · 她抄作业的时候，心里是松了一口气，还是更难受？ · 好朋友买什么她就买什么，她是真的无所谓，还是怕说「我不想吃」显得不合群？ · 刷了四十分钟手机，抬头那一刻她对自己说了什么？ · 睡前那句「明天一定」，她自己信不信？ 初中心理健康课 · 学会自我管理，从这里开始 11 心理断乳期 小时候什么事爸妈替你决定，穿什么、吃什么、几点睡； 现在你开始想自己做决定了，但能力还没完全跟上。 不是你「不行」，也不是你「不听话」。 这是每个人都要走的一段路：从「别人管我」，到「我能管自己」。 小雅不是懒，她正站在这段路的中间。你也是。 自 测 花1分钟，给自己打个分（1-5分） 12 1分=完全做不到 5分=基本能做到。不用给别人看，打在草稿纸上。 1. 早上闹钟响了，我能自己起床，不靠人叫。 2. 作业我会自己安排顺序和时间，不用爸妈盯。 3. 手机我能自己控制时间，到点能放下。 4. 遇到不会的题，我会先想办法，不是立刻抄或放弃。 5. 心情不好的时候，我知道自己该做点什么让自己缓过来。 黑 板 现在，请你上来写一句话 初中心理健康课 · 学会自我管理，从这里开始 13 黑板左边写：「我的生活里，目前还是别人替我做主的一件事是……」 黑板右边写：「我想自己拿主意的一件事是……」 不用举手，想写就上来，写完就回座位。 可以只写几个字，也可以匿名——想写什么写什么。 你看——不是你一个人想自己做主，几乎所有人都在想这件事。 初中心理健康课 · 学会自我管理，从这里开始 14 从「想自己做主」到「真的能做主」， 中间隔着一件具体的事—— 时间。 环 节 03 做时间的主人 你的一天，到底花在了哪里？ 这一环节，我们要真的画一张图。 纸已经放在桌上了。 3 分 钟 活动：画一个属于你的「时间馅饼」 初中心理健康课 · 学会自我管理，从这里开始 16 桌上那张纸有一个圆，代表你从起床到睡觉大约16个小时。 按你自己真实的一天，把这个圆切成几块，每块写上事情和时间。 常见的几块参考（你可以加自己的）： · 上课 · 写作业 · 吃饭洗漱 · 睡觉 · 刷手机/看视频 · 和朋友聊天 · 运动/发呆 不用画得好看，真实就行。 互 看 画完了——请把你的饼推到同桌面前 初中心理健康课 · 学会自我管理，从这里开始 17 不用解释，就给对方看30秒。然后看自己的饼，心里回答三个问题： 1. 哪一块最大？是你愿意它最大的那块吗？ 2. 有没有哪一块，你画完自己都有点意外——「我居然花了这么多时间在这上面？」 3. 如果可以从某一块里挪出30分钟，你想挪到哪一块去？ 练 习 小练习：今晚你要做的三件事，怎么分？ 初中心理健康课 · 学会自我管理，从这里开始 18 按「重要」和「紧急」两个维度，所有事情可以分成四类： 重要又紧急 紧急但不重要 重要不紧急 不紧急也不重要 例：明天要交的作业 例：同学喊你回消息 例：背单词、锻炼身体 例：无目的刷短视频 现在请你在草稿纸写： 今晚你必须做的三件事。 写完后，对照这个图想一想： · 你今晚最该先做的是哪一类？ · 你最容易陷进去的是哪一类？ · 「重要不紧急」的事，你平时留时间给它了吗？ 请两位同学说说自己的分类 初中心理健康课 · 学会自我管理，从这里开始 19 「再玩五分钟」—— 你肯定听过自己说这句话。 五分钟变成五十分钟的时候，不是因为你意志力差。 是因为你从来没给过自己一个明确的「停」的信号。 ——下一页，我们来练一个非常小的动作。 分 享 挪动一点点：今晚你愿意试的一个小变化 初中心理健康课 · 学会自我管理，从这里开始 20 不要「我要努力学习」，不要「我再也不玩手机」。 就说一件非常小的事——小到你不好意思说出来的那种。 举个例子： 「我想把刷短视频的时间砍掉10分钟，用来背5个单词。」 「写作业前先把手机放到另一个房间，而不是倒扣。」 「今晚10点半之前上床，不拖到11点。」 愿意说的同学举手——我们只听，不评价，也不比谁的变化大。 这些动作都不大，但只要你真的做，就比一百句「我要改变」管用。 环 节 04 情绪和自控力 让你失控的，可能不是事情本身 角 色 扮 演 情景表演：同样一件事，两个人的反应 初中心理健康课 · 学会自我管理，从这里开始 22 我需要两位同学，一位扮演「黛玉」，一位扮演「宝玉」。 场景：你在走廊上和好朋友打招呼，对方看了你一眼，没理你，走过去了。 请「黛玉」同学接一句话，开头是：「她不理我，是因为……」 ——说出你心里冒出来的第一个念头，越真实越好。 请「宝玉」同学也接一句话，同样开头：「她不理我，是因为……」 ——说出你心里冒出来的另一个可能。 如果是你，你脑子里第一反应更像谁？ ——同样一件事，脑子里说的话不一样，后面的情绪和行为就完全不一样。 心理学家怎么说这件事 23 情绪ABC理论 A 是发生的事情——朋友没理你、考试没考好、手机被收了。 C 是你的情绪和反应——难过、生气、摔门、不想学了。 很多人以为是 A 直接导致 C：「因为她不理我，所以我难过。」 但中间还夹着一个 B—— 就是你脑子里对这件事的解释、你对自己说的那句话。 真正决定 C 的，不是 A，是 B。 初中心理健康课 · 学会自我管理，从这里开始 24 下次情绪上来的时候， 先别急着做什么，先问自己一句—— 「我脑子里现在这句话，是事实，还是我编的？」 这一个问题，就能让很多冲动停下来。 判 断 现场练一下：这是「事实」还是「我编的」？ 初中心理健康课 · 学会自我管理，从这里开始 25 我念一句，觉得是事实请举左手，觉得是想法请举右手—— 1. 「这次数学考了62分。」 2. 「我完了，我数学就是学不好。」 3. 「她今天没跟我一起吃饭。」 4. 「她肯定不想跟我玩了。」 5. 「老师刚才看了我一眼。」 6. 「老师肯定对我有意见。」 注意：所有的「肯定」「就是」「再也」一出来，多半是你编的，不是事实。 诚 实 一 点 再练一个：你真的「只看五分钟」吗？ 初中心理健康课 · 学会自我管理，从这里开始 26 这道题不举手，请你心里诚实回答自己—— 过去这一周里， 你对自己说「我就看五分钟手机」，说过几次？ 真正做到五分钟就放下的，有几次？ 如果你发现自己一次都没做到—— 那不是你骗自己，是你在那一刻根本没在「管自己」， 你只是把「管自己」这件事，交给了手机。 自我管理不是骂自己「怎么又没做到」， 是承认「五分钟这个办法对我没用，那我换个办法」。 体 验 现在，请跟我一起做一个小动作 初中心理健康课 · 学会自我管理，从这里开始 27 不用闭眼，坐直就好。 我们一起做三次深呼吸——吸气4秒，憋住2秒，呼气6秒。 我数： 吸——1、2、3、4…… 憋——1、2…… 呼——1、2、3、4、5、6…… （带全班做三次，语速放慢） 做完了，有没有觉得肩膀松了一点？ 自控力不是憋着一口气硬撑， 身体先安静下来，脑子才听得进去你说的话。 这一招下次想用的时候，随时可以用，不用告诉任何人。 动 手 做 给自己做一张「情绪暂停卡」 初中心理健康课 · 学会自我管理，从这里开始 28 我的情绪暂停卡 当我____________（触发事件）的时候， 我会先：□ 深呼吸3次 □ 喝口水 □ 离开现场1分钟 然后问自己： 「这是事实，还是我编的？」 我可以找____________聊一聊。 做完这些，再决定怎么办。 下次情绪快炸的时候， 摸出来看看。 这是你自己给自己做的工具， 比我讲一百页都管用。 环 节 05 收束：三扇门 带走你真正用得上的那一点 课快结束了，我们来推开三扇门。 每推开一扇，你在心里做一个决定。 三扇门，推开哪一扇都可以 初中心理健康课 · 学会自我管理，从这里开始 30 第一扇门：行为门 时间馅饼上， 有一块可以挪一挪。 第二扇门：认知门 情绪上来的时候， 学会问一句「这是事实吗？」 第三扇门：体验门 口袋里有张暂停卡， 下次先深呼吸3次。 不用三扇都推开——挑一扇今晚能做的，就够了。 闭 眼 一 分 钟 最后，请你在心里把这句话说完 初中心理健康课 · 学会自我管理，从这里开始 31 请你轻轻闭上眼睛——不用趴下去，坐直闭眼就行。 我不说话，给大家一分钟。你只需要在心里，把这句话补完： 「从今天开始，在___________这件小事上， 我想试着自己管自己。」 好，请睁开眼睛。人最难骗的是自己，你心里说的那句，才是这节课真正的作业。 下课。谢谢你们。 自我管理，不是把自己管得死死的。 是让那个「想成为的自己」，一点点靠近现实里的你。 $