第五课《我就是一道风景》课件 2026-2027学年南大版心理健康七年级全一册

南大版《心理健康》七年级全一册 · 第五课 我就是一道风景 授课人：＿＿＿＿ 上课之前先说一句，今天的课跟平时有点不一样，我们不讲大道理，先从手心里一片叶子开始。这节课的名字叫“我就是一道风景”，是南大版心理健康七年级全一册的第五课。 看到这个题目，先不用急着想它是什么意思，四十分钟以后我们再回来看看它。请大家把桌上的东西往边上挪一挪，留出一块地方，一会儿手上要用。 这节课，我们做六件事 01 摸一片叶子，说说“我”这一片（环节一 · 约7分钟） 02 看看别人眼里的“聚光灯”（环节二 · 约10分钟） 03 猜猜四个人，认识四种气质（环节三上 · 约5分钟） 04 把不喜欢的那一面翻个面（环节三下 · 约8分钟） 05 写一张卡片，把看见说出来（环节四 · 约7分钟） 06 带走一句话，不用告诉别人（环节五 · 约3分钟） 这节课我们一共做六件事，我先把路线说清楚，你们心里有个数：先是摸一片叶子，说说自己这一片；接着看看别人眼里的“聚光灯”到底有多亮。 第三件和第四件连在一起，猜猜四个人、认识四种气质，再把不喜欢的那一面翻个面。最后两件最有意思，给同学写一张卡片，把你在人家身上看见的东西说出来，然后带走一句话。每件事大概花多少时间，上面都写着，我们从第一件开始。 01 一片叶子，一个我 先看看“我”这道风景长什么样 现在我们正式进入第一个环节。这里我不打算先讲“我”是什么，我想从一个更小、更能拿在手里的东西开始。 等一下每个小组都会拿到一个布袋，里面的叶子长得都不一样，有大有小，有完整的也有破了口的。今天我们就从这一片叶子出发，慢慢看看“我”这道风景长什么样。 活动一：盲抽一片叶 不用挑，也不用换，抽到哪一片就是哪一片。 活动一 1. 布袋传到谁手里，谁就抽一片，抽完往后传； 2. 先别急着和别人比，把自己这一片拿在手里看一分钟； 3. 抽到大的小的、完整的破的，都是它自己 04 布袋传到谁手里，谁就抽一片，抽完顺手往后传，不用挑，也不用换。 抽到以后先别急着和别人比，把这一片拿在自己手里看一分钟。一分钟其实挺长的，你大概能看出不少东西来，颜色、形状、哪里破了一个小口。 抽到大的、小的，完整的、缺一角的，它们都还是同一片叶子自己。等这一分钟过去，我们再往下说。 拿到叶子，先看这四个地方 只盯着自己手里这一片就好。 形状：它是宽的还是窄的，是圆的还是尖的； 边缘：用手摸一摸，是光滑的，还是带着小齿； 颜色：一整片都一个色，还是深一块浅一块； 叶脉：纹路从哪儿出发，往哪个方向走； 看的时候不用说话，也不用告诉别人你想到了什么。 05 光说“仔细看看”，眼睛其实不知道该往哪儿放，所以我给大家四个方向。 先看形状，它是宽的还是窄的、圆的还是尖的；再用手指摸一摸边缘，是光滑的，还是带着一圈小齿；接着看颜色，一整片都是同一个色，还是深一块浅一块；最后看叶脉，纹路是从哪儿出发的，往哪个方向走。 这四个地方看下来，不用说话，也不用告诉别人你想到了什么，安安静静看就好。 找一找，谁和你那片一样？ 互动 你们组里，有没有人手里的叶子和你的完全一样？ 动作一：举起叶子，在小组里互相看一圈， 先比颜色，再比形状。 动作二：和同桌说一句你发现的差别， 比如“你的是圆边，我的是尖的”。 06 刚才每个人手里都拿到了一片叶子，现在我们把目光从自己身上挪开一下，看看身边人的叶子长什么样。 请每个小组把叶子举起来，互相看一圈，先比颜色，再比形状，然后和同桌说一句你发现的差别，比如"你的是圆边，我的是尖的"。 找着找着你们会发现，一个组里几乎找不出两片一模一样的——这片叶子不用跟谁比，它自己就是它自己。 那片“太小了”的叶子 “如果这片叶子因为太小了，就觉得自己 不配待在树上，你们觉得这个想法怎么样” —— 倾听学生的分享 07 刚刚有同学说，叶子太小了就不配待在树上，这话听着挺好笑的，可我们很多时候对自己用的就是这一套逻辑。 把"叶子"换成"我"，很多人就笑不出来了：个子矮一点、皮肤黑一点，就觉得自己不配被喜欢。 这片叶子没有因为小就少长一根叶脉，我们却常常用一个自己不喜欢的地方，把整张纸都涂满。 接下来我们看看，这种想法在小欣身上是怎么发生的。 02 别人眼里的“聚光灯” 总觉得有人在看自己，这种感觉有名字 上一段我们摸了一片叶子，先从自己能拿得住的东西开始认识"我"。 可从走出家门那一刻起，还有另外一个视角在看着我们——别人眼里的我们。 总觉得所有人都在看自己、都在评价自己，这种感觉其实有个名字，这一节我们就把它找出来。 小欣的早晨 小欣每天出门前要在镜子前站很久： 眼睛小、皮肤不够白、个子在班里偏矮。 有一次上课答错了问题，她一整节课都在想： “刚才全班都在笑我” 后来同桌告诉她，大家当时笑的是前桌同学的水杯掉了。 09 我们来看看小欣的一天是怎么开始的。 她每天出门前都要在镜子前站很久，眼睛小、皮肤不够白、个子在班里偏矮，一样一样地不满意。 有一次上课答错了题，她一整节课都在想"刚才全班都在笑我"；后来同桌告诉她，大家当时笑的是前桌同学的水杯掉了。 你看，她最担心的事和真正发生的事，其实不是同一件。 小欣的烦恼，你听着耳熟吗？ 互动 有过类似感觉的同学，轻轻点一下头就行，不用说名字 动作一：和同桌说一个“大家都能想象”的场景， 比如体育课跑步。 动作二：不用讲很私人的事，只说感觉就好。 10 听完小欣的故事，如果你觉得有点熟悉，轻轻点一下头就行，不用说名字。 接着请和同桌聊一个大家都能想象的场景，比如体育课上跑得比别人慢一点，只说感觉，不用讲很私人的事。 你会发现，这种"所有人都在看我"的感觉，并不只有你一个人有。 心里那盏“聚光灯”：假想观众 心理学上把这种感觉叫作“假想观众”。 好像心里坐着一群看不见的观众，聚光灯一直打在你身上， 一举一动都被看着、被评价。 七年级这个阶段这种感觉特别常见，很多人都正在经历。 11 还记得小欣吗？她总觉得整个人都被人看着，走在教室里都觉得背后有目光。心理学上把这种感觉叫作“假想观众”。 好像心里坐着一群看不见的观众，聚光灯一直打在你身上，一举一动都被看着、被评价。我想先说一句：七年级这个阶段这种感觉特别常见，很多人都正在经历，所以你不是想多了。 聚光灯真的那么亮吗？ 感受很真实，但感受不等于事实 你没注意别人跑得快慢，别人可能也没在注意你 12 那这盏聚光灯，真的有那么亮吗？你在意、你紧张，这些都是真的；但“所有人都在看我”这件事，未必是真的。 感受很真实，可感受不等于事实。想一想，你没注意到别人跑得快还是慢，别人可能也根本没在注意你。 03 四个人，四种气质 先不给答案，你们自己来猜 讲到这里，我们进入第三部分。这一回我不急着给答案，想让你们自己来猜。 这里有四个人，也有四种气质，你们先试着把它们对起来，对错不要紧，重要的是你敢不敢说出自己的想法。 活动二：气质人物猜猜看 活动二 1. 看这四张人物卡：林黛玉、李逵、沙和尚、曹操 2. 教材里给了一串描述词：敏感、冲动、沉着、健谈、急躁、文静 3. 小组讨论，把这四个人和描述词对号入座，说得出理由就算对 14 我手上准备了四张人物卡：林黛玉、李逵、沙和尚，还有曹操。教材还给了一串描述词——敏感、冲动、沉着、健谈、急躁、文静。 现在请小组讨论，把这四个人跟这些词对号入座。规则只有一条：只要能说出为什么这样分，就算对。 你们组选了哪几个词？ 讨论 先不公布答案，说说你们组是怎么分的 李逵 ：冲动、急躁、热情 林黛玉 ：敏感、文静、悲观 答案不唯一——说得出为什么这样分，就算对。 15 先别急着对答案，我想听听你们组是怎么分的。选了李逵的同学，可能是冲着他冲动、急躁、又带着点热情；选了林黛玉的，大概想到的是敏感和文静。 其实答案不唯一，重要的是你们能说清自己为什么这样分。 气质没有好坏之分 教材上写着：气质类型没有好坏之分，每一种气质都有积极面和消极面。 这句话考试时大家都会写，用在自己身上时却常常只看消极面那一栏。 那么，敏感有没有可能在某些时候是件好事？ 16 教材上那句话你们应该都会背——气质类型没有好坏之分，每一种气质都有积极面和消极面。考试的时候这句话谁都写得出来，可轮到看自己，我们往往只盯着消极的那一栏，越看越不顺眼。 所以我想在这儿先留一个问题：敏感，有没有可能在某些时候反而是件好事？不用急着回答，带着它往下走。 04 把“特点”翻个面 不喜欢的那一面，也许还有另一面 接下来这一段时间，我们不急着想通什么大道理，而是让手上真的多一个动作——把不喜欢的那一面翻过来看看。 “气质没有好坏”听上去像一句道理，可要落到自己身上，还得有个具体做法。翻面这个动作很小，小到今天回去就能用，我们先看看它怎么翻。 活动三：“翻面”句式 活动三 1. 在句式卡上写下自己“不太喜欢的一个特点”，不用给别人看 2. 用这个句式翻一面：这个特点有时候也会让我________ 3. 只分享翻面后的那一句，不想说也没有关系 18 现在请每个人在句式卡上写下自己不太喜欢的一个特点，不用给任何人看，写给自己就行。 写完以后，用屏幕上这个句式把它翻一面：这个特点有时候也会让我……。填完只分享翻面后的那一句，如果实在不想说，坐着听别人的也可以，不想说从来都是允许的。 老师先来翻一个 “我写的是‘我太慢了’，翻过来是‘这个特点有时候也会让我 做事之前多想一步，少犯冲动的错’” 不要求写得漂亮，只要求是真的 19 我先来做一个，你们看格式就行。我写的是“我太慢了”，翻过来是“这个特点有时候也会让我做事之前多想一步，少犯冲动的错”。 你们看，翻面不要求写得多漂亮，只要求是真的——照着自己的感觉写，比照着好看的话抄有用得多。 两位同学的“翻面” “我话少”，翻过来是“话少有时候也让我能听别人把话说完” “我脾气急”，翻过来是“急的时候我做事比较快，不会拖” 话少的人不一定“不会社交”，也可能只是不急着抢话 20 看看这两位同学翻出来的句子，其实都很朴素，但每一句都站得住。 一个说自己话少，翻过来是话少有时候也让他能听别人把话说完；另一个说自己脾气急，翻过来是急的时候做事反而快，不会拖。 所以话少的人不一定就是“不会社交”，也可能只是不急着抢话——特点还是那个特点，你从哪一面看它，感觉就完全不一样。 翻面不是骗自己 接纳不是假装没有缺点， 是不让一个缺点占满整张纸 承认“急”存在，同时看见它带来的东西，这才是翻面 21 我知道你们心里大概有个疑问：翻个面，是不是就等于骗自己？ 其实不是。接纳从来不是假装身上没有缺点，而是不让某一个缺点，占满你对他的整张纸。刚才我们承认“急”是真的存在，同时也看见它确实带来了一些东西，这两件事可以同时成立，这才是翻面。 05 把看见说出来 这一回的看见，是同组的人给你的 前面这一段，我们一直在跟自己打交道，先看见自己身上的特点，再把它翻个面。 接下来要换个方向了：这一回的看见，不来自老师，而是来自坐在你旁边的同组同学。等会儿我们要给组里的一个人写一张卡片，把你在他身上真看见的东西写下来。先别急着动笔，我们看一个例子，你就明白什么才算“具体”。 活动四：具体欣赏卡 活动四 1. 每人拿一张卡片，在最上面写下 小组里一位同学的名字，不要写自己 2. 下面写一句欣赏，只有一条规则： 不能只写“你很好”“你很棒” 3. 要写一件具体的事，或者一个具体的表现， 写完把卡片交给那位同学 23 现在开始写卡片。每人拿一张，在最上面写下小组里一位同学的名字，注意不要写自己。 下面那句欣赏只有一条规则：不能只写“你很好”“你很棒”这样的空话。要写一件具体的事，或者一个具体的表现——他什么时候、做了什么。写完，把卡片直接交给那位同学。 哪一句更像真的？ “你人很好” “上次我忘带橡皮，你什么都没说就掰了一半给我” 空泛的夸奖像气球，一戳就破；具体的看见才落得到地上 24 我们把这两句话放在一起比一比。 “你人很好”听着舒服，可它像一只气球，一戳就破，放到谁身上都成立。第二句就不一样了：“上次我忘带橡皮，你什么都没说就掰了一半给我”，这件事只可能发生在一个具体的人身上。空泛的夸奖落不下来，具体的看见才落得到地上，你等会儿要写的，就是第二句那种。 别人记得的，可能是你自己忘掉的 “你上次帮我把椅子扶起来， 我还没说谢谢你就走了” —— 收到卡片的同学说，这件事我自己都快忘了 25 卡片到手之后，常常会出现这样的反应。 有人打开一看，愣了半天——“你上次帮我把椅子扶起来，我还没说谢谢你就走了”，可这件事他自己都快忘了。我们总觉得自己的小动作没人会注意，其实它已经在别人那里留下了一道痕迹。所以这张卡片别随手塞进抽屉，它记下的是你身上早就存在、只是你自己没看见的那一部分。 06 带走的不是答案 最后这一句，只写给自己看 好，我们来到今天最后一个环节，大概只需要三分钟。前面这一路，我们摸过一片叶子，聊过心里那盏聚光灯，猜过四个人物，还互相写过一张卡片。 到了这一步，老师不打算再给你们新的答案了。这一章只做一件事——请大家安静下来，给自己留一句话。 写一写 写一句话，带走 1. 拿一张便利贴，不出声，写一句话： 这节课我带走的一个想法是______ 2. 写给自己看，不用交，也不用念给别人听 3. 可以贴在教材这一课的空白处，也可以直接带走 27 现在请每个人拿一张便利贴，不出声，就写一句话：这节课我带走的一个想法是……。写的时候不用管句子通不通顺，也不用写得漂亮，想到什么就写什么。 写给自己看就好，不用交上来，更不用念给别人听。你可以把它贴在教材这一课的空白处，也可以直接揣进口袋带走。这一句只属于你自己，没有人会来检查。 老师想说的一句话 “如果你走出这间教室的时候，脑子里多了一个声音—— ‘我可能不是我以为的那么糟’，这节课就没有白上” —— 我没有办法在这四十分钟里，让谁从此不再在意别人的眼光 28 在你们写的时候，我也想留一句话给你们。我没有办法在这四十分钟里，让谁从此以后不再在意别人的眼光，这本来就不是一节课能解决的事。 但我希望，当你走出这间教室的时候，脑子里能多出一个小小的声音——我可能不是我以为的那么糟。哪怕它只响了一下，这节课就没有白上。 你站在这里，本身就是一道风景 风景不急着证明自己好看，它只是在那里，就已经是了。 最后，我想把这句话送给在座的每一位。风景从来不急着证明自己好看，它只是安静地站在那里，就已经是了。 所以你也是一样的，不用先变得多优秀、多完美，才配被看见。你站在这里，本身就是一道风景。今天的课就上到这里，谢谢你们。 $