第三课《学习的“永动机”》课件 2026-2027学年南大版心理健康七年级全一册

心理健康（南大社）七年级全一册 · 第 3 课 学习的“永动机” 心理教师：＿＿＿＿ 上课之前先说清楚，今天这节课不讲大道理，我们就聊一件每天早上都在发生的事——从被窝里起来、坐到书桌前的那一下。 你可以在心里给这节课留个位置，不用急着记笔记。题目叫“学习的永动机”，但今天真正要拆开看的，是这台机器到底靠什么转起来。 这节课我们做五件事 01 两个瓶子，两种早晨 02 我的瓶子里装的是什么 03 动力不是越强越好 04 从有点意思，到愿意试一步 05 瓶子里不必一直是满的 这节课我们只做五件事，我先把路线摆出来，你心里有数就不容易走神。 先看两个瓶子、两种早晨的差别，再问问自己瓶子里装的是什么，然后聊聊动力是不是越强越好。最后两件事最要紧：从有点意思的地方搭一根线过去，还有，瓶子不必一直是满的。 01 两个瓶子，两种早晨 先看两个早晨的差别。 我们从一个特别具体的画面开始——两位同学的一个早上。 你先别急着判断谁好谁坏，跟着看他们各自做了什么就行。看完你大概会发现，两个人都坐到书桌前了，可撑着他们坐下来的东西，好像不太一样。 小阳的书桌，小月的书桌 同一间教室，两个不一样的早晨 小阳 闹钟一响就起来了。 嘴里念叨着昨天没弄懂的 那个生物实验 早饭吃得比平时快。 小月 闹钟按掉三次。 书桌前坐着，课本摊开， 眼睛没在书上 心里想的是 “今天能不能不去学校”。 同一年龄、同一间教室，两个人做的事差不多， 撑着他们的东西却不一样。 左边小阳，闹钟一响就起来了，嘴里还念叨着昨天没弄懂的那个物理实验，早饭吃得比平时快；右边小月，闹钟按掉三次，人坐在书桌前，课本也摊开了，可眼睛没在书上，心里想的是今天能不能不去学校。 你看，同一年龄、同一间教室，两个人做的事差不多，撑着他们的东西却不一样。这句话先记住，等下我们还要用到它。 你的早晨更像谁 选最像你的那一个，举手 更像小阳的　举右手 更像小月的　举左手 说不好、一半一半的　两只手都举 追问一：你刚才举手，是按“我几点起的”判断的， 还是按“我起来的时候在想什么”判断的？ 追问二：先记住自己用的是哪把尺子，等下要用。 现在轮到你自己了，凭第一反应举手，不用想太久。更像小阳的举右手，更像小月的举左手，说不好、一半一半的，两只手都举。 举完先别放下，我问你一句：你刚才是按“我几点起的”判断的，还是按“我起来的时候在想什么”判断的？记住自己用的是哪把尺子，等下还要用它。 动力不是开关，是瓶里的水 它有高低，装的还不一样。 瓶子里装的东西不一样： 有人装的是“我想弄明白”， 有人装的是“我想躲开”。 动力是程度和内容，不是有或无。 今天的水位 用手比一下今天的水位：手掌抬到胸口以上是满，放桌面是浅。 06 我们平时总爱说“有动力”或者“没动力”，可这句话其实很粗——你回想一下，同一个人今天和昨天，状态就完全不一样。 动力更像一只瓶子，今天满一点，明天可能就浅下去。更要紧的还不是水位，是瓶子里装的东西：有人装的是“我想弄明白”，有人装的是“我想躲开”，这两种水，喝下去的味道完全不同。 现在请大家用手比一下今天的水位：手掌抬到胸口以上是满，放桌面是浅。比完就放下，先看看自己现在站在哪儿。 两个词：想搞明白 VS 想躲开 想搞明白 小阳的动力指向“那个实验到底为什么”， 它把小阳往书桌前拉。 想躲开 小月的动力指向“今天能不能不去学校”， 它把小月往学校之外推。 分清楚这两种力量，是为了知道， 想让事情动起来，该往哪一边添点东西。 07 刚才那两个早晨，拆开来其实就是两个词。小阳的动力指向“那个实验到底为什么”，它把人往书桌前拉；小月的动力指向“今天能不能不去学校”，它把人往门口推。 我不说哪一个好、哪一个坏，这两种力量都是真的，只是方向不一样。 我们先把它们分清楚，是为了后面知道一件事：想让事情真的动起来，该往哪一边添点东西。 02 我的瓶子里装的是什么 写下来，才知道自己靠什么撑着。 08 接下来这一节，我们把镜头从别人身上转回自己身上。 这一节要问的问题就一句话：我的瓶子里装的是什么。先不用急着回答，带着这个问题往下看，你会发现答案往往比你以为的更具体，也更接近真实的那一个。 每人一张“动力能量瓶” 01 学习单上不写名字。 02 在瓶身第一层写一件事：最近一周，真正 让我坐到书桌前的那件事、那个念头。 03 只写一条，越具体越好；“为了将来” 这种大词不算。 想不起来，就写“昨天最后一节课，我是靠什么撑过去的”。 第一层 09 每个同学手里会有一张学习单，上面画着一只瓶子，接下来我们要把它填起来。 第一步先不写名字，这样你才敢写真的。然后看瓶身的第一层，写一件事：最近一周，真正让你坐到书桌前的那件事、那个念头。只写一条，越具体越好，“为了将来”这种大词先不算。 实在想不起来的，就写昨天最后一节课，你是靠什么撑过去的。 和同桌交换，替对方标个点 把学习单递给同桌；请同桌标一个判断： 这条动力更像 A 还是更像 B。 A 我自己想弄明白、想做到。 B 不想被说、不想落下、想要某个结果。 如果同桌标的和你心里想的位置不一样，先别急着解释， 记住这个“不一样”。 10 写完之后，把学习单递给同桌，请他帮你标一个判断：这条动力更像 A，还是更像 B。A 是我自己想弄明白、想做到，B 是不想被说、不想落下、想要某个结果。 两种都很常见，没有哪一种更高级，所以标的时候不用客气。 如果同桌标的位置和你心里想的不一样，先别急着解释。把这个“不一样”记住，它常常能照出你自己没注意到的那一部分。 外面推一把，里面想一下 推的人松手之后，你还在不在动？ 外部动力 分数、名次、老师的一句表扬、爸妈许下的奖励、不想 被同学比下去；它推得动你，可推的人一松手，你也容易慢下来。 内部动力 一句“我想弄明白”、一次“我居然做出来了”、弄懂之后 那点爽快；没人盯着它也会冒出来，缺点是来得慢，时有时无。 所以问题不是用哪种更好，而是推的人松手以后，你还在不在动。 我们刚看完两个早晨。小阳闹钟一响就起来，小月按掉三次人还坐在那儿发呆，可他们做的事其实差不多。 撑着人往书桌走的劲儿，来处不一样。分数、名次、老师的一句表扬、爸妈许下的奖励，这些是从外面推你的；一句"我想弄明白"、一次"我居然做出来了"，这些是从里面自己冒出来的。 外面的推得动你，可推的人一松手，你也容易慢下来；里面的来得慢，时有时无，但没人盯着它也在。所以真正要问的不是哪种更好，而是推的手松开以后，你还在不在动。 奖励用多了，会挤掉兴趣 1971 年 · 德西的实验 1971 年，心理学家德西请大学生做有趣的智力题。 一组每解出一题给 1 美元，另一组不给。到了自由休息时间， 拿钱的那一组反而更少继续解题。 心理学的解释：一件事本来有点意思，你却不断用外部的东西加码， 人的注意力就慢慢转到那个外部东西上，原来那点兴趣反而淡了。 这不是说奖励不能用，只是提醒一句——别把兴趣的位置让出去。 1971 年，有个叫德西的心理学家请大学生做有趣的智力题。一组每做对一题给 1 美元，另一组什么也不给。 到了自由休息时间，怪事出现了：拿了钱的那一组，反而更少有人继续解题。 后来大家慢慢明白，一件事本来有点意思，你却不断拿外面的东西去加码，人的注意力就转到那个外面的东西上，原来那点兴趣反倒淡了。这不是说奖励不能用，只是提醒一句——别把兴趣的位置让出去。 03 动力不是越强越好 用力过猛，也会不好用。 前面我们分清了外面的劲儿和里面的劲儿，接下来要聊的是这股劲儿有多强。 很多同学心里有个默认的想法：动力当然是越足越好。这一部分，我们就来看看这个想法到底对不对。 先剧透一句，用力过猛，有时候也会不好用。为什么会这样，我们往下看。 动力和发挥，不是一条直线 中等强度的动力最有利于发挥 1908 年，耶克斯和多德森 发现：做一件事时，动力太 弱，人提不起劲；动力太强， 脑子发紧，容易出错；中间 那一段，发挥最好。这条规 律后来被反复验证，从考试 到运动比赛都在用。 发挥水平 动力强度（弱 → 强） 太弱·发呆 刚刚好·最稳 过强·发紧 这一段 1908 年，两位心理学家耶克斯和多德森发现了一件事，后来被反复验证，从考试到运动比赛都在用。 做一件事的时候，动力太弱，人提不起劲；动力太强，脑子发紧，明明会的题也容易出错；中间那一段，发挥反而最好。 你看这条曲线，它不是一路往上的，而是先升后降。所以别急着给自己打满鸡血，那一段刚刚好，才是最稳的。 太松、正好、太紧 你要的不是最有动力，是刚刚好 太松 作业拖到睡前，翻开书先刷十几分钟手机，一晚上过去什么也没干成。 正好 有点想做好，但还没到怕出错；能坐得住，卡住了也愿意再试一会儿。 太紧 一看到卷子手心出汗，明明会的题也想不起来，反复 检查一道题反而不敢下笔。 你不必追求最有动力，你要的是刚刚好。 我们把这条曲线拆成三种状态，你可以在心里对号入座。 太松是什么样？作业拖到睡前，翻开书先刷十几分钟手机，一晚上什么也没干成。太紧又是什么样？一看到卷子手心出汗，明明会的题也想不起来，反复检查一道题反而不敢下笔。 那正好呢？有点想做好，但还没到怕出错，能坐得住，卡住了也愿意再试一会儿。 你不必追求最有动力，你要的是刚刚好。 用手比一比：你现在在哪一档 先承认自己在哪一档，才谈得上调。 太松 —— 手放到膝盖上。 正好 —— 手平放在胸前。 太紧 —— 手握拳，举到肩膀。 我说三种状态，你只做动作，不用出声，全班一起。 追问：最后一秒你举起的那个，是“我应该是哪一档”， 还是“我其实在哪一档”？ 咱们不动笔，就用手。我说三种状态，你做动作就行，不用出声——太松就把手放到膝盖上，正好手平放在胸前，太紧就握拳举到肩膀。 全班一起来，做错了也没关系，别人看不见你心里怎么想。做完先不用解释。 我想问的是最后一秒你举起的那个：那到底是"我应该是哪一档"，还是"我其实在哪一档"？这两个答案不一样，先替自己记住你举的是哪一个。 把自己调回“刚刚好” 调整的方向不总是“再加一点”。 太松的时候 把任务切到“小得可笑”；不是“复习一章”， 是“先把今天的两道题抄到本子上”。 太紧的时候 先松身体；深呼吸三次，或者起身走一圈再回来。 拿不准的时候 用“能不能讲给别人听”来判断； 讲得出来，说明你其实已经稳住了。 知道自己在哪一档，下一步才有意义，因为调整的方向不只一个。 太松的时候别下狠心立大目标，反着来，把任务切到小得可笑——不是"复习一章"，是"先把今天的两道题抄到本子上"。太紧的时候先松身体，深呼吸三次，或者起身走一圈再回来，身体松了脑子才转得动。 要是拿不准自己在哪一档，就用一个笨办法：能不能讲给别人听。讲得出来，说明你其实已经稳住了。 04 从有点意思，到愿意试一步 内部动力，不一定是天生热爱。 前面我们一直在看动力够不够、强不强，接下来要换个方向问：这条线能不能自己搭出来。 这一章的关键是，内部动力不一定来自天生热爱。很多人以为自己得先爱上某门课才肯动，其实顺序常常是反过来的。 我们就从你身上已经有点意思的地方出发，搭一根线过去，看看它通不通。 内部动力，不一定是“天生热爱” 内部动力可以从你现有的东西出发，被搭出来。 内部动力不是一道闪电劈下来， 让你突然爱上某门课。 它更像一根线——一头搭在你本来就有劲的地方， 另一头搭在学习任务上。搭上，拉一拉，看通不通； 不通，换一根；通了，它慢慢就成了你自己的动力。 本来有劲的地方 学习任务 我特别想拆掉一个误会：内部动力不是一道闪电劈下来，让你突然爱上某门课。那种等来的热爱，等到毕业也不一定有。 它更像一根线。一头搭在你本来就有劲的地方，可能是打球、看比赛、拼模型；另一头搭在学习任务上，系在一起。 搭上之后拉一拉，看通不通；不通就换一根，通了它慢慢就成了你自己的动力。下面我们来找线头。 三个入口，挑一个试试 想搭线，先从这三个地方找线头。 兴趣迁移 把已经喜欢的事， 挪到学习任务上。 问题钩子 先给自己留一个 “没弄明白”，让它 勾着你。 胜任感回放 把“我做到过”的 那一下，调出来用。 我们刚才说，内部动力可以从你本来就有劲的地方，搭一根线过去。那线头去哪儿找？先看这三个入口。 第一个是兴趣迁移，把已经喜欢的事挪到学习任务上；第二个是问题钩子，主动给自己留一个“没弄明白”，让它勾着你；第三个是胜任感回放，把“我做到过”的那一下重新调出来用。三个你都不用全试，挑一个最像你的就够。 挑的时候顺手想一想：这个入口，跟你学习单上写的那件事，能不能接得上？ 写下“这周我愿意试的一小步” 小到不可能失败的一步，才有用。 翻到学习单最下面，写一句话： 这周我愿意试的一小步。 要求只有一条：小到不可能失败。 比如： “数学作业前，先花两分钟看看今天的内容和篮球数据有没有关系” “英语读课文时，挑一句我觉得念得顺的，多念一遍” 写完不用交，自己收着。 写在这里 现在动笔。翻到学习单最下面，写一句话：这周我愿意试的一小步。要求只有一条，小到不可能失败。 比如刚才那条篮球数据的线，可以写成：数学作业前，先花两分钟看看今天的内容和篮球数据有没有关系。英语也一样，挑一句你觉得念得顺的，多念一遍。 写完不用交，自己收着。这一句是写给你自己的，不是写给老师看的。 05 瓶子里不必一直是满的 会浅，也会再满。 我们进入最后一个环节。前面大半节课，我们一直在讲怎么往里添——添一根搭过来的线，添一个勾着自己的问题，添那一下“我做到过”的感觉。 可今天最后的这句话，我想说的是：瓶子里不必一直是满的。今天浅一点，过几天也可能再满起来。 所以别拿“今天有劲”或者“今天没劲”来评价自己，那是状态，不是你这个人。 一句话接力 每个人带走的东西可以不一样。 每人说一句：今天我带走的一个词，或者一个动作。 从第一排开始，依次轮下去。 不重复前面说过的，也不用解释。 轮到你说，一个词也行，不用组织语言。 老师不点评，只在关键处点一下头。 这节课快结束了，我想听听你们各自带走的那一个词或者一个动作。 从第一排开始，一人一句往下传，说过的就不用重复，也不用解释为什么，想到什么就说什么。轮到自己的时候，一个词也够，不用先在脑子里打草稿。我就在这儿听着，不评价，只在关键的地方点点头。 如果添了还是不想学呢 不通就换线；状态不等于对你这个人的评价。 问 我试了，可坐下来还是不想动，怎么办？ 答 那说明这一根线暂时不通；换一根， 或者今天先只做“坐到位子上”这一件事。 动力不是一次定终身的，它可以调。 别把“今天没动力”理解成“我这个人不行”，这是两件事。 也许有同学试了一下，坐下来还是不想动，这很正常，别急着觉得自己失败了。 那只能说明你搭的那根线暂时不通，换一根，或者今天先只做“坐到座位上”这一件事，也算数——动力不是一次定终身的，它随时可以调。 还有一句请你记住：今天没动力，和“我这个人不行”，是完全不同的两件事。 浅的时候，可以往里添什么 动力可以维护，不必一直满。 会浅，也会再满。 这节课不是要你从此动力满满。小月的瓶子会浅， 小阳的瓶子也会有浅的时候。真正管用的不是“永远满”， 而是浅下来的时候，你知道还能往里添点什么—— 比如一根从喜欢的东西搭过来的线， 或者只是把今天的步子收得再小一点。 瓶子会浅，也会再满，这中间没有什么神秘的东西。 真正管用的不是“永远满”，而是你清楚浅下来的时候可以往里添点什么。一根从喜欢的东西搭过来的线也行，把今天的步子收小一点也行。 今天这节课，这些事你其实都已经试过一遍了。 动力不是天生的，是可以添的 浅的时候，你知道还能往里添什么。 所以我们把“永动机”这个词还原一下——动力不是天生的，是在浅下去的时候，你可以往瓶子里再添一点。 今天你手上已经有了几样能添的东西，那一小步愿意试试的线头，也别急着马上做完。 这一周你留意一下：什么时候瓶子浅了，你又往里面添了什么。 $