第十六课《学会休闲，健康生活》课件 2026-2027学年北师大版（2025）初中心理健康七年级上册

学会休闲，健康生活 心理教师：＿＿＿＿ 北师大版《心理健康》七年级上册 第16课 同学们好，这节课我们来聊一个跟每个人都有关的话题：休闲。别急着觉得这是让我们多玩一会儿，恰恰相反，我们要弄清楚的是，怎么休息才真的让身体和脑子缓过来。 先看屏幕上这行字，学会休闲，健康生活。中间留了一行写着心理老师名字的地方，等我们上完这节课，你可以自己在心里加上答案，看看这个话题是不是也跟你有关系。 这节课的学习目录 01 同一个周末，两种过法 02 休闲到底是什么 03 分清好休闲和坏休闲 04 我的休闲时光杯 05 休闲三字诀 02 上课之前先给大家交个底，我们这节课一共走五步，屏幕上一行一行都写清楚了。第一步从一个周末说起，第二步弄明白休闲到底是什么，第三步把好休闲和坏休闲分开看，第四步动手画出你自己的休闲时光杯，最后收在三个字上。 你们可以留意一下，这五步不是随便排的，前面是认识，中间是分辨，后面是自己动手安排，越往后越靠近你自己的生活。等下课的时候，你手里应该多留下一样具体的、能照着做的东西，而不是只记住几句口号。 01 同一个周末，两种过法 先从一个熟悉的问题说起。 好，我们正式进入第一章。我不打算一上来就给休闲下定义，先请大家看一个特别眼熟的场景，就是一个普普通通的周末。 你们班大概既有那种一到周末就玩到停不下来的人，也有那种周末比上学还忙的人。这一章想跟大家一起看清楚的是，这两种看起来完全相反的过法，最后为什么常常撞在同一个结果上。听完你就知道，这件事比你想的要复杂一点。 明明和安安的周末 明明：玩到透支 周五打游戏到凌晨四点 周六睡到中午，作业拖到 周日夜深才写完 安安：学到透支 周六英语、数学、物理连轴 周日又补一整天课 一直忙到晚上十一点 一个玩过头，一个没歇过，周一都没精神。 04 看这两个人。明明周五晚上打游戏打到凌晨两点，周六一觉睡到中午，作业拖到周日深夜才匆匆写完；安安这边呢，周六英语、数学、物理连着上，周日又补了一整天课，一直忙到晚上十一点。 你可能会觉得，一个太玩，一个太拼，八竿子打不着。可到了周一早读，明明在打瞌睡，安安也趴在桌上，两个人一样没精神。一个玩过了头，一个压根没歇过，绕了一大圈，撞上的是同一堵墙。 小辩论：周末该放松，还是该学习 一个阵营支持“周末就该好好放松”， 一个阵营支持“周末必须抓紧学”； 代表发言，要说清楚“为什么”，不能只说“我觉得”。 你站哪一边？为什么？ 05 全班分成两个阵营： 接下来我们不动书本，动嘴。全班分成两边，左边这一组你们的立场是周末就该好好放松，右边这一组你们的立场是周末必须抓紧学。 规则很简单，每组先讨论一分钟，然后派一位代表发言，重点是说清楚为什么，不能只丢一句我觉得。等两边都讲完，我们再回头看看刚才明明和安安的故事，你可能会发现，问题其实不在选哪一边。 明明和安安的问题 一个没有节制，一个完全没放松，结果都倒下了。 明明不是太爱玩，是玩起来没有边界，休息变成了消耗； 安安不是太努力，是把放松当成偷懒，油门一直踩着不松； 两个人做法相反，缺的都是同一个东西：度。 看着相反，其实都缺“度”。 06 上一页我们看到明明和安安：一个玩到凌晨，一个从早补到晚，周一两个人都在打瞌睡。这一页咱们把原因说透一点。 明明的问题不是他太爱玩，是他玩起来没有边界，玩到最后休息反而变成了消耗；安安的问题也不是她太努力，是她把放松当成偷懒，油门一直踩着不肯松。 你看，两个人做法完全相反，缺的却是同一样东西——度。 这节课要弄清楚的三件事 1.什么是休闲，它和“玩”“偷懒”有什么不一样； 2.哪些休闲方式其实在悄悄消耗你； 3.怎么安排时间，才能既玩好又学好。 07 说到这里，我们先停下来，把今天要解决的问题排一排。 第一，休闲到底是什么，它和我们平时说的“玩”“偷懒”有什么不一样；第二，哪些休闲方式看着热闹，其实是在悄悄消耗你；第三，时间怎么安排，才能既玩好又学好。 记住一句话：会休息的人，学得更稳。接下来的时间，我们就按这三件事一件一件往下走。 02 休闲到底是什么 它和“玩”、“偷懒”不是一回事。 08 刚才的辩论里，大家提到休闲，说法五花八门。那它到底指什么？ 我先问一句：躺在床上刷一节课的手机，算休闲吗？什么都不做、躺着发呆，又算不算？ 这一章我们把休闲这个词拆开来看，你会发现，它和“玩”和“偷懒”其实都不是一回事。 课堂小讨论：什么是“休闲” 09 你觉得什么是休闲？ 周末做哪些事情属于休闲？ 常见看法： 躺床上刷手机 = 休息 休闲就是浪费时间 什么都不做就是休闲 先说两个特别常见的误会。 有人觉得躺床上刷手机就是休息，可是刷完比刷之前还累；也有人觉得休闲就是浪费时间，一闲下来就心慌，老想着作业还没写完。 其实休闲是你自己能做主的那段时间，怎么用，才决定它值不值。所以休闲既不等于玩手机，也不等于闲着。 休闲能给我们的三样东西 休息不是停下来，是换一种方式充电。 恢复精力 大脑绷太久会变慢， 松一松反而更清楚。 长出兴趣 打球、画画、下棋， 帮你找到兴趣所在。 拉近距离 一起散步、一起做饭， 和家人朋友话会更多。 10 那认真休息，到底能给我们带来什么？我把它归成三样东西。 第一样是恢复精力，大脑绷得太久会变慢，松一松反而想得更清楚；第二样是长出兴趣，打球、画画、下棋这些事，会帮你慢慢知道自己喜欢什么；第三样是拉近距离，一起散步、一起做饭，和家人朋友的话自然就多一点。 所以休息不是停下来，是换一种方式给自己充电。下一页我们就把这件事说细一点。 张弛有度 弦一直绷着会断，一直松着弹不响。 学习要用力，休息也要认真。 12 说到底就是四个字：张弛有度。你见过琴弦吧，弦一直绷着会断，一直松着又弹不响，学习和休息也是这个道理。 学习要用力，休息也要认真，认真休息是为了更好地学。接下来这一章，我们一起把休闲分成几类，看清楚哪些是真休息，哪些是悄悄消耗你。 03 分清好休闲和坏休闲 同一件事，做法不同，结果也不同。 13 好，我们进入第三章，分清好休闲和坏休闲。同一件事，做法不同，结果往往完全不一样。 打游戏可以放松，熬到凌晨两点就是在透支；刷短视频本身没什么，停不下来就麻烦了。所以接下来我们不急着给活动贴标签，先看它是怎么被用的。 小组活动：给 20 种休闲方式分分类 动手分一分，标准自己就露出来了。 每组一套卡片（20 种），商量后分进三个筐，限时 5 分钟。 刷短视频、打球、爬山、熬夜打游戏、阅读、做手工、暴饮暴食、 亲子散步、听音乐、写日记、和朋友逛街、长时间追剧、 下棋、练书法、做志愿者、睡懒觉到中午、骑自行车、画画、玩手机游戏、学做饭 健康 需要适度 不健康 14 现在轮到我们动手了。每组一套卡片，一共 20 种休闲方式，我们先一起念一遍，看看有没有你不认识的玩法。 商量之后把它们分进三个筐：健康、需要适度、不健康。限时 5 分钟，分完每组说一句理由。别怕分错，分的过程本身，就是把心里的标准慢慢想清楚的过程。 分完再看：判断的三条尺子 益身心、有节制、能成长，三条都过关才算好休闲。 益身心 有节制 能成长 打球、做志愿者、学做饭，既让你舒服，也留下点长进； 熬夜打游戏、暴饮暴食，玩的时候痛快，身体在还债； 刷短视频、逛街本身没错，错在停不下来，关键看时间和分寸。 15 分完我们回头看，会发现各组手里的尺子其实差不多，就是三条：益身心、有节制、能成长。 打球、做志愿者、学做饭，既让你舒服，也留下点长进；熬夜打游戏、暴饮暴食，玩的时候痛快，身体在还债。刷短视频、逛街本身没错，错在停不下来，关键看时间和分寸。三条都过关，才算真正的好休闲。 三类休闲，一次看明白 好和坏之间，还有一大片要看你怎么用。 健康休闲 不健康休闲 中性休闲 打球、爬山、阅读、做手工、练书法、做志愿者、学做饭， 可以放心安排 熬夜打游戏、暴饮暴食、长时间追剧，尽量少碰 刷短视频、逛街、下棋、写日记、玩手机游戏、睡懒觉， 不禁止，但要定时定量 16 卡片分完了，我们把二十种休闲方式收成三类，放在一起一次性看明白。 左边第一列是可以放心安排的，打球、爬山、阅读、学做饭，做完人是松的；中间这一列要留个心，熬夜打游戏、暴饮暴食、长时间追剧，玩的时候痛快，第二天要用一上午的瞌睡来还；最容易被扣分的是第三列，刷短视频、逛街、下棋、睡懒觉，这些一点都不禁止，关键在时间和分寸，所以我们要定时定量。 写一句话，送给一个月前的自己 如果能回到那会儿，你想提醒自己什么？ “有人写：别再熬夜刷短视频了，第二天上课真的很难受； “也有人写：周末别光躺着，出去走走会舒服很多。 写完可以自己留着，也可以和同桌交换看看。 17 学到这儿，先停一下，把话跟自己说。 拿出你手里的卡片，翻到背面，写一句话，只写给自己看。 有同学写的是“别再熬夜刷短视频了，第二天上课真的很难受”，也有人写“周末别光躺着，出去走走会舒服很多”；写完可以自己留着，也可以和同桌交换看看。 04 我的休闲时光杯 把时间画出来，你会看见一个更真实的自己。 18 接下来这一步，是今天最有意思的一件事。 我们要画一个杯子，杯子里装的不是水，而是你自己能做主的那段时间。 回想上个周末，把那些休闲活动按占用的时间比例画进杯子，画完你大概会发现，时间花在哪儿，其实一眼就看得见。 画个杯子，装下你的周末 杯子代表你自己能做主的那段时间。 回想上个周末，把做过的休闲活动按 占用的时间比例画进杯子； 每项旁写清时长：“刷短视频 40 分钟” “打球 1 小时”；写作业这类事不算休闲。 19 想好了就先动手画，杯身里分几层、哪一项占得多一点，都按你自己的周末来。 每一项旁边写清楚花了多久，比如“刷短视频 40 分钟”“打球 1 小时”，写出来才知道时间是怎么溜走的。 有同学问写作业算不算，写作业这类必须完成的事不算休闲，先别往里画。 给每件事打个分：快乐指数和意义指数 有的活动让你开心，却不一定留下什么。 快乐指数＝做完当下爽不爽，1 到 10 分； 意义指数＝对你有没有帮助，1 到 10 分。 休闲活动 快乐指数 意义指数 刷短视频 7 3 打篮球 9 8 ＿＿＿＿ ＿＿ ＿＿ 20 杯子画好了，我们再来给里边的每一件事打两个分。 快乐指数看的是做完当下爽不爽，意义指数看的是对你有没有帮助，两项都是 1 到 10 分，你自己估。 有同学给刷短视频打了快乐 7 分、意义 3 分，给打篮球打了快乐 9 分、意义 8 分；你会发现，有些活动让你开心，却不一定留下什么。 时间花在哪，感受就长在哪 两项分都高的活动，值得多留点时间。 快乐高、意义也高，这类活动可以多留一点时间； 快乐高、意义低，减一减，别让它占满整个杯子； 两项都低，其实可以直接划掉。 先看两项分，再决定留不留。 21 现在把刚才的分数并排放在一起看，规律其实很清楚。快乐高、意义也高的活动，比如打球，可以多留一点时间；快乐高但意义低的活动，减一减就行，别让它占满整个杯子。 那两项分都低的活动呢？其实可以直接划掉，不用舍不得。所以我们判断的顺序是：先看两项分，再决定留不留。你不用马上做决定，先在你自己的表上圈出最想保留的那一项。 写下你的个性化休闲方案 方案要落到“保留什么、换掉什么、做到什么”。 保留 下周继续做哪一两件让你舒服又有收获的事 替换 把哪一项不健康的休闲换掉，换成什么 目标 定一个能检查的小目标，比如“睡前刷短视频不超过两次” 22 看清了分数，接下来把它写成方案，一共三个位子要填。第一行是保留——下周你打算继续做哪一两件让你舒服又有收获的事。 第二行是替换，把一项不健康的休闲换掉，换成的必须是具体的东西，写"少玩手机"没有用，写"晚上换成散步二十分钟"才管用。第三行是目标，定一个能检查的小目标，比如睡前刷短视频不超过两次，这样到周末你自己就知道做到没做到。 05 休闲三字诀 好记，也好用。 课上到这里，我们做了不少事：分辨了休闲、分了卡片、画了时光杯、也写了自己的方案。东西一多就容易记不住，所以最后给大家一个更省事的办法——三个词。 这三个词分别管什么、怎么用，下一页我们一个个说。你现在可以先看一眼，猜猜哪一个是你最需要的那条。 三个词，记住这节课 辨好坏、巧安排、守底线。 辨好坏 分得清哪些休闲 对身体和学习有害 巧安排 让休闲和学习排好队， 谁也不挤谁。 守底线 不管玩什么， 都不沉迷、不熬夜、 不伤身体。 24 第一个词是辨好坏。分得清哪些休闲对身体和学习有害，刷短视频本身不是坏事，停不下来才是。第二个词是巧安排，让休闲和学习排好队，谁也不挤谁，写完作业再放松，比一边写一边刷要踏实得多。 第三个词是守底线，不管玩什么，都不沉迷、不熬夜、不伤身体。三个词连起来就是一句话：先分清，再排好，最后守住线。你也可以把它抄在方案的最上面，这周照着做。 有几条线，尽量别踩 有些玩法一两次看不出问题，久了很伤。 熬夜打游戏换来的痛快，第二天要用一上午的瞌睡来还 暴饮暴食当时解压，过后胃和心情一起难受 还有一种容易被忽略的，是把整天都排满娱乐， 作业和睡觉被挤到深夜。 25 你最大的收获是什么？ 玩得开心和玩得伤身之间，其实隔着几条线，这一页就是提醒大家尽量别去踩。 熬夜打游戏那种痛快，当时很爽，可第二天要用一上午的瞌睡去还，这笔账怎么算都不划算。暴饮暴食也差不多，当下觉得解压，过后胃难受，心情跟着一起难受。 还有一条最容易被忽略：把整天的空档都排满娱乐，作业和睡觉被挤到深夜，看着像休息，其实是在透支。 课后：把方案贴在书桌上 说得再好，也要这周真的做一次。 把个性化休闲方案贴在书桌前，这一周照着做； 下节课我们聊聊，哪些做到了、哪些没做到，又是因为什么。 这周就试一次。 27 课先上到这里，事情还没完。 请大家把今天写的个性化休闲方案贴在书桌前，这一周照着做一遍。 下节课我们先聊这件事：哪些做到了，哪些没做到，又是因为什么。说得再好，也要这周真的做一次，哪怕只是先改掉一个小习惯。 会休息的人，才会学习 把休闲当成生活的加油站。 28 这节课我们从同一个周末的两种过法说起，认清了休闲是什么，也动手画了自己的休闲时光杯，最后收在三个词上：辨好坏、巧安排、守底线。 留给大家一句话：会休息的人，才会学习。休闲不是学习的对手，它是生活的加油站，加满了，路才走得远。 希望大家这周真的试一次，我们下节课见。 $