第十二课《我的人际支持系统》课件 2026-2027学年北师大版（2025）初中心理健康七年级上册

我的人际支持系统 北师大版《心理健康》九年级上册 · 第五单元 第12课 授课人：＿＿＿＿＿＿ 今天我们上第五单元第12课，题目叫"我的人际支持系统"。这个说法听着有点抽象，其实它讲的是件特别具体的事——当你遇到难处的时候，身边到底有谁在。这节课要背的知识不多，我就想让你想清楚一件事：你以为自己在硬扛，其实一直有人站在你这边。 这节课，我们聊五件事 01 一只手，能做成什么 02 你的“安全网”长什么样 03 玩一轮「左邻右舍」 04 身边的暖心人 05 带走一件「支持小事」 02 这节课我们一共聊五件事，我先把路线说给你听，你心里有个底。我们会先做个小实验，看看一只手能做成什么；再瞧瞧你的"安全网"长什么样；接着玩一轮"左邻右舍"。后半段我们聊聊身边的暖心人，最后请你带走一件下课后真的去做的小事。你不用急着记，跟着走就行。请大家先拿出一张纸和一支笔，这节课我们有动手写、开口说的环节，准备好了我们就出发。 01 一只手，能做成什么 上课前，先做个小实验 13 刚才我们看清了这张网长什么样，接下来换个玩法，一起玩一轮"左邻右舍"。这个游戏全班都要参与——先把椅子推进桌下，站到过道旁边。规则很简单：被点到名字的同学站起来答一声"到"。可你会看到，站起来的人一轮比一轮多。先猜猜看，到第三轮的时候，除了你自己，还会有谁替你站起来？ 现在，把左手放到桌子下面 1 先把外套的拉链拉上。 2 再把鞋带解开，重新系好。 3 想求助同桌也行，不过先试试自己能不能行。 ⏱️ 开始！ 给大家2分钟，现在开始—— 完成的同学坐端正举手示意；实在做不到的可以叫同桌帮忙。 只用右手，试试下面这三件事。 现在请把左手放到桌子下面，只用右手来做三件事。先把外套的拉链拉上，再把鞋带解开、重新系好。要是实在想求助同桌也行，不过先试试自己能不能做完。慢慢来，我要的不是快，是你真的去体会一下只用一只手到底是什么滋味。给大家2分钟，老师计时，现在开始——完成的同学坐端正举手示意，实在做不到的可以叫同桌帮忙。 刚才那两分钟，你什么感觉 如果旁边一个人都没有，这件事还做得成吗？ 谁来说 用一只手做完的同学举手；求助了同桌的同学也举手。 谁愿意说说：自己一个人做是什么感觉？同桌帮你时又是什么感觉？ 05 一个人做很难，有人搭把手，好像就不难了。 刚才那几分钟，你心里是什么感觉？别扭、着急，还是特别想找个人搭把手？谁是一个人做完的，用了什么办法？谁喊了同桌帮忙，他到底帮你做了什么？请举手告诉我。也可以想想，要是旁边一个人都没有，这件事还做得成吗？大概你会发现，一个人做很难，有人搭把手，好像就没那么难了。 小玉的故事 进了初中，她在人际关系上连卡了两下。 她和小学最好的朋友分开了， 对方有了新朋友，她觉得自己被落下了。 后来她交到新朋友，却不敢走得太近—— 怕太依赖，万一对方离开，又要重新适应一个人。 🤔 静心想 小玉身上有没有你的影子？——30秒，对自己诚实想一想。 如果你是小玉，你最希望当时有人对你说一句什么话？想完不用举手，我请2位同学分享。 06 说到孤独，我想先讲一个同学的故事。她叫小玉，刚进初中没多久，就在人际关系上连着卡了两下。第一下，是小学最好的那个朋友跟她分开了，对方很快有了新的伙伴，她站在原地，觉得自己被落下了。第二下更有意思：后来她其实交到了新朋友，却不敢走得太近。她怕太依赖，万一对方哪天离开，自己又要重新学着一个人过日子。请大家静下来30秒，想一想：小玉身上有没有你的影子？如果你是小玉，你最希望当时有人对你说一句什么话？想完不用举手，等下我请两位同学分享。 小玉的难，你身上有吗 “反正早晚要分开，不如一开始就别太近”—— 这个念头，不少同学都有过。 想一想，你身边有没有一个像小玉的人，不用说出来。 ✋ 我问你答 如果你也有过'不敢靠近'的念头——不用害羞，请举手。 老师看到了，好多都举手了，这说明什么？说明小玉不是一个人，你也不是。 07 小玉心里冒出来的那句话，其实不少同学都想过：反正早晚要分开，不如一开始就别太近。教材《心海导航》里说得很实在，从小学升入中学，学习环境变了，人际关系也要重新搭一遍。所以你听明白了吗，谁都有一段不太适应的日子，这不是你一个人的问题。我想做个小小的调查——如果你也曾经有过"不敢靠近"的念头，请你悄悄举个手。你看，几乎半班都举手了，这说明小玉不是一个人，你也不是。 02 03 你的“安全网”长什么样 对抗孤独，我们靠的是一张网。 第一章，我们从一件小得不能再小的事情开始。不用举手、不用记笔记，听我口令，动手做就行。把桌上的东西稍微收一收，腾出两只手。 人际支持系统，就是一张安全网 每个人身上都有这张网，只是有人平时没留意。 🙋 快速接龙 我说一个场景，被'接住过'的同学请举手—— 考砸了有人安慰？生病时有人照顾？受委屈时有人听你说？——你看，这张网一直都在。 09 小测试 现在请你把右手放在左胸口，闭上眼睛5秒—— 你能感觉到心跳吗？这张'安全网'就像心跳，平时感觉不到，但它一直在跳。 这张网有个正式的名字，叫人际支持系统。你可以把它想成一张安全网。平时你不太会想起它，可真到了摔倒的那一刻，它一定在那儿接着你。遇到难事，网里的人兜住你；遇上好事，网里的人陪你一起乐。每个人身上都有这样一张网，差别只在于，有的人平时没留意到。我们来做个快速接龙：我说一个场景，被"接住过"的同学请举手——考砸了有人安慰？生病时有人照顾？受委屈时有人听你说？你看，这张网一直都在。 这张网，从里到外分三层 我 核心层 中间层 外围层 核心层 最亲的人，比如爸妈、最好的朋友。 中间层 天天见面的同学和老师。 外围层 邻居、社区里的人，还有一些你还没注意到的人。 🖐边听边想 跟着老师在脑海里数：你的核心层有几个人？中间层能数出多少个？ 外围层呢？——是不是比你以为的多？先数着，等下我们要把它画下来。 10 先看这张图，最中间那个点就是你，越往外一层，关系就远一点。最里面是核心层，写的是爸妈、是你最好的朋友；中间那层，是天天见面的同学和老师；最外面一圈，是邻居、社区里的人，还有一些你平时根本没注意到的人。这三层其实一直都在你身边。请大家一边看一边在脑海里数：你的核心层有几个人？中间层能数出多少个？外围层呢？是不是比你以为的多？先数着，等下我们要把它画下来。 同样是被支持，方式不一样 数学考砸那天，三个人给了你三种支持。 情感支持 妈妈煮了碗你爱吃的面，陪你说了会儿话。 行为支持 同桌把笔记借给你，把不懂的题讲了一遍。 信息支持 数学老师说“你算错的地方多，下次检查步骤就能提分”。 💭 举一反三 除了这三种，你还能想到别的支持方式吗？比如有人默默陪你坐了一节课…… 支持的样子有很多种，别只盯着'说了什么'，要留意'谁在身边'。 11 数学考砸那天，你其实是被三个人用三种不同的方式接住的。妈妈给你煮了碗爱吃的面，陪你说了会儿话，这是情感支持；同桌把笔记借给你，把不懂的题讲了一遍，这是行为支持；数学老师告诉你错在哪、下次怎么检查，这是信息支持。除了这三种，你还能想到别的支持方式吗？比如有人默默陪你坐了一节课、有人什么也没说但给你留了个座位……支持的样子有很多种，别只盯着"说了什么"，要留意"谁在身边"。 现在，画出你自己的网 1 中间写下你的名字，周围写上支持你的人。 2 分三层来写：核心层写最亲的， 中间层写同学和老师，外围层写其他能帮你的人。 3 带着一个问题写：遇到难处，你第一个会想到谁？ 我 外围层 中间层 核心层 像这样画三个圈 ✏️ 动笔时间 给大家3分钟，拿出纸笔画自己的网——老师放音乐，开始！ 纸不上交、不展示、不评比；写完放好，我们等下会用到。 如果某个层你一个人都写不出来——这不是你的错，这正是这节课要帮你的事。 12 现在轮到你动笔了。这张网只给你自己看，不用交上来，不用展示，不评比，对自己诚实就行。中间写下你的名字，周围分三层写上支持你的人：核心层写最亲的，中间层写同学和老师，外围层写其他能帮你的人。写的时候带着一个问题——真遇到难处，你第一个会想到谁？给大家3分钟，老师放音乐，现在开始！写完请抬头。如果某个层你一个人都写不出来——这不是你的错，这正是这节课要帮你的事。课件上的示意图就是画法参考，像我画的这样三个圈就好。 03 玩一轮「左邻右舍」 站起来答一声“到”，看看谁在帮你。 13 刚才我们看清了这张网长什么样，接下来换个玩法，一起玩一轮"左邻右舍"。这个游戏全班都要参与——先把椅子推进桌下，站到过道旁边。规则很简单：被点到名字的同学站起来答一声"到"。可你会看到，站起来的人一轮比一轮多。先猜猜看，到第三轮的时候，除了你自己，还会有谁替你站起来？ 游戏规则，先听清楚 一共三轮，每一轮站起来“答到”的人都不一样。 第一轮 老师点名，被点到的人自己站起来答“到”。 第二轮 被点到的人不用动，他左右两边的同学站起来替他答“到”。 第三轮 他的邻居、同组同学、帮过他的人、他帮过的人，都能站起来替他答“到”。 🎯 预备 规则听明白了吗？有不懂的现在举手问！都明白我们就开始第一轮。 老师会随机点名，点到谁谁就是主角，其他人要按规则站起来哦。 14 🎮 全体起立 这个游戏全班都要参与——先把椅子推进桌下，站到过道旁边。 规则简单，听我口令；被点到名字的同学，按规则'答到'就行。 咱们先别急着开始，规则听清楚了，玩起来才不会乱。这个游戏一共三轮，每一轮站起来答"到"的人都不一样。第一轮是我点名，被点到的同学自己站起来答一声"到"。第二轮，被点到的人不用动，他左右两边的同学站起来替他答"到"。第三轮，他的邻居、同组同学、帮过他的人、他帮过的人，都能站起来替他答"到"。规则听明白了吗？有不懂的现在举手问！都明白我们就开始第一轮。 一声“到”，站着的人越来越多 从一个人，到一圈人。 被点到的同学，你看看—— 原来有这么多人“支持”你。 第一轮 站起来的是自己。 第二轮 左右两个邻居跟着站起来。 第三轮 呼啦一下起来好几个，教室里笑成一片。 👏 看到了吗 被点到的同学回头看看——有多少人站在你身边？ 从一个人到一圈人，这就是你的安全网在变大。再来一轮！ 15 现在请全班一起看教室里的变化。第一轮只有他自己站起来，孤零零一个；第二轮，他左右两边的同桌跟着站了起来；到了第三轮，呼啦一下起来一大片，整个教室都笑开了。被点到的那位同学，你回头看看——原来有这么多人站在你这边！从一个人到一圈人，这就是你的安全网在变大。再来一轮！ 为什么第三轮，站起来的人最多 不是大家突然变热情了， 是你的“关系范围”变大了。 第一轮里 只有“你”。 第二轮里 多了“离你最近的人”。 第三轮里 连“帮过你、你帮过的人”都算进来了。 很多人一直在那儿，只是你平时没注意到。 小分享 刚才被点到的同学，你看到一教室人站起来时，心里是什么感觉？ 不用长，一句话就行。谁愿意说说？ 16 有人可能会想，是不是大家都在给我面子？其实不是。第一轮里能站起来的，只有"你自己"；第二轮，把"离你最近的人"加了进来；第三轮，连帮过你、你帮过的人也都算上了。所以不是同学突然变热情了，是你的"关系范围"一轮比一轮大。这些人一直都在你身边，只是平时你没有留意。刚才被点到的同学，你看到一教室人站起来时，心里是什么感觉？不用长，一句话就行，谁愿意说说？ 04 身边的暖心人 支持不一定来自“最好的朋友”。 17 咱们换个角度来看这件事。支持不一定来自"最好的朋友"，它常常来自那些你平时不太会想起的人——可能是一个同桌，一个总借你橡皮的后排同学，或者一位多问了你一句的老师。接下来这一段，我们一起去认一认身边这些暖心的人。现在请大家看一眼你刚才画的网——你写下的第一个名字是谁？先在心里记住他/她，等下要和同桌聊。 和同桌聊 30 秒 你网上写下的第一个人，是谁？ 两人一组，一人说一人听，30 秒后交换。 不用说大事，一件小事就够——谁给你带过饭，谁陪你走过一段路。 听的人留意一件事：他说的时候，语气是什么样的。 👥 现在开始 转身面向同桌——一人说一人听，30秒后交换，老师计时！ 说的人讲小事、讲细节；听的人不插话、不给建议，只用眼睛看着对方。开始！ 18 先别急着讲大道理。你刚才在纸上写下的第一个人，是谁？现在找个同桌，两人一组，一个人说、一个人听，三十秒之后交换。说的人不用挑惊天动地的事，谁给你带过一顿饭、谁陪你走过一段难走的路，这些都算。听的人留心一个细节：他说这句话的时候，语气是什么样子的。转身面向同桌——老师计时，30秒后交换，开始！ 第一个动作：主动 别怕“麻烦别人”，给别人一个帮你的机会， 也是在给他价值感。 心理学研究发现，帮了别人的人，往往自己更开心。 开口其实只要一句话——“你能帮我看看这题吗？” 憋着不说，别人不会知道你需要什么。 ✍️ 写一写 现在在纸的角落写下一件——这周你一直憋着没说出口的'小求助'。 不用给任何人看，写完我们继续。 19 第一个动作叫主动。不少同学卡在"麻烦别人"这四个字上，觉得一开口就欠了人家什么。可心理学研究里有个挺有意思的发现，帮了别人的人，往往自己更开心——所以你开口，其实也在给对方一个价值感。开口真的只需要一句话："你能帮我看看这题吗？"憋着不说，别人是真的不会知道你需要什么。现在在纸的角落写下一件——这周你一直憋着没说出口的"小求助"。不用给任何人看，写完我们继续。 第二个动作：回应 别人递过来的善意，你接住了吗？ 没接住 他帮你讲完一道题，你只回了个“哦”。 下回，他就不太想主动了。 你觉得没什么，对方却收回了手。 接住了 一句“谢谢你，帮大忙了”。 下次他还愿意伸手。 这份连接，就是这么一点点变结实的。 回应不需要多大的力气，但它决定了对方下次还愿不愿意伸手。 🤔 自我检测 回忆最近一周：别人帮你时，你回的是'哦'还是'谢谢'？ 现在对着同桌说一遍：'谢谢你，帮大忙了'——感受一下这句话的分量。 20 第二个动作是回应。别人递过来的那份善意，你得接住。同样是同桌帮你讲完一道题，你只回了个"哦"，下回他就不太想主动了；你要是说一句"谢谢你，帮大忙了"，下次他还愿意伸手。回应不需要多大的力气，可它决定了人家下一次还愿不愿意伸手。回忆最近一周：别人帮你时，你回的是"哦"还是"谢谢"？现在请对着同桌说一遍："谢谢你，帮大忙了。"感受一下这句话的分量。 第三个动作：维系 关系是养出来的，不会一直停在原地。 支持系统会“松动”，得定期拧一拧。 哪怕只发一条消息：“突然想起你了。” 小学那个不在同校的朋友，你多久没联系了？ 📱 动动手 现在拿出手机（或在纸上写下名字）——那个你很久没联系的老朋友。 今晚给他/她发一条消息，就四个字：'突然想你了'。就这么简单。 21 第三个动作是维系。关系是养出来的，不会一直停在原地，支持系统也会松动，过一阵就得拧一拧。维系可以很轻，哪怕只发一条消息："突然想起你了。"现在请拿出手机（或者在纸上写下名字）——那个你很久没联系的老朋友，今晚给他/她发一条消息，就四个字："突然想你了。"就这么简单。顺便问自己一句——小学那个不在同一所学校的朋友，你多久没联系了？ 05 带走一件「支持小事」 下课以后，真的去做一件。 22 接下来是这节课的最后一站，带走一件支持小事。前面我们一起认识了支持系统这张网，也看见了自己的网长什么样，现在要做的是把它落下来。下课以后，真的去做一件。这节课的作业不是做题，是做一件小事——下课后真的去做。两个方向，挑一个，越具体越好，能立刻做到的最好。 课后实践：做一件支持小事 两个方向，挑一个去做。 向别人伸手 帮同学捡个东西， 安慰一下不开心的朋友。 向别人开口 向老师请教一道难题， 跟家人说一件烦心事。 下节课，我们聊聊做完之后的感觉。 23 这里给大家两个方向，你挑一个去做就行。一个是向别人伸手，比如帮同学捡个东西，或者安慰一下不开心的人；另一个是向别人开口，比如向老师请教一道难题，跟家人说说最近烦心的事。两个你都不用勉强，选那个让你觉得最自然、最不费劲的。现在在两个方向里选一个——选定后在纸上圈出来。不许选"都做"，就选一个，越小越好。下节课，我们就聊聊你做完之后的感觉。 这节课，我们做了什么 回头捋一捋，今天留下了几样东西。 我们知道了：人际支持系统像一张安全网。 「左邻右舍」走了三轮，站起来的从一个人变成了一群人。 那张支持系统图是你自己画的；三个动作——主动、回应、维系，回去各试一个。 一句话 今天这节课，你印象最深的一句话或一个瞬间是什么？ 在心里默念一遍，把它带走。 24 我们回头把今天走的路看一眼。一开始，我们认识了一件事——人际支持系统就像一张安全网，掉下去的时候能接住你，高兴的时候也能陪你一起乐。然后玩了一轮左邻右舍，大家发现支持的范围可以从一个人慢慢扩到一群人。最后我们画出了自己的网，也记住了三个动作：主动、回应、维系。今天这节课，你印象最深的一句话或一个瞬间是什么？在心里默念一遍，把它带走。 你从来都不是一个人 这不是一句安慰的话，说的是真的。 先试着看见身边的支持，它一直在，只是你之前没留意。 再往前走一步，去做别人网里的那个人。 现在，在纸上给自己写一句话：今天，你打算先做哪一个动作？ 25 很多时候我们会觉得，好像是自己一个人在硬扛。其实那张网一直在，只是我们平时没怎么留意它。所以啊，先试着看见身边的支持，再试着成为别人网里的那个人。现在拿起笔，在纸上写一句话给自己："今天，我打算先做哪一个动作？"写完折好放进口袋，这是你今天带走的东西。 我们都不是孤岛 你以为自己在硬扛，其实那张网一直在。 26 说到底，我们都不是孤岛。你以为自己在硬扛，其实那张网一直在，只是它安静得让你常常忘了它的存在。这节课就到这里。下去之后，把那件小小的支持事情做一做，下次我们聊聊做完之后，你心里是什么感觉。 $