第四单元第十一课《拥抱美丽心情》教学课件2026-2027学年北师大版（2025）初中心理健康七年级上册

我的情绪不“暴走” 15.10.2026 1 目录 01 看见情绪：你的情绪很正常 02 认知科普：情绪“暴走”的真相 03 互动体验：我的情绪我做主 04 技能传授：3个1分钟快速减压法 15.10.2026 2 看见情绪：你的感受很正常 15.10.2026 3 活动：情绪猜猜猜 规则：随机邀请5名学生，抽取印有不同情绪表情的卡片，用面部表情和肢体动作演绎卡片上的情绪，台下同学猜答案 ‌情绪是可以被看见、被识别的‌ 15.10.2026 4 认知科普：情绪“暴走”的真相 15.10.2026 5 小剧场：被家长唠叨 小组讨论： 被家长唠叨时，情绪会突然爆发，请尝试拆解情绪从“小苗头”到“大爆发”的完整路径。 15.10.2026 6 小剧场：被家长唠叨(角色扮演） 小苗头（触发事件）：周末你正玩得开心，妈妈推门进来，皱着眉头说：“都几点了还在玩？作业写完了吗？天天就知道看手机！” 助燃风（自动化思维/思维误区）： 过度苛责：“她根本不在乎我累不累，只在乎成绩，我就是个学习机器。” 灾难化：“她又要开始长篇大论了，我连喘口气的权利都没有了。” 情绪升级（生理与心理反应）：心跳开始加快，眉头紧锁，呼吸变浅，内心感到极度委屈和烦躁，觉得自己的私人空间被强行入侵。 大爆发（行为失控）：猛地摔门，或者大声吼叫：“你别管我了行不行！烦死了！”（用极端的对抗来捍卫自己的边界）。 15.10.2026 7 大脑硬件的“发育时差” 从神经生物学角度来看，青春期负责情绪体验的边缘系统发育较早，这让他们的感受力极强，情绪来得猛烈；而负责计划、逻辑和抑制冲动的前额叶（理性脑）要到25岁左右才完全成熟。 激素波动的“化学推手” 八年级学生正处于青春期发育的高峰期，激素水平剧烈波动。这些激素会直接改变大脑的情绪回路。轻微的刺激（如一句无心的玩笑或老师的批评）都可能被神经系统放大，引发剧烈的情绪反应。 心理发展的“矛盾冲突” 这个阶段的学生自我意识飞速发展，极度渴望独立又需要依赖。当外界环境（如家长说教、同学误解、学业挫折）威胁到他们的自尊心时，“暴走”往往是一种防御性的应激反应。 科普：情绪“暴走”的真相 15.10.2026 8 互动体验：我的情绪我做主 15.10.2026 9 活动1：烦恼丢丢乐 每位同学在一张纸上写下最近让自己烦躁的一件小事，揉成纸团，大家一起用力投向讲台前的空纸箱，完成“坏情绪物理释放”。 15.10.2026 10 活动2：选择岔路口 回顾小剧场“被家长唠叨”的冲突场景，让学生用站队的方式选择自己的第一反应（当场吵架、冷战、找老师告状、冷静沟通），讲师逐一分析不同选择的后果，引导大家找到非对抗式的最优解。 15.10.2026 11 技能传授：3个1分钟快速减压法 15.10.2026 12 技巧1 478呼吸法‌：用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，用嘴慢慢呼气8秒，重复3轮就能快速平复激动的情绪。 15.10.2026 13 5感接地法‌：情绪上头时，快速说出“眼前看到的3样东西、手上摸到的2样东西、耳边听到的1种声音”，瞬间把注意力从情绪漩涡里拉回现实。 技巧2 15.10.2026 14 情绪涂鸦法‌：不用讲究画得好不好，拿出笔在纸上随便乱涂乱画，把心里的烦躁全部通过线条宣泄出来。 技巧3 15.10.2026 15 我的成长小约定 全体学生闭眼进行1分钟轻冥想，在心里默默和自己约定：下次情绪快要“暴走”时，先停下来用今天学到的方法缓一缓，不做让自己后悔的冲动决定 15.10.2026 16 附：情绪猜猜猜图片 15.10.2026 17 下次再见 15.10.2026 18 Lavf62.3.100 Packed by Bilibili XCoder v2.0.2 $