第九课《积极迎接挑战》课件 2026-2027学年北师大版（2025）初中心理健康九年级上册

心理健康（北师大版2025）九年级上册 第四单元 第 9 课 积极迎接挑战 心理教师： 同学们，先别急着翻书。今天这节课，我想请大家先把"中考"这两个字放一放。 我们从一个同学的故事讲起。她和你一样，也是九年级，也在这个年纪熬过很多个夜晚。 故事听完，我们再回来聊一件更要紧的事：接下来这段时间，你打算用什么样的姿态去走。 这节课，我们聊五件事 01 一种看不见的力量 02 小兰的故事 03 面对挑战，你习惯怎么做 04 三条建议 05 从大挑战，到小行动 02 这节课我们只聊五件事，一件一件来，不贪多。 先看清九年级到底有哪些挑战，再从一个同学的故事里看看，一个人是怎么被这些挑战围住的。接着我们回头看看自己，面对困难时你习惯怎么做。最后我会给大家三条建议，落在一件明天就能做的小事上。 五件事连起来其实就是一条路：先看清，再行动。 01 看不见的力量 先从一个问题开始 03 好，我们正式开始。第一个问题很小，却不太好回答：有一种力量，看不见也摸不着。 它藏在每个人身上，能帮我们冲破障碍，可它到底叫什么，每个人给的答案都不一样。 这节课，我们就带着这个问题，到一位同学的故事里去找答案。 有一种力量，看不见也摸不着 面对困难和挑战时，有一种力量 能帮我们冲破障碍，那会是什么？ 意志力？ 勇气？ 坚持？ 这节课，我们到一位同学的故事里去找答案。 我先来问大家一个问题：面对困难和挑战的时候，有一种力量能帮我们冲破障碍，那会是什么？谁来说说看。 我听到有人说意志力，有人说是勇气，还有人说是坚持。 这些答案其实都有道理，指向的差不多是同一件事。但光知道名字还不够，我们到一个真实的故事里去看看，它到底是什么样子。 九年级，我们都在面对什么 高强度的学习任务 考试带来的竞争压力 学习困境中的自我怀疑 休息不足带来的疲劳 理想与现实的落差感 人际关系上的困扰 这些，你是不是也遇到过一两样？ 在讲故事之前，我们先一起数一数，九年级到底要面对些什么。 高强度的学习任务、考试带来的竞争压力，还有学不下去时的那种自我怀疑。 再加上休息不足的疲惫、理想和现实之间的落差，以及和同学之间那些说不清的小别扭。 我列了六样，你可能会发现自己中了好几样。先别急着说"我很累"，把这些挑战看清楚，才有可能一个一个去应对。 挑战很少单独来 九年级的我 学习任务 考试压力 情绪波动 自我怀疑 一件没解决，另一件又来了。 06 我们刚数了六个挑战，先停一下，看看它们是怎么出现的。 它们很少排着队一个一个来，更多的时候是学业、考试、情绪、自我怀疑一起压过来，一件还没解决，另一件又来了。 所以觉得累，不是你不扛事，是这堆东西本来就重。 02 小兰的故事 她的困境，你也许不陌生 07 接下来这个人，你可能会觉得有点熟悉。 小兰就是那种很努力的同学，可她最近的状态，说出来也许你会点头。 我们先听她的故事，再回过头看看你自己。 先读一个小故事 读的时候，留意这几件事 小兰是九年级学生。进入复习阶段后，老师讲得很快， 可她以前学过的知识点已经忘了大半，课后要花很多时间补。 作业常常写到深夜，睡眠不够，第二天上课总想打瞌睡， 一边和瞌睡斗争，一边还要消化密集的知识点。 努力学习一个多月，月考成绩却没有明显提升，她觉得委屈， 压力很大，有时候很孤独，甚至觉得自己快拼不动了。 08 读的时候别急着下结论，先留意她身上发生了什么。 一开始是老师讲得快，以前学过的又忘了大半，她得另外花很多时间去补。 后来作业写到深夜，第二天上课一边跟瞌睡打架，一边还要听懂那些密集的知识点。 最难受的是努力了一个多月，月考成绩几乎没动，她委屈、压力大，甚至觉得自己快拼不动了。 读完之后，想一想 01 九年级的学习生活，让小兰产生了哪些感受？ 02 她跟不上老师进度，主要原因是什么 03 她每天的学习状态是怎样的 04 努力学习一个多月后，成绩有什么变化 故事读完了，先别急着替她回答。 这四个问题，自己先在心里过一遍，再跟同桌说说你的想法。 你会发现，有些答案也许正好说的是你自己。 小组探讨与分享：小兰卡在了哪里？ 复习进度快，旧知识忘了大半，课后补得很吃力 作业写到深夜，睡眠不足，白天又要和瞌睡作斗争 一个多月下来，成绩没有明显提升 她不是不努力，是还没找到让努力见效的方法。 那她到底卡在哪儿？我们一条一条看。 复习进度太快，旧知识补不上来；作业熬到深夜，白天没精神；一个多月下来，成绩还是没起色。 所以别急着说她不努力，她缺的不是努力，是一个让努力能见效的方法。 这句话，其实也可以送给我们自己。 身边有人，她却一个人扛 能给支持的人或资源 她的反应 爸爸妈妈 · 能照顾生活、给她鼓劲 学习上的事，没开口 班主任 · 愿意听她说心事 心事，没说出口 同学 · 都在忙自己的学业 没找人细说 外校的好朋友 · 能懂她，却离得远 怕打扰，不敢说 不是“没有人”，是“有资源，却没被用起来”。 能帮她的人一直都在，只是她没有开口。 我们先把镜头拉回到小兰身上。她一个人扛着，可不代表她身边没有人。爸爸妈妈能照顾她的生活，天天给她鼓劲；班主任愿意听她说心事，能安抚她的心情。 但你发现没有，问题不在有没有人，而在于她有没有开口。学习上的事，她没跟爸妈提，因为他们帮不上具体的忙；心里的话，她也没跟班主任说；同学都在忙自己的学业，她怕打扰外校的好朋友，更不敢多说。 所以这一页真正要说的是：能帮她的人一直都在，只是她没有开口。这个“没开口”，可能也是我们很多人的样子。 03 面对挑战，你习惯怎么做 四种状态，先看看自己 12 前两章我们看了挑战，也看了小兰的故事，接下来要问一个更贴身的问题：面对挑战，你习惯怎么做？ 每个人应对的方式都不太一样，有人迎上去，有人先被紧张占满，有人开始怀疑自己，还有人眼睛一直盯着别人。 下面这一页，我们就一起把这四种状态认清楚，看看自己平时更像哪一种。 遇到挑战，你的第一反应是什么？ 想想最近一次心里发紧的时刻： 可能是一次没准备好的提问，也可能是卷子上那个让你愣住的分数。 那会儿，你脑子里冒出来的第一句话是什么？ 请照着你当时的说法写下来，别改。想到的是「完了」，就写「完了」；想到的是「怎么又是我」，就写「怎么又是我」。 同样一件事，落到不同人身上，反应真的不一样。 我们先把镜头拉回到小兰身上。她一个人扛着，可不代表她身边没有人。爸爸妈妈能照顾她的生活，天天给她鼓劲；班主任愿意听她说心事，能安抚她的心情。 但你发现没有，问题不在有没有人，而在于她有没有开口。学习上的事，她没跟爸妈提，因为他们帮不上具体的忙；心里的话，她也没跟班主任说；同学都在忙自己的学业，她怕打扰外校的好朋友，更不敢多说。 所以这一页真正要说的是：能帮她的人一直都在，只是她没有开口。这个“没开口”，可能也是我们很多人的样子。 面对挑战，四种常见的状态 不同的人，用不同的方式迎接挑战。 积极应对型 主动找办法， 把大问题拆成小步骤 焦虑紧张型 事情还没开始， 人先被紧张占满了 自我怀疑型 一次没考好，就开始想 “我是不是不行” 过度竞争型 眼睛总盯着别人， 怕被超过 13 我们把这四种状态一个个说清楚。积极应对型的人会主动找办法，把大问题拆成小步骤；焦虑紧张型呢，事情还没开始，人先被紧张占满了；自我怀疑型的人一次没考好，就开始想“我是不是不行”；过度竞争型的人，眼睛总盯着别人，怕被超过。 你听的时候，可以先在心里给自己对个号，不用说出来，也不用挑最“好”的那一个。 因为不同的人，本来就在用不同的方式迎接挑战。 你更接近哪一种 四种状态没有对错，了解自己就是改变的开始。 拿出“应对状态自查卡”，给自己做个标记。 积极应对 · 焦虑紧张 · 自我怀疑 · 过度竞争 四种状态可能同时存在，不必只挑一个。 写下来就好，不用给别人看。 自查 · 2 分钟 14 现在请你拿出桌上这张“应对状态自查卡”，给自己做个标记。刚才那四种状态里，你觉得最像自己的，就打个勾。 要提醒一句，四种状态可能同时存在，不必非得只挑一个；这也不是考试，没有标准答案。 写下来就好，不用给别人看。愿意分享的同学，我们等下可以一起聊。 先看清自己，再谈改变 “了解自己惯用的应对方式” 优势 容易紧张，说明你在意 这件事、有责任心。 问题 过度紧张会让你读不进 题，睡不好觉。 看清它，才能调整它。 15 前面我们看了四种应对状态，也给自己做了一次自查。现在把话题往回收一收：知道了自己习惯怎么做，下一步才是真正的改变。 教材里的第一条建议很朴素：了解自己惯用的应对方式，看清楚它的优势和问题。比如你容易紧张，这件事本身并不全是坏消息，它说明你在意这件事，也有责任心。 但如果紧张过了头，你可能会读不进题、睡不好觉，越想考好越使不上劲。看清它，不是给自己贴一个标签，而是找到调整它的入口。 04 三条建议 把“知道”，变成“做到”。 16 前面我们聊了很多“是什么”：挑战是什么样子，卡住的时候是什么状态，我们自己又习惯怎么应对。接下来这部分，我们要聊“怎么做”。 教材给了三条建议，它们不是三个孤立的办法，而是有先后的一条路：先觉察，再用资源，然后稳住自己。 我想请大家带着一个问题听：这三步里，哪一步是你现在最缺的那一步。 三条建议，一个方向 先觉察，再用资源，然后稳住自己。 01 02 03 觉察方式 挖掘资源 调整情绪 先弄清自己 习惯怎么应对 把资源都用起来 也能创造新的 先让自己稳下来 再从容地应对 17 我们把三条建议放在一条线上看，就会发现它们是有顺序的。 第一步是觉察方式，先弄清自己习惯怎么应对；第二步是挖掘资源，把身边的资源用起来，也能创造新的；第三步是调整情绪，让自己先稳下来，用适合自己的方式。 很多同学一上来就想直接跳到第三步，觉得自己稳下来就好了，可如果连自己卡在哪里都没看清，稳下来也只是暂时的。 第一条，先看清自己的方式 改变的第一步，是知道自己现在在哪。 01 了解自己惯用的应对方式，明确其中的优势与问题。 问问自己：遇到困难时，我的第一反应 是什么？是硬扛，是躲开，还是找人帮忙。 18 我们具体看第一条：先看清自己的方式。改变的第一步，不是马上变强，而是知道自己现在在哪。 方法很简单，就是回想一下你惯用的应对方式，明确里面的优势和问题。然后问自己一句：遇到困难时，我的第一反应是什么？ 是硬扛，是躲开，还是找人帮忙。这三个答案没有对错，但它们决定了你接下来会走上哪条路。 第二条，把资源用起来 能帮你的人和方法，往往比你以为的多。 挖掘已有的资源，也可以创造新的资源； 借鉴别人的做法，或者改进自己的方法。 跟班主任说：老师，我最近有点跟不上。 跟爸妈说：我需要你们帮我找找学习方法。 找几个成绩差不多的同学组个学习小组，互相讲题。 开口求助，不算软弱。 19 上一条我们说的是先看清自己，这一条我想请你把眼睛往外看一看：能帮你的人和方法，其实比你以为的多。 资源不只是本来就有的，也可以自己去创造。比如借鉴别人的做法，或者换一个更适合自己的方法，这条路走不通就换一条。 你看，跟班主任说一句“老师，我最近有点跟不上”，跟爸妈说“帮我找找学习方法”，或者找几个成绩差不多的同学组个学习小组互相讲题，都是开口就能做到的事。 所以别觉得求助是给别人添麻烦，开口求助，从来不算软弱。 第三条，先让自己稳下来 稳住了，用适合自己的方式迎接挑战。 稳 不一定是“大动作”，一个小习惯就能帮上忙。 每天留十分钟给自己，听听音乐、走一走； 把大目标拆成小目标，完成一个就打个勾。 20 说完了觉察和资源，第三条听起来最简单，其实最关键：先让自己稳下来。 你可以想一想，情绪一乱的时候，题读不进去，觉也睡不好，再好的方法都使不上劲。 这里说的“稳”，不一定是多大的动作，一个小习惯就能帮上忙：每天留十分钟给自己，听听音乐、走一走；或者把大目标拆成小目标，完成一个就打个勾。 你会发现，人先稳住了，力气才慢慢回来。 05 从大挑战，到小行动 把话，落到今天。 前面几条建议我们说得差不多了，现在换一个视角，从那些压得人喘不过气的大挑战，回到今天、回到你身边的小行动。 别急着想一整套方案，那样太沉了，先想想有没有一件事，是你明天就能动手的。 这一章要做的，就是把刚才聊的那些话，落到一件具体的小事上。 如果我是小兰 用刚学的三条建议，帮她走一步。 小组讨论 4 分钟，然后每组派代表说。 01 她该怎么觉察自己的方式 02 她可以找谁、用什么资源 03 她可以怎样让自己先稳下来 小组讨论 · 4 分钟 不一定要完整方案，说出一个你自己也愿意试的做法就好。 接下来我们做个小活动，请每个小组花四分钟，一起帮小兰想一想下一步。 你们可以顺着刚才那三条建议来：她该怎么觉察自己习惯的方式，她可以找谁、用上什么资源，又可以怎样让自己先稳下来。 讨论完，每组派一位代表来说说你们的想法，也可以听听别组有没有更好的主意。 提醒一句，不用给出一整套完整方案，哪怕只说出一件你自己也愿意试试的做法，就已经很好了。 三个小组的答案 有的在用资源，有的已经在创造资源。 第一组 把小目标拆成小步骤， 每天完成一个就打勾 第二组 找成绩差不多的同学 组学习小组，互相讲题 第三组 每天留十分钟给自己， 听听音乐、散散步 第二组更进一步，已经在创造新资源了。 23 好，我们来听听三个小组的答案。第一组把大目标拆成一个个小步骤，每天完成一个就打个勾；第三组给自己留了十分钟，听听音乐、散散步。第二组最有意思，他们不只是用上了身边的资源，还自己创造了一个：找几个成绩差不多的同学组成学习小组，轮流讲题。 这正好说明，能帮你的东西，往往比你以为的要多。 写下你的“支持资源卡” 写出三个你可以求助的人或资源，旁边注明他们能给你什么帮助。 支持资源卡 示例：妈妈能听我说；同桌可以互相讲题；跑步能让心情好一点。 资源不一定是人，也可以是一个活动、一个习惯。 能帮你的东西，比你以为的要多。 24 接下来请大家动笔，用两分钟，在卡片上写下三个你可以求助的人或资源，旁边注明他们能给你什么帮助。可以写妈妈，可以写同桌，也可以写一个让你放松的习惯。 不用给别人看，写下来本身就是一次整理。资源不一定是人，也可以是一个活动、一个习惯。 从大挑战，到一件小事 不用完整计划，一件明天能做的事就够了。 最大的挑战 明天能做的一件小事 示例：英语单词记不住，就把今天学的 20 个新词抄一遍，睡前再看一遍。 完成这一小步，你就在告诉自己：我在往前走。 25 前面说的好像都是大动作，现在我们把脚步收一收。想一想你眼下最大的那个挑战，然后写下一件明天就能做的小事，比如单词记不住，就把今天学的二十个新词抄一遍，睡前再看一遍。 不用等完整计划，一件明天能做的事就够了。完成这一小步，其实就是在告诉自己：我在往前走。 一小步，也算往前走。 27 最后一句话，送给在座的每一位：一小步，也算往前走。不用去等一个完美的计划，也不用等到状态最好的那一天。 今天迈出的这一小步，已经是改变的开始。下课。 $