第六课《设定我的目标》课件 2026-2027学年北师大版（2025）初中心理健康九年级上册

设定我的目标 心理健康（北师大版2025）／九年级上册第 6 课 心理教师：＿＿＿ 同学们，今天我们上第三单元「勇攀高峰」的第六课，主题叫「设定我的目标」。 我知道一说到目标，很多人心里会想：又要写计划了。别急，这节课我们不背概念，先跟着一个九年级男生走一段他的经历，看看一个看起来不错的目标，为什么也会让人越努力越憋屈。 等我们把这件事聊透了，你会带走一个明天就能动手做的小动作。 这节课的学习目录 01 从程程的困惑说起 02 愿望和目标，差在哪儿 03 好目标长什么样 04 把大目标拆成小台阶 05 带走一个行动 02 先给大家一张地图，这节课我们分五步走。 我们从程程的困惑说起，看看他的问题到底出在哪儿；再分清楚愿望和目标差在哪儿；接着用一把叫 SMART 的尺子，给目标做一次体检；然后把大目标拆成一级一级的小台阶；最后，带走一个明天就能做的行动。 五步连起来其实就一句话：让目标从一句空话，变成你真正能用起来的东西。 从程程的困惑说起 他明明很努力，效果却不好。 03 01 先认识一个人，他叫程程，是个九年级的男生，和你差不多大。 他成绩不算拔尖，但绝对不偷懒，老师同学都觉得他是个肯下功夫的孩子。可奇怪的是，他明明很努力，效果却一直不好。 这不是他笨，也不是他不够拼。那问题到底藏在哪儿？我们跟着他一起找找看。 开学时的那个目标 开学时，程程给自己定了一个目标。 「学好数学，提高数学成绩。」 他特别有干劲， 每天挤出时间做练习册，一页一页地写。 04 故事从开学那天开始。程程在心里给自己定了一个目标：「学好数学，提高数学成绩。」 听起来没毛病吧？你甚至会觉得，这话说得挺对的。他也不是嘴上说说，那股干劲是真的——每天写完作业还要挤时间做练习册，一页一页地写。 可是请大家把这句目标先记住，因为问题，恰恰就藏在这句话里面。 这正是程程委屈的地方 数学只比上次月考高了3分。 其他科目因为没时间复习，反而退步了。 程程说：“明明我很努力了，怎么就提不高呢？” 06 他很努力，可是结果…… 我们来看看程程的成绩单，上面其实就三行字，但每一行都挺扎心的。数学只比上次月考高了3分，他最用力的那一科，回报却小得可怜。 更麻烦的是其他科目，因为时间全砸在数学上，没空复习，反倒往下掉了。程程自己都说：“明明我很努力了，怎么就提不高呢？”这句话里其实藏着他的委屈，也藏着我们这节课要解开的问题。 问题出在哪儿？ 同桌交流一分钟：程程的目标哪里不对劲？ 07 先别急着评价程程，我想请大家先自己想一想：问题到底出在哪儿？可以肯定的是，不是他不够努力，也不是他笨。 给你们一分钟，跟同桌说说看，你觉得程程那个“学好数学”的目标，哪里不太对劲。把你的直觉说出来就行，等会儿我们一起来对照。 02 愿望和目标，差在哪儿 先把这两件事分清楚。 08 顺着刚才的问题，我们进入第二章要解决的核心：愿望和目标，到底差在哪儿。教材其实也是从这两件事的分别讲起的。 接下来这一小节，我们就把这两个词摆在一起，一点点分清楚。等分清楚了，你就会明白程程卡在了哪一步。 分一分，辩一辩 10 考上一中、数学考好一点——这是愿望，还是目标？ 更像愿望，目标还得往下接一句： 用什么方式、到什么时候、做到什么程度。 道理讲了这么多，轮到你们上场了。下面有三句话，其中只有一句是真正的目标，你来分一分、辩一辩。 我要提醒一句：重点不是选对，而是你凭什么这么分。一会儿说给同桌听的时候，把你的判断依据讲清楚，这比答案本身更重要。 三张卡片 对照三句话，判断哪一句经得起追问。 卡片1 “我想把数学学好。” 卡片2 “我要考上一中。” 卡片3 “本学期数学月考从80分提到90分，每周末整理一次错题。” 11 好，我们来看三张卡片。这三句话都是同学们平时常说的，读起来都挺像目标，可它们其实不太一样。 第一句"我想把数学学好"，听着没错吧？但你追问一句——学到什么程度算学好？它答不上来。第二句"我要考上一中"，是个方向，可它更像一个愿望，没告诉你眼下该做什么。第三句就不一样了，时间、分数、具体动作全在里面，你一读就知道明天先做哪一步。 所以这三张卡片摆在一起，就是想让你比一比：哪一句经得起反复追问，哪一句一问就露怯。先自己心里排个序，别急着下结论。 改一改，就不一样 改前 “我要提高成绩” 改后 “本学期数学月考从80分提到90分，每周末整理一次错题” 把含糊的话改成能做的事，目标才算立起来。 12 上一页我们挑出了那些含糊的说法，这一页就来动手改一改。 你看"我要提高成绩"这句话，它几乎人人都会说，但问题是——提高多少？哪一科？什么时候提高？一问三不知。我们再把它改写成"本学期数学月考从80分提到90分，每周末整理一次错题"，感觉就完全不同了：有科目、有起点、有终点，还配了一个能马上做到的动作。 你会发现，改的其实不是决心，而是把事情说清楚。含糊的话让人不知道往哪儿使劲，能做的事才让目标真正立起来。你手头那个含糊的说法，能不能也照这样改一句？ 13 好目标长什么样 给它做一次体检。 03 03 分清了愿望和目标，接下来我们进入第三个问题：一个好目标，到底长什么样？ 前面程程那个目标，问题已经很明显了，可"有问题"三个字太笼统，我们得有一套标准，才能一条一条去量。这一章要做的，就是给目标做一次体检。 体检得有个清单，检查哪几项、每项及格线在哪儿，心里都得有数。等一下我们就会拿到这份清单，再用它回头去照一照自己写下的目标。先记住这个感觉——目标不是感觉好就行，是能被检查的。 SMART：给目标做一次体检 五个标准挨个对照，目标合不合格心里就有数。 S 具体：说清要做什么 M 可衡量：能拿出数字或标准 A 可实现：跳一跳够得着 R 相关：和你的大方向连着 T 有时限：给一个截止时间 14 这份体检清单，就是五个字母——SMART。 具体，是说清到底要做什么，别用"学好""努力"这种词打马虎眼；可衡量，是说你能拿出数字或者一个看得见的标准；可实现，是说这个目标你跳一跳够得着，不是随便写个大数吓自己；有相关，是说它和你真正在意的大方向连得上；有时限，是给它一个截止日期。 你可能会发现，这五条其实是在逼我们把话说全。哪一条含糊，目标就会在哪一关卡住。等一下给你三句目标，你就拿这五条挨个去挑毛病，挑出来的地方，就是你该改的地方。 先看两个方案 方案A “我要认真学英语。” 方案B “每天背10个单词，周五晚自测一次，月末词汇量过800。” 同一件事两种写法，谁更容易坚持一目了然。 15 标准有了，我们先来练练手，看看同一件事的两种写法。 方案A说"我要认真学英语"，这是不是特别耳熟？可"认真"是个什么程度，谁也不知道。方案B换了个说法——每天背10个单词，周五晚自测一次，月末词汇量过800。你看，它把一件听起来很虚的事，拆成了每天、每周、每月都能对得上的小动作。 两份方案都在说学英语，可谁更容易坚持、谁更容易检查，一眼就能看出来。区别不在决心大小，而在有没有把话说到能被衡量的份上。 这三条目标，哪儿有问题？ ① 我要成为学霸。 ② 我数学一定要考120分。 ③ 我要好好学习。 逐条对照五个标准，找出卡在哪一关，把理由写下来。 16 这里我给了三句话，都是学生平时最爱写的：我要成为学霸、我数学一定要考120分、我要好好学习。大家先别急着说哪句对哪句错，一句一句拿去对照刚才那五个标准，看看它到底卡在哪一关，再把理由写下来。 你会发现，越具体的句子越经得起追问，越笼统的句子一碰就散。写完我们请两组来说说看，你们找到的是同一个毛病吗？ 18 13 把大目标拆成小台阶 远路，一段一段走。 03 04 目标体检完，接下来是今天最实用的一步——拆。很多同学其实不是没有目标，而是目标太大，大到不知道明天该干什么。 远路不用一口气走完，一段一段走，反而到得更快。这一章我们就把大目标拆成看得见、够得着的小台阶。 远的目标，像一座山 只盯着脚下十米的路， 山就慢慢爬上去了。 从现在的成绩到目标成绩，中间隔着一段路； 一下子提25分很难，拆开就没那么可怕。 19 大家想象一下爬山。如果一直抬头盯着山顶，你会觉得太高了，怎么走都到不了；可要是只盯着脚下这十米的路，一步一步往上，回头一看，已经爬了很高。 目标也是一样，从现在的成绩到目标成绩，中间隔着一段实实在在的路。一下子提二十五分很难，可拆开来看，就没那么可怕了。 从70分到95分，怎么走 70分 +5分 +5分 95分 现在 上学期 下学期 中考目标 起点70分，目标95分，中间差的25分，拆成两段来走。 20 举个例子：现在大概70分，中考想考95分，中间差着25分，听着就让人有点慌。但把它放到两个学期里看，上学期先稳稳提5分，下学期再提5分，路一下子就短了很多。 大家注意，这里每一步都是能衡量的——有起点、有终点、也有时间，这才叫拆得清楚。 填一填你的目标规划表并分享 我的大目标 阶段目标 明天要做的一件事 填一个期末的阶段目标，再填一件明天就能做的小事；写完和同桌换着看一看。 21 说了这么多，现在轮到你们动笔了。请看这张规划表，左边三行分别是你的大目标、阶段目标，还有明天要做的一件事，右边留白就是给你们写的。 不用写得多漂亮，写清楚就行。建议先填一个期末能到的阶段目标，再想一件明天就能做的小事，这两项填出来，你的目标才算真正落地。 写完之后，和同桌换着看一看，互相读一读对方的"明天要做的一件事"，很多时候同学的一句话，比想半天都管用。 18 13 带走一个行动 这节课的收获，落到明天。 03 05 到这里，我们已经走完了整节课最重要的一段路。接下来这一章，我们只做一件事——带走一个行动。 前面的故事、愿望和目标的分别、SMART的体检、还有把大目标拆成小台阶，说到底都是为了这一步。 所以请记住这句话：这节课的收获，不要停在笔记本上，要落到明天。接下来，我们就一起把它变成你明天真的会做的一件小事。 这节课，我们做了三件事 三步都指向同一个目的——让目标真的能用起来。 第一件 分清了愿望和目标的区别 第二件 用SMART给目标做了体检 第三件 试着把大目标拆成了小台阶 24 回个头看看，这节课我们其实做了三件事。第一件，分清了愿望和目标的区别，知道了光说"想要"是不够的。 第二件，我们用SMART给目标做了一次体检，让目标变得能衡量、够得着、有时间。第三件，我们试着把大目标拆成了一个个能走的小台阶。 这三件事看着各管一段，其实都指向同一个目的——让你的目标真的能用起来。带着这个目的，我们再往前走一步。 目标要“跳一跳够得着” 目标不是越大越好 太高，会受挫；太低，又没劲头。 刚好在你伸直手臂的位置，跳一跳够得着，才有意义。 25 我知道很多同学一提到定目标，第一反应就是把数字往大了写，好像写得越低越没出息，其实不是这样的。 目标太大，天天够不着，挫败感就会一点点把你推走；目标太小，闭着眼睛都能完成，你根本提不起劲。真正有意义的，是那个刚好在你伸直手臂的位置上的目标。 所以下一件事你不用想太远，先找一个你跳一跳、伸伸手就能碰到的点，从这里开始。 一个真实的转变 以前定目标总定得很大， 从来不拆分，做不到就放弃， 今天才知道，要一小步一小步来。 26 我特别想读一句我们同学自己说的话，因为它比我站在这里讲十句都管用。他说，以前定目标总定得很大，从来不拆分，做不到就放弃。 你听出来了吗，让他放弃的其实不是能力不够，而是那个目标从一开始就没打算让他做成。后来他想通了，要一小步一小步来。 这句话我也想留给你，下次觉得坚持不下去的时候，先看看自己是不是又把步子迈得太大了。 现在，和未来的自己签个约 写下你的【大目标】 （那件你真正渴望的事） 写下明天就能做的【一件小事】 （哪怕只是读一页书、跑500米） 27 讲了这么多，现在轮到你了。请拿出纸笔，先写下你的大目标，再写下明天就能做的一件小事。 我不是要你写得多漂亮，也不用讲究格式，把这两件事写清楚就够了。写完可以和同桌交换看一看，互相提醒一下，看看那个大目标是不是真的够得着。 给大家一点安静的时间，别急着抬头，把心里那个目标认真落到纸上。 目标不是用来锁抽屉的， 而是用来雕刻你的 定一个“跳一跳够得着”的期待， 把剩下的交给日复一日的微小坚持。 每一步，都算数！ 28 今天这节课快结束了，我想留给大家最后一句话：目标不是拿来锁抽屉的。 写在本子上、贴在墙上，却从来不去动它，那它就只是一句好听的话。真正有用的目标，是能让你明天就动手做点什么的那个。 所以请你带走一个跳一跳够得着的目标，然后一步一步往前走。下课后，就从那件明天能做的小事开始，好不好？我们下次见。 $