第五课《笑对成长烦恼》课件 2026-2027学年北师大版（2025）初中心理健康九年级上册

笑对成长烦恼 授课教师：＿＿＿ 心理健康（北师大版2025）／九年级上册第 5 课 同学们，今天这节心理课，我想先请大家把课本放一放，聊点跟你们自己有关的事。 从上初中开始，很多人都觉得心里装的事一下子变多了。今天我们就专门来说说这些让人有点烦的小事。不用紧张，这不是考试，也没有标准答案，你只需要跟着想就行。 这节课的学习目录 01 一封烦恼星球的来信 02 原来我们都一样 03 烦恼面对面 04 应对有方法 05 我的烦恼行动卡 02 我们先把今天要走的路大概看一看。这一趟从一封有点特别的信开始，再到原来大家的烦恼其实都差不多。 接着我们会把烦恼拆开来看一看，弄明白真正让你难受的到底是什么，最后一起学几个明天就能用上的小办法。 01 一封烦恼星球的来信 烦心事，先不急着解决 好，正式进第一站。我想用一个有点奇怪的开场，把今天的话题轻轻引出来。 烦心事，咱们先不急着解决，就把它摆在桌面上看看。别担心，看清楚了它，常常也就没那么吓人了。 一封来自“烦恼星球”的信 04 地球上的同龄人： 你们好。 我们来自“烦恼星球”，正被“初三”的低气压笼罩。 这里有凌晨的台灯和题海，有看着别人狂奔时的自我怀疑；有既是战友又是对手的友谊，连倾诉都怕打扰；还有父母的期望像网，想逃又怕辜负。 想问你们：当疲惫迷茫袭来，你们是如何接纳不完美，找到破局微光的？ 我这儿有一封信，寄信人是烦恼星球上的小居民。他们跟我一样好奇：地球上的孩子遇到烦心事，都是怎么面对的？ 信里说，有的小伙伴考试考砸了，躲在被子里偷偷难过；有的和好朋友闹掰，好几天谁也不理谁；还有的觉得，爸爸妈妈根本不懂自己。 你听，是不是有点像在说你自己？ 这封信，是不是有点眼熟？ 考试压力 和朋友竞争、合作 父母的期待与要求 这三种情况，你有过哪一种？ 不用说出来，在心里给自己打个勾。 05 信里提到的这三件事，考试考砸、和朋友闹掰、爸妈不理解自己，你有没有过其中的哪一种？ 你不用说出来，在心里悄悄给自己打个勾就好。记住这个感觉，因为接下来要聊的，就是从这儿开始的。 今天，我们一起弄明白几件事 1 烦恼是普遍的吗？还是只有我一个人有？ 2 情绪上来如何智慧的处理？ 3 有些烦恼的背后是什么？怎么办？ 7 你有没有过这种时刻：明明长大了，烦恼却比小时候更多？ 先把话说在前面：这堂课不打算"消灭"你的烦恼，那也不现实。 我们想一起弄明白三件事——烦恼很普遍，不止你一个人有；情绪上来的时候，先别急着把它压下去；还有一些烦恼背后是具体的事，得动手去处理。 接下来的时间，有个叫小泽的同学会陪着我们一起走完。 02 原来我们都一样 看看别人的烦恼，和你像不像 说了这么多，我想先和你确认一件事：烦恼并不是你独有的。 等一下你会看到别人的烦恼，可以悄悄比一比，看和你像不像。 你可能会有点意外，那些你以为只有自己才有的心事，其实很多人都有。 活动一 · 写下最近的一件烦心事 约 2 分钟 1 每人取一张烦恼卡片。 2 用一句话写下最近最烦心的事， 不用写名字。 3 写完折好，放在桌角。 9 道理先放一放，我们动手做第一件小事。 每人拿一张烦恼卡片，用一句话写下最近最让你烦心的事，不用写名字，写完折好放在桌角。 把烦心事写下来，是整理心情的第一步。大约两分钟，不想写也没关系，在心里先想好一句话就行。 交换读一读 读别人的烦恼，常常能照见自己。 1 把卡片和小组内成员逐一交换 2 读出你拿到的那一张 3 想一想自己有没有类似的时候 不用说出卡片是谁写的 10 分享：这个烦恼，你有没有过？ 刚才大家都写下了自己最近的一件烦心事，现在我们把卡片和同桌交换一下。 请你轻声读出拿到的那一张，不用在意是谁写的，把注意力放在内容上就好。读的时候顺便想一想，这种烦恼你自己有没有遇见过。 你会发现，别人纸上写的那句话，很可能就是你心里藏着的那句话。 把烦恼分一分 大家把手中拿到的卡片贴到黑板上相应的位置 学业 考试压力 成绩起伏 亲子关系 观念不同 期待不一样 同伴交往 误会 摩擦 11 读了一圈，我们把这些烦恼大致归成三类来看看。 学业这一类，多半是考试的压力、成绩起起落落；亲子关系这一类，常常是想法不一样、期待有落差；还有一种，是同伴之间的小误会和小摩擦。 现在请你把手里那张卡片，贴到它最该在的那一栏里，看看哪一栏会最先被贴满。 互动：大家有什么感悟？ 分类贴下来，通常是学业那一栏最多，亲子关系那栏也不少。 看到大家的卡片，你是不是松了口气？ 12 烦恼很普遍，大家跟你都一样，这是它最正常的模样。 卡片贴完了，我们来看看结果。 学业那一栏最多，亲子关系那一栏也不少，几乎没有哪一栏是空的。这说明这些烦恼不是哪个人不够好，而是这个年纪的人大多都会遇到的事。 看到这么多人跟你站在同一边，你是不是也稍微松了口气。 03 烦恼面对面 凑到一起的时候，最容易慌。 13 到这里，我们已经确认了一件重要的事：烦恼不是只有你一个人在扛。 接下来我们换个方向，把烦恼拆开来仔细看一看。你会发现，它一个人待着的时候好像特别吓人，可一旦拿到亮处、拆成一件一件，就没有那么可怕了。 小泽，最近有点烦 三件烦心事，正好赶在了一起。 1 模拟考成绩忽上忽下，一翻开书就坐不住 2 因为升学选择，和爸妈吵了几句 3 和好朋友为小事闹了误会，好几天没说话 看完小泽的事，你觉得他最难的是哪一件？ 14 我们班有位同学小泽，最近就有点烦，而且三件事正好赶在了一起。 模拟考成绩忽上忽下，他一翻开书就坐不住；因为升学的选择，他和爸妈吵了几句；还和好朋友为一点小事闹了误会，好几天没说话。 你可能会觉得，这三件事好像在哪见过。那就想一想，如果换成你，最难扛的会是哪一件。 换你来当一回小泽 放学回家，你刚坐下，妈妈头也不回地问了一句。 “这次模拟考多少分？ 隔壁小雨又考了年级前二十。” 用一个词，形容你此刻的心情。 15 现在换你当一回小泽。放学回家，你刚把书包放下，妈妈头都没回，就问了这么一句——"这次模拟考多少分？隔壁小雨又考了年级前二十。" 你听到这句话的那一秒，心里冒出来的第一个词是什么？别急着说出口，先在心里把它抓住，我们待会儿请几位同学来分享。 如果你真的摔门走了 摔门、顶嘴、躲进房间，那一刻是痛快了； 可接下来家里气氛更僵，心里的委屈一点没少； 情绪上来时，我们的第一反应往往是保护自己， 而不是解决问题。 你觉得，接下来会发生什么？ 16 如果你当时没忍住，摔门、顶嘴、躲回房间——那一刻确实挺痛快的，气好像一下撒出去了。 可你冷静下来想想，接下来家里会变成什么样。饭桌上没人说话，妈妈红着眼眶，你心里那点委屈其实一点没少，反而更堵了。 这不怪你，情绪一上来，人的第一反应都是先保护自己，而不是解决问题。接下来会怎样，我们一起往下看。 让你难受的，可能不是那件事 这件事 考试没考好 → 心里的那句话 “我完了” “我永远都学不好” 事情本身不会直接让你难受，让你难受的是你怎么看它。 17 我们总以为，让自己难受的是那件事本身，比如这次考试没考好。 可你仔细看看，左边是"考试没考好"这件发生的事，右边是你心里马上冒出来的那句话——"我完了""我永远都学不好"。真正把你压住的，常常是后者。 同一件事，换个想法，感受就完全不一样。事情只是事情，让你难受的，其实是你怎么看它，这一点想通了，后面就有办法了。 04 应对有方法 方法不在多，能上手一种就有用。 18 想通了这一层，我们就进入了第四章——应对有方法。 方法其实不用多，也不用多高级，能上手一种，对你就有用。记住一个顺序：先把情绪安顿下来，再去处理那件具体的事，顺序反了，往往越弄越乱。 卡瑞尔公式：先把最坏的情况想清楚 敢在心里面对最坏的结果，它反而没那么可怕。 第一步 问自己：这件事最坏会到什么地步？ 第二步 在心里先接受它，哪怕真的发生。 第三步 再把力气用在改善现状上。 19 我们先看一个特别实用的方法，叫卡瑞尔公式。 它的第一步，是逼着自己说清楚——最坏会到什么地步。很多同学一想到这儿，心反而先乱了。可第二步偏偏是要在心里试着接受它：真的发生了，又能怎样？等这块石头落了地，第三步才有劲去想：现在我能做点什么。 练一练 · 同桌一问一答 一人当“烦恼中的小泽”，一人当“帮他分析的朋友”。 朋友 你最近最烦心的，是哪一件事？ 小泽 一想到下一次模拟考，我就静不下来。 朋友 那你说说，最坏会是什么结果？ 小泽 可能考砸，爸妈会对我更失望。 朋友 先接受这个可能，再看看现在能做点什么。 给你们 3 分钟，试试看。 20 光听懂还不够，我们同桌两个人练一练。 一个人当正在烦恼的小泽，另一个当帮他分析的朋友，朋友就照着刚才那三步往下问。一句一句问到底，看看小泽的情绪会不会松动一点。给你们三分钟，问完可以交换角色再来一次。 烦恼分两类，别用错力气 情绪上的烦恼 着急、委屈、坐立不安。 这类烦恼先在情绪上， 要把自己安顿好，再说别的。 现实中的问题 和朋友的误会、和爸妈的分歧。 光难受没有用， 得开口沟通、动手去处理。 情绪要照顾，问题要处理，两件事别混着做。 21 大家有没有发现，烦恼其实不太一样。 有的是情绪上的，比如着急、委屈、坐立不安，这时候最先要照顾的是心情。有的是现实里的问题，像和朋友的误会、和爸妈的分歧，光难受没有用，得开口去沟通。这两件事别混在一起做，不然很容易用错力气。 手边能用的几个小办法 方法和烦恼一样具体，才用得上手。 先安顿情绪 — 深呼吸几次，先让心跳慢下来 — 出门走一走，换个地方透口气 — 把心里那句话写到纸上 再处理问题 — 找当事人，把话当面说清楚 — 把大事拆成明天能做的一小步 — 找信任的人，一起想办法 22 最后给大家几个能马上用上的小办法。 情绪上来的时候，可以先深呼吸几次，出门走一走，或者把心里那句话写到纸上。要是碰到实实在在的问题，就去找当事人把话说清楚，把大事拆成明天能做的一小步，还不行就找信任的人一起想办法。方法不用多，能用上一种就值了。 05 我的烦恼行动卡 写下来，它就从心里搬到了纸上。 那我们就把今天学到的，变成明天能做的一件事。 我给大家准备了一张烦恼行动卡，请你把它写下来。你会发现，当它从心里搬到纸上的那一刻，事情就已经轻了一点点。 给烦恼星球写一封回信 以地球居民的身份，回一封信 第一句 告诉对方你也有烦恼，说说它属于哪一类。 第二句 写写你打算怎么应对，用上今天的一个方法。 第三句 最后，给一句鼓励的话。 不用长，三句话就够。约 3 分钟。 24 前面我们听了烦恼星球的来信，也想了小泽的故事，现在换你来当那个回信的人。你不用写长，就用三句话：第一句告诉对方，你也有烦恼，它大概是哪一类；第二句说说你打算怎么应对，可以挑今天讲过的一个方法；第三句，送他一句鼓励的话。 为什么非要写下来？因为一句话从心里挪到纸上，你就从"被烦恼追着跑"，变成了"在看自己的烦恼"。给大家三分钟，能写多少写多少，写不完也没关系。 谁愿意读读自己的回信 一位同学的回信 「烦恼星球的朋友，你好！我也常为成绩发愁， 尤其是它忽上忽下的时候。后来我试着先深呼吸， 再问自己：最坏能坏到哪去？想清楚了，反而没那么慌。」 “学会和它相处”这句话，比“战胜烦恼”更实在。 谁来分享？ 25 好，我们先请几位同学把自己的回信念一念。听完你可能会发现，大家写的东西很像，那种"原来不只我这样"的感觉，本身就很让人安心。 我这里也放了一封别的同学写的回信，你看看和你有没有共鸣。最后老师想补一句：和烦恼"学会相处"，其实比说"战胜烦恼"更实在，因为它不是一场非要打赢的仗，而是一种可以慢慢练的本事。 这堂课，我们留下了三句话 把烦心事写下来， 你会发现， 大家都差不多。 烦恼很普遍 情绪和问题分开看， 别用错力气。 分清情绪和问题 方法不在多， 能上手一种， 就有用。 能上手一种就够 26 课快上完了，我们一起把今天最要紧的东西收成三句话。第一句，烦恼很普遍，你把它写下来就会发现，大家都差不多，你并不孤单。 第二句，情绪和问题要分开看，别把"先安顿情绪"当成了"解决问题"，两件事得分开用力。第三句，方法不用多，卡瑞尔公式也好，找人说说话也好，能上手一种，今天就没白来。 烦恼不是敌人 它只是在提醒你，你正在长大。 烦恼不会消失，但我们可以学会和它相处。 最后我想说，烦恼真的不是敌人，它更像成长路上的一句提醒，提醒你正在长大，正在遇到以前没遇到过的事。 烦恼不会就此消失，但今天我们已经知道，它可以被看见、被安放，也可以被慢慢处理。希望下次它来的时候，你能对自己说一句：没关系，我知道该怎么办了。 $