4　体育健康讲科学课件-2026-2027学年四年级全一册人教版体育与健康

4　体育健康讲科学 1 新课导入 　　体育锻炼分享会 　　同学们，课前大家都完成了“体育锻炼小侦探”的任务，谁愿意分 享一下自己的锻炼经历？ 体育锻炼讲科学 2 新知探究 　　锻炼项目我来选 3 新知探究 　　选择体育锻炼项目的原则 1 2 3 4 5 6 4 新知探究 　　运动强度我控制 5 新知探究 　　运动强度我控制 　　每天累计进行至少 60 分钟中等强度及以上的运动，每周进行至少 3 天肌肉力量 练习和强健骨骼练习。 　　根据自己的身体状况，随时调整运动强度和运动时长。如果出现头晕、胸闷等不 适，应立即停止运动。 观看肌肉力量练习和强健骨骼练习的讲解视频 6 新知探究 　　运动强度我控制 　　锻炼时应循序渐进，运动强度以达到中等强度为宜。可根据个人的 主观感受和身体状况来简单判断运动强度的大小。 观看低强度慢走、原地踏步示范视频 7 观看中等强度快走、慢节奏原地高抬腿 示范视频 新知探究 　　运动强度我控制 　　锻炼时应循序渐进，运动强度以达到中等强度为宜。可根据个人的 主观感受和身体状况来简单判断运动强度的大小。 8 观看快速高抬腿、原地小步跑示范视频 新知探究 　　运动强度我控制 　　锻炼时应循序渐进，运动强度以达到中等强度为宜。可根据个人的 主观感受和身体状况来简单判断运动强度的大小。 9 新知探究 　　运动强度我控制 运动小达人 　　运动负荷由运动强度、运动时长和运动频率共同决定。 10 小组讨论 　　结合自己的锻炼经历，说一说体育锻炼前、中、后分别要注意什么。 各组记录核心要点。 新知探究 　　体育锻炼要注意 小组讨论 　　结合自己的锻炼经历，说一说体育锻炼前、中、后分别要注意什么。 　　各组记录核心要点。 11 新知探究 　　体育锻炼要注意 不宜参加体育锻炼的情况 受伤 生病 饥饿 吃得过饱 锻炼前 12 新知探究 　　体育锻炼要注意 　　穿着适宜的运动服和运动鞋，必要时穿戴护具。 13 新知探究 　　体育锻炼要注意 　　选择适合自己的锻炼时间。饭后不宜立即参加体育锻炼。 “黄金锻炼时间”：上午 8 点至 10 点、下午 16 点至 18 点 14 新知探究 　　体育锻炼要注意 　　选择安全的运动场所。 15 观看热身活动的讲解视频 新知探究 　　体育锻炼要注意 　　锻炼前做好热身活动，每次 5～10 分钟。 16 新知探究 　　体育锻炼要注意 　　时刻关注身体反应，出现心慌、头晕、胸闷等不适及时降低运动强度或停止运动。 锻炼中 17 新知探究 　　体育锻炼要注意 　　时刻关注身体反应，出现痛苦、心慌等不适及时降低运动低强度或停止运动。 冰水 碳酸饮料 锻炼后 18 新知探究 　　体育锻炼要注意 　　根据自己的身体情况，随时调整运动强度和运动时间。 　　每天锻炼不少于 2 小时。 新知探究 　　体育锻炼要注意 　　我们一起来感受拉伸，每个动作保持 5 秒。 20 知识回顾 知识挑战我都会 体育锻炼讲科学 如何选择体育锻炼项目 符合兴趣爱好 适合个人体质 匹配锻炼目标 简单易行 运动强度适宜 趣味性强 如何科学锻炼 合理安排运动负荷，运动强度以中等强度为宜 每天累计进行至少 60 分钟中等强度及以上的运动 每周进行至少 3 天肌肉力量练习和强健骨骼练习 根据自己的身体状况，随时调整运动强度和运动时长 体育锻炼要注意什么 锻炼前 锻炼中：时刻关注身体反应，出现头晕、心慌等不适及时降低强度或停止运动 锻炼后：注意拉伸放松、及时补水 要了解自己的身体状况 有疾病者需医生建议锻炼 生病初愈、睡眠不足或疲劳不宜锻炼 做好锻炼准备 穿着适宜的运动服和鞋，必要时穿戴护具 选择合适锻炼时间和安全场所 锻炼前做好热身活动 21 拓展提升 　　知识挑战我都会 　　一起参与“知识挑战”闯关游戏！ 　　 挑战 双击打开进行挑战 22 内容 积分 体育锻炼分享会 锻炼项目我来选 运动强度我控制 体育锻炼要注意 知识挑战我都会 获得 _____________ 积分 等级 □运动小专家 □运动小达人 □运动小新星 给自己一句鼓励的话： 课堂小结 　　你获得了多少积分？ 课后任务 　　结合本课所学知识，制订一份家庭体育锻炼计划，包含锻炼项目、 场地、装备、时间安排、运动强度与达成目标。 $