5　规律作息好习惯课件-2026-2027学年人教版四年级全一册体育与健康

5　规律作息好习惯 1 新课导入 　　活力状态观测站 “昨晚在规定时间内写完了作业” “昨晚在 21∶20 之前上床睡觉” “昨晚睡眠达到 10 小时” “今天早上吃了早餐” 　　游戏方法： 　　拿出 1 张白纸，然后认真听老师说出的行为，对照自身，每做到 1 个就在纸上画 1 颗“　　” 。 趣味游戏：自律小明星 新知探究 　　好作息与坏作息 　　作息是指工作和休息，简单来说就是我们一天的学习和生活安排。我们会在早晨醒来，然后在白天学习、吃饭、劳动、参加体育活动和休闲娱乐，到了晚上睡觉休息。 什么是作息 　　你怎么安排自己一天的学习和生活？ 　　请按照自己上学日的作息安排，用不同颜色的彩笔标注不同类型的活动，绘制你的“一日作息时间圆盘”。 新知探究 一日作息时间圆盘 新知探究 　　大家觉得作息有好坏之分吗？为什么？ 　　就是能合理规划一天的学习和生活， 并保证每天学习和生活的时间相对固定，按时睡觉、按时吃饭、按时完成学习任务，有足够的体育活动时间和一定的休闲娱乐时间。这样的作息被称为“规律作息”。 　　就是不规律的作息，如晚睡晚起、不吃早餐、熬夜赶作业等。 　　规律作息能够促进身心健康、提高学习效率。 　　不规律作息会损害身心健康、降低学习效率。 “好作息” “坏作息” 新知探究 　　好作息与坏作息 　　游戏方法： 　　每组 1 份“好坏作息”卡片，卡片上呈现规律作息和不规律作息的不同表现。各小组将卡片按照“好作息”和“坏作息”进行分类。 挑战游戏：好坏作息小判官 新知探究 你的作息规律吗？ 分享你的“一日作息时间圆盘”，并谈谈作息带给你的影响。 新知探究 　　规律作息的作用 消除疲劳， 恢复体力 1 增强免疫力， 促进身体健康 3 促进生长发育，维护心理健康 4 保护大脑，恢复精力 2 新知探究 　　不规律作息的危害 生长激素分泌不足，影响生长发育 1 身体免疫力下降，易患疾病 2 影响大脑发育，导致认知功能下降、记忆力减退等 3 容易犯困，注意力不集中，学习状态变差 4 无精打采，反应变慢，情绪变得不稳定 5 新知探究 　　规律作息训练营 　　结合“好坏作息”卡片和自身经历，小组合作完成导学单任务 2。 　　任务 2：规律作息有方法 　　请从睡眠、饮食、课业学习、体育活动、休闲活动等方面， 列出保持规律作息的方法。 保持规律作息的方法 睡眠方面 饮食方面 课业学习方面 体育活动方面 休闲活动方面 新知探究 　　规律作息训练营 　　保持规律作息方法一 新知探究 　　规律作息训练营 　　保持规律作息方法二 新知探究 　　规律作息训练营 　　保持规律作息方法三 新知探究 　　规律作息训练营 　　保持规律作息方法四 新知探究 　　规律作息训练营 　　保持规律作息方法五 　　注意要培养积极健康的休闲方式，避免沉溺于电子游戏、赌博等不利于身心健康的活动。 　　在发展多种兴趣爱好，丰富休闲时光的同时，也要把控好时间，避免影响其他作息安排。 注意 新知探究 　　规律作息训练营 挑战游戏：规律作息大甄别 周间睡得少没关系，周末补觉就可以 从晚上 12 点睡到第二天上午 10 点也保证了 10 小时睡眠，是健康的作息 睡懒觉不吃早餐 不吃晚餐，睡前饿了吃零食充饥 写作业时三心二意 参加体育活动和休闲娱乐不如多做几道题有意义 16 新知探究 　　作息设计师 　　比一比：谁的作息更合理？为什么？ 　　小组讨论，给乙同学提出作息改善建议。 新知探究 　　作息设计师 　　为自己制订周末的一日作息表，并与同学分享和交流。 时间 内容 备注 7∶20 起床洗漱 7∶20～7∶50 吃早餐 周末一日作息表 　　周末和假期可以适当放松，调整身心状态，但不要熬夜、赖床，应尽可能与上学日的作息安排一致，避免打乱原有的作息规律。 内容 积分 活力状态观测站 好作息与坏作息 规律作息训练营 作息设计师 获得 _____________ 积分 等级 □规律作息小标兵　□规律作息小达人　□规律作息小能手 课堂小结 　　你获得了多少积分？ 课后任务 　　课后作业： 　　1. 根据规律作息的要求，修改自己的“一日作 息时间圆盘”，并与家长分享，请家长帮忙优化和 监督执行。一周后和同学互相分享感受。 　　2. 与同伴和家人分享规律作息的作用和保持规 律作息的方法，帮助他们改善不规律的作息习惯。 一日作息时间圆盘 20 $