第十一课《拥抱美丽心情》课件 2026-2027学年北师大版（2025）初中心理健康七年级上册

拥抱美丽心情 北师大版《心理健康》七年级上册 · 第四单元 · 第11课 心理教师：______ 同学们好，欢迎来到今天的心理健康课。看黑板上的课题——拥抱美丽心情，这不是要我们假装永远开心，而是想一起学着和自己的情绪好好相处。 接下来这四十分钟，我们会慢慢来，先摸一摸自己此刻的心情在哪儿，再一点点找到能握在手里的办法。 今天，我们做这五件事 01 情绪温度计：先看看自己的心情天气 02 读故事：云云的“心情秘籍” 03 练一练：给情绪起个准确的名字 04 做一做：设计你的情绪缓冲瓶 05 用一用：情绪来了，怎么接住它 02 上课之前先交代一下今天的路线，我们一共做五件事。先给自己量一量情绪的“温度”，再读一个故事，接着练一练给情绪起个准确的名字，然后动手做一个属于自己的情绪缓冲瓶。 最后，我们还要在真实的情景里用一次。五步走下来，你会发现手里多了一套可以带走的工具，而不是听了一堆道理。 01 情绪温度计：先看看自己的心情天气 先做一个小活动。 03 我们现在开始第一件事，先看看自己的心情天气。天气有晴有雨，心情其实也有温度，只是平时我们很少认真去量一量它。 所以接下来做一个小活动，我们从最直观的感觉出发，不用讲道理，先量一量自己现在在哪儿。 报一报：你的情绪温度是多少？ 100 80 60℃ 40 20 0 请三位同学凭感觉说说： 最近一周，你的温度大多停在哪个刻度？ 0℃ 心情跌到谷底，100℃ 好到飞起。 不用想太久，凭第一感觉说就行。 我大概 ______ ℃ 04 请看左边这支温度计，0℃代表心情跌到谷底，100℃代表好到飞起。我想请三位同学凭感觉说一说，最近一周你的温度大多停在哪个刻度。 不用想太久，也不用说得精确，第一感觉往往最真实。说错了也没关系，这里没有标准答案，只有你自己的那个数。 同一个星期，有人 40℃，有人 80℃ 40℃ 数学没考好， 回家被说了两句 80℃ 篮球赛投进关键一球， 当时心情正好是 80℃ 情绪会起伏，这是常态，不是你出了什么问题。 同一段时间，两种温度同时存在，都在正常范围内。 05 同一个星期里，有人因为数学没考好说自己只有40℃，也有人因为投进关键一球说自己有80℃。两种温度同时存在，而且都在正常范围内。 这说明什么呢？起伏本身就是常态，不是你出了什么问题。往后你不必因为一句“今天状态不好”就责怪自己，先承认它在那儿就好。 青春期的心情，为什么像坐过山车 情绪波动背后有身体和心理两方面的原因，不全是你“脾气不好”。 一是身体：激素水平变化快 情绪反应会比小时候更强烈。 二是心理：自我意识变强 开始在意别人怎么看自己，一点小事也容易被放大。 知道原因，就更容易对自己宽容一点。 06 上一页我们量了自己的情绪温度，有人报 40℃，有人报 80℃，差别还挺大的。那为什么到了这个年纪，心情这么容易急上急下，像坐过山车一样？ 先说身体这一层：这段时间激素水平变化很快，情绪反应自然比小时候更强烈，这不是你变娇气了。再说心理这一层：你开始特别在意别人怎么看你，一句无心的话、一件很小的事，都可能被放大成很大的情绪。 把这两个原因放在一起看，你大概就能对自己宽容一点——很多波动只是成长中的正常反应，不是你出了什么问题。 02 读故事：云云的“心情秘籍” 同样的麻烦，为什么有人越陷越深， 有人却能走出来？ 07 道理我们都懂，可为什么真遇上事的时候，还是容易陷进去出不来？接下来我们就读一个故事。 课本里有两个同学，小林和云云，遇到的麻烦差不多，结果却完全不一样：一个人越想越气、越陷越深，另一个人却能慢慢走出来。 我们一边读一边留意，云云到底做对了什么，她的“心情秘籍”里，藏着哪些我们也能用上的东西。 小林卡在了哪儿 先听一段故事，听完请你举手。 课间小林被同学撞了一下，刚买的笔摔在地上出不了水。 对方说了句对不起就跑了，他越想越气—— 接下来一整节课他都盯着那支笔，老师讲了什么一句也没听进去。 他其实也知道"这点小事不值得"，可情绪一上来，就完全顾不上。 🙌 请举手 你有没有过类似的时候——事情不大，可你就是半天缓不过来？ （老师可以点1–2位同学简单说说：当时那件事大吗？你卡了多久？） 08 我们先听一段故事，改编自课本里的小林。课间他被同学撞了一下，刚买的笔摔在地上写不出水，对方说了句对不起就跑了。就这么一件事，他接下来整节课都盯着那支笔生气，老师讲了什么一句也没听进去。 请大家举手——你有没有过类似的时候：事情不大，可你就是半天缓不过来？可以点一两位同学简单说说，不用展开，一两句话就好。 有意思的是，小林并不是不懂道理，他清楚“这点小事不值得”，可情绪一上来，道理就完全用不上了。所以问题不在于懂不懂，而在于被情绪卡住的那一刻，你手里有没有别的办法。 云云的答案：先把情绪接住 先和同桌聊30秒，再听云云怎么说。 💬 同桌聊一聊 如果是你，正在气头上， 你会做什么让自己先静下来？ （30秒，两个人互相说一个办法） 把情绪先接住 云云是这么做的： 她不是没有情绪，而是先在心里对自己说一句"我现在有点难过"， 然后坐下来喝口水。人的心就像一个杯子，水太满的时候先别晃， 等水稳了，再想事情怎么办。 09 先别急着听答案。请你和同桌聊 30 秒：如果是你，正在气头上，你会做什么让自己先静下来？两个人互相说一个办法就行，开始。 等 30 秒后继续：好，我听到有人说去喝水、有人说去走廊走一圈、有人说在纸上写两句——这些其实都是“先把情绪接住”。那云云是怎么做的呢？她不是没有情绪，而是先在心里对自己说一句“我现在有点难过”，然后坐下来喝口水。 她说，人的心就像一个杯子，水太满的时候先别晃，等水稳了，再想事情怎么办。管理情绪的第一步，不是把感受压下去，而是先承认它就在这儿。 一句话，说给生气的自己听 气头上，有一句话能把自己拉回来一下。 云云常对自己说的一句话—— "用别人的错误惩罚自己，不值得。" 它不解决问题，但能让你先停一停，不接着往里钻。 ✏️ 动笔写一写 拿出本子，写下你自己的"那句提醒"： "下次我生气的时候，我可以对自己说：__________________" （给1分钟。写完老师可以请两三位同学读出来，不用写得很"正确"。） 10 云云还有一句话，被班里同学记在了本子上：“用别人的错误惩罚自己，不值得。”这句话不解决任何具体问题，但它能在你气头上、快要钻牛角尖的时候，让你先停一停。 现在请大家拿出本子，给自己写一句话。要求很简单：下次我生气的时候，我可以对自己说什么？给大家 1 分钟，不用写得很正确，写你自己听了会管用的那句就行。 1 分钟后：好，谁愿意把自己写的那句话读给大家听？点 2-3 位同学，不评价好坏。别人的句子可以参考，但你自己写的那句，才是真到用的时候会跳出来的。 大家说：情绪有没有好坏？ 我们先来投个票。 🤚 举手表决 你觉得下面这些情绪，哪些是"坏情绪"？ 生气 难过 紧张 嫉妒 害怕 烦躁 （觉得它"坏"就举手。老师数一下，看看哪种情绪被最多人选。） 其实，它们都不是"坏情绪"。 生气说明这件事对你重要，难过是因为你在乎，紧张是因为你想做好—— 它们只是来告诉你一句话：有件事，需要你看见它。 把情绪当信使，而不是敌人。 11 在往下走之前，我们先投个票。大家看屏幕上这几个词：生气、难过、紧张、嫉妒、害怕、烦躁——你觉得哪些是“坏情绪”？觉得它坏就举手，老师数一下。可以故意等一等，看看每种情绪分别有多少人举手。 投完票后揭晓：其实，它们都不是坏情绪。生气说明这件事对你重要，难过是因为你在乎，紧张是因为你想做好——它们只是来告诉你一句话：有件事，需要你看见它。 你可以把情绪想成一个来报信的人：它来敲门，是想提醒你点什么。如果一难受就先责怪自己太脆弱、想太多，情绪反而会被压得更深。把情绪当信使，而不是敌人。 03 练一练：给情绪起个准确的名字 能说清自己怎么了，是管好情绪的第一步。 12 那我们怎么才能听懂情绪报的信呢？答案就是，先给它起一个准确的名字。 有句话说得好，说不出名字的情绪，最难安放。能说清自己怎么了，其实已经站在管好情绪的路上了。接下来的几分钟，我们就来练一练，怎么把心里那团模糊的感觉，拆成一个具体的词。 什么叫"情绪粒度" 先说一个小游戏，你就懂了。 🤙 一个手势 请大家闭上眼睛，回忆一下"最近一次心里不太舒服"的感觉。 然后伸出1到5根手指—— 1根="我说不清是什么"，5根="我能说出具体是哪种情绪"。 只伸了1、2根手指 只能说"我不舒服"——这叫"粗" 能分清"失落 / 委屈 / 不甘心" 说得越细，越不容易被牵着走——这叫"细" "情绪粒度"，就是你把情绪说细的能力。 这节课接下来，我们就来把这种能力练一练。 13 在讲概念之前，我们先做一个小体验。请大家闭上眼睛，回忆一下最近一次心里不太舒服的感觉。想好了，不用说话，伸出 1 到 5 根手指——伸 1 根，代表你说不清那是什么感觉；伸 5 根，代表你能说出具体是哪种情绪。好，睁开眼，看看周围同学伸的手指。 你会发现，有人只能说“我不舒服”，有人却能分清自己是失落、是委屈还是有点不甘心。这种把情绪说细的能力，心理学上叫“情绪粒度”。别小看这点区别——名字越准，你越知道自己该拿它怎么办。这节课接下来，我们就来把这种能力练一练。 把情绪分到四个格子里 看懂这张图后，我们来现场判一判。 右上 生气·兴奋 左上 紧张·害怕 右下 放松·满足 左下 难过·失落 不舒服 ←→ 舒服 想缩回去 ←→ 想使劲 🙋 快速判断：它属于哪一格？ ① 上课被老师点名回答，心脏砰砰跳 （左·上） ② 好友突然不理自己，一个人坐了一节课 （左·下） ③ 同桌拿你东西不打招呼，你想摔书 （右·上） ④ 放学路上吹着风，耳机里放喜欢的歌 （右·下） （老师可以逐题提问：用手指出你判断的位置，不要齐答， 看看大家指的一样不一样；答案用括号里的字最后揭晓。） 注意：开心和生气都"有劲"，但方向完全相反。 这就是为什么要先判断"落在哪一格"。 14 那这些细分出来的情绪，能不能归归类呢？看左边这张图：横轴是舒不舒服，纵轴是想使劲还是想缩回去，这样就分成四个格子。 光看还不够，我们现场判一判。看右边这四个小情景，老师读一题，大家用手指向你认为属于的那个格子——不要齐答，我要看大家指的位置一样不一样。逐题读完，看看同学们指的分歧在哪，最后揭晓括号里的答案。 你会发现，开心和生气都落在“有劲”的那一列，可方向完全相反；同样，安静和难过都不太想动，但一个想继续待着，一个只想躲起来。这就是为什么要先判断情绪落在哪一格——位置找对了，办法才不会用错。 小组活动：给每个格子再添几个词 四格示意 1 四人一组，认领一个格子，3 分钟里尽量多写几个词。 2 写不出来时，想一想“上一次有这种感觉是什么时候， 当时发生了什么”。 3 讨论时留意，同一个格子里的词，其实也各有各的不同。 你攒下的情绪词越多，真到用的时候就越拿得出手。 15 光看还不行，接下来就轮到你们动手了。四个人一组，每组认领一个格子，三分钟里尽量多写几个词。 要是卡住了，就想一想：上一次有这种感觉是什么时候，当时发生了什么。讨论的时候也留意一下，同一个格子里的词，其实也各有各的不同。你攒下的词越多，真到了用得上的时候，就越拿得出手。 同样是"不开心"，名字不同，办法也不同 先请同学来连一连。 🔗 连一连（请同学上讲台来） 沮丧 孤单 数学考砸了， 坐在座位上不想说话 新同桌没怎么和你聊过， 午饭时一个人坐着 更合适的办法 → 先歇口气，再想办法 更合适的办法 → 找个人说说话 （先留空，让同学上台用手指一指该连哪条，再揭晓答案：沮丧→先歇口气；孤单→找人说话。） 名字找得越准，方法越不容易用错。 要是把"孤单"当成"沮丧"，一直闷头歇着，反而会更难受。 16 咱们平时常说“我不开心”，可“不开心”三个字太笼统了。看屏幕：左边是两种情绪，中间是两个场景，右边是两种办法。我先不揭晓答案，想请一位同学上来，用手指一指，你觉得沮丧应该连哪边，孤单应该连哪边？ 请一位同学上讲台连线，其他同学可以在底下提醒，但别直接喊答案。连完以后再揭晓：沮丧是考砸之后那种提不起劲，它需要的是先歇口气再想办法；孤单是换座位融不进去的那种空落落，它需要的是找个人说说话。 你看，名字找得越准，方法就越不容易用错。要是把孤单当成沮丧，一直闷头歇着，反而会更难受。所以别嫌麻烦，多问自己一句：我现在到底是哪一种？ 04 做一做：设计你的情绪缓冲瓶 这一步要动手，别只听。 17 前面我们做了两件事：量了量自己的情绪温度，也练着给情绪起准确的名字。现在到了第四章，要动手了。 接下来我们要给自己设计一个“情绪缓冲瓶”，说白了就是给自己准备一个能缓一缓的地方。情绪上来的时候，有这个小工具在手，就不至于一下子乱了阵脚。 这一步别只听我讲，待会儿你们要真的写、真的画。先跟着往下看，看清这个瓶子到底长什么样。 情绪缓冲瓶，长什么样 它其实是一个三层的小工具，把“我怎么了”和“我该做什么”串起来。 情绪的名字 具体做法 使用说明 情绪的名字：先写清楚，我现在怎么了。 具体做法：写一条能让我舒服一点的做法。 使用说明：写清什么情况下用、按什么顺序做。 18 别把缓冲瓶想复杂了，它其实就是一个三层的小工具，把“我怎么了”和“我该做什么”串成一条线。 最上面一层写情绪的名字，先弄清楚此刻的我到底怎么了；中间一层写一条能让我舒服一点的具体做法；最下面一层写“使用说明”，讲清什么情况下用它、按什么顺序做。 你看，三层从下往上，正好是从看清情绪，到知道该干什么。它不是一个空瓶子，而是一份你写给自己的行动预案。 动手做：5 分钟，画你自己的瓶子 亲手写下来，比只听讲更容易记住怎么用。 按三层结构往里填，颜色自己选： 红笔写愤怒，蓝笔写难过，黄笔写 开心都可以。写的时候不用求好看， 先写真实的那一个。 计时 5 分钟 19 现在轮到你们了。每人拿到一个空白的瓶子，就按刚才说的三层结构往里填，颜色你自己选：红笔写愤怒、蓝笔写难过、黄笔写开心，都可以。 写的时候不用求好看，字歪一点、涂改几处都没关系，先写真实的那一个。 我给大家五分钟，时间到了我们请几位同学把自己的瓶子念给大家听。记住，写得越真，这个瓶子以后越用得上。 同样是“打篮球”，为什么他写得更管用 缓冲瓶里的话越具体，真到用的时候才拿得出来。 打篮球 太笼统，生气时未必想得起来 先去操场投二十个篮 有动作、有场景，情绪一到就能照着做 20 写到这里就有个高下之分了。你看左边这位同学，在“具体做法”那一层只写了三个字——打篮球。 这三个字太笼统了，等真的生气上头的时候，你未必想得起来要去打篮球。右边这位同学就聪明多了，他写的是“生气的时候，先去操场投二十个篮”，有动作、有场景。 两句话一比就能看出来：缓冲瓶里的话越具体，情绪真来了，你才拿得出手、照着做。所以待会儿写的时候，尽量把话说细一点。 写“使用说明”，别写成口号 使用说明要告诉未来的自己：先做什么，再做什么。 不算说明 “放松一下” 气头上，你根本 想不起来怎么放松。 改成能照着做的步骤 这样写，能用 先做三次深呼吸 → 再戴上耳机听两首歌 它写在瓶子的最下面一层，可别漏了。 21 好，瓶子的上面两层都填好了，最后这一步特别容易被跳过，就是最下面那一层——使用说明。 有同学会想，写一句“放松一下”不就行了吗？其实不行，因为真到了气头上，你根本想不起来该怎么放松。要写成“先做三次深呼吸，再戴上耳机听两首歌”这种有顺序、有动作的话，情绪一来，照着做就好。 05 用一用：情绪来了，怎么接住它 最后做一个情景练习。 22 到这里，我们的方法就攒齐了。但一个人到底学没学会，不看他说得对不对，要看他真遇事的时候用不用得上。 所以接下来我们做一个情景练习，把刚才做的瓶子放进一件真事里，看看它到底能不能派上用场。 情景演练：笔袋被碰到地上 先把情景还原出来，再去找瓶子里能用上的那一层。 情景卡 课间，同桌把你的笔袋碰掉， 笔撒了一地，他看了一眼就走开了； 你现在很生气。 ？ 想一想：你的瓶子里， 哪一层这时能用上？ 23 先请大家在脑子里把画面过一遍：课间，同桌把你的笔袋碰掉了，笔撒了一地，他看了一眼，什么也没说就走开了。你现在很生气。 先别急着想该怎么办，我们一起回到自己的瓶子里找一找——哪一层这时候能用上？是写情绪名字的那一层，是具体做法那一层，还是最下面那句使用说明？ 同学们想到的办法 每个人管用的办法不一样，但你得有一个属于自己的。 有人说，先深呼吸，再想想云云那句话。 把这件烦心事写下来，写完就撕掉，气也散了。 也有人先去操场跑两圈，等冷静了再回来跟同桌说。 24 我们听听几个同学的办法：有人先深呼吸，再想想云云说的那句话；有人把这件事写下来，写完就撕掉，气也跟着走了；还有人先去操场跑两圈，等冷静了再回来跟同桌说。 你看，办法不一样没关系，管用就行。真正重要的是，你得有属于自己的那一条。 先降温，再处理问题 情绪最上头的时候不适合做决定，等它落一落，事情往往没那么难。 先降温 深呼吸 · 走开一会儿 · 写下来撕掉 再处理 平静之后，把话跟同桌说清楚 深呼吸、走开一会儿、写下来再撕掉，都是在给情绪降温； 等平静了，再回去把话跟同桌说清楚，既解决了问题，也没让自己后悔。 让我们后悔的常常不是那件事，而是情绪上头时做的那个决定。 25 刚才那个笔袋掉地上的情景，大家想出的办法其实都指向同一件事：先让自己冷静下来，再决定下一步做什么。 深呼吸、走开一会儿、把烦心事写下来再撕掉，这些动作看着不起眼，作用却是给情绪降温；等你平静了，再回去把话跟同桌说清楚，问题解决了，自己也用不着后悔。 我们回头想想，真正让人难受的常常不是那件小事本身，而是气头上脱口而出的那句话、随手做下的那个决定。 回去之后，试着用一次 课后小任务 把方法用在真事上， 它才算真的属于你。 先挑一件真让你上头的小事。 把缓冲瓶用起来 带上它 把今天的缓冲瓶夹进课本，或贴在书桌前。 挑一件小事 接下来一周，挑一个真让你上头的小事。 照着做一遍 按使用说明走一遍， 下次上课聊聊它管不管用。 26 课上我们做了这么多，但方法只有真的用上一次，才算是你自己的。 请你把今天做的缓冲瓶带回去，夹进课本里，或者干脆贴在书桌前，让它待在一个你抬头就能看见的地方。 接下来这一周，挑一件真的让你上头的小事，照着瓶子上写的使用说明走一遍；不用挑大事，一件小事就够了。 下次上课，我们先聊聊它到底管不管用，哪里顺手，哪里还得改。 这节课，我们一起做了这些 把散开的活动串起来，就是一条完整的方法链。 量温度 读故事 给情绪命名 做缓冲瓶 情景演练 从“感觉到”到“用得上”，中间隔着命名和练习； 把这几步连起来看，它们不是几件分散的事。 27 我们把今天走过的路再看一遍：先量了量自己的情绪温度，再读小林和云云的故事，然后学着给情绪起一个准确的名字，动手做了缓冲瓶，最后在情景里练了一次。 你可能觉得这是五件分开的事，可把它们连起来，其实是一条完整的方法链——从感觉到，到说得出，再到用得上。 中间那两步，命名和练习，看起来最不起眼，却正是让方法真正落地的地方。 与情绪和平共处，而不是被它左右 把今天的缓冲瓶带回去。 下次它来了，别慌，先看看你的瓶子。 美丽的心情不是等来的，是一点点练出来的。 28 最后想留给大家一句话：我们不是要把情绪消灭掉，而是学着和它和平共处。 难过也好，生气也好，它们都会来，也都会走，我们要做的是在它来的时候，手里有一个能接住它的瓶子。 把今天的缓冲瓶带回去。下次它来了，别慌，先看看你的瓶子。 美丽的心情不是等来的，是一点点练出来的，老师相信你们做得到。 $