追光的人，终会身披光芒——汲取榜样力量·做严格自律的自己

2026 · 主题分享 追光的人， 终会身披光芒 汲取榜样力量 · 做严格自律的自己 年份 2026 班会导览 01 破误区与榜样图鉴 打破仰望，认识六类追光者 02 精神解码 提炼榜样身上六种共有品质 03 落到自己 把榜样精神变成日常行动 04 收束升华 追光的人终会身披光芒 破误区与榜样图鉴 榜样不是神，是把自己做到极致的人 01 你有没有过这样的时刻 榜样不是神，是把自己做到极致的人。 “那些发光的人，曾经也会犯困、会退缩、会怀疑自己。他们的光不是天上掉的，是从一次次「不放弃」里磨出来的。你也一样可以。” 仰望星空，也低头赶路 那些光，不是天上掉的。 01 此刻的你 四个场景，四种「我不行」 看别人夺冠，冒出「我要是他多好」 看别人考进理想高中，悄悄说「我大概不行」 看航天英雄飞天，觉得那离自己太远 看从不迟到的同学，又说「他本来就自律」 先破误区：榜样不是用来仰望的 学榜样之前，先拆掉三堵墙。 初中生 照镜子 微笑 三堵墙，三重误区 天才论 「他是天才，我比不了」——把榜样画成神，然后心安理得躺平 复制论 「我又成不了奥运冠军」——以为学榜样就是复制他的一生 距离论 「榜样都离我太远」——干脆觉得和自己毫无关系 学榜样，学的不是身份，而是精神；不是结果，而是方法；不是光环，而是态度。 “榜样的意义，不是让你变成他，而是让你更像你自己该有的样子。” 拆掉三堵墙，榜样不再是挂在墙上的画像，而是一面能照见自己的镜子。 榜样图鉴总览：六类追光者 领域千差万别，却压着同一组底色。 六种共有品质 目标明确 极致自律 扛得住挫败 放眼长期 把小事做到极致 心里装着他人 六类追光者 体育冠军 把「不可能」练成「可能」 航天英雄 把名字写进星空 「两弹一星」元勋 把个人放进国家 革命烈士 用信仰与勇气扛起分量 大国工匠与科研工作者 一辈子做好一件事 身边普通人 证明榜样不一定上新闻 后面每一个故事，都是在为这六种品质打样。 体育冠军：把「不可能」练成「可能」 没有一块金牌是凭空掉下来的。 400 多次 全红婵 · 每天练习起跳 起初学跳水只是因为「不用花钱」 本质 同一个基础动作重复成千上万次 你以为那是天赋，其实是把基础动作练到极致的回报。你背不下的单词、解不开的题，和运动员重复的基础训练，是同一件事。 全红婵 · 跳水训练 入水无声，是因为每一次起跳都全力以赴。 全红婵：7岁入池，14岁登顶 她不是天生就会压水花，是练了成千上万次。 14岁｜东京奥运金牌｜日跳400+次 追光者 · 全红婵 起点很普通 2007年生于广东湛江农村，7岁练跳水，最初只因「不用花钱」。 登顶靠重复 14岁夺东京奥运女子10米跳台金牌；个子小，入水必须绷得更紧；为练压水花，每天起跳400多次。 关键词 自律与重复 你的英语听力、数学计算，缺的往往也是那「几千次」——没有捷径，只有一遍一遍。 苏炳添：32岁的9秒83 更关键的是，他三十岁后仍在改变起跑脚、调整技术动作，把比赛拆解成几十个技术环节逐一优化。 有人说「我这个年纪学不会了」——苏炳添32岁还在改自己的起跑姿势。— 年龄不是借口 32岁 年龄 9秒83 亚洲纪录 首位闯入 奥运百米决赛的中国选手 破纪录时刻 东京奥运会男子100米半决赛跑出9秒83，打破亚洲纪录，成为首位闯入奥运百米决赛的中国选手。 持续进化 三十岁后仍在改变起跑脚、调整技术动作，把比赛拆解成几十个技术环节逐一优化。 年龄不是借口：长期主义加科学方法，能把身体推向新的极限。 马龙：所谓天才，是伤愈后还能爬起来 “真正的强者不是没输过，是输过、伤过、想过放弃，最后还是回来了。” 把低谷当成训练的一部分——跌倒了不算什么，爬起来才算数。 马龙的赛场瞬间 挥拍之间，藏着一个后来者的坚持。 荣耀 巅峰时刻 奥运「双圈大满贯」得主，被称为「六边形战士」。 转折 至暗时刻 2018年遭遇几乎终结职业生涯的严重伤病，一度考虑退役。 选择 重新出发 康复后重新训练，把基础动作重新打磨一遍，再站上赛场。 航天英雄：把名字写进星空 航天常被当成「与我无关」，但它恰恰最能体现知识改变命运与团队力量。 把名字写进星空 · 追光者启示 一个人的一小步，是一个民族的一大步。知识带他飞出地球，责任带他安全回家。 你羡慕他上天，先看看他坐过多少次转椅。 他的勇气与专业，把个人安危放进了国家任务里。 2003年10月15日，杨利伟乘神舟五号进入太空，成为中国首位航天员，在轨飞行21小时23分钟。 起飞前 坐过无数次转椅，扛过无数次离心机 返回时 飞船剧烈颠簸，出舱后面部灼伤，仍坚持完成报告 王亚平与桂海潮：光也有千百种来路 “榜样不只有一种打开方式。” 王亚平 中国首位太空授课女航天员，神舟十号任务中为全国青少年演示 失重物理现象。 桂海潮 中国空间站首位载荷专家，从云南施甸县城一路读到博士，执教北航后执行神舟十六号任务。 两条路，一条证明女生能飞天，一条证明读书能通向星空。 「两弹一星」元勋：把个人放进国家 二十世纪五六十年代，新中国面对技术封锁，一批科学家回国投身国防科研。 时代背景 技术封锁下的抉择 新中国技术封锁下，一批科学家回国投身国防。 “把个人放进国家，把名字写进星空。” 五年软禁 钱学森在美国已是知名科学家，回国时遭美国政府长达五年的阻挠，最终回到祖国，白手建起导弹与航天事业。 “他原本可以在美国过得很舒服，却选择回来从零开始。” 榜样启示 把「我」放进「我们」 所谓榜样，就是愿意放弃更好的选择。爱国、信念、从零开始——一个人把「我」放进「我们」。 邓稼先：隐姓埋名二十八年 28 隐姓埋名 中国核武器研制开拓者与奠基者，「两弹元勋」 隐姓埋名 28 年：家人长期不知道他在做什么 一次核试验中受到辐射，最终因病去世 两弹元勋 核武器研制奠基者 国之脊梁 追光共鸣 把该做的事做好 有一种伟大，是没人知道你的名字。 他把名字藏起来，把事情做出来。 你在班里默默把作业写好、把值日做完，也是同一种了不起——不声张，不敷衍，把该做的事做好。 革命烈士：信仰与勇气的分量 三位少年英雄，在同样的年纪做出了同样的选择——不后退。 他们当年也是十几岁的少年。今天你不需要面对枪林弹雨，但需要面对自己的惰性——这同样需要勇气。 刘胡兰 生的伟大，死的光荣 15 岁面对铡刀不屈服 毛泽东题词“生的伟大，死的光荣” 黄继光 抗美援朝战场上用身体堵住枪眼 为部队开辟道路 赵一曼 牺牲前写下给儿子的遗书 字字牵挂又字字坚定 大国工匠：一辈子做好一件事 01 破误区 杂交水稻之父，年轻时立志让所有人吃饱饭 在田间地头工作到九十多岁 试验失败过无数次：始终没有换过方向 共勉 追光者语录 “他一生只做一件事，却改变了几亿人的饭碗。” 别急着什么都学，先把眼前这一件事学透 专注，就是一生只磨一剑 屠呦呦：第191次 191 青蒿素发现之路 190 次失败，1 次成功 为提取青蒿素，在 190 次失败后迎来第 191 次突破。 为验证安全性，她亲自试服。 所谓“我不行”，往往是“我还没到第191次”。 失败不是终点，是缩小正确范围的数据。 你做错题第5次就想放弃，她失败了190 次还在继续。 张桂梅与身边榜样：平凡处见光 “伟大出自平凡，平凡造就伟大。” 伟大出自平凡，平凡造就伟大。 燃灯校长 张桂梅：用一生改变别人命运 创办全国第一所免费女子高中，帮助两千多名山区女孩考入大学。 凡人微光 榜样也在身边 凌晨扫街的环卫工人、风雨送餐的外卖员、作业工整的同学，都算。 别只顾着仰望星空，低头看看身边——最值得学的榜样，可能就坐在你后排。 精神解码 所有的光芒，都需要时间打磨 02 精神解码一：明确的目标与极致的自律 到点放下手机，到点开始写作业，到点睡觉。先知道自己要去哪，再让身体到点就动——这两件事合起来，就是光开始亮的地方。 追光的人，先要看清光的方向 目标，是自律的起点。知道要去哪，行动才有了方向；而极致的自律，则让每一步都稳稳踩在通向目标的路上。 精神解码 自律，就是这几个「到点」。 目标明确 桂海潮清楚自己要走出县城 钱学森清楚自己要回到祖国 自律极致 全红婵不是「有空就练」，而是「到点就练」 马龙伤病时也不中断康复训练 精神解码二：抗挫能力，把失败当数据 失败之后，说「我不行」还是「再来一次」，决定了一个人能走多远。 考砸了先别急着否定自己——看错题、找原因、订正，然后再来一次。失败不可怕，可怕的是把失败当成对自己的判决书。 科学探索 失败是数据 屠呦呦经历 190 次失败 才提取出青蒿素，每一次失败都在缩小正确答案的范围 体育精神 低谷是训练 马龙伤愈后重新投入训练，把低谷当成训练的一部分 精神解码三：长期主义，熬得住才有光 桂海潮 · 神舟十六号乘组出征 二十多年，只走一条路 县城中学 → 博士 → 教授 → 神舟十六号乘组 每一步都不惊天动地，连起来却是从小县城到空间站的距离。 长期主义 = 忍受今天的枯燥，换三年后的结果。别急着看到回报，慢一点没关系，只要不停下来。 “今天背的10个单词，三年后才会真正显现价值。” 精神解码四：把小事做到极致 光芒背后是重复，极致藏在细节里。 全红婵的入水瞬间 压水花的背后，是成千上万次重复练习 光芒背后是重复 冠军也从基础动作练起。 全红婵的压水花不是天赋魔术，而是成千上万次入水练习的结果。 你的极致入口 把字写工整、把作业写完整、把值日做干净、把错题订正清楚——这些小事做到极致，就是了不起。 小事不小，它是你练习「把一件事做好」的唯一入口。 所谓极致，就是别人觉得差不多时，你再多做一点点。 精神解码五：把「我」放进「我们」 “神舟飞天不是独角戏。” 神舟飞天不是独角戏 团队托举 成千上万科研人员、工程师、保障人员共同托举一次发射。 冠军、科学家、英雄都有团队 并肩作战 教练、课题组、战友——没有谁靠一个人走到顶点。 把「我」放进「我们」 我来行动 小组合作别划水，班级活动别缺席，同学有困难别装看不见。 你的光会被更多人接住，也能照亮更多人。 落到自己 今天流的汗，是明天发的光 03 从「感动」到「行动」：学什么、怎么学 学榜样不等于感动三分钟，而是把精神变成每天的小动作。 — 从「感动」到「行动」 所有的光芒，都需要时间打磨；今天流的汗，是明天发的光。 — 与追光者共勉 六个方向，从「管住自己」开始 学自律 管住自己，从少刷十分钟手机开始 学专注 上课走神时，试着把自己拉回来一次 学抗挫 考砸一次不代表你不行，重来就好 学积累 每天多背五个单词，一年就是一大步 学责任 值日不逃、作业不拖，说到做到 学坚持 哪怕今天不想动，也先做五分钟再说 学自律：管好手机、作息、拖延三件事 “自律第一课，是三件具体得不能再具体的事。” 管手机 写作业时反扣或放进书包，不是不用，是该用的时候再用。 管作息 固定时间起床、睡觉，熬夜换来的学习时间，第二天会连本带利还回去。 管拖延 先动5分钟，把「我待会儿再做」换成「我现在先做5分钟」。 自律不是苦行，是自由——管住自己，才不被手机和情绪绑架。 学专注：一次只做一件事 专注不是熬时间， 是45分钟里只装一件事。 真专注 真专注 写作业只做这一科，45分钟不碰手机，胜过3小时磨洋工。 高效率 一次只做一件事，做完再做下一件，脑子才转得动。 假专注 假专注 坐了三小时，橡皮削了五次，题没写几道——这不叫专注，叫耗时间。 低效率 坐得久 ≠ 学得好，心不在焉，时间只会悄悄溜走。 跳水运动员起跳前，眼里只有动作，不想观众、不想分数、不想结果。 学抗挫：考砸了之后怎么办 先接住情绪，再回到错题 先接住情绪，允许自己难过一会儿——但别停在「我不行」「我完了」里，这些话解决不了任何一道错题。 输过还能把输变成下一步的路，才是抗挫 考砸了，第一步先别急着刷题 先处理心情，再处理错题 先接住情绪 允许自己难过一会儿，难过不是软弱，是正常的情绪反应。 但别停在「我不行」「我完了」里——这些话解决不了任何一道错题。 让自己缓一缓 别给情绪贴标签 再回到错题 1 看错题：分清是知识漏洞还是粗心大意 2 找原因：定位到具体哪一类错了 3 订正练习：改完再重复练，直到不再错 像屠呦呦、马龙那样输过还能继续走 严格要求自己，不等于苦行 “真正的自律，是早上能起床，晚上能睡好，中间能把该做的事做完。” — 先把「自律」放下神坛 熬夜≠努力 凌晨硬撑只消耗第二天 独处≠自律 拒绝所有同伴不是自律 一次失误≠完了 一次没做到就全盘否定自己 真正的严而有度 允许犯错，但不允许用「算了」收场；休息不是背叛努力，而是给下一次出发充电。 对自己狠，是对「该做的事」狠，不是对自己的人格下狠手。 收束升华 青春最大的榜样，是那个没放弃的自己 04 追光的人，终会身披光芒 你不必现在就很耀眼，只要今天比昨天多走一步 追光的人，终会身披光芒——这一步，就是你的光 $