耐久跑 公开课 教学设计-2026-2027学年高一上学期体育与健康人教版必修全一册

体育与健康课时教案 —— 耐久跑（新课标·学练赛评一体化） 课题 耐久跑 授课对象 高一年级 课时 40分钟 学生人数 40人 教学场地 篮球场 课次 单元第 2 次课 设计理念 健康第一·教会勤练常赛·学练赛评一体化 预计密度 40%–50% 一、教材分析 耐久跑是田径运动的基础项目，也是《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》与高中体育与健康课程的重要内容。它以提高有氧耐力为核心，对增强心肺功能、磨炼意志品质具有独特价值。本课以“呼吸节奏与摆臂动作”为技术突破口，将“极点”应对作为难点，落实“学—练—赛—评”一体化，使学生在真实运动情境中学会耐久跑、爱上耐久跑。 二、学情分析 生理：高一年级学生心肺功能逐渐接近成人水平，但有氧耐力个体差异明显，部分学生惧怕“极点”。 心理：思维活跃、好胜心强、渴望展示，但意志持久性有待加强。 技能：已具备一定跑的基础，但普遍“不会呼吸、不会分配体力”，需强化节奏与策略。 组织：40人男女生混合，采用小组长带领、四组分散，便于管理与安全监控。 三、教学目标（学科核心素养） 运动能力：掌握正确的摆臂（以肩为轴，口诀“前不漏肘、后不漏手”）与呼吸方法（鼻吸嘴呼、两步一吸两步一呼）；能坚持完成耐久跑/折返跑，初步克服“极点”。 健康行为：养成科学锻炼习惯，学会自我监测心率、调控负荷；懂得跑前热身与跑后放松。 体育品德：在学练与比赛中遵守规则、团结协作、顽强拼搏、勇于挑战，正确对待成败。 四、教学重难点 重点：耐久跑的呼吸节奏（两步一吸两步一呼）与摆臂动作（以肩为轴、前不漏肘后不漏手）的配合。 难点：在跑动中稳定运用呼吸与摆臂、克服枯燥与“极点”、坚持到底。 五、场地与器材 足球场大禁区、标志桶4个、秒表1块、口哨1个、音响1套。 六、教学过程（40分钟） 教学阶段 教学内容 教师活动 学生活动 组织队形 负荷 开始部分 1.体育委员整队、报告人数；师生问好、检查服装与佩饰 2.文化导入：古有夸父追日，今有马拉松——长跑与生命息息相关，宣布本课耐久跑 3.热身游戏“猫抓老鼠”规则说明：以大禁区边线为界，3人扮“猫”、其余扮“鼠”，被抓淘汰，淘汰者沿边线慢跑 精神饱满问好；用夸父/马拉松文化激发兴趣；讲清游戏边界与安全要求 快速集合、明确内容；理解规则、跃跃欲试 四列横队： ♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀ ♂♂♂♂♂♂♂♂ ♂♂♂♂♂♂♂♂ △（师） 小 准备部分 1.游戏“猫抓老鼠”：大禁区内追逃，被抓淘汰，淘汰者沿边线慢跑 2.游戏后采访“猫”的身心感受（累、急停致呼吸难调整）→引出问题：长距离跑怎样更轻松、呼吸不乱？ 3.专项准备活动：小步跑、后蹬腿跑、高抬腿跑、正压/侧压腿、头肩腰膝踝关节活动 组织游戏与安全；采访感受、设疑引导；领做专项操并口令提示 积极参与游戏；真实表达感受；模仿专项操充分活动 篮球场→沿边线慢跑→体操散点 小→中 基本部分 1.设疑：摆臂大幅度/小幅度？呼吸鼻吸嘴呼/嘴吸鼻呼？节奏一步/两步/三步一吸一呼？ 2.学生分两组绕大禁区边线慢跑半圈“跑动实验”，自己找答案 3.结论：小幅度摆臂、鼻吸嘴呼更舒适；两步或三步呼吸节奏均可，适合自己最好 4.教师示范：摆臂以肩为轴前后自然（口诀“前不漏肘、后不漏手”）；呼吸鼻吸嘴呼（嘴张开）；节奏两步一吸两步一呼 5.学生原地练习摆臂、呼吸、节奏 6.实战跑动：男生/女生分别围绕大禁区边线慢跑，把原地所学用于跑动 7.小组讨论：1-4排分四组，小组长带领本组区域分享耐久跑经验（如“呼吸频率要固定，不乱变”） 8.小组挑战：小组长带领本组在两标志桶间慢跑，看哪组又快又整齐；齐喊口号“少年强则国强” 9.折返跑淘汰赛：在大禁区一侧边线，听音乐/哨声起跑，跑到对侧边线再返回（折返），规定时间内未达对侧即淘汰；淘汰者到场边为同伴加油；坚持到最后者为“勇士” 10.课课练：练习一 前后两人石头剪刀布，输者做俯卧撑；练习二 登山跑（快速30秒） 11.评价：采访体验、为坚持者掌声、点评呼吸与摆臂掌握情况（过程性评价贯穿全程） 抛出三个问题；组织跑动实验；归纳结论；完整＋分解示范；巡回纠错（纠正甩小臂），口令“一、二”“吸、呼” 思考回答；跑动中体验；观察示范；原地跟练摆臂/呼吸/节奏 半圆围拢→分两组绕边线→原地练习 中 组织绕边线跑；引导小组讨论与分享；组织小组慢跑挑战，带领喊口号激励 绕边线慢跑应用所学；组内交流经验；小组挑战、整齐慢跑、喊口号 男女分两路绕边线→四组分散→两标志桶间 中→较大 讲规则与安全；放音乐/吹哨发令；计数轮次（至50轮），组织加油，表扬坚持者 听信号折返跑；遵守规则；被淘汰后到场边加油；坚持到最后 一侧边线集合→折返跑→角落加油 较大 组织课课练；过程性评价（即时点评、掌声激励）；小结呼吸节奏/摆臂掌握 两两游戏＋素质练习；参与评价；为同伴加油 体操散点→两两配对 中→较大 结束部分 1.放松拉伸：双脚打开、体前屈压腿（膝伸直）、抖小腿/跟腱、拉大腿后侧韧带 2.课堂总结：内容（耐久跑）、重点（呼吸节奏/呼吸方法/摆臂动作） 3.分层作业：男(强)走跑结合1500m、女(强)1000m、男(弱)1000m、女(弱)800m 4.师生再见、收器材 放放松音乐带拉伸；精炼总结；布置分层作业；宣布下课 身心放松；听取总结；明确作业；协助收器材 四列横队（体操队形） 小 七、预计运动负荷 练习密度：40%–50% 平均心率：120–140次/分 最高心率：160–170次/分（折返跑淘汰赛段） 强度指数：中等，符合高中公开课安全可控要求 八、安全与易错 安全：充分热身；课前排查大禁区场地障碍与佩饰；见习生随队观察；出现胸闷、头晕立即减速并报告；跑后不立即大量饮水或坐卧。 易犯错误与纠正：① 呼吸与步伐脱节 → 用口令“呼—吸—呼—吸”统一；② 摆臂甩小臂 → 强调“以肩为轴、前不漏肘后不漏手”；③ 起跑后冲刺过快 → 强调匀速、前段控速；④ 极点出现即停 → 训练“降速不停止＋深呼吸”。 九、课后反思 （课后填写）本课“学练赛评”闭环是否顺畅？呼吸节奏与摆臂配合的教学是否有效突破难点？“极点”体验环节负荷是否合理？折返跑淘汰赛组织是否安全高效？ 学科网（北京）股份有限公司 $