初中情绪管理课：《考试焦虑调适》教学设计

《考试焦虑调适》教学设计 一、课题名称 考试焦虑调适——初中生情绪管理心理课 二、教学对象 初中生 三、课时安排 1课时（40分钟） 四、教学目标 维度 目标 知识与认知 认识考试紧张焦虑是正常反应，了解大脑 “警报器”（杏仁核）工作原理，明白紧张代表自己在意考试，区分灾难化想法与行动导向想法。 情感与态度 接纳考前紧张情绪，不把焦虑当作敌人，减少对紧张的恐惧，建立面对考试的稳定心态 技能与方法 掌握手掌大脑、五感着陆、身体遥控器、“如果… 就…” 应对策略，遇到考试焦虑时能快速使用具体方法调节 五、教学重难点 重点：接纳考试紧张情绪；学会把灾难化想法转化为具体行动，掌握考场可立刻使用的减压调节技巧。 难点：学生能够在真实考试紧张情境下，主动调用学到的调节方法，做到带着紧张依旧继续完成答题。 六、教学准备 音频设备：快节奏《野蜂飞舞》片段、《菊次郎的夏天》、轻柔背景音乐；无设备可教师手打节奏。 7、 教学过程 一、课前暖场：考前电台（3分钟） 1. 听两段音乐，选心情频道 师：上课前，我们先不翻开书。大家闭眼，听两段音乐。第一段可能有点急，第二段轻一点。听完用手指比：1代表第一段更像你考试前，2代表第二段更像。 （播放《野蜂飞舞》快节奏片段，再放《菊次郎的夏天》轻快纯音乐。若设备不便，教师用手打快节奏和慢节奏。） 师：好，睁眼。觉得自己像第一段的举手。嗯，不少。像第二段的呢？也有。两段都像的？ 生：老师，我有时候前面像1，后面像2。 师：对，考前心里像一台电台，有时是警报台，有时是轻音乐台。今天我们不把紧张当敌人，而是学习当“调频师”。 2. 师生对话：你的内心电台在播什么 师：谁来用一个词说说，你考前电台最常播什么？ 生：焦虑。 师：焦虑具体一点，它像什么声音？ 生：就像一直有人在旁边说“完了完了”。 师：有没有同学听到的是别的？ 生：我听到的是“快点复习，还有好多没看”。 师：这是催促台。还有吗？ 生：我妈的声音，她老问我“复习好了没有”。 （笑） 师：所以我们的电台里，不一定只有自己的声音，还有别人的声音。没关系，先听见它，再调频。 二、活动一：手掌大脑——认识警报器（6分钟） 1. 教师示范：手掌就是大脑 师：伸出左手。大拇指藏在手心里，它代表杏仁核，是我们大脑里的警报器。四根手指包住拇指，代表前额叶，是理智和计划中心。现在握拳。 生：（跟做） 师：当警报响起，四指突然打开，拇指露出来，表示“警报响了，理智下线”。再轻轻合上四指，包住拇指，表示“收到警报，理智回来”。 生：老师，这好像开关。 师：对，就是大脑的开关。 2. 同桌互演：警报响了/收到 师：同桌两人来一遍。一人说“警报响了！”另一人做合盖动作，说“收到，先做下一步。”开始。 生1：警报响了！ 生2：（合盖）收到，先做下一步。 师：交换。注意，说“收到”的时候，声音不用大，但要稳。 3. 师生对话：你的警报什么时候最容易响 师：谁来说说，你的警报什么时候最容易响？ 生：发卷子之前。 师：那时候身体哪里有反应？ 生：手心出汗，想上厕所。 师：还有吗？ 生：看到别人翻页的时候。 师：嗯，别人一翻页，你的警报就响了。那警报响，是不是说明你很差？ 生：不是。 师：它说明什么？ 生：说明我在乎这次考试。 师：对。紧张不是坏，它只是提醒“我在乎”。我们要做的，不是把警报器拆掉，而是学会收到警报后，先做下一步。 三、活动二：压力调频台——从灾难台到行动台（8分钟） 1. 拇指比频道 师：黑板上有条调频刻度，0到10。0是“完全没感觉”，10是“警报最大”。用拇指比一比，你最近考试前的频道是几？ （学生比拇指） 师：我看到有8、9，也有3、4。正常。 2. 采访：你在几频道，播什么台词 师：这位同学，你在几频道？ 生：8。 师：这个频道正在播什么台词？ 生：“完了，我肯定考不好。” 师：还有谁？ 生：我在6。我想的是“别人都复习完了，我还没”。 师：好，这些都是“灾难台”。灾难台的特点是把“可能”说成“一定”，把“一题”说成“全部”。 3. 小组抽灾难台词卡 师：每组派代表抽一张卡。卡上都是我们常听到的灾难台词。 （卡片：完了，我肯定考不好。/别人都翻页了，我完蛋了。/这题不会，全完了。/万一考砸，怎么办？） 师：抽到后，小组先读一读，看看它像不像你心里那个声音。 4. 改写行动台词 师：现在任务：把灾难台词改成“行动台词”。要求短、能立刻做、不喊空口号。比如“我要自信”太虚；“先写名字，先做第一题”就可以。 生：老师，“我一定能考好”算吗？ 师：这句话可以给自己打气，但它不够具体。如果警报已经响了，你的手要做什么？眼睛看哪里？ 生：先看第一题。 师：对，把它写下来。 （小组讨论，教师巡视） 师：这组写的是“不会的先跳过，回头再想”。很好。那组呢？ 生：我们写“我只需要拿回我会的分”。 师：这句话很稳，不贪心。 5. 电台播报与板书 师：请小组代表用“电台主持人”语气播报你们的行动台词。 生：（模仿主持）各位听众，遇到不会的题，不要慌，先跳过，先拿会做的分。 （全班鼓掌） 师：看黑板。调频就是：把“如果考不好”换成“下一步做什么”。 四、活动三：五感急救包——考场30秒着陆（7分钟） 1. 音乐静心 师：接下来我们做一个不用传统深呼吸的方法。播放轻柔音乐，或者我轻声数节拍。大家坐正，脚踩地。 （播放轻柔背景音乐或轻声数拍） 师：不用刻意深呼吸，我们用五感把自己拉回考场。 2. 五感着陆 师：第一，看。快速找出教室里3个蓝色、圆形或发光的东西。找到的用眼睛盯住。 生：灯是圆的。 生：窗帘是蓝的。 师：第二，听。听出2种声音，空调声、翻书声、笔尖声都可以。 生：有风扇声。 生：外面有人走路。 师：第三，触。感受1个接触点，脚踩地、背靠椅、手指捏笔。 师：第四，闻或尝。闻衣袖，或者喝一小口水。 （学生做） 师：闭眼10秒。我在心里说：我在考场，我在当下，先做下一题。 师：好，睁眼。刚才哪个感官最管用？ 生：脚踩地，感觉稳一点。 生：听声音，脑子没那么空了。 3. 闭眼一句话 师：（轻声）我在考场，我在当下，先做下一题。 生：（跟说） 师：这句话不用喊，心里知道就行。 4. 同桌交流 师：同桌互相问：哪一个感官最管用？等会儿写进“急救卡”。 生1：你看东西管用还是踩地管用？ 生2：踩地。 师：那就记住你的方法。适合你的就是好方法。 五、活动四：身体遥控器——考场暂停键（7分钟） 1. 认识四个键 师：把手掌当遥控器，掌心朝上。我们认识四个键。 师：暂停键：双手按桌，双脚踩地，肩膀下沉，心里说“停”。 师：静音键：把脑子里“完了完了”的声音调小，心里说“小点声，先做题”。 师：回放键：快速想起一次自己认真做题或完成任务的画面，3秒。 师：切换键：翻到下一题，或先做简单题。 生：老师，真能按吗？ 师：遥控器是比喻，真正按的是你的动作和注意力。 2. 全班跟做 师：我说键名，你们做动作。暂停键—— 生：（双手按桌，脚踩地，肩膀下沉） 师：静音键—— 生：（心里默念） 师：回放键—— 生：（闭眼3秒） 师：切换键—— 生：（做翻页动作） 师：很好。遥控器在你手里，不用等紧张消失。 3. 同桌情景演练 师：同桌演练。A说一个情景，B按遥控器并回答：“我按____键，做____。”然后交换。 情景：考前晚上睡不着；进考场心跳快；看到别人翻卷子；遇到不会的题。 生1：进考场心跳快。 生2：我按暂停键，双脚踩地，手按桌，先写名字。 师：很好。再交换。 生3：看到别人翻卷子。 生4：我按切换键，翻到下一题，先做我会的。 师：注意，回答里要有动作，不要只说“别紧张”。 4. 展示与小结 师：请两组展示，其他同学跟着做。 （两组展示） 师：有没有发现，你们不是等心跳没了才做题，而是带着心跳也能做下一步。这就是暂停键的意义。 六、活动五：解忧盲盒——如果……就……（8分钟） 1. 抽卡 师：每组派代表抽“如果卡”盲盒。 （卡片：如果考前晚上睡不着……/如果进考场前心跳很快……/如果看到别人翻卷子……/如果遇到不会的题……/如果考完听到别人对答案……/如果家长问我考得怎么样……） 师：抽到哪张，先读出来。 2. 小组写配方 师：小组用“如果……就……”写2条具体做法。注意：不写“别紧张”“要放松”，要写“先做什么、再做什么”。 生：如果进考场心跳快，就双脚踩地、手按桌，先写名字，再看第一题。 师：可以，动作清楚。 生：如果考完听到别人对答案，就捂住耳朵走开，准备下一科。 师：这个很实际。还有吗？ 生：如果家长问我考得怎么样，我就说“我已经考完了，先让我歇一会儿”。 师：好，这也是保护自己的节奏。 3. 解忧墙 师：写在大卡上，贴到黑板“解忧墙”。小组代表读一条，其他组可补充。 （小组贴卡、读卡） 师：我按“考前—考中—考后”快速归类。考前：准备物品、少刷难题、早点睡；考中：先易后难、不会跳过；考后：不对答案，专注下一科。 4. 教师归类 师：把担心变成下一步动作，担心就没那么大了。你们看，解忧墙上没有一句“别紧张”，但每一句都能帮我们动起来。 七、结束：考前急救卡+焦虑寄存（6分钟） 1. 填写急救卡 师：每人一张“考前急救卡”，填写。 我的调频金句：__________ 我的五感着陆：看____，听____，触____ 我的遥控器按键：__________ 我的“如果……就……”：__________ （学生填写，教师巡视） 师：有同学写“我的调频金句是：先做第一题”。很好，短而能行动。 2. 同桌互写 师：同桌交换，写一句：“稳住，你可以。” 生1：（写）稳住，你可以。 生2：（写）你会的比你想的多。 师：这两句都可以。 3. 焦虑寄存 师：每人匿名写一句最担心的话，揉成纸团，投进“焦虑寄存箱”。 （学生写、投） 师：担心先寄存在这里，考后再取。现在，只做下一题。 4. 全班收束 师：全班一起做“暂停键”。 生：（双手按桌，双脚踩地，肩膀下沉） 师：齐说—— 生：警报收到，先做下一步。 师：下课。 学科网（北京）股份有限公司 $