4.1 考前心理辅导：调整到最佳的备考状态-初中学生心理健康教育系列课程

调整到备考的最佳状态 ——初三考前心理辅导 01 你焦虑了么？ 焦虑 是指个人对即将来临的、可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。 肌肉紧张 手心出汗 心跳加快 总想上厕所 烦躁 易怒 惴惴不安 睡不好 吃不好 注意力不集中 考试发挥失常 焦虑等级 0 9 8 7 6 5 4 3 2 1 10 焦虑与学习效率的关系 适度、可控的焦虑情绪是备考期间的最佳状态。 02 缓解焦虑小妙招 1.蝴蝶拍 2.腹式呼吸 焦虑等级 0 9 8 7 6 5 4 3 2 1 10 3.情绪书写表达 请写下此刻另你感受到焦虑的事情，以及你的感受。 请交给你的同伴，彼此写下鼓励的话语。 03 调整到最佳的备考状态 回忆你从小到大，发挥最好的一次考试。 是哪一次考试？ 考试的时候你是什么感觉？ 考完之后你是什么感觉？ 你为那次考试做了哪些努力？ 请以三人为一小组，跟同学分享你认为发挥最好的一次考试经历。 学会求助 感谢聆听 Lavf57.25.100 null 211787.55 深度助眠减压舒缓放松纯音乐冥想催眠曲10 旁小观_灵性心理疗愈 助眠心理减压舒缓纯音乐催眠曲钢琴曲 119723.055 XXX - 酷我音乐 $调整到最佳的备考状态 ——初三考前心理辅导 P1：各位同学大家好，下周就要进行中招考试，大家感觉现在心态怎么样？是期待、是兴奋、还是有些焦虑呢？ P2:其实兴奋、焦虑、压力等这都是我们适应考试的一个过程，不管你是哪种状态，大家都不必过于担忧。学一些缓解焦虑情绪的方法，能够帮助我们调整自己的心态，轻松应考。 P3:首先，我们要了解：什么是焦虑。 焦虑，是个人对即将来临的、可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。处于焦虑状态的人，在生理、心理、行为等方面都会有一系列的表现。也是考试特别是大考中容易出现的状态。在生理上：肌肉紧张、手心出汗、心跳加快、总想上厕所（这些在考试中尤为常见）、心里感觉烦躁、易怒、惴惴不安。在行为上表现为：睡不好、吃不好、注意力不集中、考试发挥失常等。焦虑对我们来说并不一定是件坏事。当我们的大脑感受到危险时，我们的大脑会产生生理反应，让我们做出适当行为来保护自己。 P4:请大家用0-10的数字来评估自己的焦虑水平。0代表完全不焦虑，10 代表非常焦虑，睡不着觉，吃不好饭，严重影响上课和考试状态。你的焦虑指数是几呢？5分以下的请举手，6-8分请举手，9-10分请举手。 大家相互看一下，这样做的一个好处是：当你发现原来这么多同学跟自己的焦虑水平差不多，甚至比自己更焦虑时，焦虑似乎就不是那么可怕的事情了。 P5:焦虑与我们的学习效率之间呈倒U型关系：焦虑过低或过高时，学习效率都比较低，适度的、可控的焦虑能够达到最佳的学习效率。如果大家在备考中产生了一些焦虑不安的情绪，而这种情绪又不至于影响你的学习和生活的话，也就是说这种焦虑情绪对你来说是可控的，那么，老师要恭喜你，这种焦虑的感觉一定会祝你一臂之力，让你在考试中发挥最佳的水平。所以，一个适度的、可控的焦虑水平，是备考期间的最佳状态。 如果持续处于高焦虑状态，会影响我们的身心状态，听课水平和记忆力，也会使我们在考试中注意力狭窄，遗忘，发挥失常等。值得警惕的是，如果持续处于低焦虑或无焦虑状态，学习动力不足，学习目标不明确，学习效率也是非常低的。因此，了解自己的焦虑状态，并学习调整到最佳的焦虑水平的方法非常必要。 P6：适度、可控的焦虑是备考的最佳状态，我们一起来学习几个调节焦虑的方法吧。 P7:蝴蝶拍 P8:复式呼吸：请同学们跟着指导语，我们一起来进行体验复式呼吸的方式方法。多加练习，如果考场遇到特别焦虑的情况，可以通过这个方法来调节考试焦虑。 P9:情绪书写表达。如果在考前感到紧张，或者有很多不必要的担忧，就拿出笔和纸，把自己担忧的事情、焦虑的感觉都写出来，这种对情绪的书写表达方式，有助于减少焦虑。因此，老师希望你能写下此刻你心里的压力，以及对压力的想法和感受。然后请交给你的同伴，彼此写下鼓励的话语。 P9：腹式呼吸 请同学们跟着指导语，我们一起来进行体验复式呼吸的方式方法。多加练习，如果考场遇到特别焦虑的情况，可以通过这个方法来调节考试焦虑。 P10：调整到最佳的备考状态 P11：回忆你从小到大，发挥最好的一次考试。 是哪一次考试？ 考试的时候你是什么感觉？ 考完之后你是什么感觉？ 你为那次考试做了哪些努力？ 把你的经历写下来，并以三人为一小组，跟同学分享你认为发挥最好的一次考试经历。（播放音乐） P12:也许你已经很努力了，也许这些方法你也都尝试了，但还是会出现情绪失控的时候，无法自行调节和缓解时，要学会求助，主动地向信任的同学，向老师倾诉，还可以找心理老师寻求帮助