初中注意力培养心理课：《一心一意，告别分心》教学设计

《一心一意，告别分心》教学设计 一、课题名称 一心一意，告别分心——初中生专注力训练课 二、教学对象 初中生 三、课时安排 1课时（40分钟） 四、教学目标 维度 目标 知识与认知 了解大脑注意力资源有限的特点，分清哪些学习场景适合多任务处理，哪些必须专一；知道分心是学习当中十分常见的现象，理解频繁切换注意力会降低学习效率。 情感与态度 接纳自己会分心的现实，不因学习走神过度自我否定；愿意主动觉察自身分心行为，树立主动训练专注力的意识。 技能与方法 能够识别日常学习中的各类干扰源，掌握几种简单可落地的专注力训练小方法；遇到走神时，可以主动把注意力拉回到学习任务上。 五、教学重难点 重点：引导学生结合自身真实学习经历，识别学习里的分心问题，掌握可操作的专注学习小策略。 难点：帮助学生在出现分心的时候做到自我觉察，克服“一边学习一边做别的事效率更高”的错误想法，把课堂学到的方法迁移到课后写作业、听课、背诵的真实场景。 六、教学准备 多媒体课件、轻音乐、任务卡片若干、舒尔特方格学习单、杂念回收盒、空白专注承诺卡 7、 教学过程 第一环节：课堂导入——一心二用大挑战 小任务：左右手绘画挑战 师：同学们，上课！正式上课前咱们先来玩一个小小的挑战游戏，我需要邀请两三位同学上台来试一试，台下的同学也不要闲着，可以拿出桌面上的学习单，跟着一起完成。 1.左手画圆，右手画方 师：第一轮挑战，请大家听好要求：左手画圆形，右手画正方形，计时三十秒，预备，开始！ （学生动手操作，课堂上有小声议论，有的画出来的图形歪歪扭扭） 师：好，时间到！我问问台上这几位同学，刚刚两只手同时画不一样的图形，感觉怎么样？ 生1：老师，太难了！我左手画圆的时候右手就跟着变圆，顾得了这只手顾不上另一只。 生2：我勉强画出来了，但是圆不圆，方也不方，两个都画得很丑。 师：台下的同学们，你们完成的顺利吗？觉得轻轻松松的同学举一下手。 （只有极少数同学举手，大部分同学摇头发笑） 2.升级版：左手画圆形，右手画正 师：看来能够完美完成的同学寥寥无几。那我们升级第二轮挑战，难度再往上加。依旧是左手画圆，右手画方，同时嘴巴要背诵古诗《静夜思》。来，预备，开始！ （台上学生手忙脚乱，台下同学哄笑） 师：好了，时间到。这位同学，第二轮做完，你最大感受是什么？ 生3：完全乱套了！我一背诗，两只手就不知道该怎么动，光顾着念诗，手上啥也没画出来。 师：是啊，明明分开做两件事我们都可以做好，可两件事情同时一起来，效果就大打折扣。大家想一想，这是不是说明我们大家都不够聪明？ 生齐答：不是！ 师：说得没错，并不是大家笨。我们大脑可以调动的注意力是有限的，同一时间很难高质量处理两件需要动脑的任务。联系我们平时的学习生活，是不是经常会出现写作业的时候还在回消息，一边背书一边刷短视频的情况？今天这节课，我们就一起来聊一聊专注力，聊聊怎样做到一心一意，高效学习。 （板书课题：一心一意，告别分心） 第二环节：互动辨析——红绿灯辨任务 小任务：任务卡片分类贴一贴 师：刚刚的小游戏，让我们看见同时做两件动脑的事会互相干扰。但生活里，好像也有些事情同时做并没有什么压力。接下来每个小组桌子上，都有一叠任务小卡片，请小组同学互相讨论，把卡片贴到黑板对应的三个区域：绿灯区、黄灯区、红灯区。 1.红黄绿进行时 绿灯区：可以同步进行，两件事互不耽误 黄灯区：要看具体情况，因人而异 红灯区：绝对不适合同时开展，会严重影响效果 （小组学生拿到卡片，热烈讨论，学生上台粘贴卡片） 师：好，各小组都已经完成粘贴。我们一起来看一看。先看绿灯区，同学们贴了边走路边听音乐、跑步的时候听节奏音乐。我想问问这一组同学，为什么你们觉得这两件事可以一块做？ 2.学生分享 生1：走路、跑步这些动作我们做的太熟练了，不用费脑子去想怎么走，耳朵听音乐不会互相捣乱。 师：说得特别到位，这些属于自动化的动作，几乎不占用我们大脑的思考资源。那再来瞧瞧黄灯区，大家放进去的是抄写的时候听轻音乐。我想听听大家不同的想法，有没有同学平时写抄写作业会听歌？ 生2：我抄写生字的时候听轻音乐感觉还挺放松，抄写也没变慢。 生3：我不行，只要耳朵里有声音，我的思绪就跟着音乐跑，字都会抄错行。 师：你看，这就是黄灯任务的特点，因人而异，简单机械抄写或许可以搭配轻音乐，可一旦抄写变成需要深度思考的整理笔记，音乐就会变成干扰。那我们重点看红灯区，这里贴着写数学题回微信、背单词看球赛、听课刷短视频。哪位同学愿意说说，为什么这些事情绝对不能一起做？ 生4：数学做题要动脑想思路，一回微信思路直接断掉，等再回来做题，刚才想到哪都忘了。 生5：背单词要记拼写和意思，眼睛盯着球赛，脑子根本记不住单词。 师：总结的非常好。像做题、背诵、听课这类学习任务，需要我们主动集中精神，心理学上叫做有意注意。很多同学以为同时做多件事是厉害的多任务，实际上大脑只是在两件事之间不停来回切换，来回跳转的过程会白白浪费精力，学习效率只会越来越低。 第三环节：体验探究——注意力实验室 小任务一：舒尔特方格小测试 师：接下来我们走进注意力小实验室，先来做舒尔特方格挑战，每位同学学习单上面都有一张5×5的方格，格子里面打乱写着数字1到25。第一轮，教室保持安静，请大家按顺序从1找到25，自己记下完成所用的时间，准备好了吗，开始！ （学生低头快速寻找数字，教室安静，学生完成后自己记录时间） 师：好，停下笔。接下来我们进行第二轮测试，规则不变，依旧按顺序找数字，但是这一轮，我会播放嘈杂背景音，旁边同桌之间也可以小声说说话，模拟我们家里写作业时，家人看电视、聊天的干扰环境，大家再测一次，记下第二轮时间。 （教室制造轻微嘈杂，学生完成第二轮测试） 师：好，请大家停下。我来采访几位同学，对比两轮测试，第二轮有外界干扰的时候，你的用时发生了什么变化？ 生1：老师，第一轮我用了28秒，第二轮足足花了42秒，周围一有动静，我眼神就容易跑偏，经常数错数字，还要回头重新找。 生2：我也是，一听见旁边说话，脑子就分神，明明看到数字了，一转眼又漏掉。 师：这就是外界干扰带给我们的影响，噪音、旁人闲聊都会抢夺我们大脑的注意力。 小任务二：色词干扰小挑战 师：我们再来体验第二个小挑战，大家看向大屏幕。屏幕上面会出现文字，文字写的是“红、黄、蓝、绿”，但字体颜色和文字本身意思不一样，记住，请快速说出字的颜色，不要读出这个汉字！ 我们先来试第一个，屏幕出现绿色字体写的“红”字。来，一起说，这个字是什么颜色？ 生齐：绿色！ 师：很好，下一个，蓝色字体写的“黄”。 生齐：蓝色！ 师：刚刚我看到有好几位同学，差点脱口读出汉字“黄”，是不是？ 生3：对！脑子下意识想去读那个字，要很努力才能忍住，专门看颜色。 师：没错，这就是注意力冲突。我们大脑就像一个窄窄的瓶颈，外界源源不断涌进来很多信息，注意力就是我们大脑的过滤器，只能够筛选处理一部分信息。干扰越多，过滤器就要花费更多力气去筛掉无关信息，留给学习的精力自然就变少，做题、背诵速度自然就慢下来。 第四环节：情景剖析——分心侦探：小明的一晚 小任务：情景剧演绎，寻找分心元凶 师：刚刚我们做了不少体验，接下来，我们来看一看发生在我们同龄人小明身上的故事，我需要请五六位同学上台表演情景剧。角色分别是小明、数学作业、英语单词、手机微信、背景音乐、客厅篮球赛。其余同学化身“分心侦探”，睁大眼睛找一找小明学习过程当中的问题。 （学生上台表演：晚上居家学习，小明摊开作业本写数学，写两笔，手机微信响，忍不住拿起手机回复消息；放下手机刚要背英语单词，耳边响起背景音乐，跟着哼两句；客厅传来篮球赛欢呼，又忍不住扭头望向客厅，来回折腾半个晚上，数学只写完一道小题） 师：表演结束，感谢几位同学。各位分心侦探，说一说，小明的学习到底出了哪些问题？ 生1：他学习的时候干扰源太多了，手机、音乐、球赛全都在分散他的注意力，一件事情还没做完，就跑去做另一件。 生2：他没有给自己定好要完成的任务，想到什么就做什么，心思到处飘。 生3：手机就放在手边，消息一响，根本控制不住想去看。 师：大家观察的太细致了，全部击中要害。那如果我们来帮助小明重新度过这个晚上，大家会给他提什么好建议？ 生4：写作业直接把手机放到客厅，不要摆在书桌上面，眼不见心不烦。 生5：写之前列好今晚要完成的任务，做完一项再做下一项，不要数学没写完就跑去背单词。 生6：可以试试网上说的番茄钟，专心学一段时间，再休息，不要硬熬。 生7：不想学的时候，不要直接摆烂，强迫自己先坚持学五分钟。 师：好，那我们请台上同学按照刚刚大家给的建议，重新演绎一遍小明的夜晚。 （二次表演：小明把手机放到客厅桌面，桌上写下今晚任务清单，开启计时，专注写作业；到休息时间，才起身放松） 师：你看，同样是晚上写作业，排除干扰之后，学习状态就完全不一样。 第五环节：方法落地——我的专注力工具包 小任务：小组头脑风暴，整理专注妙招 师：结合小明的案例，也联系大家自己写作业、听课的真实经历，小组用两分钟讨论：当我们学习容易走神的时候，可以怎么做？小组把想到的方法记录下来，之后来分享。 （小组讨论，教师在教室来回走动，聆听各组想法） 师：时间到，哪个小组先来分享你们的妙招？ 生1：学习之前把桌面收拾干净，无关的东西全部拿走，只留下当下要用的书本和笔，营造学习的仪式感。 师：很好，这就是第一招：打造学习仪式感，清理环境，远离手机。板书记录。 生2：不要笼统想着“今晚我要写完所有作业”，拆分任务，一项一项完成，一次只攻克一件事。 师：非常实用，第二招：明确任务，一事一做。 生3：可以用番茄钟，学习25分钟，再休息五分钟，不用逼自己一口气学好几个小时。 师：第三招，番茄工作法，劳逸结合。 生4：脑子里冒出乱七八糟想法的时候，越压制越容易分心，可以拿一张纸条写下来，先放一边，等休息的时候再去想。 师：这个点子很巧妙，我们教室前面就准备了“杂念回收盒”，脑海里面冒出的杂念，写小纸条丢进盒子，留到休息再处理。第四招：杂念及时回收。 生5：有时候不想开始学习，就告诉自己，我就专心做五分钟，很多时候开始了就能继续学下去。 师：第五招，启动行动，先做五分钟。 生6：还可以给自己心理打气，不要一走神就骂自己，告诉自己没关系，把思绪拉回来就好。 师：很棒，第六招，积极心理暗示。 师：同学们总结的这六招，就是属于我们的专注力工具包。（板书：专注六招）专注力不是天生的，它可以一点点训练。接下来我们现场微体验，大家选一个小任务，可以背诵一小段诗歌，抄写几句话，或是做几道简单计算题，计时三到五分钟。在体验过程中，如果走神了，就在学习单上记下自己分心几次，觉察之后温和把思绪拉回来。 （学生现场体验简短专注训练，教室保持安静） 师：时间到，哪位同学愿意说一说刚刚体验的感受？ 生8：中途我脑子飘到晚上要吃什么，我察觉到之后，赶紧把注意力拉回书本，虽然分心一次，但没有放弃。 师：这就是专注力训练最重要的地方，分心是所有人都会出现的情况，关键不是完全不走神，而是发现走神之后，可以把注意力拉回来。 第六环节：课堂收尾——写下我的专注承诺 小任务：填写专注承诺卡 师：今天我们体验游戏、做小测试，也收集了很多实操的方法。纸上得来终觉浅，我们要把课堂学到的东西带到课后真实学习生活中。请大家拿起桌上的空白专注承诺卡，按照这个句式写下自己的承诺： 当我______的时候，我就______。 举个例子：当我写作业忍不住想要摸手机的时候，我就把手机放到客厅，先坚持学习五分钟。大家结合自己的真实困扰来写，写完之后可以和同桌互相签名做见证，这张卡片大家可以贴在文具盒或者书桌角，用来提醒自己。 （学生动笔填写专注承诺卡，同桌互相查看签名） 师：好，我看大部分同学都已经写完。最后老师想跟大家再说几句心里话。没有人可以做到学习全程一秒钟都不分心，上课走神、写作业胡思乱想，都是特别正常的事情。千万不要因为自己分心就一味自责，否定自己。专注力，就像我们锻炼身体一样，是需要一点点练习的。希望同学们课后可以试着用上今天学到的小办法，练习一心一意，找到属于自己高效学习的节奏。 师：今天的心理健康课到此结束，下课！ 学科网（北京）股份有限公司 $