2.2 学会管理情绪 课件-2025-2026学年统编版道德与法治七年级下册

情绪：“过于生气”,结果："断送了性命”。 材料一：据史书记载，伍子胥过韶关时，陷入进退两难的处境，结果因极度焦虑而一夜间须发全白。 情绪：“极度焦虑”,结果："一夜间须发全白"。 思考：这三则材料分别体现了什么情绪?结果怎样? 材料二：三国时期，周瑜才华出众，机智过人，但诸葛亮利用其心胸狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了风华正茂的性命。 材料三：《儒林外史》中的范进，多年考不中举人，直 到50多岁时，终于听到自己金榜题名，“喜极而疯”。 情绪：“过分高兴”,结果："喜极而疯”。 管 理 学 情 会 绪 导学目录 1.管理情绪的原因（重要性） 2.如何管理情绪？ 3.调节情绪的方法 管理情绪的重要性？ 一个男孩有着很坏的脾气，他的父亲告诉他，每当发脾气时就在后院的围篱上钉一根钉子。第一天，男孩钉下了 37 根钉子。慢慢地每天钉下的数量减少了。他发现控制自己的脾气要比钉下那些钉子来得容易些。 终于有一天这个男孩再也不乱发脾气，父亲告诉他，现在开始每当他能控制自己的脾气的时候，就拔出一根钉子。 一天天地过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有钉子都拔出来了。父亲拉着他到后院说：“情绪失控时说的话就像在人心上订钉子，即使拔出了钉子，但那个伤口将永远存在。这个孩子深受启发，他从此学会驾驭自己的情绪，成为一个非常受欢迎的人！ 1.“男孩终于把所有钉子都拔出来了”，不再随意发脾气，这说明了什么？ 2.“他学会驾驭自己的情绪，成为一个非常受欢迎的人”这说明了什么！ 情绪是可以管理的 管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。 知识总结 1.管理情绪的重要性P16 ①情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。 ②管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。 如何管理情绪？ 1.学会认识自己的情绪 每个情绪的背后，都隐藏着一个未被看见、理解 和满足的心理需求，每一个情绪都有它的职责。 焦虑 对未知的担心 不可预测的威胁 希望掌控未来 对自我能力的怀疑 情感需求： 焦虑往往源于对未来的不确定感和对自我能力的怀疑，它让我们关注那些尚未解决的问题或潜在的挑战。 愤怒 被忽视 被不公平对待 没有得到应有的尊重 好气！ 情感需求： 愤怒通常源于对不公平、不尊重或侵犯的感受。希望得到重视、维护自己的权益和尊严。 忧忧 我不行了 啊我好难过！ 我想静静 小哭包！ 烦恼 破防 情感需求： 背后往往是内心缺乏温暖和陪伴的表现，背后是对“爱与陪伴”的需求。 知识总结：如何管理情绪？ ①学会认识自己的情绪。P16 情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。 2.学会调节情绪 “捏捏族”调节情绪的方法恰当吗？ “捏捏族”：因为工作压力大，他们选择到超市里揉捏饼干等食品宣泄情绪。 思 考 1.“捏捏族”调节情绪的方法恰当吗？ 2.请你分享一个调节情绪的好方法。 我们在宣泄情绪时，一定要注意：警惕不合理的宣泄 既不能伤害自己的身心健康，也不能伤害他人和集体的利益。 沉迷游戏 暴饮暴食 破坏公物 × × × 打架滋事 × ①注意转移法 当情绪激动时，为了使它不致爆发和失控，我们可以有意识地把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，如外出散步等。 听音乐 吃美食 看电影 阅读 方法与技能：调节情绪的方法 方法与技能：调节情绪的方法 ②合理宣泄法 产生消极情绪时，我们不必压抑和否认这些情绪，可以用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。我们可以运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。 跑到大汗淋漓 大哭一场 与朋友倾诉 ③认知调节法 方法与技能：调节情绪的方法 影响情绪的往往不是事物本身，而是我们对事物的看法和态度。当陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物，运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法来调节情绪。 只剩半杯水了啊 还有半杯水呢 方法与技能：调节情绪的方法 ④放松训练法 人的情绪直接受人的生理和心理状态的影响。我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。感到紧张时，我们可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来。 深呼吸 肌肉放松 心理放松 想象放松 睡觉 练瑜伽 知识总结：如何管理情绪？ ②学会调节情绪。P17 方法：调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。 每个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。 掌握的方法越多，我们调节情绪的能力会越强。 3.学会合理表达情绪 撒气的“食物链”---踢猫效应 思考： 1.这位父亲是如何表达自己情绪的？ 2.我们为什么要合理表达情绪？ 情绪会传染，会影响人与人之间的关系。一个人的情绪很容易影响周围的人。 授课：黑猫老师 课程改编自 --电影《头脑特工队2》 情绪化表达 合理表达情绪 目的：发泄情绪 目的：传递信息 打骂 摔物品 攻击 指责 大声尖叫 哭泣 “我感到很生气，因为.....” 语言沟通 绘画 音乐 书写 情绪发泄是让情绪暂时“缓解”，而情绪表达是让情绪“被理解” 怎样做到合理表达情绪？ 学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。 知识总结：如何管理情绪？ ③学会合理表达情绪。P18 原因：人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。 做法：我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。 4.学会培养积极健康的情绪 探究与分享 思考：你有哪些类似的经历？ 这些经历对你管理情绪有什么启发？ 知识总结：如何管理情绪？ ④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。 给予他人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。 知识总结 如何学会管理情绪？P16-19 ①学会认识自己的情绪。 ②学会调节情绪。 ③学会合理表达情绪。 ④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。 授课：黑猫老师 课程改编自 --电影《头脑特工队2》 本课小结 2.2学会管理情绪 原因 做法 管理好情绪，做自己情绪的主人， 对我们一生的发展具有重要意义 学会认识自己的情绪 学会调节情绪 学会合理表达情绪 学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪 5.随堂练习 授课：黑猫老师 课程改编自 --电影《头脑特工队2》 1.（2024福建中考）当读到李白的诗句“人生在世不称意，明朝散发弄扁舟”时，我的情绪低落；当读到孟郊的诗句“春风得意马蹄疾，一日看尽长安花”时，我感到愉悦…… 这表明（     ） ①人的情绪复杂多样     ②人的情绪是会受到感染的 ③人的情绪相对稳定     ④人的情绪受自然环境影响 A．①② B．①③ C．②④ D．③④ 解析：本题考查情绪的相关知识。①②符合题意；③：人的情绪并非相对稳定，而是具有多变性，故③说法错误；④：材料中我的情绪变化是受到诗句内容的影响，而非自然环境，故④不符合题意；故本题选A。 A 授课：黑猫老师 课程改编自 --电影《头脑特工队2》 2.在人际交往中，我们要学会以恰当的方式表达自己的情绪。下面理解错误的是( ) A.情绪表达要做到喜怒有常、喜怒有度 B.情绪表达要不违反道德和法律的要求 C.情绪表达要做到喜怒哀乐不忘关心他人 D.该喜则喜，该怒则怒，我的情绪我做主 解析：情绪表达要在道德和法律允许的范围内进行，不能任性，更不能我的情绪我做主，D错误；A、B、C是对情绪表达的正确理解。 D 授课：黑猫老师 课程改编自 --电影《头脑特工队2》 3.(2023天津中考)比赛明天就要开始了，浩浩感到有些紧张，他听听音乐，心情平静了许多。浩浩调节情绪的方法属于( ) A.改变认知评价 B.自我提醒 C.合理宣泄 D.转移注意 解析：通过听音乐的方式缓解紧张情绪，这属于转移注意的调节情绪方法，故选D。 D 授课：黑猫老师 课程改编自 --电影《头脑特工队2》 4.（2024重庆中考）情绪，是每个人与生俱来的本能，它如同一把双刃剑，既能激励我们追求更好的生活，也可能使我们陷入困境。学会管理情绪，是我们每个人的必修课。下列情景中，我的情绪管理合理的是（    ） ①几个活动的时间冲突了，我很抓狂，选择去散散步、缓一缓 ②朋友总是抱怨，让我也很不开心，我拒绝再当他的“情绪垃圾桶” ③上课迟到被老师批评，我惴惴不安，主动找到老师说明原因并 承诺改正 ④排了很久的队，有人突然挤了进来，我冲过去把他揪出来狠狠 地吼了一顿 A．①②③ B．①②④ C．①③④ D．②③④ 解析：①：这是通过转移注意的方法合理调节情绪，故①符合题意；②：是恰当处理他人不良情绪对自己影响的表现，是对自己情绪健康的保护，故②符合题意；③：属于合理管理情绪，有助于改善与老师的关系；故③符合题意；④：这并不是一个合理表达情绪的方式，故④说法错误；故本题选A。 A Lavf58.46.101 $