2.2 学会管理情绪 课件-2025-2026学年统编版道德与法治七年级下册

该初中道德与法治课件围绕“学会管理情绪”展开，涵盖管理情绪的意义、方法及合理表达情绪等核心知识点。课堂导入通过“温故知新”抽背情绪相关旧知，结合“读史明智”中伍子胥、周瑜等历史案例引出启示，搭建新旧知识衔接的学习支架。 其亮点在于融合健全人格与道德修养，采用人格测试、生活观察（如小灿生闷气等情景）、“踢猫效应”等案例，结合注意转移、认知调节等方法，通过情景分析、互动训练巩固知识。既助学生培养情绪管理能力，也为教师提供丰富教学素材，提升教学实效。

情绪的含义和类型 情绪的作用 影响情绪的因素 青春期情绪的矛盾性特点 温故知新 朕要开始抽背了！ 销售额 第一季度 第二季度 第三季度 第四季度 2.5 2.5 2.5 2.5 读史明智 材料一：据史书记载，伍子胥过韶关时，陷入进退两难的处境，结果因极度焦虑而须发全白。 材料二：三国时期，周瑜才华出众，机智过人，但诸葛亮利用其心胸狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了风华正茂的性命。 材料三：《儒林外史》中的范进，多年考不中举人，直到50多岁时，终于听到自己金榜题名，“喜极而疯”。 思考：上述事例对我们表达情绪有何启示？ 启示：做到喜怒有常，喜怒有度。陷入情绪漩涡时，学会控制情绪，而不是被情绪控制。 2.2 学会管理情绪 第二课 做情绪情感的主人 部 编 版 七 年 级 下 册 3 自学导航 1.为什么要学会管理情绪（意义） 2. 如何学会管理情绪（管理情绪的方法）★ 3.怎样学会认识自己的情绪 4.调节情绪的方法★ 5.学会合理表达情绪的原因和要求★ 6.怎样培养积极健康的情绪 27005 4 第 一 部 分 学会管理情绪的原因 5 人格测试：易怒型 当计划被意外打乱，你是否会瞬间情绪崩溃、烦躁不已？ 与朋友产生小矛盾，你是否会马上怒火中烧，不再理对方？ 你是否经常因一点小事，情绪就出现很大波动？ 平时压抑自己情绪，在某一刻是否会因小事而大发雷霆？ 遭遇困难挫折时，你是否容易愤怒地抱怨周围一切？ 看到别人做事不符合你的想法，你是否会立刻生气指责？ 哪吒在面对大家说他“脾气暴躁”的评论时回复说“天生的”，你赞同这个观点吗？ 情绪是可以管理的。 生活观察 情景一：小灿和同学发生矛盾后长时间生闷气。 情景二：小卫遇到一道难题解不出来，急得大喊大叫。 情景三：小飞做实验时多次失败，便到操场上跑了几圈，回来继续做实验。 小灿没有管理好自己情绪，让自己长时间处于消极情绪中。 小卫情绪反映强烈，只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。 小飞善于管理情绪，调节自己的情绪，成为情绪的主人。 请对三位同学的情绪管理作出评价，并谈谈给我们什么启示？ ①虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。 乔布斯，苹果公司的联合创始人，早期的乔布斯以暴躁著称，对团队成员的要求近乎苛刻，这种情绪化的管理方式一度影响了团队的凝聚力和效率。但随着时间的推移，乔布斯逐渐学会情绪管理。他开始更加注重沟通的艺术，学会在表达批评的同时给予鼓励和认可，这种转变不仅改善了他的人际关系，也使得苹果公司能够更加高效地运作，最终推出了iPhone、iPad等一系列革命性产品，彻底改变了科技行业。 ②管理好情绪，做自己情绪的主人,对我们一生的发展具有重要意义。 1.为什么要学会管理情绪/意义、原因（读熟+选择注意）： 知识总结 ①情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。（P16第1段第1-2句） ②管理好情绪，做自己情绪的主人,对我们一生的发展具有重要意义。 （P16第1段第3句） 为什么要以恰当的方式表达情绪 第 二 部 分 学会管理情绪的方法 10 如何学会管理情绪 最近，有同学说我脾气不好，爱生气。我也不知道自己怎么了。 自从你上次不小心摔倒,有人取笑你之后,你就变得爱生气,连我都不敢跟你开玩笑了。 你这么一说,还真是。经过那件事后,别人一冲我笑,我就生气。原来我生气是害怕别人取笑我呀! 其实，刚到新班级时我也经常生气。后来才慢慢明白，我是担心新同学不喜欢我。在认识到这点之后，我就有意识地多结交新朋友，渐渐地，我就不那么容易生气了。 小梅和小静体验到了哪些情绪? 小梅和小静分析自己生气的原因是什么？ 小静成功管理好自己的情绪，关键在于什么？ 生气、害怕、担心 ①学会认识自己的情绪 小静表层的情绪是生气，隐藏在生气背后的情绪是担心，产生这些情绪的原因是小静有被同学接纳和喜欢的需要;当她们透过生气的表象，看到自己真实的需要，就能够更好地理解自己，为管理情绪奠定基础。 怎样学会认识自己的情绪 情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。 读懂情绪背后的真实需求 认识情绪是管理情绪的基础。 自我观察：情绪日记 （记录触发情绪的事件、情绪状态、当时的想法、行为反应等，有助于发现自己的情绪规律，理解自己的情绪变化） 3.怎样/如何学会认识自己的情绪（理解读熟+选择注意）： 情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。（P16第2段第2大句） 如何学会管理情绪 积极面对“emo” ▶积极面对“emo”：考试成绩不理想，我“emo”了。今天食堂排长队，我“emo”了。怎么有做不完的作业，我“emo”了......近年来，“emo”成了年轻人的新宠，表达一种颓废、不开心、郁闷、失落的情绪。当负面情绪来袭时，我们该如何应对？ ②学会调节情绪 学会管理情绪——调节情绪 生活中，你有哪些调节情绪的好方法？和我们一起分享吧！ 调节情绪的方法 方法一：注意转移法 小杰的日记 小杰的日记（一）：周二放学，我和强子因为一个问题意见不同，发生了争吵。我想去和他道歉，又觉得先低头的人真没面子，烦！ 算了、算了，先不想了。还是先去认真做作业吧！想想那些刁钻的数学题，我就没空烦恼这些事了。 思考：小杰运用了哪种调节情绪的方法？ 学会管理情绪——调节情绪 方法与技能：调节情绪的方法（理解读熟+选择注意） 注意转移法 当情绪激动时，为了使它不致爆发和失控，我们可以有意识地把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，如外出散步等。 调节情绪的方法 方法二：认知调节法 小杰的日记 小杰的日记（二）：周一早上刚起床，望着门外的大雨，一股不悦之情爬上心头：又下雨，今天的体育课又没有机会踢球了。真烦人！ 闷了好一阵。我终于想通了：下雨好，我疲倦的身体得到休整，体力得到恢复，改日天放晴后好更好地享受足球。 思考：小杰运用了哪种调节情绪的方法？ 换一个角度看待，转变看法和态度。 好,还有半杯水 唉.只有半杯水 改变认知评价 上天是公平的，当为你关上一扇门的同时，会为你打开一扇窗。 学会管理情绪——调节情绪 方法与技能：调节情绪的方法（理解读熟+选择注意） 认知调节法 影响情绪的往往不是事物本身，而是我们对事物的看法和态度。当陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物，运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法来调节情绪。 马上就要轮到我上台了，记住，我叫“不紧张”。 调节情绪的方法 除了注意转移法、认知调节法外，我们还可以怎样调节情绪？ 把情绪表达和发泄出来 应怎样把情绪表达和发泄出来？ 调节情绪的方法 大哭一场 剧烈运动 打沙包 向他人倾诉 方法三： 合理宣泄法 调节情绪的方法 以下这些宣泄方式可以吗？ 宣泄情绪需注意：不能伤害自己或他人的利益， 不能突破道德和法律的底线。 热门的网络梗：发疯文学 发疯文学，是指一种用文字发泄情绪的表达方式，强调的是情绪，文字长篇大论但是缺乏逻辑，每句话都流露出强烈的个人情绪。发疯文学火了的原因在于它满足了表达者宣泄生活压力的需求。 思考：“发疯文学”是合理表达情绪吗？ 学会管理情绪——调节情绪 方法与技能：调节情绪的方法（理解读熟+选择注意） 合理宣泄法 产生消极情绪时，我们不必压抑和否认这些情绪，可以用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。我们可以运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。 调节情绪的方法 静坐 心理放松 太极 生理放松 方法四： 放松训练法 学会管理情绪——调节情绪 方法与技能：调节情绪的方法（理解读熟+选择注意） 放松训练法 人的情绪直接受人的生理和心理状态的影响。我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。感到紧张时，我们可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来。 练瑜伽 肌肉放松 呼吸放松 心理放松 想象放松 如：深呼吸、瑜伽、打坐、肌肉放松、静坐。 我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，如外出散步等。 注意转移 合理宣泄 认知调节 剧烈运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。 改变看法，从不同角度看问题。运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华、转念一想等。 放松训练 呼吸放松法、肌肉放松法、腹式呼吸法，调整呼吸频率，瑜伽、打坐、静坐等。 知识归纳 每个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。 掌握的方法越多样，我们调节情绪的能力会越强。 31 4.调节情绪的方法/如何学会调节情绪（重点，背①就可）： ①调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。（背）（P17第2句） ②每个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。掌握的方法越多，我们调节情绪的能力会越强。（不用背） （P17第3-4句) 易错提醒 道法 写 日 练 记 “写开心的事”——转移注意 “写不开心的事”——合理宣泄 “反思不开心的事”——改变认知评价 对号入座： 以下调节情绪的方法是…… 注意转移 认知调节 放松训练 保持弹力——学会调节情绪 合理宣泄 方法与技能-调节情绪的方法 02 把注意力转到另一件事上，例如：打篮球、睡一觉、听歌、跳舞、看书、吃东西等 注意转移法 合理宣泄法 把不良的情绪通过合理合法的方法宣泄出来，例如：哭、喊、诉、动。 认知调节法 转变看问题的角度。例如：同样是喝水：还有半杯水呢！只剩半杯水了… 放松训练法 生理放松和精神放松，例如肌肉放松，深呼吸，打坐…… 考一考：说出下列相对应的调节情绪的方法？ 放松训练法 2 考试紧张时，深呼吸。 被老师批评郁闷时，心想这是老师关心我。 1 3 考试没考好伤心时，回家哭了一场。 4 与朋友闹矛盾后烦恼时，到公园散步。 调节认知法 合理宣泄法 转移注意法 学以致用-情境分析 调控情绪 02 1.粗心做错数学题，被老师批评，心情低落，但想到这是老师的谆谆教导就不那么难过。 辨一辨，填一填 2.考试时，心情总会紧张，我闭上眼睛、深呼吸，就不那么紧张。 3.自行车扎带了，心情好郁闷，但一想到要进行的篮球友谊赛，心情马上好起来。 4.考试失利，心情烦躁，约朋友打篮球，感觉轻松多。 注意转移法 合理宣泄法 认知调节法 放松训练法 学会管理情绪——调节情绪 情绪调节连连看 练一练：请分析以下情境用了哪些调节情绪的方法？ （1）被冤枉心情郁闷，在山顶大声呐喊后，心情好多了 （2）伤心，去散步，出去走走，换个环境，感受自然的美好，心情好多了 （3）跟同学打招呼，对方没理我，开始很郁闷，但转念一想：“也许是对方没看见我。”瞬间心里好多了 （4）考试时默默地对自己说：别紧张，冷静思考，会考好的。深呼吸。 合理宣泄 转移注意 改变认知评价 放松训练 39 管理情绪有技巧 学以致用 ①被同学冤枉后，心里很郁闷。我来操场散步，感觉心情好多了。 ②比赛就要开始了，好紧张呀！我闭上眼睛深呼吸，连续做了几次，轻松多了。 ③唉！下雨了，没法出去打球了！我今天有些累，正好休息一下，改天再去！ ④最近，总感觉压力好大呀！我来到了没人的户外，对着天空大声喊叫了一会，舒服多了！ 注意转移 认知调节 合理宣泄 放松训练 如何学会管理情绪 撒气的“食物链”---踢猫效应 思考：“踢猫效应”说明了什么道理？ ③学会合理表达情绪 学会合理表达情绪的原因和做法 【踢猫效应】描绘的是一种典型的坏情绪的传染所导致的恶性循环。当一个人向周围的人发泄情绪时，这种负面情绪往往会转移，并且“自上而下”式地层层传递。 原因：人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。 思考：情绪的表达是否只是自己的事？ 学会合理表达情绪的原因和做法 快乐可以“传染” 悲伤可以“传染” 感动可以“传染” 即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。 学会合理表达情绪的原因和做法 情景1 图书馆里，小张同学和他人因座位发生争执，大嚷大叫，其他同学劝阻小声一点，她说不相干的人不要管。 情景2 凌晨一点，小球迷小王盼望的足球赛终于开始了。“好球！太棒了！”他兴奋地叫着、跳着……周围的邻居都被吵醒了。 思考：他们表达情绪的做法是否合适？请说明理由。 做法：我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。 5.学会合理表达情绪的原因和做法（重点，背）： ①原因：人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受是不合适的做法。 ②要求/做法：我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。 （P18) 如何学会管理情绪 朋友在我的帮助下摆脱了烦恼，我很开心。 我有一次心情不好，社团的同学邀请我参加志愿活动。虽然又累又饿，但是我的烦闷心情烟消云散了。 思考：上述人物是如何把消极情绪转变为积极情绪的？对我们管理情绪有什么启发？ 帮助他人 奉献社会 ④学会在帮助他人、奉献社会中 培养积极健康的情绪 怎样培养积极健康的情绪 关爱他人 （内心充满温暖和喜悦） 参与班级活动 （在集体中感到快乐和满足） 参加志愿服务 （在奉献中体会成就感和满足感） 给予他人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。 6.怎样培养积极健康的情绪(理解读熟）： 给予别人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来，融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。（P19) 2.如何学会管理情绪/做法、方法、建议（特重，背）： ①学会认识自己的情绪。（P16第2段第1小句） ②学会调节情绪。调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。（P17第1小句和第2大句） ③学会合理表达情绪。我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。（P18第1小句和第4大句） ④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。（P19第1句） 如何管理好自己的情绪/学会管理情绪应该怎么做 不要因为5分钟的不开心，就耽误你23小时55分钟的开心。 愿你在好的情绪里，遇见更好的自己。 在好情绪里 遇见更好的自己 情感升华 道法 做 情 绪 的 主 人 生活严苛，我们更应该学会照顾好自己的心灵，多去哄哄它，安慰它，告诉它一切都会好起来。 遇到问题时，如果无可逃避，不如坦然;如果尽力无果，不如欣然；如果他人误解，不如释然。 我们需要勇气去面对生活中的挑战，勇气去接受自己的情绪，勇气去爱自己。 2.管理情绪的方法 课堂小结 1.管理情绪的意义 做自己情绪的主人 2.2学会管理情绪 ①认知调节、②注意转移 ③合理宣泄、④放松训练 （1）学会认识自己的情绪 （2）学会调节情绪 （3）学会合理表达情绪 （4）学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪 场合、 方式， 注意关照他人的感受 课堂小结 学会管理情绪 管理情绪的意义 管理情绪的方法 情绪是可以管理 不是情绪的奴隶 做自己情绪的主人 学会认识自己的情绪 学会调节情绪 学会合理表达情绪 注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练 帮助他人、奉献社会 思 维 导 图 本课课堂小结 学会管理情绪 管理情绪 有意义 管理情绪 有方法 管理好情绪，做自己情绪的主人P16 1.学会认识情绪。 2.学会调节情绪。 3.学会合理表达情绪。 4.学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。 课堂小结 学会管理情绪 为什么要管理情绪 怎样正确管理情绪 ①随着身体发育成熟，我们情绪的体验愈加丰富 ①学会认识自己的情绪 ②学会调节情绪：注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练 ③学会合理表达情绪 ④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪 ②情绪是可以管理的 ③管理好情绪,做情绪的主人,对我们的发展有重要意义 1. 在观看喜剧电影时，观众会不由自主地会开怀大笑，这主要是因为 （ ） ①人与人之间的情绪会相互感染 ②情绪对我们的生活没有影响 ③我们要学会正确对待自己的各种情绪感受 ④情绪的作用非常神奇，影响着我们的观念和行动 A.①② B.①④ C.②③ D.③④ B 不符合题意 2. 小明在心情不好的时候，总是和同学一起打打球； 小梅在考试的时候感到紧张，就会反复做几次深呼吸。 他们调节情绪所运用的方法分别是（     ） A．合理宣泄、认知调节 B．注意转移、合理宣泄 C．合理宣泄、注意转移 D．注意转移、放松训练 D 注意转移 放松训练 3、在2023年3月4日的感动中国年度人物颁奖中，集体奖花落13位“银发知播”。他们平均年龄77岁，有中国科学院院士、中国科技馆原馆长，引得无数网友感动落泪，倾心点赞。这说明（   ） A．一个人的情绪是无法控制的 B．影响情绪的因素多种多样 C．人与人之间的情绪会相互感染 D．我们可以随意表达自己的情绪 C 不符合题意 可以控制 用合理的方式表达情绪 4、情绪的作用非常神奇，影响我们的观念和行动。我们要学会以恰当的方式表达自己的情绪。下列同学调控情绪的做法可取的是（    ） A．与父母发生矛盾，感觉委屈，乱摔东西 B．被老师批评后，故意在课堂上唱歌以宣泄情绪 C．与同学发生误会时，寻找机会报复对方 D．考试失利，心情低落，主动寻求父母、老师、同学帮助 D 不合理的做法 不可取 不合理的做法 1、“你脸上的青春痘有点多呀！”这是七年级小刚近来常常听到的令他烦恼的话。面对这种情况，你该如何正确开导（    ） ①是青春期生理变化正常现象       ②客观冷静对待他人的评价 ③你可以改变认知，调节情绪       ④消磨个性接纳自己的缺点 A．①②③ B．①②④ C．①③④ D．②③④ A 发展个性，实现共性 2、考场上紧张时，可以（   ） A．自我暗示——我已经做了准备，能够考出水平 B．转移注意力——听一曲轻松的音乐 C．克服焦虑——适当自我加压 D．合理发泄——向他人倾诉 A 不符合“考试”的场合 不符合“紧张”的场合 不符合“考试”的场合 3.研究人员对1亿美国FACEBOOK用户发布的10亿多匿名状态更新进行了分析，他们发现，每1条消极帖子会导致好友发布1．29条消极帖子，而每1条积极帖子则会导致好友发布1．75条积极帖子。这说明( ) A．调节和管理情绪有很多好方法 B．情绪分为积极情绪和消极情绪 C．人和人之间的情绪会相互感染 D．人和人之间的情绪基本上差不多 C 不符合题意 不符合题意 不符合题意 谢谢聆听 THANK YOU FOR LISTENING Lavf58.20.100 $