2.2 学会管理情绪 教学设计-2025-2026学年统编版道德与法治七年级下册

《学会管理情绪》教学设计 统编版《道德与法治》七年级下册　第一单元 珍惜青春时光　第二课 做情绪情感的主人　第二框 学会管理情绪 课　题 第一单元 珍惜青春时光　第二课 做情绪情感的主人　第二框 学会管理情绪 课　型 新授课 课　时 1课时（45分钟） 授课对象 七年级学生 一、课时教学目标（核心素养目标） 1．政治认同：通过聆听2026年米兰冬奥会中国运动员在压力与失误面前沉着拼搏的故事，感受为国争光的家国情怀，理解个人情绪状态与集体荣誉、国家形象的联系，初步树立理性平和的情绪态度，增强热爱祖国、融入集体的情感认同，把个人成长融入国家发展。 2．道德修养：通过分析情绪表达对同伴、家庭和班级气氛的影响，懂得情绪会相互感染，学会体谅他人感受、以恰当方式表达情绪，涵养友善、宽容、尊重他人的道德品质，在日常交往中做一个情绪稳定、温暖他人的人。 3．法治观念：结合《未成年人网络保护条例》实施满两周年和校园欺凌防范整治行动，认识不顾场合地宣泄情绪、在网络上攻击辱骂他人可能侵犯他人合法权益，增强依法理性表达、遵守网络规则的意识，学会在法治的框架内管理情绪和言行。 4．健全人格：通过填写“情绪晴雨表”和演练调节方法，掌握觉察情绪、接纳情绪、改变认知评价、转移注意、合理宣泄、放松训练等方法，培育积极乐观、理性平和的心态，提高自我调节与抗挫折能力，学会与情绪友好相处。 5．责任意识：通过探究“如何为班集体营造良好的情绪氛围”，认识管理情绪不仅关系个人身心健康，也影响家庭、班级和社会，增强对自己言行负责的意识，主动为他人和集体传播正能量，做有担当的青春主人。 二、教学重点与难点 教学重点：学会管理情绪的具体方法，包括觉察与接纳情绪、恰当地表达情绪，以及改变认知评价、转移注意、合理宣泄、放松训练等调节方法。突破策略：以“情绪晴雨表—方法锦囊—情境演练”三步支架，把抽象的方法转化为可操作的行为清单，让学生在真实情境中“用一用、说一说”，实现由知识理解到能力迁移。 教学难点：理解情绪需要管理，情绪无绝对好坏、适度负面情绪也有价值，并能根据具体情况灵活选用调节方法。突破策略：借助米兰冬奥会运动员失误后迅速调整状态的真实情境，用“情绪有影响但不分好坏、方法无优劣但要看情境”两个判断标准，通过正反案例辨析，帮助学生走出“有情绪就是不好的”“一味压抑才是管理”两个认知误区。 三、教学方法与手段 教学方法：①情境教学法——以2026年米兰冬奥会和第三个“全国学生心理健康宣传教育月”为情境主线，一例到底贯穿五个主问题，让学生在真实情境中体认情绪管理的意义与方法；②议题式教学法——围绕总议题“怎样做自己情绪的主人”设置五个递进分议题，以议促学、以问导思；③体验式学习法——通过“情绪晴雨表”、一分钟深呼吸、情绪角色扮演等活动，让学生在体验中掌握方法；④案例辨析法——用网络泄愤伤人、考场紧张失常、赛场调整状态等情境正反对照，帮助学生明辨是非、学以致用；⑤合作探究与讲授点拨法——小组合作完成“情绪调节方法锦囊”，教师在易混易错处精讲点拨。教学手段：①多媒体课件——播放冬奥赛场运动员调整心态的短视频和心理健康教育公益片，创设沉浸情境；②“情绪晴雨表”学习卡与情绪词卡——支撑学生自我觉察与表达，让情绪“看得见”；③情境任务单——分层设计演练任务，落实方法运用；④当堂检测即时统计——用正确率数据反馈学情，为分层讲评提供依据；⑤“情绪调节角”与暖心话语卡——把课堂方法延伸到日常，营造安全、温暖的心理氛围。 四、使用教材的构想 1．教材分析：本框是七年级下册第一单元“珍惜青春时光”第二课“做情绪情感的主人”的第二框，承接第一框“揭开情绪的面纱”对情绪类型、特点与影响的认识，指向“怎样管理情绪”这一实践落点，并为第三框“品味美好情感”由情绪走向情感作铺垫，在本课中起着承上启下的关键作用。教材以“觉察—表达—调节”为逻辑主线：先引导我们认识情绪需要管理，再讲恰当表达情绪的基本要求，最后重点介绍改变认知评价、转移注意、合理宣泄、放松训练等调节方法，落脚于“做自己情绪的主人”。栏目上，“生活观察”以青春期常见情绪场景唤醒体验，“探究与分享”提供管理情绪的思辨任务，“阅读感悟”承载榜样人物的情绪故事，“相关链接”补充情绪调节的心理学方法。本框依据教材“认识—体验—运用”的编写逻辑组织教学，把青春期情绪特点与情绪管理方法结合起来，让学生在体验、辨析与演练中学会与情绪友好相处，形成积极健康的心态。教学中还应引导学生把握三对关系：一是情绪与需要的关系，看清情绪背后的诉求；二是情绪表达与场合的关系，懂得真诚而不任性；三是情绪调节与认知的关系，学会换个角度看问题，避免把“管理情绪”简单等同于“消除不良情绪”，真正实现从知识理解到行为养成的转化。 2．学情分析：已有基础：七年级学生已在本课第一框了解情绪的基本类型、青春期情绪特点与情绪的作用，能够辨认喜、怒、哀、惧等基本情绪，对“情绪会影响学习和生活”有初步的感性认识；他们正处于青春期，情绪体验丰富而强烈，对情绪话题有切身感受和表达欲望，乐于参与体验活动。可能障碍：学生大多只停留在“心情好不好”的表层，难以分辨情绪背后的需要与想法；遇到愤怒、焦虑时惯用发脾气、生闷气、网络发泄等不当方式处理；对“负面情绪也有价值”“一味压抑并非真正管理”存在认知误区，方法的选择与运用能力较弱。对策：以“情绪晴雨表”帮助学生觉察情绪，用“方法锦囊＋情境演练”把方法转化为可操作的行为，用正反案例辨析纠正认知偏差，并借助冬奥会榜样情境增强学生把方法运用于生活的意愿。此外，七年级学生模仿性强、同伴影响大，宜多用身边同学的正面案例和小组互助，让学生在安全、被理解的氛围中愿意尝试改变自己的情绪表达方式。 3．教材处理构想：①重组：以“觉察—表达—调节—运用”为线索重组教材内容，把分散的调节方法整合为“情绪管理方法锦囊”，形成结构化板书，便于学生整体把握；②补充：结合“阅读感悟”“相关链接”栏目，补充2026年米兰冬奥会运动员调整情绪、《未成年人网络保护条例》实施满两周年、全国学生心理健康宣传教育月等真实素材，弥补教材情境时效性不足的问题；③取舍：时政素材以米兰冬奥会和心理健康教育为主线，一例到底串联五个主问题，课堂检测聚焦情绪特点与调节方法两类易错点，不贪多求全；④栏目运用：将“生活观察”改造为导入活动，将“探究与分享”转化为小组合作任务，将“相关链接”的心理学知识改编为“方法锦囊”，真正做到用教材教、用生活育；⑤评价：以“情绪晴雨表”的持续记录作为过程性评价的依据，重点关注学生从“知道方法”到“用对方法”的转变，而不只看知识点的记忆。 五、教学流程（45分钟） 教学环节 教师行为 学生行为 问题聚焦·课堂生成 导入新课 （3分钟） 出示2026年2月米兰冬奥会赛场短视频：中国运动员在比赛中出现失误后，深呼吸、与教练简单交流，很快调整状态继续投入比赛；同时出示新闻素材“2026年5月我国迎来第三个‘全国学生心理健康宣传教育月’，各地中小学广泛开展情绪管理主题活动”，并点出2026年1月1日《未成年人网络保护条例》实施满两周年。提问：同样是面对失误和压力，为什么有人能够迅速调整、越挫越勇，有人却被情绪“绊住”？宣布本课“一案到底”任务：跟随“米兰冬奥观赛手记”，走进“觉察—表达—调节—运用”四个站点，共同回答主问题——我们怎样做自己情绪的主人？下发“情绪晴雨表”学习卡，要求边学边记录、边体会，并提示：请留意自己在这堂课上的情绪有没有发生变化。 观看视频，自由发言：运动员失误后还能稳住情绪，真了不起；我考试没考好也会很沮丧；被网友嘲讽时会气得睡不着。形成共识：情绪需要学会管理。 学生对“运动员能调整情绪”与“自己有时情绪失控”形成强烈反差，自然生成“情绪能不能管理、到底该怎么管理”的主问题，为五个分问题作铺垫。 学生自主学习 （5分钟） 下发学案与“情绪晴雨表”，布置任务支架：阅读教材本框内容，用圈点勾画标出青春期情绪特点、影响情绪的因素、调节情绪的方法等关键句，完成学案知识梳理，并围绕“情绪需要管理吗”“怎样恰当表达”“有哪些调节方法”三个角度为五个问题列简要提纲。提示方法：先标关键词，再想生活例子，最后找方法。 默读教材，圈画“喜、怒、哀、惧”“反应强烈、波动与固执”“改变认知评价、转移注意、合理宣泄、放松训练”等关键词，独立完成填空与提纲。 学生易把“情绪的特点”与“调节情绪的方法”混为一谈，教师提示用“是什么—为什么—怎么办”的分类框架梳理，先分点、再归类，避免知识交叉。 学生展示·问题1 （3分钟） 出示问题1“青春期的情绪有哪些特点？为什么说青春期情绪‘色彩斑斓又变化多端’？”，展示“奥运观赛手记”第一站“认识我的情绪”，要求先亮观点、再讲道理、后举实例。 学生展示（答案）：①青春期情绪内容丰富、种类多样，既有喜、怒、哀、惧等基本情绪，也有害羞、焦虑、厌恶、内疚等复杂情绪，呈现出“色彩斑斓”的青春色调。②情绪反应强烈，容易因小事而大喜大悲，情绪来得快、强度大。③情绪波动与固执并存，我们的情绪容易在高兴与难过等状态之间波动，有时又会固执地坚持某种情绪。④情绪具有细腻性、闭锁性和表现性，我们既渴望被理解，又不太愿意把真实感受轻易示人，有时还会用“假装不在乎”掩饰内心的波澜。⑤这些特点与青春期身体发育、自我意识增强密切相关，正因为如此，才更需要学会管理情绪。⑥我们要善于察觉自己情绪的变化，读懂青春情绪的“晴雨表”，既不因情绪强烈而自责，也不任由情绪牵着鼻子走。【契合案例】2026年米兰冬奥会上，年轻运动员重压之下也会紧张失落，但他们能较快调整，把情绪转化为拼搏的动力；而不少同龄人遇到考试失利、同伴误会时，却容易被情绪带着走。 部分学生把“情绪反应强烈”等同于“情绪不好”，教师点拨：青春期情绪波动是正常现象，关键在于学会觉察和调节，而不是否定、压抑自己的情绪。 学生展示·问题2 （3分钟） 出示问题2“影响我们情绪的因素有哪些？情绪对我们的成长有什么作用？”，进入第二站“读懂情绪的影响”，提示按“影响因素—积极作用—消极影响—正确态度”作答。 学生展示（答案）：①影响情绪的因素很多，我们的情绪会受到个人生理周期、对某件事的预期、周围的舆论氛围、自然环境等的影响：期待的比赛输了会失落，被同伴误解会委屈，连续阴雨天也容易让人烦躁。②情绪对我们的学习生活有重要影响：积极的情绪有助于我们提高学习效率、融洽人际关系、促进身心健康；持续处于消极情绪状态则可能降低效率、损害健康，甚至让人做出不理智的举动。③还要看到情绪本身没有绝对的好坏，适度的紧张焦虑能让我们更专注、更有动力，适度的负面情绪可以帮助我们适应突发事件、提高自我保护能力。④所以我们不必害怕负面情绪，关键是要学会管理情绪，让情绪成为成长的助力。⑤我们要学会在纷繁的情境中识别情绪产生的原因，既不夸大也不回避，把情绪当作认识自己、理解他人的一扇窗口。【契合案例】2026年米兰冬奥会上，运动员站上赛场时的适度紧张促使他们更专注；而有的观众因比赛胜负在网上迁怒他人、互相谩骂，正是被极端情绪牵着走的反面例子。 学生存在“负面情绪都是坏的、必须消灭”的误区，教师引导其理解“情绪无绝对好坏，适度负面情绪也有价值”，并区分“情绪本身”与“由情绪引发的行为”。 学生展示·问题3 （3分钟） 出示问题3“为什么要学会管理情绪？”，进入第三站“明白管理之要”，要求从自身、他人、集体多个角度展开，并联系生活实例。 学生展示（答案）：①情绪会相互感染，一个人的情绪状态会传递给周围的人，我们的喜怒哀乐一旦表达出来，就会影响班级、家庭的气氛。②是否善于管理情绪，关系我们的身心健康和人际交往：任由愤怒、焦虑蔓延，既伤害自己，也可能伤人、破坏关系。③情绪影响我们的观念和行动，情绪失控时容易冲动行事、做出让自己后悔的决定，甚至做出违规违法的行为。④善于管理情绪，能帮助我们更好地适应社会生活、应对成长中的挑战，是青春期必要的“心理免疫力”。⑤因此，我们要学会觉察自己的情绪、理解情绪背后的需要，做情绪的主人而不是情绪的奴隶。⑥科学管理情绪还能帮助我们建立良好的同伴关系、亲子关系，为自己的健康成长营造温暖的支持环境。【契合案例】2025年以来教育部门持续推进校园欺凌防范整治行动，许多校园冲突正是由一时情绪失控、以暴制怒引起的；《未成年人网络保护条例》实施满两周年之际，各地也在依法治理网络暴力、网络欺凌，提醒我们不能把网络当作情绪发泄的“垃圾桶”。 学生认识到“情绪需要管理”，但容易误以为“管理就是压抑”，教师点明：管理情绪是认识、表达和调节的统一，压抑情绪并不是真正的管理。 学生展示·问题4 （3分钟） 出示问题4“我们应该怎样恰当地表达情绪？”，进入第四站“学会得体表达”，展示两段情境对比，请学生比较优劣。 学生展示（答案）：①情绪需要表达，但要以恰当的方式表达，我们要了解自己的情绪、接纳它们，学会在合适的场合、用合适的方式表达出来。②表达情绪要考虑他人的感受：同样是表达不满，心平气和地沟通与冷嘲热讽、当众指责，效果截然不同。③表达情绪要把握分寸和场合：在课堂上大声宣泄、在网络上谩骂攻击，都不是恰当的表达。④我们可以用“我感到……因为……我希望……”的句式说出感受，既讲清情绪，又提出请求，减少误会与冲突。⑤学会恰当表达情绪，有助于我们保持身心健康，也有助于建立和谐的人际关系。⑥当情绪特别强烈时，还可以先让自己“暂停”片刻，等冷静下来再沟通，避免在情绪最激动时说出伤人的话。【契合案例】2026年米兰冬奥会上，运动员赛后的激动、拥抱、致意,都是对情绪的恰当表达；他们表达情绪的同时也尊重对手的感受，这正是得体表达的生动示范。 学生易把“恰当表达”理解为“不能有情绪”或“憋着不说”，教师用句式示范与情境对比，帮助学生体会“真诚表达”与“任性宣泄”的区别。 学生展示·问题5 （3分钟） 出示问题5“调节情绪有哪些好方法？怎样做自己情绪的主人？”，进入第五站“握紧方法锦囊”，请学生逐个介绍方法并举生活实例。 学生展示（答案）：①学会觉察情绪，情绪来时先“给情绪起个名字”，弄清自己到底在生气、紧张还是委屈，理解情绪背后的需要。②改变认知评价：换个角度看问题，把“这次考砸了我完了”换成“这次恰好找到了薄弱环节”。③转移注意：通过运动、听音乐、阅读、与朋友散步等方式，把注意力从不良情绪中转移开。④合理宣泄：在不伤害自己、他人和社会的前提下，通过倾诉、写日记、大哭一场、运动等方式释放消极情绪，而不是乱发脾气、迁怒他人。⑤放松训练：用深呼吸、冥想、肌肉放松等方法让身体先平静下来。⑥愤怒时要学会“制怒”，可以暂时离开引发愤怒的场合，与信赖的长辈交流，或自我提醒“冷静之后再解决”。⑦总之，要综合运用这些方法，针对不同情境灵活选择，注意“先觉察—再选择—后行动”的顺序，并逐步培养积极乐观的心态，做自己情绪的主人。【契合案例】2026年米兰冬奥会上，运动员失误后通过深呼吸、与教练沟通、调整战术重新投入比赛，正是“觉察—调整—再出发”的过程；全国学生心理健康宣传教育月里，许多学校开设“情绪调节小课堂”，教大家反复练习这些方法。 学生停留在“知道有哪些方法”，但“何时用哪种方法”缺乏经验，教师引导建立“先觉察—再选择—后行动”的使用顺序，并强调方法没有优劣，适合当下的才是最好的。 教师点评补充·问题1 （2分钟） 点评：学生抓住了“反应强烈、波动与固执”等关键词，但要注意“闭锁性”不等于封闭内心，而是渴望被理解又有所保留，这恰恰说明我们要学会主动觉察、合理表达情绪。补充案例：2026年2月米兰冬奥会期间，中国年轻运动员在采访中坦言“紧张到手心出汗，但会提醒自己专注当下”，这种坦诚说出情绪的自省赢得许多点赞，也让同龄人看到“说出情绪”并不可耻；心理健康专业人士也提醒，给情绪“命名”有助于我们更快平静下来。追问：为什么说承认并说出自己的情绪，是管理情绪的第一步？ 订正笔记并回答：只有先觉察、承认自己的情绪，才能弄清情绪从何而来、该怎样调整；把情绪说出来、写下来，本身就是一种释放，也让他人更容易理解我们。 教师点明“觉察情绪”是情绪管理的起点，答这类题可按“认识特点—觉察情绪—主动调整”的思路组织答案，避免只罗列特点、不落到做法上。 教师点评补充·问题2 （2分钟） 点评：学生能区分情绪的积极与消极影响，但“情绪无绝对好坏”还需强化——关键不在情绪本身，而在我们如何对待它、引导它。补充案例：2025年10月至2026年，我国载人航天、探月和深空探测任务持续推进，天问二号探测器在2026年进入巡航段，科研团队常年面对任务压力与不确定性，靠科学方法、团队互助和稳定心态从容攻关，把压力变成了前行的动力；这启示我们，稳定的心态是可以“练”出来的，靠的是方法而不是天赋。追问：面对压力和紧张，为什么有的同学越考越稳，有的同学却发挥失常？差别主要在哪里？ 思考回答：差别在于能否觉察并调节情绪；适度紧张能让我们更专注，但过度焦虑会干扰思维，所以要用调整认知、放松训练等方法把紧张控制在合适程度。 学生在“同一情绪、不同处理、不同结果”的对比中体会方法的重要性，教师提醒区分“情绪本身”与“情绪引发的行为”，并指出管理情绪是一种可以反复练习的能力。 教师点评补充·问题3 （2分钟） 点评：强调情绪会相互感染，管理情绪不仅对自己负责，也是对他人和集体负责；失控不仅伤己，也可能违法。补充案例：2026年1月1日《未成年人网络保护条例》实施满两周年，各地持续开展网络保护专项治理，依法处置网络欺凌、网络侮辱等行为；事实证明，把负面情绪倾泻到网上、用言语攻击他人，既害人也可能触犯法律；网络空间不是法外之地，情绪的“出口”绝不能对准他人的合法权益。追问：当你在网上被人激怒时，怎样做才是既保护自己、又不伤害他人的选择？ 思考回答：先冷静下来，不马上回击；可以截图保存证据、向家长和老师求助或通过正规渠道举报；用理性平和的方式说明情况，做守法理性的网民。 教师把情绪管理与法治意识、规则意识联结起来，提醒学生“网上的情绪表达同样要遵守法律和道德底线”，实现情绪教育与法治观念的融合。 教师点评补充·问题4 （2分钟） 点评：肯定学生关注“表达要考虑他人感受”，同时强调表达情绪不等于口无遮拦，“想怎么说就怎么说”并不是自由。补充案例：2026年2月米兰冬奥会上，中国运动员与对手赛场上全力以赴、赛后相互致意、真诚祝贺，展现出良好的体育风度；有运动员在失利后向队友和教练表达歉意与感谢，用真诚沟通化解了压力，赢得尊重；可见表达情绪不仅是一种权利，更是一门需要练习的交往艺术。追问：在班级里，当你和同学发生矛盾、心里很生气时，怎样表达才能既说出感受又不伤害同学？ 思考回答：先等自己平静一些，再私下用“我感到……因为……我希望……”的方式说出感受和请求，不指责、不翻旧账，也认真听对方解释。 教师提示“情绪表达三步法”——先稳定、再说感受、后提请求，帮助学生在真实交往中把方法用起来，避免“要么憋着、要么爆发”的两极做法。 教师点评补充·问题5 （2分钟） 点评：学生能列举多种调节方法，但要注意方法的适用情境，不能“一刀切”。补充案例：2026年5月是我国第三个“全国学生心理健康宣传教育月”，各地中小学普遍开设心理健康课、设置“心灵树洞”信箱和情绪调节角，引导学生用倾诉、运动、深呼吸等方式调适情绪；不少学校开展“同伴互助”活动，让同学们在相互支持中保持好心态；当你感到难以自助时，主动求助也是对自己负责的成熟表现。追问：当同学情绪低落时，我们能为他做些什么，又要注意哪些边界？ 思考回答：可以倾听陪伴、约他运动或散步、鼓励他向老师家长求助；但不强迫他说、不随意评价，也不替他做重大决定，必要时及时告知老师和家长。 教师引导学生在“自助”基础上学会“助人”，强调关怀要有边界、主动求助不是软弱，并提请学生：持续而严重的情绪困扰要及时寻求专业帮助。 教师精讲及小结 （3分钟） 用“觉察—表达—调节—运用”四条主线串起本框知识：先认识青春期情绪“色彩斑斓又变化多端”的特点，再理解情绪无绝对好坏、情绪需要管理，接着掌握恰当表达情绪的三点要求，最后建构“改变认知评价、转移注意、合理宣泄、放松训练＋制怒”的方法锦囊，点明核心观点——学会管理情绪，做自己情绪的主人。方法提炼：答“特点”抓关键词，答“做法”讲“方法＋情境”。回扣导入：从米兰冬奥赛场到我们的书桌，运动员能调整状态再出发，我们也完全可以在日常学习生活中练习成为一个善于管理情绪的人。请记住：觉察是起点，表达讲分寸，调节有方法，运用看情境。 跟随梳理板书、完善“情绪晴雨表”与方法锦囊，齐读核心观点，对照学习目标自查达成情况，并结合导入案例谈最深体会。 教师用“运动员调整状态—同学管理情绪”的类比，把体育赛场迁移到校园生活，自然过渡到当堂检测。 课堂检测 （5分钟） 出示5道课堂检测题（选择题），限时5分钟独立作答；时间到逐题公布答案，组织学生说理并统计正确率，捕捉共性错误。 独立审题作答，用学案记录答案，同桌互批，订正错题并整理易混点：情绪特点与调节方法、恰当表达与一味压抑、负面情绪的价值。 第2、4题在“调节方法归类”上易错，第5题易受绝对化选项干扰，教师针对高频错项重点讲评，并追问“这一选项错在哪个环节”，帮助学生建立错因归因意识。 作业布置 （3分钟） 布置分层作业与实践任务（详见作业设计）：必做基础巩固、选做能力提升、小组实践探究，说明提交时间与评价方式，并倡议班级共同建设“情绪调节角”。 记录作业要求，明确小组分工，就“情绪晴雨表”一周记录的方法提出疑问。 学生对“情绪晴雨表”记录兴趣浓厚，教师提示可从“事件—情绪—想法—做法—效果”五个栏目记录，便于回看小结。 六、课堂检测习题及讲解分析（5题×1分钟） 1．进入初中后，小文发现自己“情绪像过山车”：考好了一节课都哼着歌，被同学误解了难过好半天，有时明明没什么事，却莫名烦躁。对此，下列认识正确的是（　　） A．青春期情绪“变幻无常”是不正常的，必须尽快消除 B．情绪反应强烈、波动较大，是青春期成长的正常现象 C．只要学习成绩好，情绪就不会有任何波动 D．情绪是天生的，后天无论怎样努力都无法调节 【答案】B　【考点】青春期的情绪特点　【解析】B项准确概括了青春期情绪反应强烈、波动较大的特点，属于正常现象，符合教材表述。A项把正常的情绪现象说成“不正常”，且情绪无法“消除”；C项把情绪波动简单归因于成绩，以偏概全；D项否定情绪可以调节，与“学会管理情绪”的主题相悖，均排除。 2．数学考试失利后，小林非常沮丧。妈妈提醒他：“这次考试正好帮你找到了知识的漏洞，补上它，下次就能考好。”小林转念一想，觉得有道理，心情随之好了起来。小林调节情绪的方法是（　　） A．转移注意 B．改变认知评价 C．合理宣泄 D．放松训练 【答案】B　【考点】调节情绪的方法　【解析】小林通过改变对考试失利的看法、换个角度评价这件事而使情绪好转，属于“改变认知评价”法，故选B。A项转移注意指通过运动、听音乐等把注意力移开，材料未体现；C项合理宣泄重在把情绪释放出来；D项放松训练重在使身体放松，均与“换个角度看问题”不符，排除。 3．小明因为一点小事与同学发生争执，越想越气，便在班级网上发帖辱骂对方，还公开了同学的姓名和照片。对此，下列认识正确的是（　　） A．这是合理宣泄情绪的表现，无可厚非 B．这既是不恰当的宣泄，也可能侵犯他人的合法权益 C．这只是同学间开玩笑，不应当计较 D．这维护了自己的尊严，值得提倡 【答案】B　【考点】合理宣泄的要求与依法理性表达　【解析】合理宣泄必须在“不伤害自己、他人和社会”的前提下进行。小明在网上辱骂他人并公开其姓名、照片，既没有合理宣泄情绪，也可能侵犯他人的名誉权、隐私权等人格权益，故选B。A项忽视了宣泄的底线；C项淡化行为危害；D项颠倒是非，均排除。 4．小雨心里烦躁时，会出门散步、听听喜欢的音乐，把不开心的事写进日记，还会做几个深呼吸让自己平静下来。小雨采用的调节情绪方法有（　　）①转移注意　②合理宣泄　③放松训练　④改变认知评价 A．①②③ B．①②④ C．②③④ D．①③④ 【答案】A　【考点】调节情绪的具体方法　【解析】“散步、听音乐”是转移注意，“写日记”是合理宣泄，“深呼吸”是放松训练，故①②③符合题意，选A。材料没有体现通过改变对事情的看法来调节情绪，④不符；含④的B、C、D项均排除。 5．2026年米兰冬奥会上，中国运动员在出现失误后迅速调整状态、继续拼搏，赛后与对手相互致意。某同学感慨：管理好情绪，也是运动员的“制胜法宝”。这启示我们（　　） A．只要有实力，情绪好不好并不重要 B．情绪影响我们的行为，学会管理情绪有助于更好地应对挑战 C．管理情绪就是要压抑自己的所有情绪 D．负面情绪只有害处，必须彻底消除 【答案】B　【考点】管理情绪的重要性与方法　【解析】材料说明情绪会影响运动员的临场表现，善于管理情绪有助于更好地应对挑战，故B项符合题意。A项忽视情绪对行为的重要影响；C项把管理情绪等同于压抑情绪，理解错误；D项否认适度负面情绪也有价值，说法绝对化，均排除。 七、板书设计 学会管理情绪 主问题：怎样做自己情绪的主人？ 一、觉察情绪——给情绪起个名字 　青春期的情绪：色彩斑斓、反应强烈、波动与固执、细腻·闭锁·表现 二、认识情绪——情绪无绝对好坏 　积极作用：提效率·融关系·促健康 　消极影响：伤身心·扰判断·易冲动；适度负面情绪也有价值 三、恰当表达——合适场合·合适方式·考虑他人感受 　表达三步：先稳定 → 说感受 → 提请求 四、科学调节——方法锦囊 　①改变认知评价：换个角度看问题 　②转移注意：运动·音乐·阅读·散步 　③合理宣泄：倾诉·日记·运动，不伤害自己、他人和社会 　④放松训练：深呼吸·冥想·肌肉放松 　⑤学会制怒：离开现场·求助长者·自我提醒 　方法选择：先觉察 → 再选择 → 后行动 五、学以致用——把方法用对地方，做情绪的主人 情绪≠情感：情绪短暂易变，管理情绪是青春成长的必修课 回扣案例：米兰冬奥——失误后调整再出发 → 校园中践行“情绪调节术” 八、作业设计 1．基础巩固（必做）：整理本框知识结构，准确写出青春期情绪的特点、情绪的作用和调整情绪的五种方法，并为每种方法各举一个生活实例；用“情绪晴雨表”连续记录三天的情绪变化（事件—情绪—想法—做法—效果），总结自己最常用的情绪调节方法，并在班内交流“我的调节小妙招”。2．能力提升（选做）：以“心里有话好好说”为主题，选择一次与同学或家人发生情绪冲突的经历，用“我感到……因为……我希望……”的句式重新写一段恰当表达的话，比较前后两种表达带来的不同结果，写出150字左右的感悟；或收集2026年米兰冬奥会运动员赛后调整状态的片段，结合本框知识写一段150字左右的评析；也可为家人设计一份“家庭情绪温度计”，记录一周内家庭气氛的变化并提出调适建议。3．实践探究（小组·长作业）：小组合作设计一份“班级情绪调节小锦囊”（含方法卡、求助提示、暖心话语），在班级“情绪调节角”展示；结合第三个“全国学生心理健康宣传教育月”，向同学介绍一种科学有效的情绪调节方法，下节课交流展示并互评，评出“最实用锦囊”和“最暖心话语”。 九、教学后记 1．目标达成：以米兰冬奥会和心理健康教育月为主线一例到底，五个主问题层层递进，学生能准确说出青春期情绪的四个特点，能结合情境判断并运用调节方法，“情绪无绝对好坏”“管理不等于压抑”两个认识误区在辨析中得到纠正。2．亮点设计：“情绪晴雨表”让抽象的情绪变得可视可记，“方法锦囊＋情境演练”把方法转化为可操作的行为；米兰冬奥会的榜样情境贴近学生关注点，课堂参与度高。3．生成问题：仍有部分学生把“转移注意”与“放松训练”混用，方法归类不够清晰；个别学生在“合理宣泄”与“任性发泄”之间界限模糊；情境演练时少数性格内向的学生放不开、不愿开口；板书“方法锦囊”与课堂演练衔接偶有脱节，个别学生记了方法却不会对号入座。4．改进设想：把方法归类做成“方法—适用情境—注意事项”对照表强化辨识；增加同伴互助的角色扮演，让学生在真实互动中练习表达；把“情绪晴雨表”延伸为两周持续记录并与家长沟通反馈，形成家校共育的情绪管理支持；在板书与方法之间增设“情境—方法”连线活动，帮助学生在辨别情境中选对方法。 第 1 页 共 1 页 学科网（北京）股份有限公司 $