2.2 学会管理情绪 教学设计-2025-2026学年统编版道德与法治七年级下册

该初中道德与法治教学设计聚焦《学会管理情绪》，核心知识点涵盖认识情绪、调节情绪、合理表达及在奉献中培育积极情绪。课堂通过气球爆炸与平稳放气实验导入，直观引出情绪管理主题，再以分议题构建从认知情绪可控到掌握具体方法的学习支架。 该设计以情境化实验激发兴趣，结合小宇用情绪记录本减少发火等真实案例和情绪冰山图、调节工具箱等互动活动，助力学生建立情绪可管理信心（健全人格），学会顾及他人感受（道德修养）。既提升学生情绪调节能力，又为教师提供实操性强的教学方案。

新版教材道法七年级上册 《学会管理情绪》教学设计 课题名 《学会管理情绪》 学情分析 七年级学生正处于青春期早期，体内激素水平波动剧烈，情绪体验比小学阶段更加丰富、强烈且不稳定。日常观察中，学生普遍存在三类情绪管理困境：一是“火山爆发型”——遇到不顺心的事立刻发脾气、摔东西，事后又后悔不已；二是“闷罐子型”——把所有情绪压在心底，表面平静，内心却积压了大量负面感受，最终可能以更激烈的方式爆发；三是“传染型”——自己不高兴就迁怒于身边的人，导致人际关系紧张。此外，学生对“管理情绪”存在认知偏差：有的认为“有情绪就是不成熟”，强行压抑；有的认为“情绪是天生的，没法控制”，放任自流。本课需帮助学生建立科学的情绪观，认识到情绪可以被认知、调节和合理表达，并掌握具体的管理方法。 核心素养目标 政治认同：认同和谐社会需要情绪健康的公民，理解党和国家倡导的“自尊自信、理性平和、积极向上”的社会心态，增强自我情绪管理的责任意识。 道德修养：在情绪表达中学会顾及他人感受，不因个人情绪伤害他人，涵养同理心与友善品格；在帮助他人中获得积极情绪体验。 健全人格：打破“情绪不可控”的错误认知，建立“情绪可管理”的信心；学会觉察、调节和合理表达情绪，提升心理韧性和情绪稳定性。 责任意识：认识到情绪管理不仅关乎个人身心健康，也影响人际关系和集体氛围，主动对自己的情绪状态负责，不做情绪的奴隶。 教学重难点 教学重点：掌握情绪管理的四个维度——认识情绪、调节情绪、合理表达、在奉献中培育积极情绪；重点掌握调节情绪的具体方法（注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练）。 教学难点：区分“合理宣泄”与“随意发泄”的界限；理解“认知调节”的核心是改变对事件的看法而非否认事实；将情绪管理从课堂知识转化为日常行为习惯。 新课导入 教师走上讲台，从口袋里掏出两个气球：一个已经吹得鼓鼓的，另一个瘪着。 教师举起鼓胀的气球问：“同学们，你们觉得这个气球现在处于什么状态？”学生回答：“快要爆了”“压力很大”。 教师点点头，然后用针轻轻一扎——“砰！”气球炸裂，碎片飞溅。全班吓了一跳。 教师放下针，拿起瘪气球，慢慢往里吹气，吹到适中大小后停下来，捏紧口子，然后慢慢放气，气球平稳地缩回原状。 教师问：“这两个气球代表了两种处理情绪的方式。第一种是‘憋到极限然后爆炸’，第二种是‘适时调节、平稳释放’。你们平时处理情绪时，更像哪一个气球？今天这节课，我们就来学习如何做自己情绪的‘充气工’，而不是被情绪撑爆的‘气球’。” 教学过程 总议题：从“情绪气球”到“情绪管家”——如何有效管理自己的情绪？ 分议题一：情绪能管得住吗？——从“被情绪控制”到“控制情绪” 1. 教师引导学生读教材内容 教师请学生翻开教材，齐读第一段：“情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。” 教师提问：“教材说‘情绪是可以管理的’。但很多人觉得‘我就是控制不住自己的脾气’，你们怎么看？有没有哪次你成功管理住了情绪的经历？” 2. 案例分析 教师讲述一个“从失控到掌控”的真实故事： “小宇是班里有名的‘火药桶’。一次体育课上，同学传球时不小心砸到了他的头，他转身就揪住对方的衣领要动手，被老师拉开后还愤愤不平。老师没有处罚他，而是给了他一个‘情绪记录本’，让他每次生气前先写三句话：1.我现在是什么情绪？2.是什么事情引发的？3.除了发火，还有其他处理方式吗？一开始小宇觉得麻烦，但坚持两周后，他发现自己发火的次数减少了。有一次他又被同学不小心撞到，他刚想发火，脑子里突然蹦出‘情绪记录本’的问题，他深吸一口气，说：‘你撞到我了，请道歉。’对方连忙道歉，事情就过去了。小宇后来感慨：‘原来我不是控制不住，只是以前从来没想过要控制。’” 教师追问：“小宇的变化说明了什么？那个‘情绪记录本’起了什么作用？” 3. 师生活动 活动名称：“情绪掌控力自评”。教师请学生用手势打分：1分代表“完全被情绪牵着走”，5分代表“能较好地管理情绪”。学生举手示意后，教师请几位不同分数的同学说说自己打分的原因。 一位打2分的同学说：“我每次和爸妈吵架后都很后悔，但下次还是吵。”一位打4分的同学说：“我生气时会先走开冷静一下，再回来沟通。” 教师引导：“大家的分值分布很正常。重要的是，每个人都具备提升的空间。情绪管理能力就像肌肉，可以通过训练变强。小宇的故事告诉我们：第一步，就是先‘看见’自己的情绪。” 4. 教师总结 “情绪管理的第一步，是打破‘我没办法’的思维定式。你不需要一夜之间变成‘圣人’，只需要在下次情绪上头时，先停一秒，问自己一句：‘我真的只能这样反应吗？’这一秒的停顿，就是你从‘奴隶’走向‘主人’的开始。” 分议题二：如何读懂自己的情绪？——学会认识情绪 1. 教师引导学生读教材内容 教师请学生阅读“学会认识自己的情绪”段落：“情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。” 教师提问：“教材说要‘明确情绪背后的真实需要’。比如一个人很生气，他生气的‘真实需要’可能是什么？生气只是表面现象，底下可能藏着什么？” 2. 案例分析 教师讲述一个“透过情绪看需求”的案例： “小雅最近总是莫名其妙地烦躁，对同桌爱答不理。同桌问她怎么了，她说‘我也不知道，就是烦’。后来在心理课上做了一个‘情绪冰山图’练习，她才意识到：她的烦躁下面，藏着的是对期中考试的焦虑——她害怕考不好让父母失望。而她对同桌冷淡，是因为同桌成绩很好，她潜意识里在‘嫉妒’。当她看清楚自己的情绪后，她对同桌说：‘对不起，我不是针对你，我是对自己没信心。’同桌不仅没生气，还主动帮她复习。认识情绪，就像掀开冰山的表面，看到底下真正的需求。” 教师追问：“小雅的真实需求是什么？如果她没有识别出‘烦躁’背后的‘焦虑’，她会一直对同桌冷淡下去，结果会怎样？” 3. 师生活动 活动名称：“情绪冰山图”。教师给每位学生发一张画有冰山的纸，水面以上写“表现出来的情绪”，水面以下写“隐藏的真实感受或需求”。请学生回想最近一次强烈的情绪体验，完成冰山图。 学生完成后，同桌互相分享（自愿）。示例： 表面：对妈妈大吼大叫。水下：其实是想让妈妈多关注我，而不是只问成绩。 表面：考试前很紧张。水下：害怕失败，害怕被同学看不起。 表面：和朋友冷战。水下：其实很在乎这段友谊，但不知道如何开口。 教师引导：“大家发现没有？情绪就像冰山，我们看到的只是露出水面的一小部分。学会潜入水下，看清自己真正的需求和恐惧，才能从根本上管理情绪。” 4. 教师总结 “认识情绪，不是给情绪贴标签，而是当侦探——去探查情绪背后的‘案件真相’。当你搞清楚自己为什么生气、为什么难过，你就拿到了解决问题的钥匙。” 分议题三：情绪来了怎么办？——学会调节情绪 1. 教师引导学生读教材内容 教师请学生阅读“学会调节情绪”段落：“调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。每个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。掌握的方法越多，我们调节情绪的能力会越强。” 教师提问：“教材介绍了四种方法：注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练。你们用过哪些？效果如何？” 2. 案例分析 教师用四个小片段分别对应四种方法： “片段1（注意转移）：小刚和爸爸吵架后，气得想摔东西。但他想起老师说的‘注意转移法’，于是戴上耳机听了一首最喜欢的歌，十分钟后情绪平复了。他说：‘音乐把我的注意力从愤怒中拉了出来。’” “片段2（合理宣泄）：小丽考试考砸了，她没忍住大哭了一场。哭完后，她觉得胸口没那么堵了。然后她拿出枕头用力捶了几下，感觉更痛快了。她没在教室里哭，而是去了心理咨询室的宣泄角。这就是‘合理宣泄’——找对场合和方式释放情绪。” “片段3（认知调节）：小强被老师批评了，一开始他想：‘老师就是针对我！’越想越气。后来他换了个角度想：‘老师批评我，说明他还在意我，不然直接不管我了。’这么一想，他不但不气了，还主动找老师承认了错误。这就是‘认知调节’——改变对事情的看法。” “片段4（放松训练）：小美每次考前都紧张得手心出汗。她学会了深呼吸法：吸气4秒，屏住4秒，呼气6秒。重复几次后，心跳就慢下来了。这是‘放松训练’，通过生理放松带动心理放松。” 教师追问：“这四种方法分别适用于什么场景？你们觉得哪种最适合自己？” 3. 师生活动 活动名称：“情绪调节工具箱”。教师请学生分组讨论：针对以下情境，分别可以使用哪些调节方法？并说明理由。 情境一：明天要参加重要演讲，非常紧张。（放松训练——深呼吸；认知调节——告诉自己“紧张说明重视，适度紧张有助于发挥”。） 情境二：和好朋友因为误会吵了一架，很委屈。（合理宣泄——找信任的人倾诉；注意转移——先做点别的事冷静下来；认知调节——换位思考，也许对方也有苦衷。） 情境三：连续几天作业太多，感到很烦躁。（注意转移——听音乐或运动十分钟；合理宣泄——在纸上乱画一通然后扔掉。） 各组发言后，教师引导：“方法没有好坏之分，只有适合与否。建议大家建立自己的‘情绪调节工具箱’，多储备几种方法，遇到不同情况可以灵活选用。” 4. 教师总结 “调节情绪不是消灭情绪，而是给情绪一个‘安全出口’。注意转移是‘换频道’，合理宣泄是‘放气阀’，认知调节是‘换眼镜’，放松训练是‘降火器’。掌握的工具越多，你应对情绪的能力就越强。” 分议题四：情绪能随便表达吗？——学会合理表达情绪 1. 教师引导学生读教材内容 教师请学生阅读“学会合理表达情绪”段落：“人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。” 教师提问：“教材说‘情绪会相互感染’。你们有没有被别人的坏情绪‘传染’的经历？比如一个人板着脸走进教室，整个气氛都变压抑了？” 2. 案例分析 教师讲述一个“情绪表达失当”与“合理表达”的对比案例： “场景A：小晨因为早上被妈妈骂了，一肚子火。到学校后，同桌跟他打招呼，他没好气地说：‘别烦我！’同桌莫名其妙，也不高兴了，两人一上午没说话。小晨的情绪不仅没缓解，还把坏情绪传染给了同桌。 场景B：同样是被妈妈骂了，小晨到学校后对同桌说：‘我今天心情不好，早上和妈妈吵架了，如果我说了什么不好听的，你先别介意。’同桌说：‘没事，需要聊聊吗？’小晨说：‘不用，让我静一静就好。’两人相安无事。小晨既表达了情绪，又没有伤害到别人。” 教师追问：“两个场景中小晨的做法有什么不同？结果为什么不一样？合理表达情绪的关键是什么？” 3. 师生活动 活动名称：“情绪表达改写”。教师给出几个“不当表达”的例子，请学生将其改写成“合理表达”。 不当表达：对同学吼：“你烦不烦啊！”→ 合理表达：“我现在心情不太好，想一个人待会儿，晚点再和你聊好吗？” 不当表达：对父母摔门大喊：“你们根本不理解我！”→ 合理表达：“我感到很委屈，因为我觉得你们没有听我把话说完。我希望你们能先听听我的想法。” 不当表达：在课堂上因为答不出问题而哭泣、甩书。→ 合理表达：课后找老师或朋友说：“刚才答不上来我觉得很丢脸，心里很难受。” 教师引导：“合理表达的核心是‘我句式’：描述自己的感受，而不是指责对方；提出自己的需求，而不是攻击对方。这样既表达了情绪，又保护了关系。” 4. 教师总结 “情绪表达是一门艺术。随心所欲地发泄是本能，有分寸地表达是修养。学会用‘我’开头说话，学会选择时机和场合，你的情绪就不会成为伤害他人的武器。” 分议题五：如何让情绪更积极？——在帮助他人中获得正能量 1. 教师引导学生读教材内容 教师请学生阅读最后一段：“学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。给予他人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。” 教师提问：“教材说帮助他人可以培养积极情绪。你们有过‘帮了别人自己反而更开心’的经历吗？” 2. 案例分析 教师讲述一个“助人疗愈情绪”的故事： “小萱因为父母离婚，很长一段时间都沉浸在悲伤中，觉得‘全世界都抛弃了我’。班主任推荐她参加了学校的‘爱心帮扶小组’，每周去社区敬老院陪老人聊天。起初她不太情愿，但去了几次后，她发现那些老人比她更孤独，更需要陪伴。她开始认真倾听老人的故事，帮他们写信、剪指甲。有一次，一位老奶奶拉着她的手说：‘小姑娘，你一来我就高兴。’小萱突然觉得心里暖暖的——原来自己也能给别人带来快乐。她的悲伤没有消失，但被一种更强大的‘被需要感’冲淡了。她后来在日记里写：‘当我帮助别人时，我忘记了自怨自艾。’” 教师追问：“小萱的情绪为什么变得积极了？如果她一直沉浸在自己的悲伤中，不和外界接触，结果会怎样？” 3. 师生活动 活动名称：“情绪正能量计划”。教师请学生思考并写下：在未来一周内，可以做一件什么小事来帮助他人，同时让自己获得积极情绪？要求具体可行。 学生分享示例： “我打算帮邻居奶奶取快递，她腿脚不方便。” “我打算主动教同桌一道数学题，他上次帮过我。” “我打算在班级群里发一条鼓励的消息，给最近考试失利的同学打气。” “我打算周末帮妈妈做一顿饭，让她休息一下。” 教师引导：“大家写的都是小事，但每一件都能带来双倍的快乐——你帮助了别人，自己也会感到温暖。这就是教材说的‘从狭隘的自我中走出来’。” 4. 教师总结 “积极情绪不是等来的，而是在行动中‘做’出来的。当你把目光从自己的烦恼上移开，去关心身边的人，你会发现：世界很大，你的那点烦恼没那么了不起；而你的善意，却能点亮别人的一天。” 课后练习 单选题1：下列做法中，属于“合理宣泄”情绪的是（ ） A. 和同学吵架后，在教室里摔桌子踢椅子 B. 考试失利后，到操场上跑了几圈，出了一身汗 C. 被老师批评后，在背后说老师的坏话 D. 心情不好时，对家人大发雷霆 答案：B 解析：A、C、D都是破坏性或伤害他人的宣泄方式，不属于“合理宣泄”。B通过运动释放负面情绪，不影响他人且有益身心，是合理的宣泄方式。 单选题2：“当我不高兴时，我会换个角度想问题，比如‘这次没做好，正好可以发现自己的不足’。”这种调节情绪的方法是（ ） A. 注意转移 B. 合理宣泄 C. 认知调节 D. 放松训练 答案：C 解析：A是转移注意力；B是释放情绪；D是生理放松。题干描述的是改变对事件的看法，从消极角度转为积极角度，属于认知调节。 教学总结 同学们，今天我们学习了“学会管理情绪”这一课。我们打破了“情绪不可控”的迷思，认识到情绪是可以被管理的；我们学会了认识情绪——像侦探一样探查情绪背后的真实需求；我们掌握了调节情绪的四把钥匙——注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练；我们懂得了合理表达情绪的重要性——不伤害他人，不破坏关系；我们还发现了一条获得积极情绪的捷径——在帮助他人中疗愈自己。 回到开头那两个气球：你是想做那个被撑爆的气球，还是那个懂得适时充气、适时放气的聪明气球？情绪本身没有好坏，关键是你如何与它相处。从今天开始，试着在情绪来袭时给自己三秒钟的缓冲，试着用“我句式”表达感受，试着在难过时去帮助一个更需要帮助的人。你会发现，当你成为情绪的主人时，你的人生会变得更加从容、更加开阔。 1 学科网（北京）股份有限公司 学科网（北京）股份有限公司 $