2.2 学会管理情绪 教学设计-2025-2026学年统编版道德与法治七年级下册

课题名

《学会管理情绪》

学情分析

七年级学生正处于青春期早期，体内激素水平波动剧烈，情绪体验比小学阶段更加丰富、强烈且不稳定。日常观察中，学生普遍存在三类情绪管理困境：一是“火山爆发型”——遇到不顺心的事立刻发脾气、摔东西，事后又后悔不已；二是“闷罐子型”——把所有情绪压在心底，表面平静，内心却积压了大量负面感受，最终可能以更激烈的方式爆发；三是“传染型”——自己不高兴就迁怒于身边的人，导致人际关系紧张。此外，学生对“管理情绪”存在认知偏差：有的认为“有情绪就是不成熟”，强行压抑；有的认为“情绪是天生的，没法控制”，放任自流。本课需帮助学生建立科学的情绪观，认识到情绪可以被认知、调节和合理表达，并掌握具体的管理方法。

核心素养目标

政治认同：认同和谐社会需要情绪健康的公民，理解党和国家倡导的“自尊自信、理性平和、积极向上”的社会心态，增强自我情绪管理的责任意识。

道德修养：在情绪表达中学会顾及他人感受，不因个人情绪伤害他人，涵养同理心与友善品格；在帮助他人中获得积极情绪体验。

健全人格：打破“情绪不可控”的错误认知，建立“情绪可管理”的信心；学会觉察、调节和合理表达情绪，提升心理韧性和情绪稳定性。

责任意识：认识到情绪管理不仅关乎个人身心健康，也影响人际关系和集体氛围，主动对自己的情绪状态负责，不做情绪的奴隶。

教学重难点

教学重点：掌握情绪管理的四个维度——认识情绪、调节情绪、合理表达、在奉献中培育积极情绪；重点掌握调节情绪的具体方法（注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练）。

教学难点：区分“合理宣泄”与“随意发泄”的界限；理解“认知调节”的核心是改变对事件的看法而非否认事实；将情绪管理从课堂知识转化为日常行为习惯。

新课导入

教师走上讲台，从口袋里掏出两个气球：一个已经吹得鼓鼓的，另一个瘪着。

教师举起鼓胀的气球问：“同学们，你们觉得这个气球现在处于什么状态？”学生回答：“快要爆了”“压力很大”。

教师点点头，然后用针轻轻一扎——“砰！”气球炸裂，碎片飞溅。全班吓了一跳。

教师放下针，拿起瘪气球，慢慢往里吹气，吹到适中大小后停下来，捏紧口子，然后慢慢放气，气球平稳地缩回原状。

教师问：“这两个气球代表了两种处理情绪的方式。第一种是‘憋到极限然后爆炸’，第二种是‘适时调节、平稳释放’。你们平时处理情绪时，更像哪一个气球？今天这节课，我们就来学习如何做自己情绪的‘充气工’，而不是被情绪撑爆的‘气球’。”

教学过程

总议题：从“情绪气球”到“情绪管家”——如何有效管理自己的情绪？

分议题一：情绪能管得住吗？——从“被情绪控制”到“控制情绪”

1. 教师引导学生读教材内容

教师请学生翻开教材，齐读第一段：“情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。”

教师提问：“教材说‘情绪是可以管理的’。但很多人觉得‘我就是控制不住自己的脾气’，你们怎么看？有没有哪次你成功管理住了情绪的经历？”

2. 案例分析

教师讲述一个“从失控到掌控”的真实故事：

“小宇是班里有名的‘火药桶’。一次体育课上，同学传球时不小心砸到了他的头，他转身就揪住对方的衣领要动手，被老师拉开后还愤愤不平。老师没有处罚他，而是给了他一个‘情绪记录本’，让他每次生气前先写三句话：1.我现在是什么情绪？2.是什么事情引发的？3.除

了发火，还有其他处理方式吗？一开始小宇觉得麻烦，但坚持两周后，他发现自己发火的次数减少了。有一次他又被同学不小心撞到，他刚想发火，脑子里突然蹦出‘情绪记录本’的问题，他深吸一口气，说：‘你撞到我了，请道歉。’对方连忙道歉，事情就过去了。小宇后来感慨：‘原来我不是控制不住，只是以前从来没想过要控制。’”

教师追问：“小宇的变化说明了什么？那个‘情绪记录本’起了什么作用？”

3. 师生活动

活动名称：“情绪掌控力自评”。教师请学生用手势打分：1分代表“完全被情绪牵着走”，5分代表“能较好地管理情绪”。学生举手示意后，教师请几位不同分数的同学说说自己打分的原因。

一位打2分的同学说：“我每次和爸妈吵架后都很后悔，但下次还是吵。”一位打4分的同学说：“我生气时会先走开冷静一下，再回来沟通。”

教师引导：“大家的分值分布很正常。重要的是，每个人都具备提升的空间。情绪管理能力就像肌肉，可以通过训练变强。小宇的故事告诉我们：第一步，就是先‘看见’自己的情绪。”

4. 教师总结

“情绪管理的第一步，是打破‘我没办法’的思维定式。你不需要一夜之间变成‘圣人’，只需要在下次情绪上头时，先停一秒，问自己一句：‘我真的只能这样反应吗？’这一秒的停顿，就是你从‘奴隶’走向‘主人’的开始。”

分议题二：如何读懂自己的情绪？——学会认识情绪

1. 教师引导学生读教材内容

教师请学生阅读“学会认识自己的情绪”段落：“情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。”

教师提问：“教材说要‘明确情绪背后的真实需要’。比如一个人很生气，他生气的‘真实需要’可能是什么？生气只是表面现象，底下可