第十一课《拥抱美丽心情》教学设计 2026-2027学年北师大版（2025）初中心理健康七年级上册

第十一课《拥抱美丽心情》教学设计 2026-2027学年北师大版（2025）初中心理健康七年级上册 一、基本信息 课题：第十一课 拥抱美丽心情 课时：1课时（45分钟） 授课对象：七年级学生 二、教材分析 本课属于情绪管理单元的实操应用课，承接上一课《认识情绪ABC》，前面学生学会识别情绪、理解想法影响情绪，本课侧重学习具体、可操作的情绪调节方法。教材不再侧重理论讲解，而是聚焦实践运用，引导学生主动寻找适合自己的调节策略，学会主动维护积极情绪。 教材结合初中生校园、家庭生活场景，区分情绪调节的健康方式与有害方式。教材传递理念：拥抱美丽心情，不是永远没有负面情绪，而是当坏情绪来临时，我们有办法安抚自己，主动创造积极感受，学会滋养好心情。本课将前面学到的情绪认知落地，帮助学生建立属于自己的情绪调节工具箱，为学生心理健康保驾护航。 三、学情分析 七年级学生已经能够识别情绪，初步了解情绪ABC理论，但缺少实用的情绪调节方法。当烦躁、委屈、焦虑出现时，很多学生会采用消极方式宣泄：摔东西、和他人争吵、闷在心里自我压抑、沉迷手机逃避烦恼。 学生容易存在误区：调节情绪就是强行压制不开心，必须立刻让自己快乐。他们不知道压抑情绪会带来心理内耗，也不明白调节情绪是缓解感受，不是消灭负面情绪。同时，七年级学生乐于体验式活动，喜欢动手、分享、体验类任务，适合通过体验练习，尝试多种调节方法，筛选适合自己的方式，主动经营好心情。 四、学习目标 1. 认知目标：了解常见的情绪调节方法，区分健康的情绪调节方式与伤害自己、他人的不良宣泄方式。 2. 能力目标：能够在负面情绪出现时，选用合适的调节策略，学会主动创造积极情绪，管理自身心情。 3. 情感目标：接纳负面情绪的存在，愿意主动关爱自己，树立主动经营好心情的意识，拥抱属于自己的美丽心情。 五、教学重难点 重点：掌握多种健康的情绪调节方法，区分合理宣泄与不合理宣泄。 难点：根据不同场景、不同情绪，灵活选用适合自己的调节方法，在生活中主动实践。 六、教学准备 PPT、情绪调节卡片、心情宝箱道具、情景任务单、便利贴、轻音乐 七、教学过程 （一）暖场导入：心情天气预报（5分钟） 教师开场：同学们，上节课我们学习了情绪ABC理论，知道想法会改变我们的情绪。如果把我们内心比作天气，有的人今天晴空万里，有的人乌云密布，还有的人微风多云。我们来做“心情天气预报”。 请学生拿出便利贴，写下自己今天的心情，用天气比喻（晴天、阴天、小雨、暴雨等），不用写名字，匿名贴到黑板的“心情看板”上。教师快速浏览。 教师提问引导： 1. 大家可以看到，我们班级里，每一天的心情天气各不相同。暴雨、阴天的坏情绪一定会出现，我们怎么面对它们？ 2. 是不是坏情绪来了，我们只能被动承受？ 学生自由发言。 教师小结：人生不会永远都是晴天，负面情绪会像乌云一样偶尔到来。但我们可以学习办法，吹散乌云，主动拥抱美丽心情。今天学习第十一课《拥抱美丽心情》，板书课题。 （二）活动一：情绪宣泄大辨析（10分钟） 教师过渡：当心情不好的时候，大家都会怎么做？我们一起来看一看哪些做法可行，哪些做法会带来更多麻烦。 出示6种学生常见做法，全班辨析，分成两组：健康调节方式、有害的调节方式 ①心情不好，和好朋友倾诉，说出心里的委屈 ②生气的时候摔文具、和同学吵架 ③心里压抑，写日记，把烦恼全部写下来 ④难过的时候长时间刷短视频，逃避问题 ⑤烦躁的时候去跑步、打球，释放压力 ⑥心里难受，默默憋在心里，什么都不说 组织全班举手投票，小组讨论：有害方式会带来哪些后果？健康方式有什么好处？ 小组代表发言，教师总结： 不良宣泄，看似暂时释放情绪，但是会伤害别人、损坏物品，或者压抑自我，让负面情绪越积越多。健康的调节方式，分为两大类：合理宣泄和认知调整。 合理宣泄：把情绪安全释放出去，不伤害自己，不伤害他人。 认知调整：运用上节课情绪ABC，转变想法，从根源缓解情绪。 （三）活动二：解锁好心情工具箱（14分钟） 教师拿出道具“心情宝箱”，依次拿出卡片，介绍适合初中生的情绪调节方法，每个方法搭配校园真实场景，现场体验。 1. 倾诉表达法：找信任的家人、老师、朋友诉说烦恼。情绪藏在心里会不断放大，说出来就是减压。 举例：和朋友闹矛盾，内心委屈，可以找信任的人聊聊，梳理内心感受。 小提示：倾诉不是一味抱怨，是表达感受。 2. 运动释放法：跑步、跳绳、打球。身体运动可以释放多巴胺，快速缓解愤怒、焦虑。现场体验：原地深呼吸拉伸10秒，感受身体放松。 3. 书写沉淀法：写日记、情绪便签。不方便和别人说的烦恼，可以写下来，写完可以撕掉，释放内心压力。 4. 注意力转移法：暂时离开让你烦躁的场景，听舒缓音乐、看风景、画画，暂停负面思考。注意：转移只是暂时缓冲，不是永久逃避问题。 5. 深呼吸放松法：腹式呼吸，4秒吸气，屏住4秒，6秒缓慢呼气。适合紧张、焦虑的时候快速平复情绪。播放轻音乐，全班一起练习一轮腹式呼吸。 6. 积极暗示法：给自己正向鼓励的话语。例如：这件事很难，但我可以慢慢尝试；一次失败不等于我不行。 教师提醒：没有万能的方法。有的人运动最有效，有的人写日记更合适，每个人的“好心情工具箱”不一样，需要找到适合自己的。 小组任务：4人一组，互相分享，你心情不好的时候，哪一种方法对你最有效？每组推选一名同学分享。 （四）活动三：情景实战：我的心情急救站（10分钟） 发放情景任务单，分组完成情景应对，运用工具箱里的方法解决情绪难题。 情景1：期中考试成绩不理想，内心沮丧，觉得努力没有回报。 情景2：和好朋友发生争吵，十分愤怒，想直接冷战。 情景3：上台演讲前，非常紧张，心跳很快，想要放弃。 小组任务要求： ①识别当下是什么情绪 ②选用至少两种调节方法 ③写出一句积极自我暗示的话 各组完成之后，依次上台展示解决方案。教师点评，引导学生注意：不同情绪适合不同方法。愤怒适合运动宣泄；紧张适合深呼吸；长期低落适合倾诉+调整想法。 教师补充重点：调节情绪不等于强行逼迫自己开心。当悲伤、难过出现，可以允许自己短暂难过，再用方法慢慢安抚自己，接纳情绪，再调节情绪。 （五）感悟升华：制作我的心情卡片（3分钟） 学生在卡片上书写： 当我感到______（情绪），我可以用______方法安抚自己。 一句送给自己的暖心话：________________ 自愿上台分享卡片内容。 教师总结：美丽的心情，不是凭空出现的。它来自我们学会接纳情绪，学会照顾自己，用好调节方法，做自己的心灵守护者。乌云总会散去，我们有能力守护好心情。 （六）课堂小结与课后作业（3分钟） 课堂小结： 1. 负面情绪是正常的，不必强迫自己永远开心。 2. 区分健康调节方式与有害宣泄方式。 3. 掌握多种情绪调节策略，建立属于自己的好心情工具箱。 4. 拥抱美丽心情，学会关爱自己的内心。 课后作业 基础作业：制作个人情绪调节清单，写下2-3个适合自己的调节方法。 提升作业：本周遇到负面情绪时，尝试使用本节课学到的方法调节，记录使用后的感受。 拓展作业：制作一张鼓励卡片，送给身边最近心情不好的同学。 八、板书设计 拥抱美丽心情 一、认识：情绪有晴有雨，接纳负面情绪 二、分清：健康调节 ✅ 有害宣泄 ❌ 三、好心情工具箱 倾诉表达｜运动释放｜书写沉淀 转移注意｜腹式呼吸｜积极暗示 四、核心：找到适合自己的方法，主动守护心情 九、教学反思 本节课重在实践体验，活动较多，课堂需要把控时间。部分学生习惯压抑情绪，课堂要持续营造安全包容的氛围。需要提醒学生，调节情绪是缓解感受，不能逃避现实问题，调节情绪之后，依然要积极面对遇到的困难。 学科网（北京）股份有限公司 $