4.充足睡眠（教学设计）-2026-2027学年人教版体育一年级全一册

该小学体育与健康教学设计聚焦“充足睡眠”核心知识，明确小学生每天需睡够10小时及睡眠对身心的影响。通过观察学生课堂状态（打哈欠、没精神）引出身体休息需求，连接生活经验后引导阅读教材，构建从生活到知识的学习支架。 此资料特色在于依托教材设计互动辨析（区分睡前玩游戏等影响睡眠行为）和家庭实践任务（家长协助记录睡眠计划），通过小组讨论、同桌交流强化健康行为养成，课堂常规要求培养体育品德中的倾听与责任意识。助力学生建立作息意识，为教师提供家校协同教学方案。

2026年秋季人教版一年级上册体育与健康同步教学设计 单元名称 第二单元 健康行为与生活方式 课题 4.充足睡眠 课时内容 第1课时 教材分析 本课选自 2026 年秋季一年级上册体育新教材健康部分，对应教材 14‑16 页。教材文本分为三大部分：第一部分 “充足睡眠很重要”，讲明小学生每天要睡够 10 小时，对比睡得好与睡不好对情绪、身体、健康、长高带来的影响；第二部分 “互动角”，设置辨析练习，区分哪些行为会影响睡眠；第三部分分为 “充足睡眠有方法” 和 “生活小能手”，列出四条良好睡眠习惯，布置实践任务，请家长协助记录上床、起床时间，共同制订睡眠计划表。 教材以带拼音短文、选择辨析、实践任务为载体，知识浅显贴近学生日常生活，重在认知与家庭实践，不涉及复杂生理知识。本课教学严格依托教材文本，不增加教材以外知识点，重在引导学生建立健康作息意识，落实健康行为养成。 学情分析 学生刚由幼儿园升入小学，对体育课堂充满兴趣，活泼好动，乐于参与讨论活动。但是课堂规则意识薄弱，倾听习惯不足；抽象时间概念弱，知道要睡觉，但对 “每天睡够 10 小时” 没有直观感受。不少学生现实生活存在睡前玩游戏、睡前吃东西等不良习惯。 学生自我管理能力有限，作息主要依靠家长监督，因此学习需要家校协同完成教材睡眠记录任务。课堂需要多采用问答、辨析、小组交流，强化课堂举手发言、安静倾听的常规要求。 学习目标 运动能力 知道充足睡眠能够让身体得到休息，睡眠充足才有精力参与体育课各类活动。 健康行为 记住小学生每天应当睡够 10 小时；能说出睡眠充足的好处以及睡眠不足带来的不良影响。 可以分辨出影响睡眠的不良行为，记住教材给出的四条保证睡眠的好习惯；能够在家长帮助下完成教材睡眠时间记录、制订睡眠计划表。 体育品德 课堂中做到举手发言、认真倾听同伴发言；初步建立爱护自己身体的意识，愿意尝试养成良好的睡眠习惯。 教学重难点 重点：记住小学生每天睡够 10 小时；了解睡眠好坏带来的不同影响；辨别影响睡眠的行为，掌握教材中的睡眠好习惯。 难点：把课堂学到的知识落实在家庭生活中，愿意改正影响睡眠的不良行为，配合家长坚持规律作息。 教学过程 一、课堂常规，情境导入（7 分钟） （室内课，学生在座位坐好，腰背挺直，双手平放桌面。教师站于讲台，先落实室内体育课课堂常规，目光环视全班） 师：上课！同学们好！ 生：老师您好！ 师：请坐。同学们，咱们大部分时间的体育课都在操场跑跳游戏，今天我们在教室上一节健康小课堂。上室内课有两个小要求，老师跟大家说清楚：第一，想要回答问题，必须举起右手，等老师点到名字再开口；第二，别的同学发言的时候，眼睛看着发言的同学，嘴巴闭紧，安静听别人讲话，不插嘴，不跟旁边同学小声聊天，大家能不能做到？ 生：能！ 师：很好。老师最近在观察大家，不管是教室上课，还是到操场上体育课，我发现有两种不一样的状态。一部分小朋友眼睛亮亮的，做游戏、练习动作的时候蹦蹦跳跳，浑身有劲儿；还有少数小朋友，坐着坐着就打哈欠，脑袋往下耷拉，体育活动玩一会儿就不想动了。谁来说一说，你什么时候会忍不住打哈欠？举手告诉我。 生 1：昨天睡得晚，第二天就会打哈欠。 师：哦，原来是前一天休息不够。还有没有同学想补充？ 生 2：我中午没有休息，下午就特别困。 师：说得很真实。打哈欠，其实就是我们身体发出的小信号，它在告诉我们：我累啦，我需要休息。那我们身体最好的休息方式是什么呢？ 生齐答：睡觉！ 师：没错，睡觉可以让我们的身体好好休息。那是不是随便睡一会儿就可以？我们小学生到底睡多久，身体才能健康又有活力？今天我们就来学习新课 ——《充足睡眠》。请大家把课本翻到第 14 页。 （教师板书课题：充足睡眠，板书过程中提醒学生安静看课本，不要随意翻动书页） 过渡语：请大家眼睛看向课本 14 页第一段文字，我们一起从书本里面找一找属于我们小学生的睡眠小知识。 二、新知学习：充足睡眠很重要（12 分钟） 师：请同学们默读课本上的文字，找一找书上写了，小学生每天要睡多长时间？找到答案之后，小手举高。 （给学生 30 秒默读时间，教师巡视，提醒个别走神的学生看向课本） 师：好，这位举手最快的同学，你来告诉大家答案。 生：小学生每天要睡够 10 个小时。 师：回答完全正确！“10 个小时” 是我们小学生睡眠的关键数字，请大家伸出手指，跟老师一起在空中写数字 10。（学生书空）来，全班同学大声齐读一遍：小学生每天要睡够 10 个小时。 生齐读：小学生每天要睡够 10 个小时。 师：那睡够 10 个小时，身体会收获哪些好处？谁愿意把课本当中的这句话读出来？这位同学你来。 生朗读：睡得好，心情愉快，注意力集中，记忆力好。 师：读得字音很清楚。同学们，我们来想一想生活场景：假如昨天晚上你睡得很香，睡够了时间。第二天来到学校，上语文课、数学课，还有我们的体育课，你的感受会是什么样？前后 4 人为一个学习小组，给大家 1 分钟时间，小组内互相说一说自己的想法。老师提醒：小组讨论音量要小，只让你们小组的伙伴听见，一个人说完另一个人再说，不要抢话。 （教师走下讲台巡视各个小组，对吵闹的小组轻声提醒：“小声交流，听听小伙伴怎么说”；鼓励内向的学生开口表达） 师：时间到，请同学们坐端正。哪个小组愿意派代表分享你们小组讨论的结果？ 生小组代表：睡得好，上体育课玩游戏就有力气，心里也很开心。 师：说得非常贴切。睡眠充足，我们身体得到充分休息，上课能够集中注意力，在操场跑跳、做游戏的时候，也更有精神。那反过来，如果晚上睡不好，没有睡够 10 小时，又会发生什么事情？请大家看向课本，我们一起把这一段读出来。 全班齐读：晚上睡不好，白天会打瞌睡，容易疲劳，心情烦躁。长期睡眠不足还容易生病，不利于长高。 师：大家想一想，如果晚上睡得很晚，第二天体育课跑步，可能跑一小段就觉得腿酸很累；课堂上脑袋昏沉沉，记不住老师讲的内容；还会容易发脾气。书上还告诉我们，如果长期睡不够，身体抵抗力变差，就容易生病，还会影响我们长高。 师：学完睡眠好坏的影响，我们来到课本 14‑15 页的互动角，这里有一道选择题：选一选，下面哪些行为会影响睡眠，在括号里面画 ×。一共有三个行为，分别是：按时睡觉、睡前玩游戏、睡前吃东西。我们一个一个分析。 师：第一个行为，按时睡觉。大家思考，按时睡觉这件事，会不会干扰我们睡觉？ 生：不会。 师：对啦，按时睡觉是保护睡眠的好习惯，所以这个我们不需要画叉。那第二个，睡前玩游戏，会不会影响睡眠？谁来说一说你的理由。 生：玩游戏的时候太兴奋，躺在床上脑子还想着游戏，就睡不着。 师：你说得特别实在。玩游戏的时候我们大脑会变得很兴奋，就算躺到床上，也很难安静下来入睡，所以睡前玩游戏这个行为要画上 ×。那第三个，睡前吃东西呢？ 生：睡觉之前吃东西，肚子胀胀的，睡觉不舒服。 师：没错。吃下食物之后，我们的肠胃还要继续工作消化，身体得不到休息，人就睡不踏实，所以睡前吃东西，也要画 ×。现在，请大家拿起铅笔，在课本互动角完成这道练习题。（教师停留 40 秒，巡视学生课本填写情况） 师：写完的同学把铅笔放好。我们已经分清哪些行为会破坏睡眠，那我们可以做哪些事情，帮助自己晚上入睡快、睡得香呢，接下来学习课本 15 页，充足睡眠有方法。 三、新知学习：充足睡眠有方法、生活小能手（13 分钟） 师：请大家看向课本 15 页，书上给我们总结了 4 条保护睡眠的好习惯，请大家跟着老师逐句朗读。 师生齐读：按时睡觉和起床；白天多参加户外运动；三餐定时定量，食物多样；睡前不要吃太饱。 师：我们一条一条来理解。第一条，按时睡觉和起床。同学们，什么叫按时睡觉起床？就是每天差不多同一个时间上床睡觉，同一个时间起床，不今天睡得很早，明天睡得特别晚。坚持这样做，我们的身体就会形成习惯，一到睡觉的时间，就会觉得困，到早上就能够自然醒来。 师：第二条，白天多参加户外运动。老师有一个小问题，白天出去玩、参加体育课锻炼，和晚上睡觉，这两件事之间有什么联系？谁来谈谈自己的想法。 生：白天多跑多玩，身体累了，到晚上就想睡觉。 师：理解得很好。白天多参加户外运动，认真上好每一节体育课，适度活动身体，到夜晚身体就需要休息，入睡就会更快。所以好好上体育课，也可以帮助我们拥有好睡眠。 师：第三条，三餐定时定量，食物多样。这句话告诉我们，一日三餐按时吃饭，蔬菜、肉都要吃，不挑食，身体得到足够营养。第四条，睡前不要吃太饱，刚刚互动角的练习我们已经学到，睡前吃太多食物，肚子不舒服，会直接影响睡眠。 师：同学们，学会了方法，我们还要学会在生活里面做一做，我们翻到课本 16 页 “生活小能手 —— 制订睡眠计划”，谁愿意把这部分的课文读一遍？ 生朗读：请爸爸妈妈帮助记录你的上床睡觉和起床时间，看是不是睡够了 10 个小时。 师：课本上面有一张计划表，表格需要记录这几件事：几点上厕所，几点上床睡觉，几点关灯，几点起床。请大家想一想，为什么睡觉之前要提前上厕所？睡觉的时候为什么要把灯关掉呢？请同桌两个人互相交流，时间 2 分钟。 （学生同桌讨论，教师巡回，提醒部分学生不要脱离问题闲聊） 师：好，时间到，谁愿意分享你的想法？ 生 1：睡前上厕所，半夜就不用爬起来，不会打断睡觉。 师：考虑得很周到。还有同学要说关灯的原因吗？ 生 2：灯亮亮的，大脑以为还是白天，就不想睡觉。 师：说得很棒。睡前提前做好上厕所这件小事，夜里睡眠就不会被打断；关掉灯光，环境安安静静暗暗的，更适合睡觉。 师：大家看，这个睡眠计划表，需要记录上床、关灯、起床的时间。我们一年级小朋友还不会很好的看钟表记录时间，这份任务需要爸爸妈妈来协助我们完成。那回家之后，和爸爸妈妈商量时间的时候，我们要注意什么？ 生：要算一算能不能睡够 10 小时。 师：对！我们要和爸爸妈妈一起商量适合自己家庭的作息时间，填到课本表格当中，看一看自己每天能不能睡够 10 小时。不是照搬别人的时间，要结合自己家里的情况。 师：老师想问问大家，有没有小朋友觉得，我自己想几点睡就几点睡？（部分学生举手） 师：同学们，睡觉这件事不是随心所欲，睡够时长，是为了保护我们自己的身体，所以要听从爸爸妈妈合理的作息提醒。 过渡语：新知识我们就学到这里，接下来我们一起来回顾今天课堂学到的重点内容，看看大家掌握得怎么样。 四、课堂小结，课堂评价，布置教材课后任务（8 分钟） 师：现在老师要来考考大家，举手回答问题。第一个问题：我们小学生每天必须睡够多少小时？ 生（举手，点学生回答）：10 个小时。 师：全班一起复述一遍。 全班齐答：10 个小时。 师：第二个问题，请你说出一个会影响睡眠的不好行为？ 生：睡前玩游戏。 师：还有补充吗？ 生：睡前吃东西。 师：第三个问题，请说出一条帮助我们睡好觉的好习惯。 生 1：按时睡觉和起床。 生 2：白天多参加户外运动。 师：我们来完整梳理今天的学习：充足睡眠可以让身体得到充分休息。睡够 10 小时，我们才会心情愉快、注意力集中、记忆力好，参加体育课才有充足的精神；如果睡不好，就会打瞌睡、容易疲劳、心情烦躁，长期睡眠不足容易生病，不利于长高。睡前玩游戏、睡前吃东西是影响睡眠的不良行为；想要睡得香，就要做到按时睡觉起床、白天参加户外运动、三餐定时食物多样、睡前不吃太饱。 师：课堂表现小结：今天课堂上，大部分同学可以做到举手之后再发言，小组讨论、同桌交流可以控制说话音量；但是有少数同学，同伴发言的时候会小声讲话，没有认真倾听。接下来的室内健康课，我们继续练习倾听的好习惯。 课后实践（全部源自教材） 回家把今天课堂学到的睡眠小知识讲给爸爸妈妈听。 请求爸爸妈妈协助，完成课本当中睡眠时间记录，共同制订睡眠计划表，检查自己每天是否睡够 10 小时。下一次体育课课前，老师会随机请同学简单说一说自己的睡眠计划。 师：全体起立。 生起立。 师：下课！ 生：老师再见！ 板书设计 充足睡眠 ✅小学生每天睡够：10 小时 睡得好：心情愉快、注意力集中、记忆力好 睡不好：打瞌睡、易疲劳、烦躁、易生病、不利于长高 ❌影响睡眠：睡前玩游戏、睡前吃东西 ✅睡眠好方法： 1. 按时睡觉和起床 2. 白天多参加户外运动 3. 三餐定时定量，食物多样 4. 睡前不要吃太饱 课后任务：和爸爸妈妈一起完成睡眠计划表 回顾反思 本课全部教学内容严格依托教材 14‑16 页文本开展教学，采用默读、齐读、个人问答、小组讨论、同桌交流多种形式组织课堂，贴合一年级学生认知特点，大部分学生能够牢记小学生睡眠需要 10 小时这一核心知识点，能辨别干扰睡眠的不良行为。课堂仅能完成认知层面学习，作息习惯养成主要依靠家庭落地，不少学生对 10 小时时长依旧缺少具象概念，后续可以利用体育课课前简短谈话进行巩固提醒；课堂交流环节个别学生倾听习惯较差，后续室内健康课持续强化举手发言、安静倾听的课堂常规，多给内向学生展示表达的机会。 学科网（北京）股份有限公司 $