第二单元 第5课 保持良好睡眠（教学课件）小学体育与健康人教版三年级全一册（新教材）

该小学体育与健康课件围绕“保持良好睡眠”展开，核心知识点包括良好睡眠的充足、规律、连续标准，小学生每天10小时睡眠建议及睡眠问题改善方法。课堂通过情景导入（小明上课犯困）、睡眠小调查和视频观看，引导学生从生活经验过渡到理论认知，搭建学习支架。 其亮点是以健康行为培养为核心，通过“一周睡眠记录表”“症状连连看”等互动实践，让学生掌握睡眠习惯养成方法，体现责任意识。采用情景教学与实践记录结合的学科特色方法，小结系统梳理知识点，助力学生养成健康作息，也为教师提供丰富教学资源。

生命不息运动不止 体育与健康 第二单元 健康行为与生活方式 保持良好睡眠 1 新知导入 01 目录 CONTENS 新知讲授 02 课堂小结 03 课后作业 04 SPORT AND HEALTH 2 新知导入 3 新知导入 学习目标 知识与认知：知道良好睡眠的三个标准（充足、规律、连续）与小学生每天≥10小时的睡眠建议，认识常见睡眠问题及其影响。 技能与方法：掌握五个睡眠好习惯，会用"深呼吸放松法"，能填写"一周睡眠记录表"与"睡眠问题改善计划表"。 情感与行为：愿意主动改善作息，养成规律睡眠习惯，做"睡眠小达人"并向家人传播健康睡眠知识。 4 观看视频，了解睡眠对记忆力和学习能力的重要作用。 5 情景导入：上课打瞌睡的小明 新知导入 情景：上午第二节课，小明趴在桌上直打瞌睡，老师提问答不上来，作业也写错很多。 提问：小明怎么了？你有没有"没睡够、上课犯困"的时候？ 6 课前导入：睡眠小调查 新知导入 ① 你昨晚几点睡的？ ② 早上几点起？ ③ 睡够了吗？ ④ 睡前你在做什么？ 睡眠和吃饭一样重要，今天学"怎么睡个好觉"！ 7 新知讲授 8 新知讲授 人为什么要睡觉？ 睡觉是身体和大脑的"休息时间"——白天学习、运动很累，晚上通过睡眠恢复体力、整理记忆、长身体。 白天累了一整天，晚上睡觉来充电。 9 新知讲授 人为什么要睡觉？ 睡眠对于人和动物都是必不可少的。棕熊在冬眠时可以一连睡上几个月，而大象平均每天只睡两个小时。你知道人的睡眠要求是怎样的吗？ 10 新知讲授 什么是"良好睡眠"？ 三个标准： ① 充足（睡够时间）； ② 规律（每天差不多时间睡、起）； ③ 连续（一觉到天亮，不频繁夜醒）。 充足、规律、又连续，才是良好好睡眠。 11 新知讲授 什么是"良好睡眠"？ 12 新知讲授 每天要睡多久？ 建议：小学生每天睡眠≥10小时。 举例：若早上7点起床，晚上9点前应入睡。 小学生，睡十小时，九点入睡七点起。 13 新知讲授 睡眠的好处 良好的睡眠有助于消除疲劳，恢复体能和精力，提高记忆力，增强免疫力，促进新陈代谢和生长发育，稳定情绪，保持身心健康。 14 新知讲授 常见的睡眠问题 四类： ① 入睡困难（躺很久睡不着）； ② 夜醒（夜里醒来、做噩梦）； ③ 早醒（太早醒、睡不够）； ④ 睡眠不规律（周末熬夜、平时早睡，作息乱）。 15 新知讲授 互动角：症状连连看 躺半小时还醒着 夜醒 ； 夜里惊醒、做噩梦 入睡困难； 凌晨四点就醒 早醒； 周末凌晨才睡 睡眠不规律 16 新知讲授 睡不好会怎样？ 影响： ① 上课犯困、注意力不集中； ② 记不住、成绩下降； ③ 长不高； ④ 爱发脾气、免疫力低、容易生病。 睡不好、白天困，记不牢、长不高，脾气差、病来找。 17 新知讲授 为什么我们会睡不好？ 常见原因： ① 睡前看屏幕（手机/电视刺激大脑）； ② 喝含咖啡因饮料（可乐、奶茶、茶）； ③ 太兴奋/玩太晚； ④ 卧室太亮、太吵、太热； ⑤ 作息不规律。 屏幕、咖啡、太兴奋，亮吵热、作息乱，都是睡不好的原因。 18 新知讲授 睡眠要连续 一天中的睡眠主要在夜晚，夜间醒来的次数不超过2次。中午可以午睡半个小时左右。 19 新知讲授 养成良好习惯 睡前兴奋、心情不好、环境噪声大或灯光过亮等情况，都会使人难以入睡，或睡眠质量下降。为了保证充足、高质量的睡眠预防睡眠问题，我们应该培养良好的睡眠习惯，营造适宜的睡眠环境。 20 新知讲授 规律作息，按时上床睡觉和起床。 每天固定时间上床、固定时间起床（周末也尽量一致），身体会形成"生物钟"，到点自然困。 21 新知讲授 白天多参加户外活动，睡前不做剧烈运动。 白天运动、晒太阳多，晚上更容易入睡、睡得更香。提醒：睡前1-2小时不做剧烈运动。 22 新知讲授 卧室温度、光线、声音适宜。 适宜环境： ① 安静； ② 光线暗（拉窗帘、关大灯）； ③ 温度适宜（不冷不热、约20-25℃）； ④ 床铺舒适、干净整洁。 23 新知讲授 规律进餐，晚餐不吃得过饱。 晚餐别晚别太饱，睡前不食不贪杯，咖啡茶饮都远离。 24 新知讲授 睡前放松，心情愉悦。 睡前1小时做安静的事： ① 洗个温水澡；② 听轻柔音乐；③ 读绘本；④ 和家长聊天；⑤ 不做作业到最后一秒、不玩激烈游戏、不看刺激屏幕。 25 新知讲授 互动角 睡觉前：①洗热水澡或泡脚； ②进行放松的冥想或深呼吸； ③听轻柔的音乐。 你知道还有哪些方法可以提高睡眠质量?和同学交流一下。 26 新知讲授 生活小能手 记录睡眠情况,根据下表，记录自己一周的睡眠情况。 27 新知讲授 生活小能手 根据记录表，和爸爸妈妈交流你的睡眠情况。如果有睡眠问题，要采取哪些方法改善。如果没有睡眠问题，要继续保持你的良好睡眠习惯。交流后填写下表。 28 课堂小结 29 课堂小结 这节课我们学习保持良好睡眠。小学生每天要睡够 10 小时，好睡眠要充足、规律、连续。睡不好会上课犯困、影响长高。我们要固定作息，睡前不看电子产品，营造安静昏暗的睡眠环境，养成健康的睡眠习惯。 30 课后作业 31 课后作业 一、判断题（5 题，对打√，错打 ×） 1. 良好睡眠要做到充足、规律、连续。（ ） 2. 周末可以熬夜，不用遵守作息时间。（ ） 3. 睡够觉可以帮助我们身体长高。（ ） 4. 睡前玩激烈游戏有利于快速入睡。（ ） 5. 睡前可以用深呼吸的方法帮助放松。（ ） √ × √ √ × 32 Lavf59.16.100 Packed by Bilibili XCoder v2.0.2 $