4.7.4选择健康的生活方式（导学案）生物新教材人教版八年级上册

4.7.4 选择健康的生活方式（导学案） 1、说出健康的完整含义，区分健康与不良生活方式，认识烟酒、毒品、熬夜等对人体的危害； 2、通过分析水蚤心率实验数据，理解酒精、烟草对心血管系统的影响； 3、学会调节情绪的方法，能够设计适合青少年的健康生活方案； 4、自觉选择健康生活方式，向家人科普健康知识，树立珍爱生命、维护身心健康的社会责任。 【教学重点】 1、健康的三层内涵：身体、心理、社会适应方面的良好状态； 2、吸烟、酗酒、吸毒、熬夜等不良生活方式带来的危害； 3、掌握情绪调节方法，能够践行健康的生活方式。 【教学难点】 1、根据水蚤心率实验现象推理酒精、烟草对心脏的影响； 2、将健康知识落实到日常行为，主动劝导身边人摒弃不良生活习惯。 请认真阅读教材相关内容，并完成以下任务： 一、什么是健康 健康的概念：健康不仅仅是没有疾病，而是指身体上、心理上和社会适应方面的良好状态。 思考辨析 （1）身体没生病就是健康吗？ 回答：不是。健康包含身体、心理、社会适应三方面。如果经常情绪低落、无法与人正常交往，即使没有生病，也属于不健康状态。 （2）“夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！” 出自《黄帝内经》，这句话启示我们：疾病重在预防，要坚持健康的生活方式，不要等患病之后才进行治疗。 二、生活方式对健康的影响 生活方式：指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯，包含饮食习惯、起居习惯、娱乐活动、情绪状态等。 现代很多慢性、非传染性疾病（心脑血管病、恶性肿瘤等），除了受遗传因素影响，很大程度和生活方式有关，也被称为 “生活方式病”或“现代文明病” 三、吸烟、吸毒的危害 1、吸烟：烟草含有尼古丁、焦油等有害物质，损伤呼吸系统，诱发心脑血管疾病；电子烟同样含有有害物质，青少年要坚决拒绝。 2、吸毒：毒品损害人的神经系统，降低人体免疫功能，严重损伤身体，还会诱发违法犯罪，青少年要远离毒品。 四、调节情绪的方法（心理健康） 当产生烦恼、压力、坏情绪的时候，可以采用的调节方法： 1、转移注意力：参加体育运动、听歌、看书； 2、宣泄烦恼：向家人朋友倾诉、合理宣泄； 3、自我安慰：学会接纳自己，乐观看待挫折。 思考：遇到考试失利心情低落，你会用什么方法调节？ ________________________________________________（学生自主填写） 五、选择健康的生活方式 青少年健康生活方式要点： 1、合理营养，均衡膳食； 2、坚持体育锻炼； 3、按时作息，不熬夜； 4、拒绝吸烟、酗酒、毒品； 5、积极参加集体活动，学会调节情绪。 探究一：酒精对水蚤心率的影响 1、实验变量：酒精溶液的浓度。对照组使用蒸馏水。 2、实验现象：随着酒精浓度升高，水蚤心率逐渐减慢；高浓度酒精会造成水蚤死亡。 3、实验结论：酒精会抑制心脏跳动；酗酒会损伤人体心血管系统。 小组讨论： （1）为什么设置蒸馏水组？ 回答：做对照，排除其他干扰，用来对比不同酒精浓度下水蚤心率变化。 （2）这个实验对我们青少年有什么启示？ 回答：酒精会伤害心脏，青少年要拒绝饮酒。 探究二：生活方式辨析（两人一组讨论） 判断下面哪些属于健康生活方式，哪些属于不良生活方式。 ①坚持运动 ②熬夜刷手机 ③均衡膳食 ④吸烟 ⑤保持乐观心态 ⑥暴饮暴食 健康的生活方式：①③⑤ 不良生活方式：②④⑥ 提问思考： （1）不少中学生喜欢长时间熬夜玩手机，会带来哪些危害？ 回答：损伤神经系统、视力，降低免疫力，影响睡眠，造成情绪烦躁，影响学习效率。 （2）偶尔吸一次烟没有关系，这种说法对吗？为什么？ 回答：不对。烟草中的尼古丁容易使人成瘾，一旦成瘾很难戒除，会持续伤害呼吸系统。 探究三：制定个人健康小计划 请简单写出两条适合自己的健康生活行动计划： ①____________________________________ ②____________________________________ 1．落实“健康第一”理念，2025年春季学期开始我省全面推进“中小学每天综合体育活动不低于2小时”，下列关于健康和急救的说法中不正确的是（     ） A．健康的内涵包括身体健康、心理健康和良好的社会适应状态 B．对溺水者施救时，应先使其呼吸道畅通，再进行人工呼吸 C．经常玩手机、熬夜、刷抖音以及上网属于健康的生活方式 D．进入青春期后会面临较多的心理矛盾和冲突，要与父母、老师和同伴多交流 【答案】C 【详解】A．健康的内涵包括身体健康、心理健康和良好的社会适应状态，A正确。 B．对溺水者施救时，应先清理其呼吸道异物使其畅通，再进行人工呼吸，才能保证施救有效，B正确。 C．经常玩手机、熬夜、刷抖音以及上网会扰乱作息、损害身体机能，属于不健康的生活方式，C错误。 D．青春期面临心理矛盾时，与父母、老师和同伴多交流是合理的调节方式，D正确。 2．科学减重、健康生活是新时代公民应具备的健康素养。下列“体重管理”方法，合理的是（     ） A．不吃早餐，吃越少越好 B．坚持运动，劳逸结合有度 C．依赖减肥药，追求快速减重 D．只吃蔬果，减少脂质摄入 【答案】B 【详解】A．不吃早餐会扰乱身体代谢节律，过度节食还会引发营养失衡，损害身体健康，A错误。 B．坚持运动可消耗多余能量，劳逸结合有度能避免过度劳累，是科学健康的体重管理方式，B正确。 C．减肥药往往存在副作用，快速减重易造成身体机能损伤，并非合理的减重方法，C错误。 D．只吃蔬果会导致营养不均衡，人体正常生理活动需要适量脂质等多种营养物质，D错误。 3．电子烟是一种模仿卷烟的电子产品，将尼古丁等变成蒸气后让用户吸食。下列说法不正确的是（     ） A．电子烟产生的蒸气可以经过呼吸道到达肺 B．尼古丁等有害气体可以从肺进入血液 C．吸电子烟可能诱发哮喘患者发病 D．吸食电子烟对健康危害不大 【答案】D 【详解】Ａ．呼吸系统包括呼吸道和肺，呼吸道是气体进出肺的通道，电子烟产生的蒸气可依次经过鼻、咽、喉、气管、支气管等呼吸道结构到达肺，A正确。 Ｂ．肺是气体交换的主要器官，肺泡壁和毛细血管壁仅由一层上皮细胞构成，尼古丁等有害气体能透过这些结构进入血液，随血液循环运输到全身，B正确。 Ｃ．哮喘患者的呼吸道对刺激较为敏感，电子烟蒸气中的尼古丁等有害物质会刺激呼吸道，引发呼吸道痉挛，可能诱发哮喘发病，C正确。 Ｄ．电子烟含有尼古丁等成瘾性物质，还会产生甲醛等有害化学物质，长期吸食会损害呼吸道黏膜、影响心血管系统等，对健康危害较大，D错误。 二、实验探究题 4．为了解烟草对生物的危害，某生物学兴趣小组对“不同浓度的烟草浸出液是否对水蚤心率有影响”进行了探究，具体过程如下： ①各取半支同种香烟的烟丝分别用50mL、40mL、30mL、20mL的蒸馏水浸泡一天，得到4种不同浓度的烟草浸出液，依次编号为2号、3号、4号、5号。 ②用5个大小相同的烧杯，分别标记为1组、2组、3组、4组、5组，在1组烧杯中加入适量的清水，在2组、3组、4组、5组烧杯中对应加入等量的上述四种不同浓度的烟草浸出液；然后，在5个烧杯中各放入1只大小相似的成年水蚤，在适宜的温度条件下，分别测定水蚤10秒内的心跳次数。实验数据如下表： 分组 1组 2组 3组 4组 5组 不同浓度的烟草浸出液（等量） 清水 2号 3号 4号 5号 水蚤10秒内的心跳次数/次 32 34 35 38 40 请分析上述实验数据和方案，回答下列问题： (1)本探究实验的对照组是________组，实验变量是不同浓度的________。 (2)本实验过程中，仅在5个烧杯中各放入1只水蚤，即选用的水蚤数量太少，实验结果具有________（填“必然性”或“偶然性”）。 (3)修改不严谨之处后，实验结果与上表所示数据一致。请你根据实验数据得出实验结论：在一定范围内，烟草浸出液对水蚤心率具有________（填“抑制”或“促进”）作用，且浓度越高，水蚤心率越________（填“快”或“慢”）。 【答案】(1)1 烟草浸出液 (2)偶然性 (3) 促进 快 【详解】（1）对照实验中，对照组是不接受实验变量处理的组别，本实验1组加入清水，未接触烟草浸出液，属于对照组；本实验的目的是探究不同浓度烟草浸出液对水蚤心率的影响，因此实验变量是不同浓度的烟草浸出液。 （2）实验仅用1只水蚤，样本数量过少，易因水蚤个体差异等偶然因素影响实验结果，导致实验结果具有偶然性，为减小误差，应选用多只水蚤重复实验。 （3）分析表格数据：清水组水蚤10秒心跳32次，随着烟草浸出液浓度升高（2号到5号，蒸馏水用量越少，浸出液浓度越高），水蚤心跳次数依次增加，由此可得出结论：在一定范围内，烟草浸出液对水蚤心率具有促进作用，且浓度越高，水蚤心率越快。 生活拓展：向家里长辈宣传哪些健康知识 思考：你可以向家里长辈宣传哪些健康知识？ 回答： 1、饮食方面：饮食清淡，少油少盐少糖；荤素搭配，多吃蔬菜、水果，不要顿顿大鱼大肉；少吃腌制咸菜、熏烤食品；三餐规律，不暴饮暴食，晚饭不宜吃得过饱；不盲目轻信 “偏方食疗”“神奇保健品”，保健品不能替代药物治病。 2、作息运动：坚持适度运动，散步、打太极等，不要久坐不动；保证充足睡眠，不要熬夜；饭后不要立刻躺下睡觉；根据身体情况量力锻炼，避免剧烈运动受伤。 3、烟酒习惯：劝导长辈尽量戒烟，远离二手烟；少喝酒，不要相信 “喝酒可以软化血管” 的错误说法，酒精会伤害肝脏、心血管。 4、安全用药：吃药严格遵从医嘱，不凭经验自行增减药量；不随意混用多种药物；定期清理家里过期药品；不轻信电视、网络上夸大宣传的 “神药”。 5、身心健康：保持心情舒畅，多与人沟通，不要长期闷在家里；重视情绪变化，出现失眠、长期心情低落要及时关心就医。 6、体检防护：坚持定期体检，高血压、慢性病按时复查；关注血压、血糖变化；外出做好防护，天冷注意保暖。 7、急救常识：记住 120 急救电话；遇到突发外伤不要盲目处理；煤气中毒要先开窗通风再施救。 / 学科网（北京）股份有限公司 $ 4.7.4 选择健康的生活方式（导学案） 1、说出健康的完整含义，区分健康与不良生活方式，认识烟酒、毒品、熬夜等对人体的危害； 2、通过分析水蚤心率实验数据，理解酒精、烟草对心血管系统的影响； 3、学会调节情绪的方法，能够设计适合青少年的健康生活方案； 4、自觉选择健康生活方式，向家人科普健康知识，树立珍爱生命、维护身心健康的社会责任。 【教学重点】 1、健康的三层内涵：身体、心理、社会适应方面的良好状态； 2、吸烟、酗酒、吸毒、熬夜等不良生活方式带来的危害； 3、掌握情绪调节方法，能够践行健康的生活方式。 【教学难点】 1、根据水蚤心率实验现象推理酒精、烟草对心脏的影响； 2、将健康知识落实到日常行为，主动劝导身边人摒弃不良生活习惯。 请认真阅读教材相关内容，并完成以下任务： 一、什么是健康 健康的概念：健康不仅仅是没有疾病，而是指____________、____________和____________的良好状态。 思考辨析 （1）身体没生病就是健康吗？ 回答：不是。健康包含身体、心理、社会适应三方面。如果经常情绪低落、无法与人正常交往，即使没有生病，也属于不健康状态。 （2）“夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！” 出自《黄帝内经》，这句话启示我们：疾病重在预防，要坚持健康的生活方式，不要等患病之后才进行治疗。 二、生活方式对健康的影响 生活方式：指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯，包含饮食习惯、起居习惯、娱乐活动、情绪状态等。 现代很多慢性、非传染性疾病（心脑血管病、恶性肿瘤等），除了受遗传因素影响，很大程度和生活方式有关，也被称为____________或____________ 三、吸烟、吸毒的危害 1、吸烟：烟草含有尼古丁、焦油等有害物质，损伤呼吸系统，诱发心脑血管疾病；电子烟同样含有有害物质，青少年要坚决拒绝。 2、吸毒：毒品损害人的神经系统，降低人体免疫功能，严重损伤身体，还会诱发违法犯罪，青少年要远离毒品。 四、调节情绪的方法（心理健康） 当产生烦恼、压力、坏情绪的时候，可以采用的调节方法： 1、转移注意力：参加体育运动、听歌、看书； 2、宣泄烦恼：向家人朋友倾诉、合理宣泄； 3、自我安慰：学会接纳自己，乐观看待挫折。 思考：遇到考试失利心情低落，你会用什么方法调节？ ________________________________________________（学生自主填写） 五、选择健康的生活方式 青少年健康生活方式要点： 1、合理营养，均衡膳食； 2、坚持体育锻炼； 3、按时作息，不熬夜； 4、拒绝吸烟、酗酒、毒品； 5、积极参加集体活动，学会调节情绪。 探究一：酒精对水蚤心率的影响 1、实验变量：____________。对照组使用蒸馏水。 2、实验现象：随着酒精浓度升高，水蚤心率逐渐减慢；高浓度酒精会造成水蚤死亡。 3、实验结论：酒精会抑制心脏跳动；酗酒会损伤人体心血管系统。 小组讨论： （1）为什么设置蒸馏水组？ 回答：________________________________________________ （2）这个实验对我们青少年有什么启示？ 回答：____________________________________ 探究二：生活方式辨析（两人一组讨论） 判断下面哪些属于健康生活方式，哪些属于不良生活方式。 ①坚持运动 ②熬夜刷手机 ③均衡膳食 ④吸烟 ⑤保持乐观心态 ⑥暴饮暴食 健康的生活方式：____________不良生活方式：____________ 提问思考： （1）不少中学生喜欢长时间熬夜玩手机，会带来哪些危害？ 回答：________________________________________________________________________ （2）偶尔吸一次烟没有关系，这种说法对吗？为什么？ 回答：_______________________________________________________________________ _探究三：制定个人健康小计划 请简单写出两条适合自己的健康生活行动计划： ①____________________________________ ②____________________________________ 1．落实“健康第一”理念，2025年春季学期开始我省全面推进“中小学每天综合体育活动不低于2小时”，下列关于健康和急救的说法中不正确的是（     ） A．健康的内涵包括身体健康、心理健康和良好的社会适应状态 B．对溺水者施救时，应先使其呼吸道畅通，再进行人工呼吸 C．经常玩手机、熬夜、刷抖音以及上网属于健康的生活方式 D．进入青春期后会面临较多的心理矛盾和冲突，要与父母、老师和同伴多交流 2．科学减重、健康生活是新时代公民应具备的健康素养。下列“体重管理”方法，合理的是（     ） A．不吃早餐，吃越少越好 B．坚持运动，劳逸结合有度 C．依赖减肥药，追求快速减重 D．只吃蔬果，减少脂质摄入 3．电子烟是一种模仿卷烟的电子产品，将尼古丁等变成蒸气后让用户吸食。下列说法不正确的是（     ） A．电子烟产生的蒸气可以经过呼吸道到达肺 B．尼古丁等有害气体可以从肺进入血液 C．吸电子烟可能诱发哮喘患者发病 D．吸食电子烟对健康危害不大 二、实验探究题 4．为了解烟草对生物的危害，某生物学兴趣小组对“不同浓度的烟草浸出液是否对水蚤心率有影响”进行了探究，具体过程如下： ①各取半支同种香烟的烟丝分别用50mL、40mL、30mL、20mL的蒸馏水浸泡一天，得到4种不同浓度的烟草浸出液，依次编号为2号、3号、4号、5号。 ②用5个大小相同的烧杯，分别标记为1组、2组、3组、4组、5组，在1组烧杯中加入适量的清水，在2组、3组、4组、5组烧杯中对应加入等量的上述四种不同浓度的烟草浸出液；然后，在5个烧杯中各放入1只大小相似的成年水蚤，在适宜的温度条件下，分别测定水蚤10秒内的心跳次数。实验数据如下表： 分组 1组 2组 3组 4组 5组 不同浓度的烟草浸出液（等量） 清水 2号 3号 4号 5号 水蚤10秒内的心跳次数/次 32 34 35 38 40 请分析上述实验数据和方案，回答下列问题： (1)本探究实验的对照组是________组，实验变量是不同浓度的________。 (2)本实验过程中，仅在5个烧杯中各放入1只水蚤，即选用的水蚤数量太少，实验结果具有________（填“必然性”或“偶然性”）。 (3)修改不严谨之处后，实验结果与上表所示数据一致。请你根据实验数据得出实验结论：在一定范围内，烟草浸出液对水蚤心率具有________（填“抑制”或“促进”）作用，且浓度越高，水蚤心率越________（填“快”或“慢”）。 生活拓展：向家里长辈宣传哪些健康知识 思考：你可以向家里长辈宣传哪些健康知识？ 回答： 1、饮食方面：饮食清淡，少油少盐少糖；荤素搭配，多吃蔬菜、水果，不要顿顿大鱼大肉；少吃腌制咸菜、熏烤食品；三餐规律，不暴饮暴食，晚饭不宜吃得过饱；不盲目轻信 “偏方食疗”“神奇保健品”，保健品不能替代药物治病。 2、作息运动：坚持适度运动，散步、打太极等，不要久坐不动；保证充足睡眠，不要熬夜；饭后不要立刻躺下睡觉；根据身体情况量力锻炼，避免剧烈运动受伤。 3、烟酒习惯：劝导长辈尽量戒烟，远离二手烟；少喝酒，不要相信 “喝酒可以软化血管” 的错误说法，酒精会伤害肝脏、心血管。 4、安全用药：吃药严格遵从医嘱，不凭经验自行增减药量；不随意混用多种药物；定期清理家里过期药品；不轻信电视、网络上夸大宣传的 “神药”。 5、身心健康：保持心情舒畅，多与人沟通，不要长期闷在家里；重视情绪变化，出现失眠、长期心情低落要及时关心就医。 6、体检防护：坚持定期体检，高血压、慢性病按时复查；关注血压、血糖变化；外出做好防护，天冷注意保暖。 7、急救常识：记住 120 急救电话；遇到突发外伤不要盲目处理；煤气中毒要先开窗通风再施救。 / 学科网（北京）股份有限公司 $