1.7 制订健康生活计划 一课一练-2026-2027学年科学六年级上册教科版

**基本信息** 小学科学六年级上册（教科版）1.7《制定健康生活计划》同步练，以“基础巩固+素养培优”分层设计，实现从科学观念建构到探究实践与态度责任培养的递进。 **分层设计** |层次|知识覆盖|设计特色| |----|----------|----------| |基础巩固|健康定义、生活习惯、“三减”、四大基石等核心概念|通过选择/填空/判断直接考察科学观念，如健康三维度、睡眠时长等基础知识点| |素养培优|实验探究、健康问题分析与方案设计|实验题（电脑辐射对照实验）培养科学思维与探究实践，综合题（小明健康自查）强化态度责任，引导践行健康生活方式|

2026年教科版六年级上册科学1.7《制定健康生活计划》一课一练 基础巩固 一、选择题 1．作为一名六年级的学生，合理的睡眠时间应该是（　　）。 A．6-7小时 B．9-10小时 C．10-11小时 2．健康的完整定义是（    ）。 A．没有疾病 B．身体强壮 C．身体、心理、社会适应的完好状态 3．“三减” 健康饮食指的是减盐、减油和（    ）。 A．减水 B．减糖 C．减蔬菜 4．健康生活方式的“四大基石”不包括（   ）。 A．合理膳食 B．适量运动 C．熬夜追剧 5．下列行为中，属于健康生活习惯的是（   ）。 A．长时间玩手机、看电视 B．每天保证9-10小时睡眠 C．挑食、偏食，只吃肉类 二、填空题 6．遇到生理和心理健康问题可以寻求专业医生帮助。而_________和_________也是非常重要的方法。 7．人身心健康包含饮食、睡眠、运动、_________、情绪管理、压力调节六大维度。 8．不按时三餐、长期高油高糖饮食会加重人体______与消化系统负担。 9．长期不____会造成抵抗力下降，易生病。 三、判断题 10．长时间低头看手机，容易导致视力下降和颈椎问题。( ) 11．合理膳食、充足睡眠、适度运动、良好心态，都是健康生活要素。( ) 12．健康只指身体没有疾病，和心情、作息无关。( ) 13．制订健康生活计划要结合自己的真实生活情况，不能照搬他人。( ) 素养培优 四、实验题 14．一些同学沉迷于电脑网络游戏，长时间的电脑辐射对他们身体有没有伤害呢？ 有人做了这样一组实验：将健康的成年雄性白鼠随机分成甲乙两组，每组8只。甲组置于未开机的电脑前，乙组置于开机的电脑前，其他饲养条件相同。六十天后获得实验数据如图。 (1)本实验探究的问题是：( )对白鼠的身体有没有伤害。 (2)本实验设置的变量是（   ）。 A．电脑游戏种类 B．电脑是否开机 C．白鼠的身体状况 (3)分析图中数据，可以得出结论：_________。 (4)通过实验探究，你有什么启示？ 五、综合题 15．小明的自我健康自查记录如下： ①每天23：40睡觉，早上7点起床；②三餐不爱吃蔬菜，每周4次吃炸鸡奶茶；③放学在家写作业、刷平板，每日户外活动不足20分钟；④写作业距离书本很近，连续看平板1小时不休息；⑤考试压力大时只会闷在心里，不与人倾诉。 结合课本健康标准，回答下列问题： (1)小明存在几类不良生活习惯？分别对应哪一个健康维度？ (2)任选两条不良习惯，分析长期保持会对身体产生哪些负面影响。 (3)针对小明的作息问题，写出两条细化、可落地的整改小目标。 试卷第1页（共3页） 试卷第1页（共3页） 学科网（北京）股份有限公司 《2026年教科版六年级上册科学1.7《制定健康生活计划》一课一练》参考答案 题号 1 2 3 4 5 答案 C C B C B 1．C 【详解】充足的睡眠有利于身体健康和生长发育。该年龄段学生正处于生长发育的关键时期，需要保证充足的睡眠时间，科学建议小学生每天睡眠时长应达到10小时。对比选项，C选项符合建议。故选C。 2．C 【详解】健康是指一种身体、心理和社会适应的完好状态，而不仅仅是没有疾病或身体强壮。这一定义强调了健康包含身体、心理及社会适应三个方面。选项A和B只描述了健康的部分特征，不够全面，选项C完整涵盖了这三个维度，符合健康的完整定义。故选C。 3．B 【详解】健康生活方式行动倡导“三减三健”，其中“三减”是指减盐、减油和减糖。过量摄入盐、油、糖会增加患慢性病的风险，不利于身体健康。水是生命之源，蔬菜富含维生素和膳食纤维，均不应减少摄入。根据健康饮食常识，括号内应填入减糖。故选B。 4．C 【详解】健康生活方式的四大基石是指合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。合理膳食与适量运动属于基石内容，有益身体健康。熬夜追剧会扰乱生物钟，影响生长发育，属于不良习惯。故选C。 5．B 【详解】A.长时间玩手机、看电视会损害视力，影响身体健康，不属于健康生活习惯，A选项错误； B.充足的睡眠有利于身体生长发育和恢复精力，每天保证9-10小时睡眠符合健康要求，B选项正确； C.挑食、偏食会导致营养摄入不均衡，影响身体发育，不属于健康生活习惯，C选项错误。 故选B。 6． 向信任的家人倾诉 向信赖的老师求助 【详解】遇到身心问题时，除了寻求专业医生帮助外，还要主动向信任的长辈、师长倾诉求助，是安全有效的重要调节方法。 7．人际交往 【详解】人的身心健康不只是身体方面，还包含心理与社会交往层面。饮食、睡眠、运动关乎身体生理健康；人际交往、情绪管理、压力调节属于心理与社会适应层面，六个维度共同构成完整的身心健康。 8．肠胃 【详解】不按时三餐会打乱胃肠道的消化节律，导致胃酸分泌紊乱，长期如此容易引发胃炎、胃溃疡等问题。长期高油高糖饮食则增加了胃肠的消化负担，食物在胃中停留时间过长，容易引起腹胀、消化不良、脂肪堆积等。因此，不规律的饮食习惯首先且最直接伤害的是肠胃系统。科学的饮食习惯是定时定量、均衡搭配，有助于保护肠胃健康，维持正常消化功能。 9．运动 【详解】经科学研究表明，依据个人条件不同采取合理、科学的体育锻炼对人体健康有着积极的促进作用。科学合理地锻炼身体经常运动不仅可以增强身体素质、提高人体的免役功能，有助于抵抗各种疾病的发生；同时运动本身又可以减轻焦虑程度、缓解心理压力。长期不运动会造成抵抗力下降、易生病，不利于儿童骨骼、肌肉的生长发育。 10．√ 【详解】用眼卫生与骨骼健康是重要的生活常识。长时间近距离注视电子屏幕会使眼部肌肉持续紧张，引发视觉疲劳，导致视力下降。低头姿势会增加颈椎负担，长期维持该姿态易引发颈椎问题。保持良好的用眼习惯和姿势有利于身体健康，该说法正确。 11．√ 【详解】健康生活依赖于身体机能与心理状态的协调统一。饮食提供能量，睡眠恢复精力，运动强健体魄，心态影响整体状况。这四项内容涵盖了维持生命活动质量的关键环节，均属于健康生活的必备要素。 12．× 【详解】健康包含身体、心理等多个方面，并非单指没有疾病。良好的心情和规律的作息能够增强身体机能，预防疾病发生，是维持健康不可或缺的部分。因此，认为健康与心情、作息无关的观点是错误的。 13．√ 【详解】每个人的身体状况、生活习惯以及周围环境都存在差异，健康生活计划需要具备可行性和针对性。结合真实生活情况制定的计划更容易坚持并能有效改善健康状况，盲目照搬他人的方案往往因不符合自身实际而难以落实，无法达到促进健康的目的。 14．(1)长时间的电脑辐射 (2)B (3)长时间的电脑辐射会减缓成年雄性白鼠的体重增长速度，对成年雄性白鼠的身体有害。 (4)中小学生处于身体生长发育的关键期，所以为了身体健康，不要长时间待在开机电脑前，或不要长时间打游戏。 【详解】（1）由实验步骤可知，两组白鼠中，一组处于开机的电脑前，一组处于未开机的电脑前，所以本实验是为了探究长时间电脑辐射对白鼠的身体有没有伤害。 （2）甲组的电脑未开机，乙组的电脑开机，所以实验中的变量是电脑是否开机，故选B。 （3）从图中数据可以看出，六十天后，置于未开机电脑前的甲组白鼠体重增长量比置于开机电脑前的乙组白鼠体重增长量要多，说明长时间的电脑辐射会减缓成年雄性白鼠的体重增长速度，对成年雄性白鼠的身体有害。 （4）从实验结论可以看出，长时间电脑辐射对身体有伤害，不利于人的生长发育。中小学生正处于身体生长发育的关键时期，沉迷于电脑网络游戏不利于身心健康和生长发育。所以为了身体健康，不要长时间待在开机电脑前，或不要长时间打游戏。 15．(1)两类不良习惯，对应两个健康维度：熬夜、挑食高糖饮食、缺少户外活动、用眼不规范，前四个属于影响身体生理状态的行为，第五条压抑情绪（情绪管理）属于情绪疏解方式不当的心理相关行为。 (2)①长期熬夜：大脑神经得不到修复，上课注意力差、容易疲惫，视力加速下降； ②长期缺少运动：血液循环速度慢，心肺耐力弱，稍微活动就气喘乏力。 (3) ①每日22:10前完成学习、洗漱事务，做好入睡准备，避免熬夜。   ②早上7点起床后不赖床，写完一门作业就到楼下跳绳/散步10分钟，每天累计户外活动时间不少于1小时。 【详解】（1）健康包含身体、心理两大核心考察维度，小明的前4条记录都属于影响身体生理状态的行为，第5条是情绪疏解方式不当的心理相关行为，没有涉及人际交往、社会适配类的不良习惯，因此对应2类行为、2个健康维度。 （2）从下面不良习惯以及负面影响，任选两个即可。 示例1：选“每天23:40睡觉睡太晚”：长期这样会睡眠不足，第二天上课犯困注意力不集中，还会影响身体生长发育、降低抵抗力容易生病。 示例2：选“不爱吃蔬菜常吃炸鸡奶茶”：长期会营养不均衡，容易长胖，还可能出现便秘、食欲下降的问题。 示例3：选“每日户外活动不足20分钟”：长期晒太阳时间不够会影响钙吸收，体质变弱容易感冒，也不利于视力保护。 示例4：选“写作业离书近、连续看平板1小时不休息”：长期眼睛过度疲劳，很容易近视。 示例5：选“压力大闷在心里不倾诉”：长期情绪憋在心里容易焦虑烦躁，影响学习状态，也会间接影响身体健康。 （3）针对小明的作息问题，给出具体化的、可落地的改正办法。如下： ①每日22:10前完成学习、洗漱事务，做好入睡准备，避免熬夜”。 ②早上7点起床后不赖床，写完一门作业就到楼下跳绳/散步10分钟，每天累计户外活动时间不少于1小时。 答案第1页（共2页） 答案第1页（共2页） 学科网（北京）股份有限公司 $