1.5《睡眠要充足》一课一练-2026-2027学年科学六年级上册教科版

**基本信息** 2026年教科版六年级上册科学《睡眠要充足》同步练，分层设计清晰，通过基础巩固与素养培优两级进阶，实现从单一知识点识记到综合探究应用的知识巩固路径。 **分层设计** |层次|知识覆盖|设计特色| |----|----------|----------| |基础巩固|睡眠时长、褪黑素作用、睡眠重要性等核心概念|选择/填空/判断组合，强化科学观念与健康生活态度| |素养培优|光线对睡眠影响的实验探究、跨年龄段睡眠数据综合分析|模拟对比实验（控制变量法）与科普材料解读，培养科学思维与探究实践能力|

2026年教科版六年级上册科学1.5《睡眠要充足》一课一练 基础巩固 一、选择题 1．长期睡眠不足不会出现的现象是（    ）。 A．注意力下降 B．记忆力变差 C．上课精力充沛 2．六年级小学生每天的睡眠时间应不少于（   ）。 A．8 小时 B．9 小时 C．10 小时 3．夜晚黑暗环境下人体会分泌褪黑素，它的作用是（    ）。 A．让人兴奋、精力充沛 B．帮助快速入睡、调节生物钟 C．促进食欲、增加饭量 4．关于睡眠的作用，以下说法不正确的是（    ）。 A．睡眠是身体休息和修复的过程 B．睡眠时心脏、肌肉都能得到休息 C．睡眠不足不会影响生长发育 5．健康的身体才能提高旅游的幸福感。下面关于健康说法正确的是（   ）。 A．只要每个身体结构和器官都健康，这个人就是健康的 B．合理的宣泄、积极的心理暗示、冥想等方式有助于身心健康 C．只要健康饮食、保证睡眠、多运动就一定能保证身体健康 二、填空题 6．优质睡眠的环境要求：卧室______、安静、温度适宜。 7．睡前________小时尽量不使用手机、平板等电子产品。 8．长期睡眠不足会影响大脑的休息，造成________、________下降，精神不集中。 9．睡眠是人体重要的______需求，和饮食、运动共同保障身心健康。 三、判断题 10．充足睡眠能让我们精力充沛、情绪稳定、注意力集中。( ) 11．睡眠不足会让人情绪暴躁、更容易焦虑、发脾气。( ) 12．六年级学生每天睡9小时就达到国家规定标准。( ) 13．睡眠时大脑仍在工作，包括清理代谢废物和巩固记忆。( ) 素养培优 四、实验题 14．模拟对比实验：探究光线对睡眠的影响 实验材料：两个相同小房间、遮光窗帘、台灯、两个相同玩偶（模拟人体） 甲组：拉上遮光窗帘，房间黑暗；乙组：打开台灯，房间明亮 (1)该实验中唯一改变的条件是（    ）。 A．房间大小 B．光线明暗 C．玩偶大小 (2)实验推测：（    ）组环境更利于分泌褪黑素，更容易入睡。 A．甲 B．乙 (3)结合实验结论，说一说我们睡觉时卧室应该怎样布置？ 五、综合题 15．在我们的成长过程中，充足的睡眠是身体健康、大脑发育的"加油站"。科学研究发现，睡眠是所有高等动物必备的生理活动，是身体自我修复的重要方式。 经过一天的学习和活动，人体会产生疲惫感，而高质量的睡眠能够帮助我们排解身体疲惫，修复大脑机能、恢复身体体力，对人体神经系统起到关键的保护作用。 如果长期熬夜、作息混乱，出现睡眠障碍，人体的中枢神经系统会受到损伤，大脑皮层的正常活动会变得紊乱，进而影响我们的精神状态和身体健康。 同时，不同年龄段的人群，所需的睡眠时间差异很大。作息标准显示：成年人每日适宜睡眠时间为7至9小时，老年人身体代谢变慢，每天只需5至6小时睡眠。正处于生长发育期的儿童，大脑和身体发育速度快，每天需要12至14小时的充足睡眠，刚出生的新生儿，每日睡眠时间则需要达到18至20小时。 除此之外，人体进入睡眠状态后，身体各项生理机能会悄悄发生变化：身体感知能力变弱、肌肉放松、血压和心率降低、呼吸节奏放缓、体温微微下降，身体也会开启代谢排毒模式，大脑的电波活动也会随之发生专属变化。 请根据上述科普材料，完成下面习题： (1)充足的睡眠可以帮助人体消除____________，修复____________、恢复____________。 (2)处于生长发育期的小学生，每日标准睡眠时间为（ ）。 A．7~9小时 B．12~14小时 C．18~20小时 (3)长期存在睡眠障碍，会给人体带来哪些不良影响？ 试卷第1页（共3页） 试卷第1页（共3页） 学科网（北京）股份有限公司 《2026年教科版六年级上册科学1.5《睡眠要充足》一课一练》参考答案 题号 1 2 3 4 5 答案 C C B C B 1．C 【详解】长期睡眠不足会使大脑疲劳，难以集中精神，导致注意力不集中，该现象会出现；休息不够会影响大脑对信息的处理，导致记忆能力减弱，该现象会出现；缺乏睡眠会让人精神萎靡，身体疲惫，无法保持精力充沛的状态，该现象不会出现。故选C。 2．C 【详解】处于身心发育阶段的小学高年级群体，需要保障基础的睡眠时长，以此维护大脑运转与身体正常生长，依据课标及教材给出的参考标准，可确定该学段学生每日睡眠的最低参考时长为10小时。故选C。 3．B 【详解】黑暗环境会促使人体分泌褪黑素，褪黑素能够帮助人体快速入睡、调节生物钟；让人兴奋精力充沛不是褪黑素的作用，它也没有促进食欲、增加饭量的效果，因此选B。 4．C 【详解】A.睡眠是身体休息和修复的过程，身体会在睡眠中修复组织。正确。 B.睡眠状态下，心率放缓，肌肉放松，心脏、肌肉可以得到休息。正确。 C.睡眠不足会影响生长发育，夜间深度睡眠时会分泌生长激素，睡眠不够会妨碍长高与身体发育。错误。 故选C。 5．B 【详解】A．健康不仅仅是指身体结构和器官的健康，还包括心理健康、社会适应能力等多个方面。世界卫生组织对健康的定义是：“健康不仅是没有疾病或虚弱，而是身体的、精神的健康和社会幸福的完满状态。”选项不符合题意； B．心理健康是整体健康的重要组成部分，通过合理的方式宣泄情绪、进行积极的心理暗示和冥想等可以帮助人们保持良好的心理状态，从而促进身心健康。选项符合题意； C．虽然健康饮食、充足睡眠和适量运动是维持身体健康的重要因素，但并不能保证一定不会生病。健康还受到遗传、环境、心理状态等多种因素的影响。选项不符合题意； 故选B。 6．黑暗 【详解】优质睡眠的环境要求：卧室光线昏暗、安静、温度适宜。黑暗环境利于身体分泌褪黑素，帮助入睡；光线太亮会干扰睡眠。噪音会打断睡眠。太热或太冷都不容易睡踏实。 7．1（或0.5，合理即可） 【详解】睡前1小时尽量不使用手机、平板这类电子产品，这类产品发出的光线会干扰我们身体分泌助眠的物质，容易影响入睡质量。 8． 记忆力 注意力 【详解】睡眠是大脑休息和整理信息的重要时间，长期睡眠不足会使大脑得不到充分休息，导致记忆力下降，学过的内容容易忘记；同时还会影响注意力，使人精神不集中，做事情容易分心，学习和生活质量都会受到影响。所以①填记忆力，②填注意力。 9．生理 【详解】睡眠是人体基本的生理需求，和吃饭、喝水、运动一样，都是维持身心健康不可缺少的因素。充足的睡眠能够帮助身体恢复、促进生长发育、保持大脑清醒。所以填“生理”。 10．√ 【详解】充足的睡眠对身体和大脑有重要作用：可以消除身体疲劳，让人精力充沛；有助于大脑调节情绪，使人情绪稳定；能够让大脑得到休息，提升注意力、记忆力。所以这句话描述是正确的。 11．√ 【详解】充足睡眠是保障身体健康的重要条件，睡眠不足会影响我们的精神状态，很容易让人情绪失控，出现暴躁、焦虑、爱发脾气的情况，所以这个说法是对的。 12．× 【详解】根据我国针对中小学生的睡眠时长规定，6-12岁的小学生每日推荐睡眠时长为10小时，六年级学生属于小学生范畴，每日睡9小时未达到国家规定的合格标准线，该表述错误。 13．√ 【详解】人进入睡眠状态后身体很多部位会进入休整，但大脑并没有完全停止工作：一方面会清理白天大脑活动产生的代谢废物，另一方面还会整理白天接收到的信息、巩固已经形成的记忆，所以这个说法是对的。 14．(1)B (2)A (3)示例：睡觉时拉好窗帘，保持卧室黑暗；不摆放强光台灯；夜间尽量不开灯睡觉。 【详解】（1）本实验为对比实验，遵循单一变量原则。甲组黑暗、乙组明亮，房间大小、玩偶大小都保持相同，唯一改变的条件是光线明暗。 （2）褪黑素帮助人体入睡，黑暗环境更有利于褪黑素分泌。甲组房间黑暗，所以甲组环境更容易入睡。 （3）实验说明黑暗环境更利于睡眠，因此睡觉的时候卧室应拉好遮光窗帘，关闭灯光，营造黑暗的睡眠环境。 15．(1) 疲劳 脑功能 体力 (2)B (3)睡眠出现障碍，会导致人体中枢神经系统受损，造成大脑皮层活动失常，破坏神经系统健康，影响人体精神状态与身体健康。 【详解】【小题1】根据题干材料可知，经过一天的学习和活动，人体会产生疲惫感，而高质量的睡眠能够帮助我们排解身体疲惫，修复大脑机能、恢复身体体力，对人体神经系统起到关键的保护作用。故对应填空依次填疲劳、脑功能、体力。 【小题2】材料中提到“正处于生长发育期的儿童，大脑和身体发育速度快，每天需要12至14小时的充足睡眠”，小学生属于生长发育期的儿童，故选B。 【小题3】如果长期熬夜、作息混乱，出现睡眠障碍，人体的中枢神经系统会受到损伤，大脑皮层的正常活动会变得紊乱，进而影响我们的精神状态和身体健康。 答案第1页（共2页） 答案第1页（共2页） 学科网（北京）股份有限公司 $