2.2 学会管理情绪 教案-2025-2026学年统编版道德与法治七年级下册

该教案聚焦《学会管理情绪》核心知识点，涵盖认识、调节、表达、升华情绪四维度。通过“最近一周是否有被情绪控制”的小调查导入，承接第一框情绪认识，搭建从“认识情绪”到“管理情绪”的学习支架。 特色采用议题式教学，以“怎样做自己情绪的主人”为总议题，结合情境体验（如小萌情绪记录单）、实操演练（“我句式”表达）和2025-2026年案例（运动员调节情绪）。通过健全人格培养理性平和，道德修养引导顾及他人，助学生掌握方法内化为行动，为教师提供系统路径和鲜活素材。

新版教材七年级下册道法《学会管理情绪》教学设计 课题名 《学会管理情绪》 章节 第一单元 第二课 第二框 课型 新授课 课时 1课时 教材分析 本框是第二课“做情绪情感的主人”的第二框，承接第一框对情绪的认识，着重解决“如何管理情绪”这一实践问题。教材内容围绕情绪管理展开，分为四个层次：第一，学会认识自己的情绪，觉察情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因；第二，学会调节情绪，掌握注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等常用方法，找到适合自己的调节方式；第三，学会合理表达情绪，认识到情绪会相互感染，要选择合适的场合和合理的方式表达情绪，关照他人感受；第四，学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪，从狭隘的自我中走出来。本框具有鲜明的实践导向，帮助学生实现从“认识情绪”到“管理情绪”的跨越，做自己情绪的主人。 学情分析 通过第一框的学习，七年级学生对情绪的复杂性、作用及影响因素已有初步认识，理解了“观念和看法影响情绪”这一关键原理。但在实际生活中，许多学生仍然被情绪“牵着走”：考试焦虑时不自觉地咬指甲、发脾气时摔东西、和父母冲突时摔门而出、心情不好就迁怒同学……他们缺乏系统、可操作的情绪管理方法，也不懂得如何合理表达情绪。同时，青春期学生自我意识增强，容易过度关注自身感受而忽视他人，需要在“关照他人感受”和“在奉献中培养积极情绪”方面加以引导。 核心素养目标 健全人格：认识情绪是可以管理的，掌握认识情绪、调节情绪、合理表达情绪的基本方法，学会做自己情绪的主人，培养自尊自信、理性平和、积极向上的健康心态。 道德修养：学会合理表达情绪，顾及他人感受，不因发泄情绪而伤害他人；在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪，涵养友善、仁爱的道德品质。 责任意识：认识到情绪管理对自己一生发展的重要意义，主动承担管理情绪的责任，既对自己的身心健康负责，也避免因情绪失控给他人和集体带来不良影响。 理性思维：学会觉察情绪背后的真实需要和现实原因，理性选择适合自身的情绪调节方法，提升自我反思、自我调适的能力。 教学重难点 教学重点：掌握认识情绪、调节情绪、合理表达情绪的方法，学会运用注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等方式管理情绪。 教学难点：帮助学生将情绪管理方法内化为自觉行动，特别是理解“认知调节”的核心作用，学会在真实情境中调适情绪并关照他人感受。 教学方法 1．议题式教学法：以“怎样做自己情绪的主人”为总议题，分四个子议题逐层推进。 2．情境体验法：设置考试、人际冲突等生活化情境，引导学生在辨析和体验中掌握方法。 3．案例分析法：运用2025—2026年最新素材，在具体案例中感受情绪管理的力量。 4．实操演练法：组织学生现场尝试深呼吸训练、积极自我暗示等方法，做到知行合一。 新课导入 教师提问：同学们，先来做一个小调查。最近一周内，你有没有过这样的时刻——明明不想发脾气，可话到嘴边就吼了出来？明明知道哭解决不了问题，可眼泪就是止不住？ 学生回答：有、有，上周我就把作业本摔了…… 教师追问：那事后冷静下来，你后悔过吗？当时有没有一种“被情绪控制”的感觉？ 学生回答：后悔过，每次发完火就觉得不该那样。 教师继续追问：既然后悔，为什么还会那样做？情绪真的“管不住”吗？ 学生回答：当时头脑一热，根本来不及想。 教师再问：假如在“头脑一热”的那一刻，你能多一个“暂停键”，结果会不会不一样？ 学生回答：应该会不一样，至少不会那么冲动。 教师总结：其实，情绪不是脱缰的野马，它完全可以被驾驭。真正的区别，只在于你有没有掌握管理它的方法。今天这节课，我们就来学习怎样学会管理情绪，做自己情绪的主人。 教学过程 总议题：怎样做自己情绪的主人？ 议题一：情绪从哪里来？——学会认识自己的情绪 （一）教师讲授 教材要点：情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。 解读：不会“认”情绪，就很难“管”情绪。认识情绪至少包含三步：一是觉察它——此刻我是什么情绪？是生气还是委屈？是焦虑还是害怕？二是看清它——这种情绪有多强烈？是什么时候开始变化的？三是追问它——我为什么会有这种情绪？背后是我哪种需要没被满足？是哪件事触发了它？当我们把情绪“看透”，它就很难再悄悄控制我们。 举个例子：2026年，某中学心理老师组织学生做了一个“情绪拆解”实验。初一的小凯写下了自己最常出现的情绪——“烦”。老师请他连续一周记录“烦”出现的时刻。一周后，小凯发现：自己所谓的“烦”，其实大多是“作业太多时的焦虑”和“被父母唠叨时的委屈”。他惊讶地说：“以前只知道烦，现在才知道烦里面还藏着焦虑和委屈。”老师引导他把“烦”具体化为“我需要休息”或“我希望父母相信我”，小凯觉得心里一下子清晰了。当他说出“我需要休息”时，他不再那么烦躁，而是主动去找妈妈商量休息时间，母子俩第一次没有吵架。 （二）师生活动 议学情境：展示小萌的“情绪记录单”。 周一：数学课被老师点名板演，没做出来，脸红，心跳加速，下课后一直低着头。（情绪：紧张、羞愧） 周三：同桌小浩把自己丢三落四的毛病在全班说了一遍，小萌气得一天没理他。（情绪：愤怒、被冒犯） 周五：好朋友因为自己的一句无心话生气了，小萌晚上翻来覆去睡不着。（情绪：内疚、担忧） 议学任务： 1．小萌的情绪分别是什么？你能帮她分析每种情绪背后的“真实需要”吗？ 2．同样是“愤怒”，有的同学吼出来、摔东西，有的同学却选择先离开现场。哪种做法更有利于管理情绪？ 3．回顾你自己最近一次强烈的情绪，试着用“我感受到……因为我需要……”的句式说出来。 学生活动：同桌两两练习“我句式”表达，再选代表分享。 预设学生回答： 第一问：周一是紧张、羞愧，背后的需要是“我希望自己表现好”或“我需要被认可”；周三是愤怒、被冒犯，背后需要是“我需要被尊重”；周五是内疚、担忧，背后需要是“我需要这份友谊”。 第二问：先离开现场暂缓情绪的做法更有利于管理情绪，因为情绪激动时容易做出冲动行为。 第三问：如“我感受到生气，因为我需要被理解”“我感受到难过，因为我需要被安慰”等。 教师总结：情绪是一个“信号灯”，它亮起来时，不是为了让你爆炸，而是为了提醒你——我有需要没有被满足。先读懂信号，再处理情绪，这才是管理情绪的第一步。 议题二：情绪怎么调？——掌握调节情绪的方法 （一）教师讲授 教材要点：调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。每个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。掌握的方法越多，我们调节情绪的能力会越强。 解读：注意转移即把注意力从引发情绪的事情上移开，比如听音乐、运动、做自己喜欢的事。合理宣泄即以不伤害自己和他人的方式释放情绪，如向好友倾诉、写日记、在空旷处喊出来。认知调节是改变对事情的看法，这是最根本的方法。同样半杯水，看到“只剩半杯”会失落，看到“还有半杯”会庆幸。放松训练是通过深呼吸、肌肉放松、冥想等方式，让身体先平静下来，身体平静了，情绪也会跟着平静。方法不分好坏，适合自己最重要。但掌握的方法越多，工具箱越丰富，遇到情况就越从容。 举个例子：2025年，一位“00后”女子网球运动员在一场重要比赛中先失一盘，第二盘又被连续破发。她叫了医疗暂停，在场边闭上眼做了一分钟的深呼吸，然后重新上场。赛后她解释：“那时候脑子很乱，我告诉自己，先让呼吸慢下来，再想战术。”重新上场的她像换了一个人，最终逆转取胜。记者问她秘诀，她说：“我训练了上千次的呼吸，就是为了等这一刻。”无独有偶，另一位冬奥冠军也曾分享，自己赛前紧张时会哼一段固定的旋律——那是他的“注意转移按钮”，一哼这首歌，他就知道该专注了。 （二）师生活动 议学情境：展示四个“情绪现场”，请学生为当事人匹配调节方法，并说明理由。 情境一：小雅明天要参加演讲比赛，晚上躺在床上翻来覆去，越想越紧张，心跳得像打鼓。 情境二：小彬和好朋友大吵了一架，心里堵得慌，坐在教室里一个字也看不进去。 情境三：小芸数学考砸了，她越想越气，觉得“我就是学不好数学，我就是笨”。 情境四：小浩被妈妈误会并批评了一顿，他委屈得想砸东西。 议学任务： 1．你会建议他们分别使用哪种调节方法？为什么？ 2．其中哪种方法能够“治本”？请说明理由。 3．你在生活和学习中用得最多的调节方法是什么？还有哪些方法适合你？ 学生活动：先独立思考，再小组讨论，形成“情绪处方单”并展示。 预设学生回答： 情境一：放松训练（深呼吸、冥想），因为紧张是生理反应，先让身体放松下来。 情境二：合理宣泄（向朋友倾诉、写日记、运动），因为需要把堵着的情绪释放出来。 情境三：认知调节，因为“我学不好数学”这个想法需要被改变。 情境四：注意转移（先离开现场，听听音乐）＋合理宣泄（之后再和妈妈沟通）。 第二种：认知调节是“治本”的方法，因为情绪很大程度上受观念和看法影响，改变看法才能从根本上改变情绪。 教师总结：没有万能的方法，只有合适的方法。但不论用哪种方法，都要记住一个原则——不伤害自己，不伤害他人，不破坏财物。当你学会灵活调用多种方法，你就是自己情绪的主人。 议题三：情绪怎么表达？——学会合理表达情绪 （一）教师讲授 教材要点：人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。 解读：情绪像空气里的气味，会悄悄飘到别人那里。你开心，身边的人也跟着轻松；你暴躁，整个教室都跟着压抑。所以，表达情绪不是“想怎样就怎样”，而是要有分寸感：场合是否合适？方式是否合理？会不会伤害别人？真正的情绪管理，不是把情绪憋回去，而是有智慧地把它表达出来。 举个例子：2026年，某中学的校篮球队在决赛中输掉了比赛。队长小陈心里非常难受，但他没有摔球衣，也没有冲队友发火。他先在场边独自坐了一会儿，等心情平复后，把队友们聚到一起，说：“我很不甘心，但我知道大家今天都拼尽了全力。我们明年再来。”他的坦诚和克制感染了全队，大家没有互相抱怨，而是一起分析失误。第二天，他在日记里写：“当时我特别想吼，但我知道吼出来也改变不了结果，还会让队友更难受。”后来，他把自己的赛后情绪写进了给教练的一封信里，教练看后非常感动。 （二）师生活动 议学情境：呈现“同一件事，两种表达方式”。 事件：小文精心准备了班级朗诵比赛的资料，却被同学小轩不小心打翻水杯弄湿了。 表达方式一：小文当场把湿透的资料摔在地上，冲小轩大吼：“你眼瞎啊！你知道我准备多久了吗？”然后摔门而出。小轩呆在原地，全班一片寂静。 表达方式二：小文深吸一口气，对小轩说：“这是我和同学花了两个星期准备的资料，我现在很着急，也很生气。”小轩连连道歉。小文说：“我接受你的道歉，但以后端水杯要小心一点。”放学后，小文找老师说明了情况，老师帮他重新打印了一份。 议学任务： 1．两种表达方式分别带来了什么后果？ 2．表达方式二中，小文做了哪几步值得学习？ 3．想一想：当你有强烈情绪时，怎样的“场合选择”和“方式选择”是合理的？ 学生活动：小组角色扮演两种表达方式，对比感受后讨论。 预设学生回答： 第一问：方式一让矛盾激化，小轩尴尬、全班紧张，小文自己也更生气；方式二既表达了情绪，又保护了友谊，还解决了问题。 第二问：先深呼吸平复情绪；用“我很生气”直接表达情绪而不是指责；接受道歉并提要求；事后找老师解决，没有憋在心里。 第三问：场合选择——不在公共场合让矛盾升级，可私下沟通；方式选择——用“我句式”平和表达，不攻击、不指责，必要时寻求老师或家长帮助。 教师总结：有情绪不是错，错的是让情绪“横冲直撞”。合理表达情绪，是一种能力，更是一种修养。你的一句话，可以点燃战火，也可以化解矛盾——关键看你怎样表达。 议题四：情绪如何更积极？——在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪 （一）教师讲授 教材要点：给予他人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。 解读：一个只盯着自己情绪的人，容易被情绪的漩涡吞没；一个愿意关心他人、参与集体、服务社会的人，会发现自己情绪的天空越来越开阔。因为当我们帮助别人时，我们会体验到被需要的价值感；当我们与朋友共享欢乐、分担痛苦时，我们的情绪有了出口和支撑；当我们融入集体活动、社会实践时，我们不再困在自己的小情绪里。助人，是最好的情绪良药。 举个例子：2025年暑假，某中学初一学生组建了一支“雏鹰志愿服务队”，定期到社区养老服务中心陪伴老人。一开始，小雨只是抱着“完成任务”的心态去的。可当她看到一个老奶奶给她讲年轻时的故事时眼里闪着光，当她帮老人收拾房间后老人拉住她的手说“好孩子”时，她心里涌起一种从未有过的温暖和满足。一个暑假下来，她发现自己不再像以前那样动不动就心烦了。她在志愿服务日记里写道：“以前我不开心时总想自己躲着，现在我发现，去帮助别人的时候，我的坏情绪反而不知不觉不见了。原来被人需要，是这么幸福的事。” （二）师生活动 议学情境：展示两种“情绪选择”。 选择一：小怡考试没考好，心情低落。同桌小琪看到了，没有多说，只是默默递给她一颗糖，写了一张纸条：“没关系，我陪你一起复习。”小怡的眼泪一下子掉了下来，但心里暖暖的。 选择二：班级需要为山区同学捐赠图书，小凯心里想着“我自己的书还不够看呢”，没有参与。几天后，他看到受捐学校的孩子们寄来的感谢视频里，一个女孩捧着他同学捐的书笑得特别灿烂。他突然有点后悔，觉得自己好像错过了一件快乐的事。 议学任务： 1．小琪的做法给了小怡怎样的情绪影响？“共享欢乐、分担痛苦”是如何帮助我们管理情绪的？ 2．小凯错过了什么？如果你是他，你会怎样做？ 3．“从狭隘的自我中走出来”，你有哪些具体行动可以开展？请各小组制定一份简单的“积极情绪行动卡”。 学生活动：小组合作制定“积极情绪行动卡”，内容包括“我要关心谁”“我要参加什么活动”“我希望带给别人什么情绪”，并分享。 预设学生回答： 第一问：小琪的关心让小怡感觉到被理解、被支持，情绪从低落变得温暖。分担痛苦让痛苦减半，共享欢乐让欢乐加倍，情绪有了出口和依靠，就不容易被负面情绪吞没。 第二问：小凯错过了一次体验“被需要”和“奉献快乐”的机会。如果我是他，我会参与捐书，还可以写信给山区同学，分享自己的阅读快乐。 第三问：如“每天主动关心一位同学”“参加班级劳动”“给家人做一顿饭”“参加社区志愿服务”等。 教师总结：情绪管理的最高境界，不是把情绪“压下去”，而是让积极情绪“升上来”。当你把目光从自己身上移开，去关心他人、奉献社会时，你会发现，那些曾经让你烦恼的小情绪，已经悄悄被温暖和充实代替了。 课后练习 1．学会认识自己的情绪，要求我们（　） ①学会觉察自己的情绪 ②体会自身情绪的强弱和变化 ③明确情绪背后的真实需要和现实原因 ④压抑所有消极情绪 A．①②③ B．①②④ C．①③④ D．②③④ 【解析】​ 本题答案为A。④“压抑所有消极情绪”不利于心理健康，不是正确做法。①②③都是认识情绪的正确要求。故选A。 2．小强和好朋友闹矛盾后，选择去操场跑了几圈，出了一身汗，心情好多了。他使用的调节情绪的方法是（　） A．注意转移 B．合理宣泄 C．认知调节 D．放松训练 【解析】​ 本题答案为B。通过运动把不良情绪释放出来，属于合理宣泄。故选B。 3．下列行为中，属于合理表达情绪的是（　） A．小丽生气时在教室里大喊大叫 B．小刚心情不好就迁怒同桌 C．小华用“我感到很委屈，因为……”的句式向朋友表达自己的感受 D．小敏有情绪时一个人躲起来哭，从不告诉任何人 【解析】​ 本题答案为C。C选项既表达了情绪，又没有伤害他人，方式合理。A、B伤害他人，D一味压抑不利于健康。故选C。 4．“人的情绪会相互感染”说明（　） A．情绪是无法控制的 B．一个人情绪不好时，别人也会受到影响 C．我们应该永远隐藏自己的情绪 D．情绪只属于个人，与别人无关 【解析】​ 本题答案为B。情绪具有感染性，一个人的情绪很容易影响周围的人。故选B。 5．帮助他人、奉献社会之所以能培养积极健康的情绪，是因为（　） ①能让我们体验到被需要的价值感 ②能让我们从狭隘的自我中走出来 ③能让我们不再有任何负面情绪 ④能让我们与他人共享欢乐、分担痛苦 A．①②③ B．①②④ C．①③④ D．②③④ 【解析】​ 本题答案为B。③“不再有任何负面情绪”说法绝对，不现实。①②④是帮助他人、奉献社会对情绪培养的积极作用。故选B。 板书设计 第2课 第2框 学会管理情绪 一、认识情绪 觉察情绪→体会强弱变化→探寻真实需要和现实原因 二、调节情绪 注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练 三、表达情绪 合适场合＋合理方式＋关照他人感受 四、升华情绪 帮助他人、奉献社会、融入生活实践 核心结论：认识情绪、调节情绪、合理表达、奉献升华，做自己情绪的主人。 教学总结 本课以“怎样做自己情绪的主人”为总议题，从“认识情绪”“调节情绪”“表达情绪”“升华情绪”四个层面，层层递进地揭示了情绪管理的完整路径：认识情绪是前提，调节情绪是关键，合理表达是修养，帮助他人、奉献社会是升华。情绪不是我们的主人，而是我们可以驾驭的伙伴。掌握方法、勤加练习、知行合一，每一位同学都能成为自己情绪的主人，以更加积极健康的姿态拥抱青春生活。 教学反思 本课围绕情绪管理的四个维度展开，通过情境辨析、角色扮演和现场演练，学生初步掌握了认识、调节、表达和升华情绪的方法，教学目标基本达成。“478呼吸法”的现场体验和“我句式”练习参与度高，学生反馈良好。但是，学生对认知调节的理解仍不够深入，需结合更多生活实例讲解“改变看法改变情绪”的原理；个别学生在角色扮演中不好意思表达情绪，后续需营造更开放安全的课堂氛围；情绪管理方法需要长期练习，促进知行合一。 1 学科网（北京）股份有限公司 学科网（北京）股份有限公司 $