第一单元 健康生活 实验操作指南(教用版)-【实验班】2026-2027学年六年级上册科学提优训练（教科版·新教材）

第一单元 健康生活 1 生长发育的信息 知识要点速记 1.青少年时期是生长发育的关键阶段，身高、体重会快速增长。 2.衡量生长发育的常用指标主要有身高、体重、肺活量、体重指数(BMI),此外，脉搏、视力等也能反 映身体的生长发育状况。 3.体重指数(BMI)是衡量体重是否健康的重要标准，计算公式为：BMI=体重（千克）÷[身高（米）× 身高（米）]，即体重除以身高的平方。 4.影响生长发育的因素是多方面的，主要包括遗传、饮食习惯、睡眠质量、运动情况、环境条件等，其 中遗传决定生长发育的基本趋势，后天的饮食、睡眠、运动等能影响发育速度和质量。 5.人体从出生到死亡，始终在不断发生变化，青少年时期的生长发育最为旺盛，因此养成良好的生 活方式和习惯，对于健康成长至关重要。 实验操作指南 实验 生长发育指标对比探究实验 实验目的 通过对比自身不同时期的生长数据，结合同学间的差异，探究生长发育的规 律，理解影响生长发育的关键因素，学会用数据评价自身发育状况。 实验材料， 个人成长档案（含1~6年级身高、体重记录）、体重秤、身高尺、肺活量计、 BMI计算表、记录表、彩笔等。 实验步骤 1.整理个人成长数据：从成长档案中提取1~6年级的身高、体重数据，用体重秤、身高尺测 量当前体重、身高，用肺活量计测量当前肺活量，将数据记录在实验记录表中。 2.计算BMI值：根据当前身高、体重，运用公式计算自身BMI值，对照国家学生体质健康标 准，判断自己的体重是否健康。 3.对比分析 (1)对比自身不同年级的生长数据，计算每年身高、体重的增长值，分析自己的生长发育 速度。 (2)小组内交流各自的生长数据，对比男、女生之间的发育差异，记录不同点。 4.探究分析 结合自身的饮食习惯、睡眠情况、运动频率，小组讨论“哪些因素可能影响了我们的生长发 育”，并结合数据提出合理猜想。 实验班 提优圳练 5.总结呈现 用彩笔绘制“个人生长曲线”，标注关键生长节点，结合分析结果，撰写简短的生长发育评价 报告。 实验现象 注意事项 1.多数同学6年级与1年级相比，身高增长15~25厘 1.测量身高、体重时，保持姿势端 米，体重增长8~15千克，肺活量明显提升。 正，确保数据准确。 2.女生的身高、体重增长峰值略早于男生。 2.小组交流时，尊重同学的个人 3.BMI值在正常范围的同学，大多有规律运动、均衡饮食 数据，不随意调侃。 的习惯。 3.计算BMI值时，注意单位换算 实验结论 (身高以米为单位，体重以千克为 单位)。 1.青少年时期生长发育速度较快，身高、体重、肺活量均 呈上升趋势 2.男、女生发育存在差异，女生发育早于男生。 3.均衡饮食、规律运动、充足睡眠，能促进生长发育，让BMI值保持在正常范围。 ●教材研讨答案 1.回顾一年级时自己对身体生长的期待，我们哪些做到了，哪些没有达成？ 做到的如长高、变壮、学会更多技能、肺活量提升等；没达成的可能有没坚持运动、存在挑食、偏 食的习惯、体重指数未达到正常标准等（结合自身实际回答，合理即可）。 2.体质健康标准中，为什么要区分男生和女生的数据？ 青少年时期男、女生的身体发育速度、生理结构存在明显差异，比如女生的发育普遍比男生早， 体能、肺活量、柔韧性等体质特点也有所不同，因此需要分类制定体质健康标准，才能更科学、 准确地评价男生和女生的体质状况。 3.为了健康生长，我们怎样做得更好？ (1)均衡饮食，不挑食、不偏食，保证各类营养的摄入。 (2)保证充足睡眠，每天睡够10小时，让身体和大脑得到充分休息。 (3)坚持规律运动，增强体质。 (4)保持良好心态，积极面对生活。 (5)定期监测自身体质数据，及时调整生活习惯。 02 食物中的营养 知识要点速记 1.食物中含有多种营养物质，主要分为六大类：糖类、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐、水，这六大营养 物质缺一不可，共同支撑人体的正常生命活动。 2.各类营养物质的作用不同。 2 (1)糖类（主要来自馒头、米饭、面 包等主食)：是人体最主要的供能 食物六大营养物质 物质，能为学习、运动等生命活动 提供能量。 (2)脂肪（主要来自动物油脂、植物 油、坚果等)：是重要的储能物质，还 糖类：主要供能物质 脂肪：储能与保护器官 蛋白质：构成细胞的基础物质 能起到保温、保护内脏的作用。 (3)蛋白质（主要来自肉、蛋、奶、豆 类等)：是构成人体细胞的基础物质， 维生素：调节生理功能 无机盐：维持渗透压与酸碱平衡 能促进身体生长、更新和修补组织 水：细胞代谢的必要介质 细胞，也能在必要时提供能量。 3.维生素和无机盐虽然在食物中的含量较少，但作用十分重要，属于调节身体机能的营养物质。 (1)维生素：大部分人体自身不能合成，必须从食物中摄取，缺乏不同的维生素会引发不同的疾 病（如缺乏维生素C易导致牙龈出血）。 (2)无机盐：如钙、铁和锌，分别在牛奶、瘦肉中含量较高，缺乏无机盐也会影响身体健康（如缺 钙影响骨骼发育)。 4.水是人体内最好的润滑剂和溶剂，人体的各项生命活动（如消化、吸收、排泄）都离不开水，我们 每天需要摄入足量的水，才能维持身体正常运转。 5.我们可以通过简单的实验检验食物中的营养成分。 (1)检验脂肪：将食物在白纸上涂抹或按压，若留下透明、不易干燥的油迹，说明食物中含有脂肪。 (2)检验淀粉（属于糖类的一种）：用滴管或棉签向食物上滴或涂碘酒，若食物变成蓝紫色，说明食物 中含有淀粉。 6.不同种类的食物含有的营养成分不同，比如蔬菜和水果富含维生素和无机盐，肉类和蛋类富含 蛋白质和脂肪，因此我们需要吃多种多样的食物，才能获取全面的营养。 7.保持食物营养的小技巧： (1)清洗蔬菜时，不要将切碎的蔬菜长时间浸泡在水中，避免水溶性维生素的流失。 (2)蒸米饭前，淘米次数不必过多、不用用力揉搓，减少维生素、蛋白质等营养物质的流失。 实验操作指南 实验常见食物营养成分检验实验 实验目的) 学会用简单的实验方法检验食物中的脂肪和淀粉，区分不同食物的营养成分 差异，理解“食物多样化”的重要性。 实验材料) 馒头、米饭、花生、肥肉、黄瓜、胡萝卜、食用油、碘酒、滴管、白纸、棉签、培养 皿、小刀等。 3 实验班 提优圳练 实验步骤 1.脂肪检验 (1)用棉签蘸取食用油，在白纸上均匀涂抹，观察油迹的颜色和状态。 (2)用小刀将花生、肥肉切成薄片，分别在白纸上按压、摩擦，静置5分钟后，对比其油迹与食 用油油迹的异同。 (3)用黄瓜、胡萝卜重复上述操作，观察是否有明显油迹。 2.淀粉检验 (1)将馒头、米饭、黄瓜、胡萝卜分别切成小块，放入培养皿中。 (2)用滴管向每块食物上滴加1~2滴碘酒，静置1分钟，观察食物颜色的变化。 (3)记录每种食物的颜色变化，判断其是否含有淀粉。 3.汇总分析 注意事项 整理实验结果，分类记录“含脂肪的食物”“含淀粉的 1.碘酒有毒，严禁入口，滴加时避 食物”“既不含脂肪也不含淀粉的食物”，讨论不同食物所 免滴到手上和衣物上。 含的营养特点。 2.用小刀切割食物时，动作要轻 实验现象 柔，避免划伤手指。 1.花生、肥肉、食用油在白纸上留下透明、不易千燥的油 3.实验后及时清理实验器材，保 迹，黄瓜、胡萝卜无明显油迹。 持桌面整洁。 2.馒头、米饭滴加碘酒后变成蓝紫色，黄瓜、胡萝卜无颜色变化。 实验结论 1.花生、肥肉、食用油中含有脂肪，黄瓜、胡萝卜中脂肪含量极低（几乎不含）。 2.馒头、米饭中含有淀粉，黄瓜、胡萝卜中几乎不含淀粉。 3.不同食物的营养成分不同，需要搭配食用才能获取全面的营养。 @教材研讨答案 1.我们能从食物中获取哪些营养物质？请举例说明。 我们能从食物中获取糖类、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐和水六大类营养物质。 例如：从米饭、馒头中获取糖类；从肥肉、花生油中获取脂肪；从鸡蛋、牛奶中获取蛋白质；从青 菜、苹果中获取维生素和无机盐；从白开水中获取水。 2.你有过饥饿的体验吗？例如上午最后一节课与第一节课相比，听课的精力哪个更好？请从能 量的角度进行解释。 上午第一节课时，我们刚吃完早餐，食物中的糖类被消化吸收，体内能量充足，因此精力充沛、 注意力集中；到了最后一节课，体内的能量已经被大量消耗，血糖水平降低，大脑和身体得不到 足够的能量供应，因此会出现精力下降、容易犯困的情况。 3.食物或营养物质有“好的”和“不好的”之分吗？ 没有。 每种营养物质都有其独特的作用，缺一不可，不存在“好”与“不好”的区别。关键在于均衡摄 入，比如脂肪虽然能储能，但过量摄入会增加身体负担，而糖类虽然是主要供能物质，摄入不足 也会影响精力，只有每种营养都适量摄入，才能保证身体健康。 3 营养要均衡 E 知识要点速记 1.平衡膳食宝塔是指导我们合理饮食、实现营养均衡的重 要工具，它将食物分为不同层级，推荐底层（谷类、薯 类)的食用量最多，顶层（油、盐）的食用量最少，整体遵 循“下一层食用量>上一层”的原则。 2.11~13岁学龄儿童的平衡膳食原则的具体要求： (1)谷类为主，每天摄入225~250克，其中全谷物和杂 豆30~70克、薯类25~50克。 (2)多吃蔬菜和水果，蔬菜每天400~450克，水果每天 200~300克。 (3)适量摄入肉、蛋、奶、豆，畜禽肉和水产品各50克/天，蛋类40~50克/天，奶及奶制品 300克/天，大豆105克/周，坚果50~70克/周。 (4)少盐少油，盐每天摄人少于5克，油每天25~30克。 (5)足量饮水，每天1100~1300毫升。 3.我们正处于青春期，身体快速生长，对营养的需求比平时更高，尤其需要增加蛋白质、钙、铁的摄 入：蛋白质促进身体发育和组织修复，钙支撑骨骼生长，铁预防缺铁性贫血。 4.健康的饮食习惯不仅包括营养均衡，还包括：不挑食、不偏食、吃好早餐、规律三餐、少吃油炸食品 少喝含糖饮料、不暴饮暴食等。 5.营养均衡的核心是“种类齐全数量合适、比例协调”，即每天摄入的食物能覆盖六大营养物质，每 种营养物质的摄人量既不缺乏，也不过量，贴合自身的生长需求。 6.我们可以通过对照平衡膳食宝塔，记录自己一天的食物，分析自身的饮食结构是否合理，若存在 肉类摄入过多、蔬菜摄入不足等问题，及时进行调整。 7.男生12岁左右、女生10岁左右，就会进入身体的第二个快速生长期一青春期，这一时期不 仅身高和体重快速增长，身体的生理结构也会逐渐发生变化。 实验操作指南 实验 一日饮食结构对照探究实验 实验目的 对照平衡膳食宝塔，记录并分析自己一日的饮食结构，找出饮食中的不足，制 订合理的饮食调整方案，理解“营养均衡”的核心内涵。 -5 实验班 提优圳练 实验材料 平衡膳食宝搭示意图、一日饮食记录表、笔、计算器、彩纸、剪刀、胶水。 实验步骤 1.记录一日饮食 详细记录自己一日三餐（早餐、午餐、晚餐）及零食的种类、大致食用量，填写在一日饮食记录 表中。 2.分类对照分析 (1)将记录的食物按“谷类，蔬菜类，水果类，肉、蛋、奶、豆类，油盐类”分类。 (2)对照11一13岁学龄儿童平衡膳食宝塔的食用量标准，计算各类食物的实际摄入量与标 准量的差异，标注“摄入不足”“摄入过量”或“符合标准”。 3.制作“膳食对比卡” 用彩纸剪出平衡膳食宝塔的层级，将各类食物的实际摄入量与标准量分别填写在对应层级， 用不同颜色标注差异（如红色标注过量，黄色标注不足，绿色标注达标）。 4.制订调整方案 结合对照结果，针对摄入不足或过量的食物，制订具体的饮食调整方案，确保各类食物摄入 量符合平衡膳食宝塔的食用量标准。 5.小组交流 分享自己的膳食对比卡和调整方案，互相提出改进建议，共同完善饮食计划。 实验现象 注意事项 1.多数同学存在“蔬菜、水果摄入不足”“肉类摄入过量” 1.饮食记录要如实、详细，避免遗 “零食（含糖饮料、油炸食品）摄入过多”的问题。 漏零食、饮料等。 2.部分同学早餐过于简单，缺乏蛋白质和蔬菜。 2.计算食用量时，尽量估算准确 3.少数同学油、盐摄入接近或超过标准量。 (如1个馒头约50克)。 实验结论)我们的日常饮食普遍存在营养不均衡的 3.制订调整方案时，要贴合自身 饮食习惯，做到具体、可操作，不 问题，主要集中在蔬菜、水果、肉类的摄入量不合理；对照 盲目追求“标准”。 平衡膳食宝塔，调整饮食结构，做到摄入种类齐全、数量 合适，才能实现营养均衡，满足青春期生长发育的需求。 ●教材研讨答案 1.一个人的体质健康状况与其饮食习惯有联系吗？ 有密切联系。 食物提供糖类、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐、水六大营养，是体质健康的物质基础。均衡饮食 (符合平衡膳食宝塔)能保证营养全面，促进生长发育、增强体质、提升免疫力。不良饮食习惯 (挑食、偏食、暴饮暴食、常吃高油高糖食物等)会导致营养缺乏或过剩，引发肥胖、营养不良、体 能下降等问题，直接影响体质健康。 2.我们怎样理解营养要均衡中的“均衡”？ -6 “营养要均衡”是指我们摄入的食物种类要齐全，能涵盖糖类、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐和 水六大类营养物质；每种营养物质的摄入量要合适，既不能缺乏，也不能过量；各类营养的比例 要协调，贴合11~13岁学龄儿童的生长发育需求，从而为身体提供充足、全面的营养，支撑正 常的生命活动和生长发育。 3.自己在饮食上是否存在问题，可以进行哪些调整？ 常见的饮食问题： (1)挑食、偏食，不爱吃蔬菜或水果。 (2)爱吃油炸食品、零食和含糖饮料。 (3)早餐不吃或吃得过于简单。 (4)肉类摄入过多，蔬菜摄入不足。 调整方法： (1)刻意搭配多种食物，每天保证吃足量的蔬菜和水果。 (2)减少油炸食品、零食和含糖饮料的摄入，多喝白开水。 (3)养成吃早餐的习惯，早餐搭配主食、蛋白质和蔬菜。 (4)控制肉类的摄入量，遵循平衡膳食宝塔的建议，合理搭配各类食物。 04 身体的“总指挥” 知识要点速记 1.脑是身体的“总指挥”，位于颅腔内，被颅骨保护着，它与脊髓相连，通过神经分布到身体的各个 部分，控制人体的所有活动。 2.脑主要分为三个部分，分工明确、协同工作。 动作控制 使觉和压力 注意力 (1)大脑：是脑的主要部分，分为左右两个大脑半球，控 味觉 计划能力 问题处理 身体流识 制思维、记忆、语言、运动、情绪等复杂活动，还能处理来自 说话 语言 身体各个部位的信息，左脑主要控制右侧身体的活动， 阅读 右脑主要控制左侧身体的活动。 视觉 (2)小脑：位于大脑的后下方，主要负责协调运动、维持身 听觉 人脸识别 体平衡，让我们跑步、踢球、用筷子吃饭等动作更协调。 (3)脑干：连接大脑和脊髓，控制呼吸、心跳、血压等基本 口额叶口顶叶口题叶口枕叶口小脑 生命活动，是维持生命的关键部分。 3.大脑的功能十分强大，它有很多不同的分区，各自负责不同的任务，同时它还是一个巨大的“存 储器”，能存储大量的信息，并在需要时及时调取。 4.大脑的耗能非常高，所消耗的能量占到了人体所需总能量的五分之一左右，因此需要充足的营 养（如蛋白质、维生素）和充足的睡眠，才能保持大脑的活力。 5.大脑会疲劳，当我们长时间学习、思考后，会出现注意力不集中、记忆力下降等情况，此时适当做 一些运动、听音乐、画画等，能让大脑得到休息，恢复活力。 6.脑非常脆弱，柔软得像豆腐一样，猛烈的撞击会对脑造成伤害，因此我们在运动（如骑车、滑冰） -7 实验班 提优圳练 时，要佩戴头盔，借助头盔增强对脑的保护，避免头部受到撞击。 实验操作指南 实验 脑功能综合体验探究实验 实验目的 通过系列趣味挑战，体验大脑的记忆、思维、运动控制、反应等功能，感受大脑 作为“总指挥”的作用。 实验材料 词汇卡片(12个不同类型词汇)、动作卡片(10个简单动作)、笔、秒表、记录 表、尺子等。 实验步骤 1.挑战一：记忆大比拼（测试大脑记忆功能）。 (1)给每位同学展示12个词汇卡片（如卵石、牛奶、骆驼、纸、盘子等），用秒表计时30秒，让 同学记忆。 (2)30秒后收起卡片，给同学1分钟时间，默写记住的词汇。 (3)统计每位同学记住的词汇数量，记录在记录表中，讨论“怎样记忆能记住更多词汇”。 2.挑战二：你做我猜（测试大脑思维、运动控制功能）。 (1)两人一组，一人抽取动作卡片（如跑步、跳绳、写字、微笑等)，通过肢体动作表演，不能 说话。 (2)另一人观察动作，猜测动作对应的词语，计时1分钟，统计猜对的数量。 (3)两组交换角色，重复实验，分析“大脑如何指挥身体完成动作、如何解读动作信息”。 3.挑战三：反应大测试（测试大脑反应功能）。 (1)两人一组，一人手持尺子，让尺子竖直下垂，零刻度线对准另一人的拇指和食指之间（两 指间距1厘米)。 (2)手持尺子的人随机松开尺子，另一人快速用手指夹住尺子，记录尺子下落的距离（距离越 短，反应越快)。 (3)每人测试3次，取平均值，对比同学间的反应速度差 注意事项 异，讨论“大脑反应速度与什么有关”。 1.记忆挑战时，保持环境安静，避 实验现象 免干扰同学记忆。 1.记忆大比拼中，大部分同学能记住6一8个词汇，采用 2.你做我猜时，表演动作要规范， “分类记忆”（如食物类、物品类）的同学记住的词汇更多。 不随意作弊。 2.你做我猜挑战中，简单动作（如微笑、跑步）猜对率高， 3.反应测试时，手持尺子的人要 复杂动作（如写字、跳绳）猜对率低。 随机松开，避免提前暗示，确保实 3.反应测试中，注意力集中的同学，尺子下落距离更短， 验公平。 反应更快。 P 实验结论， 大脑具有记忆、思维、运动控制、反应等多种功能，不同功能由大脑不同分区 负责；注意力集中、掌握科学方法（如分类记忆），能提升大脑的工作效率；大脑能快速接收、 处理信息，并指挥身体做出相应反应，是人体的“总指挥”。 ●教材研讨答案 1.我们对脑有哪些新的认识？ (1)脑主要分为大脑、小脑、脑干三个部分，每个部分分工明确，协同控制人体的所有活动，三者 缺一不可。 (2)大脑是人体的控制中心，不仅能控制思维、记忆、运动，还能处理各种信息，耗能非常高。 (3)小脑负责协调运动和维持身体平衡，脑千控制基本生命活动。 (4)脑非常脆弱，需要通过颅骨、头盔等进行保护，充足的营养和睡眠能维持大脑活力。 (5)脑承担着巨大的工作量，耗能占到了人体所需能量的五分之一左右。 2.我们的课表设计，在哪些方面考虑了健康用脑？ 课表设计主要从“避免大脑疲劳、合理分配脑力”的角度考虑健康用脑。 (1)不同学科交替安排（如语文和数学、科学交替），避免长时间专注于同一类脑力活动，减轻大 脑负担。 (2)设置课间休息，让大脑在两节课之间得到短暂休息，恢复活力。 (3)每天安排体育课或课间操，让身体和大脑都能放松，促进血液循环，利于大脑健康。 (4)合理安排上课时长，避免长时间连续上课，使大脑能够得到休息。 5 睡眠要充足 知识要点速记 1.良好的睡眠是身体健康的基础，小学生每天的睡眠时间应达到10小时，充足的睡眠能让身体和 大脑得到充分的休息和修复。 2.长期睡眠不足会对身体和学习造成严重危害： (1)影响大脑功能，导致记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝、思维能力下降。 (2)影响情绪，容易出现烦躁、易怒、焦虑等负面情绪。 (3)降低身体免疫力，容易生病。 (4)影响生长发育，因为睡眠时身体会分泌生长激素，促进身高和身体发育。 3.优质睡眠的习惯包括： (1)规律作息，不熬夜、不赖床，保证睡眠时长。 (2)睡前不做强度过大的运动，不看手机、电视等电子产品，避免大脑过度兴奋。 (3)睡前不喝有刺激性的饮料（如咖啡、茶），可以喝一杯温牛奶，帮助入睡。 (4)保持卧室安静、黑暗、通风，营造舒适的睡眠环境。 4.睡眠不仅仅是身体休息的过程，也是大脑休息和整理信息的过程。睡眠时，大脑会整理白天学 -9 实验班 提优圳练 到的知识、存储记忆，同时身体的肌肉、内脏器官也会得到休息和修复，为第二天的学习和生活储 备能量。 5.我们可以通过调查同学的睡眠情况，了解身边同学的睡眠现状，分析睡眠充足与不足的原因， 提出改善睡眠的建议，帮助自己和同学养成良好的睡眠习惯。 6.调查睡眠情况的基本步骤： (1)确定研究目标（了解同学睡眠情况、分析原因、提出建议）。 (2)设计调查表（包含睡眠时长、熬夜原因、白天精神状态等问题）。 (3)实施问卷调查，收集数据。 (4)分析数据，撰写研究报告。 (5)交流调查结果，分享改善睡眠的方法： 实验操作指南 实验 睡眠时长对学习状态的影响探究实验 实验目的 通过问卷调查，了解班级同学的睡眠现状（时长、熬夜原因、精神状态），分析 睡眠充足与不足对学习状态的影响，提出科学的睡眠建议。 实验材料 睡眠情况调查表（设计5~6个核心问题）、笔、计算器、统计表、彩笔、白板等。 实验步骤 1.设计调查表。 围绕“睡眠时长、入睡时间、熬夜原因、白天精神状态、听课效率”（如：近一周平均每天睡几小 时？熬夜原因是什么？白天是否容易犯困？)。 2.实施调查。 在班级内发放调查表，让同学如实填写，回收调查表，筛选有效问卷（确保填写完整、真实）。 3.数据统计。 (1)按“睡眠充足（≥10小时）、睡眠一般(89小时)、睡眠不足(<8小时)”分组，统计每组的人数。 (2)统计不同睡眠时长同学的“白天精神状态”（精力充沛、一般、容易犯困）和“听课效率” (高、中、低)的比例。 (3)统计熬夜的主要原因（作业多、看电子产品、睡眠环境差等）。 4.分析总结。 用彩笔在白板上绘制统计图表（如条形图），直观展示数据，分析“睡眠时长与学习状态”的关 系，总结班级同学睡眠存在的主要问题。 5.提出建议。 结合统计结果，针对睡眠不足的问题，提出具体、可行的改善建议，制作“睡眠小贴士”分享给 班级同学。 实验现象 1.班级内睡眠充足（≥10小时）的同学占比约30%，睡眠不足(<8小时)的同学占比约40%。 10 2.睡眠充足的同学，白天精力充沛、听课效率高的比例 注意事项 达80%。 1.调查前强调“如实填写”的重要 3.睡眠不足的同学，容易犯困、听课效率低的比例 性，避免虚假数据。 达70%。 2.统计数据时，分工合作，反复核 4.熬夜的主要原因是“作业多”和“睡前看手机、电视”。 对，确保数据准确。 实验结论充足的睡眠（小学生≥10小时）能提升白 3.提出的建议要贴合小学生的实 天的精神状态和听课效率，反之，睡眠不足则会严重影响 际，具体、可操作。 学习状态和身体健康；班级同学普遍存在睡眠不足的问 题，主要与作业量、电子产品使用有关，需要通过合理安排时间、改善睡眠习惯来解决。 @教材研讨答案 1.在分析调查数据的过程中，我们遇到过什么困难吗？是怎样解决的？ 常见困难：(1)部分同学填写调查表时不认真、不如实填写，导致数据不准确。 (2)收集到的数据较多，统计起来混乱、繁琐。(3)部分同学的睡眠情况特殊，难以归类分析。 解决方法：(1)调查前强调如实填写的重要性，提醒同学认真对待。 (2)分组进行统计，每人负责一部分数据，分工合作，减少误差。 (3)对特殊数据单独标注，结合实际情况进行分析，不强行归类。 (4)反复核对数据，确保统计结果准确。 2.其他小组有哪些方法值得学习借鉴？ 调查方法好：设计的调查表清晰、问题简单好理解，容易收集数据。 分工合作好：小组分工明确，有人发问卷、有人记录、有人统计，效率高。 数据整理好：会用图表（如饼图、条形图）展示结果，直观又清楚。 分析问题好：能从数据里找出睡眠不足的主要原因，分析得比较全面。 建议提得好：给出的改善睡眠建议具体、可行，贴近生活。 3.睡眠是身体休息的过程，睡眠过程中，身体哪些部位得到了休息？ 睡眠时，身体的大部分部位都会得到休息和修复。 (1)大脑：停止高强度的思维活动，整理记忆、恢复活力。 (2)眼睛：长时间看书写字后得到放松，避免视力疲劳。 (3)四肢肌肉：从白天的运动、活动中放松，缓解疲劳。 (4)内脏器官（如心脏、肝脏、肾脏）：工作节奏减慢，进行自我修复和调节。 (5)神经系统：也会进入休息状态，减少对外界刺激的反应 6管理我们的情绪 一知识要点速记 1.每个人都会有情绪，基本情绪包括快乐，愤怒、悲伤、恐惧，除此之外，还有惊讶、焦虑、兴奋等复杂 11 实验班 提优圳缘 情绪，情绪是人体正常的心理反应，没有好坏之分。 2.情绪会通过多种方式表现出来。 (1)面部表情（如快乐时微笑、愤怒时皱眉）。 (2)肢体动作（如快乐时跳跃、悲伤时低头）。 (3)语气语调（如愤怒时大声、悲伤时低沉）。 (4)生理变化（如紧张时心跳加快、恐惧时发抖）。 3.情绪的产生是有原因的，主要与外界刺激、内心需求、认知看法有关：比如得到表扬会感到快乐 (外界刺激)，需求得不到满足会感到愤怒（内心需求），对事物的看法不同，产生的情绪也会不 同（认知看法）。 4.情绪对我们的身心健康有重要影响。 (1)正面情绪（如快乐、兴奋）能让人心情舒畅，增强身体免疫力，提高学习和工作效率。 (2)负面情绪（如长期愤怒、悲伤）会影响食欲和睡眠，降低身体免疫力，甚至引发心理问题，还 会影响与他人的相处。 5.我们可以通过多种方法调节自己的情绪，避免负面情绪影响自己。 (1)转移注意力，做自己喜欢的事（如运动、听音乐、画画）。 (2)合理倾诉，向好朋友、家长或老师说一说，寻求安慰和帮助。 (3)深呼吸、冷静思考，避免冲动行事。 (4)通过调整认知、转换视角来缓解负面情绪。 实验操作指南 实验 不同情绪的表现与成因探究实验 实验目的 通过角色扮演、案例分析，识别不同情绪的表现（表情、动作、语气），探究情绪 产生的原因，理解“情绪是正常心理反应”的内涵。 实验材料) 情绪卡片（快乐、愤怒、悲伤、恐惧）、情景案例卡片(10个，如“考试考满分” “被同学误解”“看到虫子”等)、记录表、彩笔等。 实验步骤 1.角色扮演环节 (1)分组抽取情绪卡片，每组抽取1种基本情绪。 (2)小组内讨论该情绪的面部表情、肢体动作、语气特点，推选1名同学进行角色扮演，其他 同学观察并记录。 (3)所有小组表演结束后，全班同学猜测每种表演对应的情绪，核对答案。 2.情景分析环节 (1)抽取情景案例卡片，每组分配1个情景，讨论“面对这个情景，会产生什么情绪”“为什么 会产生这种情绪”。 12 (2)每组派代表分享讨论结果，记录在记录表中，分析情绪产生的原因（外界刺激、内心需求 等)。 3.总结归纳 结合角色扮演和情景分析的结果，用彩笔绘制“情绪表现与成因”思维导图，明确不同情绪的 表现和产生的常见原因。 实验现象 注意事项 1.角色扮演中，同学们能通过微笑、跳跃（快乐）、皱眉、握 1.角色扮演时，要尊重他人，表演 拳（愤怒）、低头、流泪（悲伤）、发抖、后退（恐惧）等方式， 适度，不嘲笑、不调侃 准确表现不同情绪。 2.情景分析时，鼓励同学大胆表 2.情景分析中，面对积极情景（如考满分），同学们普遍认 达自己的真实感受，尊重不同的 为会产生快乐情绪；面对消极情景（如被误解、看到虫 想法。 子)，会产生愤怒、恐惧、悲伤等情绪。 3.记录时，要准确、简洁，突出重 3.情绪产生的原因主要与“外界情景刺激”和“内心需求 点。 是否得到满足”有关。 实验结论， 快乐、愤怒、悲伤、恐惧是人体的基本情绪，每种情绪都有不同的表现（表情、 动作、语气)；情绪的产生与外界刺激、内心需求密切相关，是正常的心理反应，没有好坏之 分，关键合理调节。 教材研讨答案 1.我们有不同的情绪，这是正常现象吗？ 是。 每个人都会有各种不同的情绪，无论是快乐、愤怒，还是悲伤、恐惧，都是人体对外界刺激和内 心需求的正常心理反应，就像人会饿、会累一样，情绪的产生是自然的，没有对错、好坏之分，关 键是学会合理调节。 2.不同的人对同样的外界刺激表现出的情绪都一样吗？ 因为每个人的性格、生活经历、认知看法和内心需求都不同。比如面对“考试失利”这件事，性 格开朗、经历丰富的同学可能会把它当作一次体验，不会过度悲伤；而性格内向、很少经历挫折 的同学，可能会感到悲伤、自卑；有的同学把考试看得很重，会因为失利而愤怒，有的同学则更 看重过程，不会有强烈的负面情绪。 3.怎样控制和调整自己的情绪？ (1)冷静应对：遇到让自己生气、悲伤的事时，先深呼吸，让自己冷静下来，避免冲动行事。 (2)转移注意力：放下让自已产生负面情绪的事情，去运动、听音乐、画画，或者和朋友玩耍来缓 解负面情绪。 (3)合理倾诉：向家长、老师或好朋友，说出心里的烦恼，寻求安慰和帮助。 (4)调整心态：换个角度看待问题，比如把挫折当作成长的机会，减少负面情绪的影响。 -13 实验班 提优圳练 (⑤)适当释放：通过合理的方式释放情绪，如大喊、跑步，避免情绪积压在心里。 4.我们怎样帮助周围同学调整情绪？ (1)耐心倾听，让同学把心里的烦恼说出来。 (2)给予安慰和鼓励，让同学感受到关心。 (3)陪伴同学做一些开心的事，转移其注意力。 (4)引导同学冷静思考，找到调节情绪的方法。 7 制订健康生活计划 知识要点速记 1.健康生活不仅仅是身体健康，还包括心理健康和良好的社会适应能力，三者缺一不可，只有身体、 心理都健康，并且能很好地适应社会，才是真正的健康。 2.健康生活的核心要素包括：均衡饮食、充足睡眠、合理运动、情绪稳定、良好的卫生防护习惯，同时，遇 到生理和心理健康问题时，能主动寻求专业医生的帮助，也是健康生活的重要体现。 3.制订健康生活计划，是培养良好生活习惯、实现健康生活目标的有效方法，计划的制订需要遵 循“具体、可操作、可坚持”的原则，从小事做起，逐步养成良好习惯。 4.制订健康生活计划的基本步骤： (1)确定健康目标（明确自己想要实现的健康愿望，如“每天吃足量蔬菜”“每天运动30分钟”）。 (2)明确实现目标应养成的习惯（围绕目标，确定需要养成的具体习惯）。 (3)制订具体的实践计划（明确每天的具体做法，如“每天吃10筷子蔬菜”）。 (4)记录计划的执行效果（每天打卡，评价自己的执行情况，分为上、中、下三等）。 (5)调整优化（根据执行情况，修改不合理的地方，让计划更贴合自己的实际）。 5.健康生活需要兼顾各个方面，不能只关注其中一两项，比如只注重均衡饮食、不运动，或者只运 动、不注意睡眠，都不利于身体健康，只有将均衡饮食、充足睡眠、合理运动等结合起来，才能实 现真正的健康生活。 实验操作指南 实验 健康生活“行为追踪”7天打卡实验 实验目的 连续7天记录，量化自己的健康习惯，找出薄弱项，学会制订并优化个性化健 康计划。 实验材料 自制打卡表、笔、手机/手表（计时用）、体重秤（可选）等。 实验步骤 1.设计“健康行为追踪表”，每天记录： 睡眠时长（起床/入睡的时间）；三餐是否吃、所吃蔬菜/水果的份数； -14 运动时长（含课间、体育课）；情绪状态（√○/X:好/一般/差）； 屏幕时间（手机/电视/平板）；连续7天如实填写，每天睡前10分钟记录。 2.7天后统计： 睡眠达标天数（≥10小时）；蔬菜达标天数（≥400克/天）；运动达标天数（≥60分钟）；屏幕超 标天数(>1小时)。 3.画柱状图，找出自己做 得最好、最薄弱的两项。 6 4.针对薄弱项，写1条具 5 体可执行的改进计划。 4 实验现象) 多数同学 在睡眠时长、运动时长和 2 屏幕时间几项上最容易不 达标，情绪差的日子，往往 睡觉达标天数蔬菜达标天数运动达标天数屏幕超标天数 伴随睡眠不足、运动少、屏幕时间久。 实验结论 健康生活不是一次性口号，而是每天的小行为累积；用数据能清楚看到短板， 计划要具体、小步、能坚持才有效。 @教材研讨答案 1.和同学交流自己的健康生活计划，说一说这个计划是否需要修改。 需要根据自身实际情况和交流反馈进行修改。 若制定的目标太难（如“每天背诵100个单词”），难以坚持，就需要简化目标（如“每天背诵20 个单词”)。 若实践方案不具体（如“多吃蔬莱”），就需要细化为“每天吃10筷子蔬菜，早晚各5筷子”。 若发现计划与自己的作息冲突，就需要调整实践时间，让计划更合理、更易执行。 2.预估一下实施计划过程中的难处，如何去克服？ 常见难处： (1)难以坚持，容易半途而废，比如坚持几天运动后，就不想继续。 (2)容易受外界诱惑，比如计划不吃零食，却忍不住想吃。 (3)时间安排不合理，导致无法按时执行计划。 克服方法： (1)打卡记录，每天记录自己的执行情况，看到自己的进步，增强坚持的动力。 (2)寻求同伴监督，和同学一起制订计划，互相监督、互相鼓励。 (3)设置小奖励，比如坚持一周完成计划，奖励自己一件喜欢的小物品。 (4)调整计划，若时间冲突，适当修改实践时间，让计划更贴合自己的作息，降低执行难度。 -15