考试焦虑 退退退（课件）-小学生考前心理调适与辅导主题班会

考试焦虑退退退 考前心理调适 退退退 退退退 目录 02 04 03 05 01 换奂 看角 考试 积极 心态 养成 放松 小妙 挖 我的 行动 承诺 焦虑 是什么 焦虑是什么 认识我们的情绪小伙伴 考试焦虑是什么感觉? 翻来牢去 小心狂跳 湿湿的手 头条 捏肚子 X让你更认真复习 影响发挥 提高注意力 影响睡眠 影响睡眠 激发潜能X 影响健康 焦虑也有好的一面? 测测你的焦虑等级 想到考试会紧张吗? 复习时能集中注意力吗? 睡眠质量如何? 容易感到心慌吗? 常担心未发生的事吗? 从不 偶尔 经常 轻度焦虑 中度焦虑 重度焦虑 平脸 换个角度看考试 考试没那么可怕啦 考试 考试到底是什么? 检验学习效果 书+大 问题发现问题 查漏不缺 帮助老师调整教学 思考 不是用来评判你这个人 不等手分数 一次考试定义不了你 运动 音乐 你还有很多其他优点 善良 你的价值≠分数 考试只是人生很小的一部分 放松小妙招 让身体和心灵都松口气 深呼吸·慢下来 4 2 吸气4秒 屏住2秒 吸气6秒 肌肉放松 让身体软下来 紧→松 紧→松 对自己说鼓励的话 尽力就好, 结果不重要 我已经准备 得很充分了 紧张是正常的 ,没关系 我可以的! 考前减压小清单 听喜欢的音乐 和朋友聊聊天 做点运动出出汗 吃点好吃的 早点睡觉 写写日记 积极心态养成 让心里的小太阳亮起来 V 合理归因 不钻牛角尖 考得好→是因 为我努力了 考得不好→是这次 不是一次考不好 就永远考不好 没准备好,下次可以改进 成长型思维·我还在路上 我不行 我学不会 我太笨了 我还没学会 我可以请教别人 多练习就会了 每一次尝试都是成长 感恩练习·发现美好 今天让我开心的3件小事 我想感谢的人 我做得好的地方 每天花1分钟想想美好的事 我的行动承诺 从今天开始,对自己好一点 加油! 你可以的! 考前准备小清单 准备好文具和准证 提前熟悉考场路线 合理复习不熬夜 考每一年放松不紧张放松的小人 相信自己准备做好 心满满 考场小锦囊 拿到试卷先深呼吸 先做会做的题目 遇到难题不慌张先跳过 考完一科不讨论马上准备下一科 需要帮助?找他们! 爸爸妈妈: 随时倾听你的烦恼 班主任/心理老师: 专业心理支持 12355 学校心理咨询室: 温馨的倾诉空间 青少年服务热线: 24小时在线帮助 寻求帮助是勇敢的表现 班级心理互助公约 互相鼓励不制造焦虑 考完不攀比不讨论答案 有人紧张时互相安慰 发现同学压力过大告诉老师 告诉你 玥班签名承诺区 我的自我鼓励卡 我的名字 我的优点 我的目标 考前对自己说的话 我的加油口号 考试焦虑 退退退! 你已经很棒了,加油! $