第4課 健康的な生活習慣·词汇打卡表 2026-2027学年人教版日语必修第一册

该高中日语学习任务单聚焦第4课“健康的な生活習慣”77个核心词汇，分4个List结构化呈现，标注声调与词义，通过艾宾浩斯记忆法设计学习与复习计划，作为词汇积累的学习支架，帮助学生系统掌握并为后续语言运用奠基。 资料特色在于融合科学记忆规律与自主学习管理，通过打卡表与14天复习日程引导学生调控学习节奏，总自测环节强化词汇内化，提升语言能力中的积累与理解维度，培养学习能力中的管理与调控意识，有效促进词汇长效记忆。

第 4 課　健康的な生活習慣　词汇艾宾浩斯打卡表 共 77 词　声调依教材⓪①②③标注　　姓名：__________　班级：__________　起始日期：____ 月 ____ 日 用法：当天学完一组，在「学习日期」填月日；之后按隔 1 天 / 隔 2 天 / 隔 4 天 / 隔 7 天各复习一次，复习一次在对应格里打「✓」。四格全勾，这一词基本记牢。 List 1　（第 1–20 词） 序号 読み方 汉字 词义 学习日期 隔1天 隔2天 隔4天 隔7天 1 けんこう⓪ 健康 健康；健全 2 ストレス② — 紧张状态 3 みなおす⓪ 見直す 重新看，反思 4 おちつく⓪ 落ち着く 沉着，稳重；平静 5 かいぜん⓪ 改善 改善 6 きぶん① 気分 心情；身体情况 7 あん① 案 意见，主意，方案 8 おちこむ③ 落ち込む 郁闷；坠入 9 かいぜんあん③ 改善案 改善的方案 10 なやみ③ 悩み 烦恼，苦恼 11 つくりだす④ 作り出す 制作，做出 12 ちょうさ① 調査 调查 13 あたえる⓪ 与える 给 14 にんずう① 人数 人数 15 アンケート① — 问卷调查 16 もっとも③ 最も 最 17 かんけい⓪ 関係 关系 18 じょうきょう⓪ 状況 情况，状况 19 こうか① 効果 效果 20 パーセント③ ％ 百分比 List 2　（第 21–40 词） 序号 読み方 汉字 词义 学习日期 隔1天 隔2天 隔4天 隔7天 21 はやおき② 早起き 早起 22 きちんと② — 认真；整洁 23 さんもん① 三文 三文钱，很少的钱 24 ふとる② 太る 发胖 25 とく⓪ 徳 利益，好的结果 26 えいよう⓪ 栄養 营养 27 ことわざ⓪ — 谚语，俗语 28 バランス⓪ — 平衡，均衡 29 ひゃっぽ① 百歩 一百步 30 ちゅうい① 注意 注意；提醒 31 いきる② 生きる 生存 32 なるべく⓪ — 尽量，尽可能 33 だいじ③ 大事 重要；珍惜 34 おさえる③ 押さえる 控制；按压；抓住 35 ところで③ — 可是（转变话题） 36 すいそく⓪ 推測 推测 37 アイデア① — 主意，想法 38 すすぐ⓪ — 漱口，含漱 39 たしかに① 確かに 确实，的确 40 おもいだす④ 思い出す 想起，想出 List 3　（第 41–60 词） 序号 読み方 汉字 词义 学习日期 隔1天 隔2天 隔4天 隔7天 41 せいしん① 精神 精神 42 やすめる③ 休める （使）休息 43 もともと⓪ — 原来，本来 44 たもつ② 保つ 保持，维持 45 けっきょく⓪ 結局 结果，最终 46 げんだい① 現代 现代 47 しんり① 心理 心理 48 うごかす③ 動かす 活动，移动 49 ふだん① — 平时，平常 50 じゅうぶん③ 十分 十分，足够 51 しゅるい① 種類 种类 52 らく② 楽 轻松，舒服 53 ひょうか① 評価 评价；赞许 54 あっさり③ — 清淡；朴素 55 だんかい⓪ 段階 阶段；步骤 56 カロリー① — 热量；卡（热量单位） 57 ボタン⓪ — 按钮；纽扣 58 い⓪ 胃 胃 59 クリック② — 点击鼠标 60 しげき⓪ 刺激 刺激 List 4　（第 61–77 词） 序号 読み方 汉字 词义 学习日期 隔1天 隔2天 隔4天 隔7天 61 ていしゅつ⓪ 提出 提出 62 あさねぼう③ 朝寝坊 睡懒觉，起床晚 63 じどう⓪ 自動 自动 64 せなか⓪ 背中 背，脊背 65 こうもく⓪ 項目 项目 66 はら② 腹 肚子，腹部 67 ヨーグルト③ — 酸奶 68 リラックス② — 放松，松弛 69 ひがえり⓪ 日帰り 当天返回 70 まくら① 枕 枕头 71 ハイキング① — 郊游，徒步旅行 72 あてる⓪ 当てる 垫，铺；猜，推测 73 ジョギング⓪ — 慢跑 74 ちょうし⓪ 調子 状况，情况 75 ねむる⓪ 眠る 睡觉 76 くずれる③ 崩れる 崩溃，溃败，垮塌 77 なかなか⓪ — 很，非常 14 天复习日程总表 L1–L4 分别在第 1–4 天新学；每组在学后的第 1 / 2 / 4 / 7 天各复习一次。第 12–14 天做总自测查漏。 天数 日期(自填) 今日新学 今日复习 完成✓ 第1天 新学 List1 — 第2天 新学 List2 复习 List1 第3天 新学 List3 复习 List2 · List1 第4天 新学 List4 复习 List3 · List2 第5天 — 复习 List1 · List3 · List4 第6天 — 复习 List2 · List4 第7天 — 复习 List3 第8天 — 复习 List1 · List4 第9天 — 复习 List2 第10天 — 复习 List3 第11天 — 复习 List4 第12天 — 总自测（1） 第13天 — 总自测（2）· 错词重记 第14天 — 总自测（3）· 全课过关 总自测（遮住词义，看读音写中文） 写不出的在「错」栏打 ✓，回到对应 List 重记。 № 読み方 汉字 词义(自测) 错 № 読み方 汉字 词义(自测) 错 1 けんこう⓪ 健康 40 おもいだす④ 思い出す 2 ストレス② — 41 せいしん① 精神 3 みなおす⓪ 見直す 42 やすめる③ 休める 4 おちつく⓪ 落ち着く 43 もともと⓪ — 5 かいぜん⓪ 改善 44 たもつ② 保つ 6 きぶん① 気分 45 けっきょく⓪ 結局 7 あん① 案 46 げんだい① 現代 8 おちこむ③ 落ち込む 47 しんり① 心理 9 かいぜんあん③ 改善案 48 うごかす③ 動かす 10 なやみ③ 悩み 49 ふだん① — 11 つくりだす④ 作り出す 50 じゅうぶん③ 十分 12 ちょうさ① 調査 51 しゅるい① 種類 13 あたえる⓪ 与える 52 らく② 楽 14 にんずう① 人数 53 ひょうか① 評価 15 アンケート① — 54 あっさり③ — 16 もっとも③ 最も 55 だんかい⓪ 段階 17 かんけい⓪ 関係 56 カロリー① — 18 じょうきょう⓪ 状況 57 ボタン⓪ — 19 こうか① 効果 58 い⓪ 胃 20 パーセント③ ％ 59 クリック② — 21 はやおき② 早起き 60 しげき⓪ 刺激 22 きちんと② — 61 ていしゅつ⓪ 提出 23 さんもん① 三文 62 あさねぼう③ 朝寝坊 24 ふとる② 太る 63 じどう⓪ 自動 25 とく⓪ 徳 64 せなか⓪ 背中 26 えいよう⓪ 栄養 65 こうもく⓪ 項目 27 ことわざ⓪ — 66 はら② 腹 28 バランス⓪ — 67 ヨーグルト③ — 29 ひゃっぽ① 百歩 68 リラックス② — 30 ちゅうい① 注意 69 ひがえり⓪ 日帰り 31 いきる② 生きる 70 まくら① 枕 32 なるべく⓪ — 71 ハイキング① — 33 だいじ③ 大事 72 あてる⓪ 当てる 34 おさえる③ 押さえる 73 ジョギング⓪ — 35 ところで③ — 74 ちょうし⓪ 調子 36 すいそく⓪ 推測 75 ねむる⓪ 眠る 37 アイデア① — 76 くずれる③ 崩れる 38 すすぐ⓪ — 77 なかなか⓪ — 39 たしかに① 確かに 学科网（北京）股份有限公司 $