9.2 把握适度原则 课件-2025-2026学年高中政治统编版选择性必修三逻辑与思维

该高中思想政治课件以“把握适度原则”为核心，通过“你会睡觉吗？”设问导入，结合睡眠自评量表、中国睡眠白皮书数据及小林作息案例，构建从生活现象到“度”“关节点”“适度”含义的学习支架，帮助学生理解质与量的辩证关系。 其亮点是以睡眠健康为生活化情境，通过“睡眠诊所”分析小A熬夜、小B补觉等案例及作息打卡实践，培养学生健全人格与责任意识。采用情境教学与案例研讨结合的学科方法，课堂小结用表格梳理适度原则要求，助力学生理性认知，教师可提升教学实效性。

你会睡觉吗？ 1. 您觉得平时睡眠足够吗？ ①睡眠过多了 ②睡眠正好 ③睡眠欠一些 ④睡眠不够 ⑤睡眠时间远远不够 2. 您在睡眠后是否已觉得充分休息过了？ ①觉得充分休息过了 ②觉得休息过了 ③觉得休息了一点 ④不觉得休息过了 ⑤觉得一点也没休息 3. 您晚上已睡过觉 ,白天是否打瞌睡？ ① 0～5天 ②很少(6～12天) ③有时(13～18天) ④经常(19～24天) ⑤总是(25～31天) 4. 您平均每个晚上大约能睡几小时？ ①≥9小时 ② 7～8小时 ③ 5～6小时 ④ 3～4小时 ⑤ 1～2小时 5. 您是否有入睡困难？ ① 0～ 5天 ②很少(6～12天) ③有时(13～18天) ④经常(19～24天) ⑤总是(25～31天) 6. 您入睡后中间是否易醒？ ① 0～5天 ②很少(6～12天) ③有时(13～18天) ④经常(19～24天) ⑤总是(25～31天) 7. 您在醒后是否难于再入睡？ ① 0～ 5天 ②很少(6～12天) ③有时(13～18天) ④经常(19～24天) ⑤总是(25～31天) 8. 您是否多梦或常被恶梦惊醒？ ① 0～ 5天 ②很少(6～12天) ③有时(13～18天) ④经常(19～24天) ⑤总是(25～31天) 9. 为了睡眠,您是否吃安眠药？ ① 0～ 5天 ②很少(6～12天) ③有时(13～18天) ④经常(19～24天) ⑤总是(25～31天) 10. 您失眠后心情(心境)如何？ ①无不适 ②无所谓 ③有时心烦、急躁 ④心慌、气短 ⑤乏力、没精神、做事效率低 睡眠状况自评量表（SRSS） 过去一个月的睡眠状况，请大家写下符合的选项序号 10-20分的举手。。。 每个条目采用5级评分制（1-5分）， 评定时间范围为过去1个月，总分范围为10-50分，分数越高表明睡眠问题越严重。  10-20分为正常， 21-30分为睡眠情况轻度异常， 31-40分为睡眠情况中度异常， 41-50分为睡眠情况重度异常。  中国睡眠白皮书出炉：超3亿人睡不好 成年人：《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，中国18岁及以上人群睡眠困扰率约为48.5%，超3亿人存在睡眠障碍，其中约1.5亿人需积极干预。 青少年：青少年睡眠障碍发生率高达26%，即每4个孩子中约有1个存在睡眠问题。 长期睡不好，后果有多严重？——不只是困 增加偏头痛发病率 增加心脑血管疾病风险 影响心理健康 加速大脑衰老 缩短预期寿命 长期失眠的人患偏头痛的风险，比那些没有失眠问题的人高出40%，而慢性头痛的风险则高出50%。 睡眠不足会导致收缩压和舒张压在夜间不降低，而交感神经系统则持续处于激活状态，从而引发高血压。 失眠者相比于非失眠者，焦虑症的风险高4.2倍，抑郁症的风险高2.7倍。 频繁的入睡困难与14年后的记忆退化、执行功能减弱、语言能力下降、视觉构建能力和处理速度减慢有关，这相当于提前2.2到3.4年衰老。 长期睡眠不足还会增加死亡风险，缩短预期寿命。 9.2 把握适度原则 议题一 解读睡眠边界 ——探寻适度的含义 睡眠时长的"度"在哪里？？ 睡眠档案 小林，高二学生，最近很苦恼。 他的睡眠时长记录如下： 周一到周四：每晚睡6小时（23:00入睡，5:00起床刷题）； 周五：“报复性补觉”，睡到周六中午12点，约12小时； 周六：因明天要返校，作业压力大，边玩手机边做作业，焦虑失眠到凌晨2点，只睡4小时。 《健康中国行动（2019—2030年）》明确提出：高中生每天睡眠时间不少于8小时。 美国国家睡眠基金会（NationalSleepFoundation）建议：青少年（14-17岁）每晚睡眠8-10小时为推荐范围。 失眠 玩手机越晚越焦虑，越焦虑越睡不着 1. 度 （1）含义 度是一事物保持自身质的稳定性的量的限度。(即事物的范围、幅度和限度。) （2）重要性 ①事物质与量的统一体现在“度”中。 ②在度的范围内，质与量相互结合、相互规定。 ③当量的变化达到或超出定量限度时，事物就开始发生质的转化。 一、适度的含义 ＜8小时 睡眠不足 8-10小时 健康睡眠 ＞10小时 过度睡眠 度 健康 8 10 不健康 质变 不健康 质变 这是世界卫生组织推荐的健康睡眠标准” 2. 关节点（临界点） （1）度与关节点的关系 任何度的两端都存在着关节点或临界点，度是关节点范围内的幅度。 一、适度的含义 （2）含义 关节点是事物量变达到的极限，是引起质变的节点。 ＜8小时 睡眠不足 8-10小时 健康睡眠 ＞10小时 过度睡眠 8 10 度 关节点 关节点 量变 质变 在度的范围之内，事物的质保持不变，质规定着量的运动范围或变化幅度； 超出这个范围，事物的质就发生变化，质与量的统一就会破裂。 所以要求我们在实践活动中遵循适度原则。 （3）遵循适度原则的原因： 适当的程度。 一、适度的含义 3. 适度 （2）区分量变与质变的根本标志： 事物的变化是发生在度的范围之内还是超出度的范围。 （1）含义： ＜8小时 睡眠不足 8-10小时 健康睡眠 ＞10小时 过度睡眠 度 健康 8 10 不健康 质变 不健康 质变 声音的“度” 按普通人的听觉： 0～20分贝，很静，几乎感觉不到； 20～30分贝，安静，犹如轻声絮语； 40～60分贝，一般，普通室内谈话； 60～70分贝，吵闹，有损神经； 70～90分贝,很吵,神经细胞受到破坏; 90～100分贝,吵闹加剧,听力受损； 100～120分贝,难以忍受,一分钟即暂时致聋。 议题二 经营健康作息 ——掌握适度的原则 “睡眠诊所”——对症下药开处方 情境一："盲目熬夜的刷题卷王" 小A：为了冲考试排名，每天晚自习后继续刷错题、背单词，常常熬到凌晨1-2点才睡，6:30又要准时起床早读，长期只睡4-5小时，还说“现在不拼，以后就没机会了”。 情境二："黑白颠倒的周末补偿" 小B：周一到周五每天睡不到6小时；一到周末便彻底放飞，长时间昏睡补觉，每天睡12小时以上，作息昼夜颠倒。白天昏昏沉沉，晚上到点又睡不着。 情境三："半途而废的作息摆烂" 小C：决心改掉熬夜恶习，定了“11点睡、6点起”计划，只坚持了3天，就觉得“早睡也没见成绩变好，反而更累了”，直接破罐子破摔，又恢复到熬夜看小说的状态。 这三个同学犯了什么共同的错误？ 1. 适度原则的必要性 为了保持我们所需要的事物特定的质，应当把事物的变化控制在度的范围内，防止过犹不及。 2. 适度原则的含义 二、掌握适度原则 从思维方式上说，适度原则就是要在“度”的范围内寻求和把握事物发展的适当程度的原则。适当就是幅度“得当”，而不是“失当”。 “睡眠诊所”——对症下药开处方 情境一："盲目熬夜的刷题卷王" 小A：为了冲考试排名，每天晚自习后继续刷错题、背单词，常常熬到凌晨1-2点才睡，6:30又要准时起床早读，长期只睡4-5小时，还说“现在不拼，以后就没机会了”。 情境二："黑白颠倒的周末补偿" 小B：周一到周五每天睡不到6小时；一到周末便彻底放飞，长时间昏睡补觉，每天睡12小时以上，作息昼夜颠倒。白天昏昏沉沉，晚上到点又睡不着。 情境三："半途而废的作息摆烂" 小C：决心改掉熬夜恶习，定了“11点睡、6点起”计划，只坚持了3天，就觉得“早睡也没见成绩变好，反而更累了”，直接破罐子破摔，又恢复到熬夜看小说的状态。 作为睡眠医生， 请分析每种情况可能出现的后果，并提出解决方案。 “睡眠诊所”——对症下药开处方 行为极端化，上课犯困、注意力涣散，知识点记不住，情绪容易暴躁，免疫力下降，甚至出现心慌、头晕的情况。 用“平时少睡”和“周末多睡”凑均衡，生物钟彻底紊乱，返校上课“倒时差”； 代谢失调，越睡越累。 健康作息没能巩固，向好的量变被被迫中止；不良作息重新回归。 甚至产生“我就是不行”的负面心理暗示。 防止 过犹不及 避免 折中主义 防止 优柔寡断 贻误时机 情境三："半途而废的作息摆烂" 小C：决心改掉熬夜恶习，定了“11点睡、6点起”计划，只坚持了3天，就觉得“早睡也没见成绩变好，反而更累了”，直接破罐子破摔，又恢复到熬夜看小说的状态。 情境一："盲目熬夜的刷题卷王" 小A：为了冲考试排名，每天晚自习后继续刷错题、背单词，常常熬到凌晨1-2点才睡，6:30又要准时起床早读，长期只睡4-5小时，还说“现在不拼，以后就没机会了”。 情境二："黑白颠倒的周末补偿" 小B：周一到周五每天睡不到6小时；一到周末便彻底放飞，长时间昏睡补觉，每天睡12小时以上，作息昼夜颠倒。白天昏昏沉沉，晚上到点又睡不着。 过犹不及：单一行为走极端，要么太少、要么太多，突破同一个事物的度。 例：天天只睡 4 小时（单一偏少极端）、天天睡 12 小时（单一偏多极端）。 折中主义（两头摇摆式失衡）： 不是固定一种极端，而是工作日刻意压缩、周末疯狂补偿，两头来回失衡，用 “一边透支、一边猛补” 的错误方式凑平衡，看似想找平，实则根本没守住稳定的 “适度区间”，属于伪平衡、乱调和，这就是典型要避免折中主义。 3. 掌握适度原则的要求 （1）防止过犹不及： 适度 = 分寸 二、掌握适度原则 适度原则要求我们在思考和处理问题时把握好“分寸”，不犯极端化错误。 （2）需要“得中”： 适度 = 得中 ≠ 折中 3. 掌握适度原则的要求 二、掌握适度原则 ①遵循适度原则，并不只是被动地适应事物的存在状态，而是包含着积极地认识和推动事物发展到最佳的状态。 ②适度思维是“得中”而处之的思维。“中”是不偏不倚，无过与不及。 “得中”是把持有度，合适且正好，不是凡事都采取折中主义的消极的思维方式。 上学日刻意压缩睡眠时长 休息日无节制疯狂补觉 ＜8小时 睡眠不足 8-10小时 健康睡眠 ＞10小时 过度睡眠 在健康睡眠的范围内里面根据个人具体情况把握 不是简单的找一个中点 相关链接P84：“得中”≠折中主义 （1）含义： （2）特征： 它是一种无原则的思维方式，是形而上学思维方式的表现形式。 折中主义是企图把对立的思想、观点和理论无原则地调和拼凑在一起的做法。 例：二元论主张世界有意识和物质两个独立的本原，强调物质和精神是同等公平地存在的。 把矛盾双方等同起来，不分主次； 把对立双方调和起来，混淆是非； 在原则问题上模棱两可，没有自己独立的见解和坚持的立场。 （3）实质： 请判断以下句子是“得中”吗？ 既要充分竞争激发活力，也要合理监管防止垄断，在效率与公平之间找到动态平衡点。 有人说应该严格管理，有人说完全放任不管，那我们就把两种做法每个月轮流用一次好了。 对待传统文化，不盲目复古也不全盘西化，而是取其精华、去其糟粕。 勇敢不是鲁莽冲动，也不是畏缩不前，而是在危险面前做出审慎而坚定的行动。 有人说自由最重要，有人说平等最重要，那我们就在自由和平等之间各取一半好了。 得中 折中主义 得中 得中 折中主义 德中是智慧 折中是敷衍 （3）不能限于“得中”： 3. 掌握适度原则的要求 二、掌握适度原则 适度 = 该突破就突破 【注意】坚持适度原则 ≠ 做任何事都不能超过关节点，永远保持量变状态。积极向上符合发展趋势的事物在量变达到一定程度时要及时促成飞跃 1949年，经过辽沈、淮海、平津三大战役，国民党的势力仅仅龟缩在长江以南的地区。国民党当局打着和谈的名义，妄图积蓄力量，伺机反扑。为了彻底推翻蒋家，建立社会主义的新中国，中国共产党提出“打过长江去，解放全中国”的口号。 毛泽东在他的诗中写道：“宜将剩勇追穷寇，不可沽名学霸王”。 ①要改变我们不需要的事物的特定的质，应当积极创造条件，促进事物量的变化，并使其向度的边缘不断发展，使该物转化为他物。 思考：适度原则就是在任何时候都不要超过事物的度吗？ ②量变已达到一定程度时，我们要积极促成事物的质变，使其达到我们所期望的存在状态。 此时不需要液态的水，我需要固态或者汽态的水，那我就不能限于得中，需要向关节点两端走。 熬夜亚健康的状态变成作息规律、精力充沛、学习状态拉满的全新状态 【总结】掌握适度原则的要求 内容 要求 错误倾向 要在“度”的范围内寻求和把握事物发展的适当程度的原则。适当就是幅度“得当”，而不是“失当”。 把握不好“尺寸”，犯极端化错误 适度思维是“得中”而处之的思维。“中”是不偏不倚，无过与不及。 “得中”是把持有度，合适且正好。 形而上学的折中主义思维方式 要改变我们不需要的事物的特定的质，就要积极创造条件，促成事物的质变。 优柔寡断， 贻误时机 保持我们所需要的事物特定的质 改变我们不需要的事物特定的质 （1）把握好“分寸”，防止过犹不及 （2）要“得中”， 积极地认识和推动事物发展到最佳的状态 （3）不限于“得中”，积极创造条件，促成事物的质变 1 2保持我们所需要的事物特定的质 3 改变我们不需要的事物特定的质 课堂小结 把握适度原则 度 适度的含义 适度 掌握适度原则 适度原则的必要性 适度原则的含义 遵循适度原则的要求 关节点 防止过犹不及 需要“得中” 不限于“得中” 作息记录小打卡 记录自己连续 3 天的入睡、起床时间与睡眠时长，对照高中生 8-10 小时合理区间， 判断自己是否守住睡眠之 “度”， 写下 1 条自身作息存在的问题。 睡眠之中藏分寸，万事皆需守适度 升华：睡眠之中藏分寸，万事皆需守适度。 学习刷题不可过度劳累，休闲娱乐不可毫无节制，饮食运动、人际交往、情绪调节皆是如此。凡事越过关节点，好事也会变坏事，唯有拿捏好分寸，才能行稳致远。 课堂检测 1. 漫画《协调好动力与压力，遇事就能伸缩自如》（作者：张鹏飞）。下列选项与漫画寓意最符合的是 A. 物生有两，无独有偶 B. 执两用中，守中致和 C. 物极必反，否极泰来 D. 穷则思变，困则谋通 B 24 课堂检测 2.“砖家”奇葩说总是遭到广大网友的吐槽。比如有的专家说，生病要多喝水；有的专家说，喝太多容易水中毒。真实的情况是每个人要根据自己的体质、病症，适量喝水，并不是越多越好。喝水过多会导致血液中钠浓度降低，出现稀释性低钠血症等不良后果。这启示我们 ①要把握好事物发展的渐进性与飞跃性、连续性与间断性的关系 ②要用矛盾观点看问题，在整体性与动态性的对立统一中把握事物 ③要坚持适度原则，把握好事物变化的度，防止过犹不及 ④要用变化发展的观点看问题，在绝对不相容的对立中思维 A．①③ B．①④ C．②③ D．②④ A 【详解】①③：每个人要根据自己的体质、病症，适量喝水，并不是越多越好， 这说明要坚持适度原则，把握好事物变化的度，防止过犹不及；喝水过多会导致血液中钠浓度降低，出现稀释性低钠血症等不良后果，这说明要把握好事物发展的渐进性与飞跃性、连续性与间断性的关系，①③符合题意。 ②：材料没有体现“在整体性与动态性的对立统一中把握事物”，②不符合题意。 ④：“绝对不相容的对立”中思维是形而上学的思维，④说法错误。 故本题选A。 25 课堂检测 3．质变是量变的必然结果。当量变已达到一定程度时，我们要积极促成事物的质变，使其达到我们所期望的存在状态。以下名言体现这个道理的有（   ） ①前事不忘，后事之师 ②宜将剩勇追穷寇，不可沽名学霸王 ③当断不断，反受其乱 ④忠言逆耳利于行，良药苦口利于病 A．①② B．①④ C．②③ D．③④ C 【详解】①：前事不忘，后事之师是一个汉语词汇，比喻人们应当牢记以前的经验教训，作为今后行事的借鉴，体现联系的观点，没有涉及质变是量变的必然结果，故①不选。 ④：良药多数是带苦味的，但却有利于治病；而教人从善的语言多数是不太动听的，但有利于人们改正缺点，体现了矛盾对立统一观点，没有涉及质变是量变的必然结果，故④不选。 ②：宜将剩勇追穷寇，不可沽名学霸王，意思是率领最后的勇士，拿出最后的勇气和力量，去追逐落荒而逃的敌人，不能像西楚霸王项羽一样沽名钓誉，抓住时机，积极促成事物的质变，故②正确。 ③：当断不断，反受其乱，意思是办事犹豫不决，反遭受祸害牵累，要抓住时机，积极促成事物的质变，故③正确。 故本题选C。 26 $