第二章田径耐久跑（作业设计）-2025-2026学年七年级体育与健康全一册（人教版）

该初中体育与健康作业设计方案针对七年级学生心肺功能弱、耐久跑畏难情绪等学情，紧扣2022新课标核心素养，采用基础必做、提升选做、拓展素养三层分层设计，注重技能巩固、习惯养成与品格培养的结合。 通过呼吸节奏练习、匀速跑技术巩固等多样化方式提升运动能力，规范热身放松流程培养健康行为，结合自我记录与反思实现学练评一体化。例如400米基础跑强化节奏控制，800米挑战跑锻炼坚持精神，助力学生形成科学锻炼习惯与坚韧体育品格。

2026年五原县中小学优秀教学案例大赛 ---七年级全一册第二章田径《耐久跑》作业设计 课程基本信息 主备人 王领 课型 新授课 学科 体育与健康 年级 七年级 学段 初中学段 版本章节 人教版第二章田径 作业设计 课标要求 依据《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》水平四（7—9年级）核心素养育人要求，结合田径耐久跑模块教学，本课时作业设计严格对标三大核心素养，具体课标依据如下： 1. 运动能力素养课标要求 课标明确指出：水平四学生需掌握田径类项目基本技术，掌握耐久跑匀速节奏、呼吸调节、体力分配的运动方法，能够在持续运动中保持动作规范、节奏稳定，具备基础的有氧耐力锻炼能力。 学生能够独立完成中长跑练习，掌握运动中身体状态调控方法，能识别自身运动疲劳、运动极点，并能自主调整呼吸与跑动节奏，形成规范、稳定、科学的耐久跑运动技能。 2. 健康行为素养课标要求 课标要求初中生养成规律运动、科学锻炼的生活方式，掌握热身、运动中调控、运动后放松的完整锻炼流程，能够主动规避长跑腹痛、肌肉僵硬、过度疲劳等常见运动问题。 学会根据自身体能情况合理制定锻炼负荷，建立循序渐进、量力而行的运动原则，能够将耐久跑作为日常体能锻炼项目，形成常态化、科学化的健康运动行为。 3. 体育品德素养课标要求 课标强调田径耐力项目重点培养学生吃苦耐劳、坚持不懈、顽强拼搏、自我超越的意志品质。 学生在自主课后练习中，能够克服惰性、克服畏难情绪，坚持完成耐力练习；遵守运动安全规则，具备自律锻炼、积极进取、勇于挑战自我的体育品格，形成积极向上、持之以恒的运动精神。 教材分析 本次作业设计内容选自人教版七年级体育与健康全一册第二章田径核心内容——耐久跑。 1. 教材地位与作用 耐久跑是初中田径教学的核心基础必学内容，是发展学生心肺功能、有氧耐力、身体节律感、意志力的关键项目，也是初中体育学业水平测试必考项目。 七年级耐久跑承接小学简单长跑体验，开启初中规范化、技术化、科学化耐力训练阶段，是学生体能由“自然跑动”向“科学跑动”转变的关键学段。 2. 教材内容特点 本课时教材核心内容包含：耐久跑途中跑技术、匀速节奏控制、两步一吸两步一呼呼吸方法、体力合理分配、运动极点认知与突破、长跑安全与自我调节。 教材不仅强调动作技能掌握，更强调科学锻炼意识、自我体能调控能力、耐力品质培养，是兼具技能、体能、健康、德育的综合性体育教学内容。 3. 教材育人价值 耐久跑教材最大特点是体能消耗大、过程枯燥、意志考验强，不仅能够有效提升学生心肺耐力、下肢力量、身体协调性，更能磨练学生抗挫折能力、自律能力、坚持精神，是体育学科落实立德树人、五育并举的核心教学内容。 4. 作业对接教材要点 本次课后作业完全紧扣课堂所学：呼吸节奏、匀速跑技术、体力分配、极点突破、运动前后热身放松，实现课堂技术落地、课后巩固内化、体能持续提升的教材闭环教学效果。 学情分析 1. 生理学情 七年级学生12—13岁，处于青春期快速发育阶段，身高体重增长迅速，但心肺功能发育滞后于身体发育，有氧耐力普遍偏弱。学生长跑极易出现胸闷、气喘、腹痛、腿酸、速度失控等问题，体能个体差异极大，两极分化明显。多数学生下肢力量薄弱、跑动僵硬、节奏感差，仅凭本能跑动，缺乏科学跑动能力。 2. 心理学情 七年级学生活泼好动、好胜心强，但耐力项目畏难情绪严重。耐久跑练习枯燥、累、坚持难度大，学生普遍存在逃避、偷懒、怕苦怕累心理，课后自主锻炼意识薄弱、自律性不足，需要分层、轻量化、趣味化、任务化作业引导。 3. 技能学情 学生小学只掌握简单跑动，无规范耐久跑技术。普遍存在：呼吸混乱、全程憋气、摆臂僵硬、身体后仰、忽快忽慢、不会分配体力、不懂极点调节。课堂刚建立正确技术认知，但熟练度极低，必须依靠课后反复巩固才能固化动作。 4. 认知学情 学生已经理解耐久跑原理、呼吸方法、极点知识，但自主运用能力弱、自我纠错能力不足，需要通过结构化、分层化、可操作性的课后作业，帮助学生内化技术、形成习惯、提升耐力。 作业设计思路 本次作业设计严格遵循“素养导向、分层落地、学练结合、减负增效、育人为本”的设计理念，坚持四大设计思路： 1. 紧扣核心素养，三维同步落地 作业不再单一追求“跑得多、跑得累”，而是运动能力、健康行为、体育品德三维同步训练： • 练技能：巩固呼吸节奏、匀速跑技术 • 练习惯：规范热身放松、科学锻炼流程 • 练品格：克服惰性、坚持锻炼、挑战自我 2. 分层设计、因材施教 结合学生体能两极分化现状，设计基础必做+提升选做+拓展素养三层作业，让学困生能完成、中等生有提升、优等生有突破，实现全员适配、全员进步。 3. 轻量化、科学化、常态化 摒弃传统重复性、高强度机械跑步作业，以节奏练习、技术巩固、适度体能、习惯养成为主，作业量适度、科学、安全，符合“双减”体育作业要求。 4. 学练评一体化 作业包含练习过程、自我记录、自我反思、效果评价，让学生看得见自己的进步，实现课堂学习—课后练习—自我评价—素养提升闭环。 作业设计内容 （一）基础巩固作业【全体必做】 1. 技术巩固练习（每天完成） （1）原地耐久跑呼吸专项练习： 站立匀速踏步，严格按照两步一吸、两步一呼节奏练习，每天2组、每组60秒，熟练掌握口鼻同时呼吸节奏。 （2）原地规范摆臂练习： 屈臂90°前后自然摆动，肩放松、不左右晃臂，每天2组、每组50次，固化正确跑动姿态。 2. 体能基础练习 每日400米匀速节奏慢跑，要求： • 全程匀速不冲刺、不忽快忽慢 • 保持上体微倾、落地轻盈 • 全程使用课堂标准呼吸节奏 • 运动前动态热身3分钟、运动后静态拉伸3分钟 3. 健康行为作业 每天自主完整完成：热身→慢跑→拉伸科学锻炼流程，养成规范运动习惯，杜绝无热身直接跑、跑完不拉伸的错误习惯。 （二）能力提升作业【中等及以上学生选做】 1. 完成600米匀速耐久跑，自主合理分配体力，前半程稳节奏、后半程保持动作不变形。 2. 主动体验运动极点，出现腿酸、气喘、疲劳时，通过放慢速度、加深呼吸、调整节奏自主突破极点。 3. 记录本次跑动状态：是否呼吸稳定、是否节奏不乱、是否成功突破疲劳期。 （三）素养拓展作业【优等生挑战、全员自愿】 1. 自主制定一周个人耐久跑锻炼小计划，合理安排练习频率、练习距离、练习强度。 2. 尝试800米完整匀速耐久跑，全程保持技术规范、节奏稳定、呼吸规律。 3. 带动家人、同伴共同慢跑锻炼，养成终身运动、积极健康的生活方式。 （四）书面反思作业（全员必交） 简短完成三点反思（100字左右）： 1. 我课后跑步时呼吸是否比课堂更稳定？ 2. 我最大的问题是什么？（节奏、摆臂、耐力、怕累） 3. 下次练习我准备如何改进？ 作业设计说明 1. 作业设计立意说明 本次耐久跑课后作业打破传统体育作业“只跑不练、只练不思”的单一模式，立足2022新课标核心素养，将运动技能巩固、体能提升、健康行为养成、体育品德渗透深度融合。作业不再是简单的体能重复训练，而是课堂教学的延伸、技术内化的载体、素养落地的抓手，真正实现以体育人、以练促学、以学养德。 2. 分层设计科学性说明 结合七年级学生体能差异大、畏难情绪重、基础参差不齐的真实学情，采用三层梯度作业： • 基础层保证全员掌握核心技术、建立运动自信； • 提升层强化节奏控制、极点突破、体力分配能力； • 拓展层培养自主锻炼规划能力、体育自律品质。 真正实现因材施教、人人达标、人人发展、人人提升。 3. 作业减负增效设计说明 严格落实双减政策，作业轻量化、精准化、科学化，不追求大运动量、不搞疲劳训练，重在纠正错误动作、固化呼吸节奏、培养科学锻炼习惯，用少量高质量练习替代大量无效跑动，提升练习效率、保护学生身体、培养运动兴趣。 4. 素养育人设计说明 本作业最大亮点是全程渗透体育品德教育： 通过每日坚持练习克服懒惰，通过极点突破锻炼意志，通过自主规划培养自律，通过长期慢跑培养坚持不懈、永不放弃的体育精神，实现“练体能、学技能、养习惯、育品格”四位一体育人效果。 5. 作业可操作性、可评价性说明 所有作业内容简单易行、场地要求低、安全可控，学生居家、校园均可完成；同时配套自我记录、自我反思，老师可检查、可评价、可反馈，形成可落地、可量化、可评价、可提升的高质量体育课后作业体系。 6. 整体育人效果说明 通过本次分层素养型作业设计，能够有效解决七年级学生跑步不规范、呼吸不科学、耐力薄弱、锻炼懒惰、意志薄弱五大痛点，让学生在课后持续巩固课堂成果，逐步形成规范的耐久跑运动能力、科学的健康运动行为、坚韧的体育道德品质，全面达成新课标育人目标。 学科网（北京）股份有限公司 学科网（北京）股份有限公司 $