第二章 田径 双手头上掷实心球 作业 2025—2026学年人教版初中体育与健康七年级全一册

该初中体育与健康作业设计方案结合初中生身心特点与体能差异，采用“基础+提升+拓展”分层框架。基础层侧重基本运动技能练习，提升层融入健康知识应用，拓展层设置团队协作任务，满足不同学生发展需求。 通过多样化练习提升学习效果，基础层的跳绳耐力训练增强运动能力，提升层的“校园健康小贴士设计”培养健康行为，拓展层的小组趣味运动会塑造体育品德。评价采用过程记录与多元反馈结合，科学评估核心素养发展，体现学科实践性与综合性。

课时作业一 复习双手投掷技术及方法（水平三） 一、作业内容 双手胸前持球快速下砸、双膝跪地前掷实心球；体能练习 二、时间与要求（练习次数） 练习參考视频 (一)热身部分(5min) 组合动作： 1.开合跳(30s) 2.肩部绕环(8拍*4) 3.腹背运动(8拍*4) 练习次数：3遍 (二)练习部分(22min) 1.技术练习(10min) (1)双手胸前持球快速下砸(8-10×3组，6min) 注：本作业相关视频、图片节选自“KEE印”、“抖音”。 (2)双膝跪地前掷实心球(6-8×2组，4in) 注：学生根据性别、体能差异，自主选择单组练习次数。 2.体能练习(12min) (1)卷腹(15-20×3组，3min) (2)俯卧撑/跪姿俯卧撑 (10×3组，4min) 2 (3)深蹲(10×3组，5min) 注：学生根据性别、体能差异，自主选择单组练习次数。 (三)放松部分(3mind 拉伸练习： (1)肩部拉伸(8拍*4) (2)腹背拉伸(8拍*4) (3)腿部拉伸(8拍*4) (四)安全要求：注意练习及场地安全 三、作业评价与反馈 o影 (一)学生自我评价与家长评价相结合，在线练习反馈、 练 收集自我评价，家长通过“钉钉”软件上传练习视频，教师 作 在线评价。 业反 (二)“腾讯文档”收集练习反馈 自我评价： 1.是否参加练习：A是 B.否 2.在作业练习中，我的学习状态与作业要求： A.没有差距B.有点差距C.有些差距 D.差距很大 3.我对本次练习表现： A.非常满意B.比较满意 C.不太满意 D.不满意 四、作业分析 双手头上掷实心球是华师大版教材（水平四）主要教学内容之一。本次课后 作业是建立在水平三双手持球的正确技术动作的基础上，通过持球胸前快速下砸 体验持球的技术要领，感知动作速度：同时运用低手前抛球来增加自己对实心球 的球性，提升学习投掷实心球的兴趣。通过卷腹、俯卧撑、深蹲三种练习方式， 来发展学生的腰腹、上肢、下肢的力量，增强学生的体能。 五、设计意图 本课时内容是复习教材，所以作业以熟悉球性，巩固持球动作；巩固双手投 掷动作，提高动作速度，同时通过上肢、腹部、下肢等部分的练习增加体能，为 第二课时的新授内容学习莫定基础。 6 课时作业二 实心球的站姿与挥臂 作业内容 实心球站姿预摆练习、直腿仰卧后撑练习；体能练习 练习参考视频 二、时间与要求（练习次数） (一)热身部分(5min) 组合动作：（练习3遍） 1.开合跳(30s) 2.肩部绕环(8拍*4) 3.腹背运动(8拍*4) (二)练习部分(16min) 1.技术练习(8min) (1)站立预摆练习(12-15×3组，3min) (2)直腿仰卧后撑练习(10-12×3组，3min) 注：学生根据性别、体能差异，自主选择单组练习次数。 2.体能练习(8min) (1)弹力带牵引挥臂练习(12-15×3组，3min) 庄意每大动到头顶 (3)深蹲跳练习(12-15×3组，5min) 注：学生根据性别、体能差异，自主选择单组练习次数。 (三)放松部分(3min) 拉伸练习： (1)肩部拉伸(8拍×4) (2)腹背拉伸(8拍×4) (3)腿部拉伸(8拍×4) (四)安全要求：注意练习及场地安全。 三、作业评价与反馈 (一)学生自我评价与家长评价相结合，在线练习反馈、 练习作 收集自我评价，家长通过“钉钉”软件上传练习视频，教师 在线评价。 O, 反馈 (二)“腾讯文档”收集练习反馈： 自我评价： 1.是否参加练习：A是B.否 2.我对实心球站姿与挥臂动作学习要点： A.非常清楚B.比较清楚C.不太清楚D.不清楚 3.知道3种以上练习站姿与挥臂的动作与名称： A.非常清楚B.比较清楚C.不太清楚 D.不清楚 四、作业分析 掌握了正确的持球技术后，练习站立姿势；前后站立，以力量比较大的腿为 后支撑腿，主要起到用力蹬伸的作用；力量较弱的腿为前支撑，主要起稳定身体 重心。通过持球预摆的练习完成手臂加速，达到持球预摆自动化状态。同时借助 于弹力带来发展挥臂的速度，提高上肢力量，以及深蹲的练习发展下肢力量。 五、设计意图 本课时内容是新授课，作业内容以巩固持球手型与基本站立姿势为主，如弹 力带牵引辅助挥臂动作，同时，通过持球外展手臂动作解决手臂外展不够的教学 难点，深蹲跳是在课时一深蹲的基础上进一步发展下肢力量，为第三课时的新授 内容学习莫定基础；根据学生的差异性和锻炼的科学性设计练习次数，设置最低 练习次数保证基本锻炼量，自主可选择练习次数满足不同学生的锻炼要求。 课时作业三 实心球的“反弓” 作业内容 徒手背弓练习、弹力带牵引背弓练习、单膝跪姿前掷轻实心 练习参考视频 球、站姿前掷轻实心球；体能练习 二、时间与要求（练习次数） (一)热身部分(5min) 组合动作：（练习3遍） 1.开合跳(30s) 2.肩部绕环(8拍×4) 3.腹背运动(8拍×4) 及 (二)练习部分(22min) 1.技术练习(11min) (1)徒手背弓练习(12-15×2组，1min) (2)弹力带牵引背弓练习（10-12×2组，2min) 从后快住得九常 -10 (3)单膝跪姿前掷轻实心球(1kg)(8-10×2组，4in) 和手其的作球奶出击 的把中出 (4)站姿前掷轻实心球(1kg)(8-10×2组，4nin) 注：学生根据性别、体能差异，自主选择单组练习次数 2.体能练习(11min) (1)俯撑背起(15-20×2组，2min) (2)反弓砸球练习(12-15×2组，3min) (3)一分钟跳绳×3组，5min 注：学生根据性别、体能差异，自主选择单组练习次数。 -11 (三)放松部分(3min) 拉伸练习(8拍*4)： (1)肩部拉伸 (2)腹背拉伸 (3)腿部拉伸 (四)安全要求：注意练习及场地安全。 三、作业评价与反馈 (一)学生自我评价与家长评价相结合，在线练习反馈、 收集自我评价，家长通过“钉钉”软件上传练习视频，教师在 作业 线评价。 (二)“腾讯文档”收集练习反馈； 自我评价： 1.是否参加练习：A是B.否 2。我理解“反弓”的动作术语，掌握动作要领： A.非常了解B.比较清楚C.不太清楚D.不清楚 3.在作业练习中，我投掷能力达到的等级（括号内为男生参考值）： A.优秀：6.0(7.1)米及以上 B.良好：5.2-5.99(5.3-7.09)米 C.及格：4.2-5.19(3.7-5.29)米D.继续努力：4.19(3.69)米及以下 四、作业分析 在投掷练习时学生往往忽视对腰部力量的运用。通过徒手背弓练习明确背弓 姿态，借助弹力带的反弓牵引体会腰部发力的感觉，以及单膝跪姿前掷和站立前 掷的练习形式来巩固投掷时腰部反弓发力的技术优势，最终用力流畅，协调一致。 同时进行俯撑背起，反弓砸球的练习，既增强个体腰腹力量的发展，也能体会砸 球时的出手速度。 五、设计意图 本课时内容是新授课，主要学习“反弓”的动作方法和要领，作业中引导反 弓的形成并加强练习，表现出“反弓准备、蹬地收腹”的动作，反弓砸球的动作 既是练习也是运用，感受反弓用力效果，引导学生思考出手角度与出手速度的问 题，为下个课时的学习学习莫定基础。 12 课时作业四 实心球的出手角度 作业内容 弹力带摆动练习、对墙砸轻实心球；体能练习 练习参考视频 二、时间与要求（练习次数） (-)热身部分(5min) 组合动作：（练习3遍） 1.弓步后转体(30s) 2.高抬腿(8拍*4) 2.俯身摆臂(8拍*4) （二)练习部分(22mind 1.技术练习(10min) (1)弹力带摆动练习(12-15×2组，5min) 或人配合盖 从后铁住弹力常 (2)对墙砸轻实心球（1kg)(10-12×2组，5min) 注：学生根据性别、体能差异，自主选择单组练习次数。 2.体能练习(12min) (1)卷腹(15-20×3组，4min) 飞熟 (2)屈膝收腹(15-20×3组，4nin) (3)平板支撑(30-40s×3组，4nin) 8 注：学生根据性别、体能差异，自主选择单组练习次数。 (三)放松部分(3min) 拉伸练习(8拍×4)： -14 (1)大腿内侧动态拉伸 (2)臀部外侧动态拉伸 (3)俯身大腿后侧交替拉伸 (4)蛙式动态拉伸 2A (四)安全要求：注意练习及场地安全。 三、作业评价与反馈 (一)学生自我评价与家长评价相结合，在线练习反馈、收集自 习作 我评价，家长通过“钉钉”软件上传练习视频，教师在线评价。 (二)“腾讯文档”收集练习反馈： 反馈 自我评价： 1.是否参加练习：A.是B.否 2.在作业练习中，我主动控制实心球的出手角度： A.非常主动B.比较主动C.不太主动D.不主动 3.在作业练习中，我投掷能力达到的等级（括号内为男生参考值）： A.优秀：6.0(7.1)米及以上 B.良好：5.2-5.99(5.3-7.09)米 C.及格：4.2-5.19(3.7-5.29)米D.继续努力：4.19(3.69)米及以下 四、作业分析 投掷实心球的出手角度决定着器械在空中的运动轨迹。借助于弹力带摆动练 习和对墙砸轻实心球的练习来稳定个体在投掷时出手的角度，形成合理的角度范 围。同时利用卷腹、屈膝收腹、平板支撑来增强个体在投掷练习中所需的核心力 量，从而提升投掷的成绩。 五、设计意图 本课时内容是新授课，课中主要结合比赛运用场景，先学会控制方向，讲解 出手角度对投掷远度的影响，从有阻力练习到无阻力练习，更好的体会技术动作： 同时，利用标志物由近到远、由低到高的顺序体会出手角度与身体重心的变化， 帮助学生提高技术动作质量，同时，增加腰腹力量的练习，为下个课时的出手速 度的学习莫定基础。 -16