第二章田径耐久跑（教学设计）-2025-2026学年七年级体育与健康全一册（人教版）

该初中体育与健康教学设计聚焦耐久跑核心知识，通过提问“长跑时是否胸闷、肚子疼”导入，连接学生小学中短跑基础，构建从呼吸节奏、技术动作到极点克服的学习支架，梳理科学耐久跑原理。 特色在于分层教学适配学情，基础组练400米节奏、提升组600米调节、优秀组800米达标，融合运动能力（技能掌握）、健康行为（科学锻炼）、体育品德（意志培养），技术口诀与纠错对比提升效率，助力学生提升耐力与习惯，为教师提供可操作教学方案。

2026年五原县中小学优秀教学案例大赛 ---七年级全一册第二章田径《耐久跑》教学设计 课程基本信息 主备人 王领 课型 新授课 学科 体育与健康 年级 七年级 学段 初中学段 版本章节 人教版第二章田径 教学目标 （一）运动能力 1. 认知：学生能够准确说出耐久跑两步一吸、两步一呼的标准呼吸节奏，理解匀速跑、体力分配、运动极点的基础原理，知晓耐久跑正确技术动作要点。 2. 技能：90%以上学生掌握耐久跑正确动作（上体正直、放松摆臂、匀速步幅、轻盈落地），能够全程保持规律呼吸、稳定节奏；70%学生可自主调节跑步速度，合理分配体力，顺利克服跑步极点，规范完成800米/1000米耐久跑练习。 3. 体能：有效提升学生心肺耐力、下肢力量、身体协调性和节奏把控能力，全面提升有氧耐力水平。 （二）健康行为 1. 让学生掌握科学耐久跑的锻炼方法、运动热身与放松方法，学会规避长跑腹痛、肌肉拉伤、崴脚等运动损伤。 2. 帮助学生建立循序渐进、科学锻炼的运动理念，摒弃“快跑冲完、全程憋气、盲目发力”的错误运动习惯。 3. 引导学生养成日常坚持长跑锻炼的习惯，懂得利用耐久跑增强体质、调节身心，树立终身锻炼的健康意识。 （三）体育品德 1. 培养学生吃苦耐劳、坚持不懈、永不放弃的意志品质，克服长跑畏难、偷懒退缩的不良心态。 2. 培养学生规则意识、安全意识，严格遵守课堂纪律与跑步秩序，做到不推挤、不插队、不打闹。 3. 通过小组合作、集体练习，培养学生团结互助、相互鼓励、共同进步的集体主义精神，养成积极拼搏、尊重对手、尊重课堂的体育品德。 教学重难点 （一）教学重点 耐久跑匀速跑动节奏、两步一呼两步一吸的规律呼吸方法、正确的途中跑技术（摆臂、步幅、身体姿态）。 （二）教学难点 1. 长跑全程体力合理分配，快慢节奏自主把控； 2. 正确克服运动极点，出现疲劳、胸闷气喘时自主调整呼吸与节奏； 3. 全程保持动作放松协调，杜绝僵硬发力、乱节奏。 学情分析 七年级学生年龄多在12–13岁，处于青春期身心快速发展的关键阶段，生理、心理、运动基础差异明显，学情特点具体如下： 1. 生理特点 七年级学生骨骼、肌肉快速发育，身高体重增长较快，但心肺功能尚未发育完善，有氧耐力基础薄弱。多数学生下肢力量不足，跑步落地僵硬、身体重心不稳；同时学生身体协调性、节奏感参差不齐，长跑过程中极易出现胸闷、气喘、腹痛、腿部酸痛等“极点”反应，身体耐受度较低。且学生体能两极分化严重，少数热爱运动的学生耐力较好，大部分学生缺乏日常锻炼，体能偏弱。 2. 心理特点 七年级学生好奇心强、好胜心强，喜欢趣味性、集体性体育活动，但畏难情绪突出。耐久跑练习枯燥、体力消耗大，是学生最抵触的田径项目，多数学生存在逃避、偷懒、中途放弃的现象。同时学生意志力薄弱，面对身体疲劳时，自我坚持、自我调节的能力较差，抗挫折能力不足。 3. 运动技能基础 学生小学阶段接触过中短距离跑步，掌握基础跑动姿势，但无规范的耐久跑技术。普遍存在错误动作：跑步身体后仰、摆臂僵硬左右晃、步幅忽大忽小、落地重、全程憋气乱呼吸，不会调节跑步节奏与体力。绝大多数学生不了解耐久跑的呼吸方法、极点克服方法和体力分配技巧，仅凭本能跑步，跑步效率低、易疲劳、易受伤。 4. 学习认知特点 学生已经具备基本的课堂规则意识和小组合作能力，能够听从教师指令完成分层练习、集体练习，但自主探究、自我纠错能力较弱，需要教师细化示范、逐个指导，适合由简到难、循序渐进的教学模式。 教学准备 1. 场地准备 标准塑胶田径操场1块，提前清理跑道碎石、杂物、积水，划分跑步练习区域、休息区域、拉伸区域，规划800/1000米标准耐久跑路线，保证场地安全、宽敞、无障碍物。 2. 器材准备 口哨1个、秒表1块、终点标志桶4个、安全警示标识、音响设备、学生体能分层记录表、急救包（碘伏、创可贴、纱布、云南白药、清凉油）。 3. 教师准备 熟练掌握耐久跑完整技术动作、易错动作纠正方法；提前备好示范动作、分层教学方案、应急处理方案；熟悉七年级学生体能差异，预设课堂突发情况（学生腹痛、头晕、体力不支）处理方式。 4. 学生准备 穿着宽松运动服、防滑运动鞋，摘除钥匙、饰品、手表等尖锐物品；提前排空身体，做好课前身心准备，知晓课堂安全纪律要求。 教学过程 （一）开始部分（5分钟） 1. 课堂整队：体育委员整队，清点人数，师生问好，声音洪亮、队列整齐。 2. 仪容检查：检查学生着装、配饰，排查安全隐患。 3. 课堂导入：教师提问“大家长跑时会不会胸闷、肚子疼、跑不动？”，引出本节课主题——科学耐久跑，告诉学生耐久跑不是拼速度，而是拼节奏、拼耐力、拼方法，掌握技巧就能轻松长跑，激发学生学习兴趣。 4. 宣布内容：明确本节课教学内容、学习目标、重难点、课堂纪律、安全要求。 5. 安排见习生：身体不适学生随堂见习，协助教师记录、看管器材。 （二）准备部分（10分钟） 充分热身，激活心肺、活动关节、预防运动损伤，循序渐进提升身体温度。 1. 慢跑热身：全班匀速绕跑道慢跑2圈（400米），要求队列整齐、速度均匀、不打闹、不掉队。 2. 关节活动操（4×8拍） 头部运动、肩部运动、扩胸运动、腰部运动、膝关节运动、手腕踝关节运动、弓步压腿、侧压腿，全方位激活全身关节与肌肉。 3. 专项热身（耐久跑针对性练习） （1）原地摆臂练习：纠正僵硬摆臂，掌握前后自然摆臂动作； （2）小步跑、高抬腿练习：规范跑步步幅、落地姿势； （3）节奏呼吸练习：原地站立、慢速踏步，练习两步一吸、两步一呼的呼吸节奏，提前适应长跑呼吸模式。 （三）基本部分（25分钟，核心教学环节） 1. 技术讲解与标准示范（5分钟） 教师正面、侧面完整示范耐久跑途中跑动作，结合口诀细化讲解： • 身体姿态：上体正直微微前倾，肩部放松、全身舒展，不仰头、不驼背、不后仰； • 摆臂动作：双臂弯曲90°，前后自然摆动，前不露肘、后不露手，杜绝左右晃臂； • 步幅节奏：步幅均匀、落地轻盈，前脚掌柔和落地，不跺脚、不蹦跳； • 呼吸方法：全程两步一吸气、两步一呼气，口鼻同时呼吸，节奏均匀，禁止憋气、大口乱喘。 同时讲解运动极点：长跑中途出现胸闷、腿酸、乏力是正常现象，调整呼吸、放慢速度、坚持几秒即可突破极点，身体会重新变得轻松。 2. 纠错教学（3分钟） 教师罗列学生常见错误：身体后仰、摆臂乱、跑步忽快忽慢、全程憋气、落地过重，逐一示范错误动作+标准动作对比，让学生直观区分，明确整改方向。 3. 分层递进练习（12分钟） 根据学生体能差异分为基础组、提升组、优秀组，因材施教： 1. 基础组（体能薄弱）：400米匀速节奏跑，重点练习呼吸和摆臂，不追求速度，保证动作规范； 2. 提升组（中等体能）：600米匀速耐久跑，自主调节节奏，尝试克服轻微极点； 3. 优秀组（体能较好）：800米标准耐久跑，合理分配体力，全程保持规范技术与呼吸节奏。 教师巡回指导，重点关注基础薄弱学生，一对一纠正动作，鼓励学生坚持练习，及时提醒学生调整呼吸、放慢节奏。 4. 巩固提升+集体展示（5分钟） 全班统一完成600米集体匀速耐久跑，全程跟随教师口令把控呼吸节奏，练习结束后随机抽取学生展示动作，师生共同点评，强化技术要点。 （四）结束部分（5分钟） 1. 放松整理活动（3分钟） 全班原地静态拉伸：小腿拉伸、大腿前后侧拉伸、腰部拉伸、肩部拉伸，配合深呼吸放松，缓解肌肉酸痛，放松心肺，避免运动后肌肉僵硬、乳酸堆积。 2. 课堂点评（2分钟） 教师总结本节课学生整体表现，表扬坚持到底、动作规范、进步明显的学生，指出课堂普遍存在的问题（呼吸不规律、摆臂僵硬、节奏混乱），再次强调耐久跑核心技巧。 3. 回收器材、师生道别、宣布下课。 板书设计/课堂小结 板书设计 田径——耐久跑 一、核心重点 匀速节奏 + 规律呼吸 + 规范动作 二、技术口诀 上体微倾、肩部放松 摆臂前后、不晃不僵 步幅均匀、落地轻盈 两步一吸、两步一呼 三、难点突破 合理分配体力、主动克服极点 四、体育素养 坚持不懈、顽强拼搏、团结互助 课堂小结 本节课我们完成了七年级田径耐久跑的学习，全体同学基本掌握了耐久跑两步一呼、两步一吸的标准呼吸方法和规范的途中跑技术，理解了匀速跑、体力分配、运动极点的知识点。 在运动能力上，大部分同学纠正了以往错误的跑步姿势，能够自主把控跑步节奏，心肺耐力得到有效锻炼；在健康行为上，同学们学会了长跑热身、放松和损伤预防的方法，树立了科学锻炼的理念，告别了盲目乱跑的错误习惯；在体育品德上，同学们克服了长跑的畏难情绪，坚持完成训练，展现出坚持不懈、勇于拼搏的体育精神，小组之间相互鼓励、共同坚持，集体意识显著提升。 同时课堂也存在部分不足，少数学生呼吸节奏把控不熟练、体力分配不合理，后续课后可以自主开展短距离匀速慢跑练习，巩固技术动作，持续提升自身耐力素质。 教学反思 本节课依据新课标核心素养设计教学，贴合七年级学生身心特点与学情差异，整体教学流程完整、重难点突出、分层教学落地，基本达成三维教学目标，同时也存在可优化之处，具体反思如下： （一）教学亮点 1. 核心素养落地充分 本节课摒弃了传统耐久跑“纯跑、纯体能训练”的枯燥模式，将运动能力、健康行为、体育品德贯穿全程。不仅教会学生耐久跑技术，更传授科学锻炼的健康知识，同时通过克服疲劳、坚持训练，磨练学生意志力，全方位落实新课标育人目标。 2. 学情适配性强，分层教学有效 针对七年级学生体能两极分化、畏难厌学的特点，设计基础、提升、优秀三层练习任务，不搞“一刀切”。体能薄弱学生夯实基础、建立信心，优秀学生突破提升、强化能力，让每一位学生都能在原有基础上获得进步，有效降低了学生的抵触心理。 3. 重难点突破针对性强 通过口诀记忆、正误动作对比、口令节奏引导、极点知识讲解，精准解决学生呼吸乱、节奏差、不会分配体力、害怕极点的核心难点，让抽象的耐久跑技巧变得通俗易懂，学生掌握效率大幅提升。 4. 安全教学贯穿全程 课前排查安全隐患、课中循序渐进热身、课后充分放松，同时全程关注学生身体状态，及时处理学生疲劳、腹痛等问题，有效规避了长跑常见运动损伤，保障课堂安全。 （二）存在的问题与不足 1. 个别学生关注不够全面 课堂集体练习时间较多，巡回指导时，只能重点帮扶薄弱学生，对于中等层次学生的细微错误动作，纠正不够及时、不够细致，部分学生依旧存在摆臂僵硬、呼吸节奏不稳定的问题。 2. 课堂趣味性仍需提升 耐久跑本身枯燥，本节课以常规练习为主，趣味游戏、变速接力、小组竞赛等互动形式较少，部分自律性差的学生后期出现注意力不集中、敷衍练习、偷懒懈怠的情况，学习积极性有待进一步调动。 3. 极点突破训练不够深入 课堂仅通过理论讲解让学生了解极点，但留给学生自主体验、自主突破极点的练习时间较短，部分学生遇到身体疲劳时，依旧习惯性放弃、减速，自主调节、抗疲劳的能力没有得到充分锻炼。 4. 课后延伸不足 课堂结束仅做了简单总结，没有给学生布置针对性的课后巩固练习任务，学生无法利用课后时间持续巩固技术，容易出现课堂学会、课后遗忘的问题。 （三）今后改进措施 1. 细化分层指导 后续教学中，采用“教师重点指导+小组骨干帮扶”模式，每组选拔动作规范的学生担任小组长，一对一纠正组员动作，实现全员纠错、全员提升，兼顾每一位学生。 2. 丰富教学形式 增加趣味耐久跑练习，如节奏折返跑、小组接力耐久跑、变速趣味跑等，弱化耐久跑的枯燥感，调动学生积极性，让学生主动参与练习，爱上长跑锻炼。 3. 强化难点专项训练 增设“极点突破专项练习”，适当延长匀速跑时长，引导学生主动体验极点、调节呼吸、突破疲劳，针对性提升学生体力分配能力和意志力，攻克教学难点。 4. 完善课后评价与延伸 布置轻量化课后作业，如每日400米匀速节奏慢跑、呼吸节奏练习，同时建立简单的课堂评价体系，从动作、坚持度、纪律、拼搏精神多维度评价学生，持续巩固教学效果。 5. 持续渗透德育教育 结合耐久跑项目特点，持续培养学生坚持不懈、迎难而上的品质，引导学生将体育中的拼搏精神迁移到学习和生活中，真正实现体育育人的终极目标。 — - 1 - — 学科网（北京）股份有限公司 $