2.2 学会管理情绪 教案-2025-2026学年统编版道德与法治七年级下册

该教案聚焦“学会管理情绪”核心知识点，涵盖认识情绪、调节方法、合理表达及培养积极情绪等内容。课堂导入通过简笔画表情和学生日常情绪场景引发共鸣，结合阿杰“情绪刹车”故事，搭建从现象感知到方法学习的支架。 该资料亮点在于紧扣健全人格、道德修养、责任意识核心素养，设计“情绪温度计”觉察情绪、情景短剧演示调节方法、帮助他人案例等活动，采用案例教学与体验式学习，提升学生情绪管理能力，为教师提供实操性强的教学方案。

新版教材道法七年级下册 《学会管理情绪》教学设计 课题名 《学会管理情绪》 学情分析 七年级学生正处于情绪发展的“暴风骤雨期”。他们的情绪体验日益丰富，但情绪调控能力尚未成熟，容易出现两极化波动——前一秒兴高采烈，下一秒可能因为一件小事暴跳如雷或陷入低落。在校园生活中，常见的场景包括：因被老师点名批评而摔书本、因和同学发生口角而冷战数日、因考试发挥失常而否定自己、因父母的一句唠叨就关门不理人。许多学生将“有情绪就发泄”视为真性情，将“忍气吞声”视为懦弱，缺乏对情绪的科学认知和有效管理策略。他们迫切需要学会识别自己的情绪信号，掌握调节方法，避免被情绪牵着鼻子走，从而建立更加和谐的人际关系和更加稳定的心理状态。 核心素养目标 政治认同：理解情绪管理对于个人健康成长和社会和谐相处的重要性，认同理性平和、积极向上的社会心态是社会主义核心价值观倡导的生活方式。 道德修养：学会在表达情绪时顾及他人感受，不因一时冲动伤害他人，培养同理心和友善待人的道德品质。 健全人格：掌握调节情绪的基本方法，增强心理韧性，形成乐观、坚韧、自控的健康人格，做情绪的主人而非奴隶。 责任意识：认识到自己的情绪会对他人产生影响，自觉承担情绪管理的责任，用积极的情绪状态为集体营造良好氛围。 教学重难点 教学重点：掌握认识情绪、调节情绪、合理表达情绪的基本方法，理解情绪管理的意义。 教学难点：引导学生在实际情境中灵活运用情绪调节方法，真正做到从“被情绪控制”转变为“管理情绪”。 新课导入 教师走进教室，在黑板上画了两个简笔画表情：一个怒发冲冠的火柴人，旁边写着“炸了”；一个耷拉着嘴角的火柴人，旁边写着“emo了”。 教师笑着提问：同学们，这两个表情熟悉吗？你们有没有过这样的时刻——早上出门还好好的，到学校发现作业忘带了，瞬间烦躁；上课被老师点名回答问题没答上来，脸红到脖子根；下课和好朋友闹了点别扭，一整天都不想说话。来，举手让我看看，谁上周经历过类似的情绪波动？ 学生纷纷举手，气氛活跃起来。 教师继续说：看来大家都深有体会。情绪这个东西，说来就来，有时候我们自己都搞不懂为什么突然就不高兴了。更有意思的是，同样一件事，不同的人反应完全不同。比如同样是考砸了，有的人哭一场就过去了，有的人闷闷不乐好几天，还有人直接把卷子撕了。你们觉得，哪种反应更合适？ 学生七嘴八舌讨论后，教师接着说：其实，情绪本身没有好坏之分，关键在于我们怎么对待它。今天我们就来学习《学会管理情绪》，不做情绪的奴隶，而是成为情绪的主人。 教师稍作停顿，讲了一个故事：初一的阿杰是个急脾气。有一次体育课分组打球，队友没传好球导致输了，他当场冲着队友吼了一句“你会不会打啊！”队友也不甘示弱，两人差点动手。事后阿杰被班主任叫去谈话，他委屈地说：“我就是控制不住啊，当时火一下就上来了。”班主任没有批评他，而是递给他一张纸，说：“下次生气的时候，你先深呼吸十秒，然后把你想说的话写在纸上，写完再看要不要说出去。”阿杰半信半疑地试了一次——又一次他想发火时，他深吸一口气，掏出纸笔把骂人的话写了下来。写完之后，他忽然觉得好像没那么气了，那张纸也被他揉成一团扔进了垃圾桶。他发现，原来情绪是可以“刹车”的。 教师提问：阿杰的故事告诉我们什么？那个“深呼吸十秒”和“写下来”的动作，起到了什么作用？ 学生回答后，教师总结：阿杰的经历说明，情绪虽然来得快，但我们有办法给它踩一脚刹车。今天这节课，我们就来学习这些“刹车”的方法。 教学过程 总议题：如何管理好自己的情绪，做情绪的主人？ 分议题一：为什么要管理情绪？ 教师引导学生阅读教材中的表述：情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。 案例呈现：教师讲述一个故事。初二女生小琪和好友小婷因为一件小事吵翻了。小琪觉得小婷在背后说自己坏话，气得在朋友圈发了很长一段话指责小婷，还屏蔽了她。消息传开后，班里不少同学都知道了这件事，有人站队小琪，有人同情小婷，原本融洽的班级氛围变得有些尴尬。过了几天，小琪从另一个同学口中得知，那件事其实是一场误会，小婷根本没有说她坏话。小琪后悔极了，想去道歉，但朋友圈那条动态已经被很多人截图传播，小婷也觉得很受伤，两人的关系再也回不到从前了。教师引导学生思考：小琪当初发那条朋友圈时，她管理好自己的情绪了吗？如果她能冷静下来先搞清楚真相，结果会不会不一样？ 课堂活动：教师让学生分成四人小组，讨论一个问题：“你在生活中见过或经历过哪些因为没管好情绪而导致糟糕后果的事情？”每组选一个代表分享一个典型案例。 教师引导：同学们，小琪的故事告诉我们一个道理——情绪上头时做的决定，往往是让人后悔的决定。教材上说，情绪是可以管理的，我们不是情绪的奴隶。如果我们放任情绪支配行为，就像开车时不握方向盘，迟早要出事。小琪如果能先冷静下来，核实一下事实，就不会做出伤害友谊、也无法挽回的事情。管理情绪不是为了压抑自己，而是为了保护自己和他人的关系不受冲动的伤害。 小结：管理情绪对我们的一生发展具有重要意义，不做情绪的奴隶才能掌控自己的人生。 分议题二：如何认识自己的情绪？ 教师引导学生阅读教材中的表述：学会认识自己的情绪。情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。 案例呈现：教师讲述一个故事。初一男生小磊最近总是莫名其妙地烦躁，上课走神，回家也不想写作业。妈妈问他怎么了，他说“我也不知道，就是烦”。后来班主任找他聊天，问他最近是不是遇到了什么事。小磊想了半天说：“也没什么大事，就是上次月考退步了十几名，我爸妈虽然没说我，但我总觉得他们对我很失望。”班主任说：“所以你烦躁的真正原因，不是‘莫名其妙’，而是你对成绩下降感到愧疚，又不知道怎么面对父母的期待，对吗？”小磊愣住了，他从来没这么想过。原来，他所谓的“烦”，背后藏着的是愧疚和压力。教师引导学生思考：小磊一开始说“就是烦”，后来他发现自己真正的情绪是什么？为什么认识情绪的真实原因很重要？ 课堂活动：教师发给每位学生一张“情绪温度计”卡片，上面画着一个从0度到100度的温度计。教师说：“请大家闭上眼睛，回想今天从早到现在，你经历了哪些情绪？给每种情绪打个温度——0度是最平静，100度是最强烈。然后在卡片上简单标注：是什么事情引发了这种情绪？你当时的真实需要是什么？”完成后，教师邀请几位学生分享（自愿原则）。 教师引导：同学们，很多时候我们只说“我很烦”“我很不爽”，但这就像去看医生只说“我不舒服”一样，太笼统了。教材告诉我们，要学会觉察自己的情绪，明确情绪背后的真实需要。小磊的“烦”其实是“愧疚+压力”，当他看清楚这一点后，就知道该怎么解决了——他可以和父母坦诚沟通，而不是继续烦躁下去。认识情绪，是管理情绪的第一步。 小结：学会觉察和认识自己的情绪，明确情绪背后的真实原因和需要，是情绪管理的基础。 分议题三：有哪些调节情绪的好方法？ 教师引导学生阅读教材中的表述：学会调节情绪。调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。每个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。掌握的方法越多，我们调节情绪的能力会越强。 案例呈现：教师讲述一个对比故事。同样是被妈妈批评了，两个女生的反应截然不同。小琳被妈妈说了几句后，把自己锁在房间里大哭了一场，然后用手机放了一首自己喜欢的歌，跟着唱了一会儿，心情就好多了。小敏被妈妈批评后，越想越气，跑去和闺蜜吐槽，两个人越说越激动，最后小敏发了一条朋友圈暗讽妈妈，结果被妈妈看到，矛盾升级了。教师引导学生思考：小琳和小敏都遇到了不开心的事，为什么结果完全不同？小琳用了哪些方法来调节情绪？小敏的问题出在哪里？ 课堂活动：教师将全班分为六个小组，每个组抽签领取一种情绪调节方法（注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练、寻求帮助、幽默化解）。各组讨论：这种方法是什么意思？适合在什么情况下使用？请编一个一分钟的情景短剧来演示这种方法。准备五分钟后，各组上台表演。 教师引导：同学们，调节情绪的方法有很多，关键是要找到适合自己的。教材给我们介绍了四种常用方法：注意转移——比如听音乐、看电影、运动，把注意力从烦恼上移开；合理宣泄——比如跑步、写日记、找信任的人倾诉，但不能伤害自己和他人；认知调节——换个角度看问题，比如“这次没考好正好暴露了我的薄弱点”；放松训练——深呼吸、冥想、肌肉放松。小琳用了合理宣泄（哭）和注意转移（听歌唱歌），效果很好；小敏用了不恰当的宣泄方式（发朋友圈暗讽），反而让事情更糟。所以，方法要用对，更要选对。 小结：调节情绪有多种方法，掌握的方法越多，调节能力越强，关键是根据情况选择合适的方式。 分议题四：如何合理表达情绪？ 教师引导学生阅读教材中的表述：学会合理表达情绪。人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。 案例呈现：教师讲述一个故事。期中考试成绩公布后，小凯发现自己数学只考了68分，而他的好朋友小晨考了92分。小凯心里很不是滋味，但他没有表现出来。放学路上，小晨兴冲冲地跟小凯讨论试卷上的难题，说“这次题目其实不难，你怎么没考好？”小凯终于忍不住了，大声说：“你考得好了不起啊？显摆什么！”说完扭头就走，留下小晨愣在原地。后来小凯冷静下来，觉得自己太过分了——小晨并没有恶意，只是自己想多了。第二天，他找到小晨说：“对不起，我昨天心情不好，不是针对你。我自己没考好，心里难受，迁怒你了。”小晨拍了拍他的肩膀说：“没事，下次我们一起复习。”教师引导学生思考：小凯一开始的表达方式有什么问题？后来他是怎么补救的？如果是你，你会怎么表达自己的情绪？ 课堂活动：教师出示三个情景，让学生讨论“如果是你，你会怎么表达”： 情景一：同桌未经你同意用了你的橡皮，还不小心弄断了。你很生气。 情景二：妈妈答应周末带你去游乐园，临时加班去不了了。你很失望。 情景三：班长在分配值日任务时，把最轻松的活儿分给了自己的好朋友，把最累的活儿分给了你。你觉得不公平。 每组选择一个情景，设计一段合理的表达方式，并上台表演。 教师引导：同学们，合理表达情绪不是不表达，而是要讲究方式方法。教材告诉我们，人的情绪会相互感染——你的怒火会点燃别人的怒火，你的平和也会安抚别人的情绪。小凯一开始的做法是“发泄”，而不是“表达”。发泄是失控的、伤人的；表达是有意识的、建设性的。后来他用“我感到……因为……”的方式说出了自己的真实感受，既释放了自己，也修复了关系。记住，表达情绪的目的是让对方理解你，而不是让对方受伤。 小结：合理表达情绪要选择合适的场合和方式，关照他人感受，用建设性的沟通代替破坏性的发泄。 分议题五：如何在帮助他人中培养积极情绪？ 教师引导学生阅读教材中的表述：学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。给予他人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。 案例呈现：教师讲述一个故事。初一女生小月有一段时间情绪很低落，因为她最好的朋友转学了，她觉得在学校很孤独。妈妈建议她去参加学校的志愿服务队，她起初不愿意，觉得“我都这么难过了，哪有心情帮别人”。但在妈妈的鼓励下，她还是去了。第一次活动是去社区教老人用智能手机，她教一位奶奶怎么用微信视频通话。奶奶学会后，第一时间给在外地的孙子打了视频电话，电话接通那一刻，奶奶眼眶红了，拉着小月的手说：“小姑娘，谢谢你，我终于能看见我孙子了。”小月心里一暖，那一整天她都特别开心。后来她每周都去，认识了很多新朋友，自己也变得越来越开朗。教师引导学生思考：小月在帮助老人的过程中，她的情绪发生了什么变化？为什么帮助别人反而能让自己快乐？ 课堂活动：教师让学生想一想：“在过去的一周里，你有没有做过一件帮助别人的小事？”比如帮同学讲了一道题、帮家长做了一件家务、在路上给人指了路。在纸上写下这件事，并在旁边画一个笑脸，代表你当时的感受。然后同桌之间互相分享。 教师引导：同学们，心理学研究发现，帮助别人是提升幸福感最有效的方式之一。教材告诉我们，从狭隘的自我中走出来，融入生活实践，我们的情绪会更积极、更健康。小月原本沉浸在孤独中，越陷越深；当她开始关注别人的需要、给别人带去温暖时，她自己的孤独感反而消失了。因为当你点亮别人的灯时，你自己的路也被照亮了。所以，如果你现在心情不好，不妨试试去做一件好事——哪怕只是一句鼓励的话、一个真诚的微笑。 小结：在帮助他人、奉献社会中，我们能培养更积极、更健康的情绪，走出自我中心，收获真正的快乐。 课后练习 单选题：下列关于情绪管理的说法，正确的是 A. 情绪是无法控制的，只能顺其自然 B. 管理情绪就是压抑自己，不表现出任何情绪 C. 学会调节情绪的方法，可以帮助我们更好地应对生活中的挑战 D. 只有成年人才需要管理情绪，青少年不需要 答案：C 解析：A选项错误，情绪是可以管理的。B选项错误，管理情绪不等于压抑情绪，而是合理表达和调节。C选项正确，掌握调节方法有助于应对挑战。D选项错误，青少年同样需要学习情绪管理。因此，本题选C。 单选题：下列做法中，属于合理宣泄情绪的是 A. 和同学吵架后，在教室里摔椅子 B. 考试没考好，一个人在操场上跑了五圈，跑累了心情就好多了 C. 被老师批评后，在背后给老师起外号 D. 和父母闹矛盾后，把自己锁在房间里不吃不喝 答案：B 解析：A选项是破坏性发泄，不合理。B选项正确，通过运动合理宣泄情绪。C选项是不尊重他人的行为。D选项是用伤害自己的方式表达不满，不合理。因此，本题选B。 多选题：当我们感到愤怒时，可以采取哪些方法来调节情绪？ A. 深呼吸，数到十再说话 B. 立刻冲对方大吼大叫 C. 暂时离开现场，冷静一会儿 D. 告诉自己“生气解决不了问题”，换个角度想 答案：ACD 解析：A选项正确，深呼吸是有效的放松训练。B选项错误，大吼大叫是失控的发泄，会激化矛盾。C选项正确，暂时离开可以让情绪降温。D选项正确，这是认知调节的方法。因此，本题选ACD。 教学总结 教师带领学生对本节课内容进行系统回顾。情绪是我们每个人每天都在经历的内心体验，它没有好坏之分，但如何处理情绪却有高下之别。我们学习了情绪管理的五个方面：认识自己的情绪，明确情绪背后的真实原因；掌握多种调节方法，包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练；学会合理表达情绪，用建设性的沟通代替破坏性的发泄；以及在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。 教师最后进行升华：同学们，情绪就像一条河流，堵不如疏，疏不如导。你们正处在人生的春天，情绪的潮水汹涌澎湃，这是正常的。但请记住，你们手里握着舵和桨——舵是你们的理智，桨是你们的方法。当愤怒的浪打来时，深呼吸十秒，给自己一个缓冲；当悲伤的雾笼罩时，找人倾诉或写下来，让情绪有一个出口；当嫉妒或焦虑袭来时，换个角度看问题，你会发现世界没有那么糟糕。更重要的是，不要只盯着自己的一亩三分地，走出去，去关心别人、帮助别人，你会发现，当你把温暖传递给世界时，世界也会把阳光反射给你。愿你们都能成为自己情绪的主人，在人生的航程中，乘风破浪，稳稳前行。 1 学科网（北京）股份有限公司 学科网（北京）股份有限公司 $